Zistite Svoj Počet Anjela
Momentálne sa zdá, že svet je nabitý obrovskými udalosťami, ktoré menia spôsob života, a bojmi o moc, ktoré majú jednu spoločnú vlastnosť - zdajú sa beznádejne a dôrazne mimo našu kontrolu.
Rovnako ako všetci ostatní, išli sme na naše večierky v New Yorku s tým, že rok 2020 možno bude pokračovať v sérii podivností, ktorá trvá niekoľko posledných rokov, ale podnikanie bude pokračovať viac-menej ako obvykle.
Maska na tvár, tri páry veľmi žijúcich v teplákoch, atvojz množiny škatúľ Netflix neskôr, sme radi, že zdvihneme ruky a pripúšťame, že sme sa mýlili. Všetci sme bolitakzle.
Je pochopiteľné, že to môže spôsobiť, že sa jednotlivec cíti veľmi malý a mimoriadne úzkostlivý. Podľa recenzného článku zverejneného v čase, keď bol svet uzamknutý, prvotné dôkazy naznačujú, že 16 až 28 percent ľudí vykazovalo príznaky úzkosti a depresie v reakcii na COVID-19 a 8 percent hlásilo stres. Rajkumar RP a kol. (2020). COVID-19 a duševné zdravie: prehľad existujúcej literatúry. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
Zistenie, ktoré nebude vôbec prekvapením pre tých, ktorí chápu nesmiernosť toho, čo sa deje, boli prebdené noci obyčajne spojené s úzkosťou a depresiou.
Aj bez pandémie v zmesi môže byť život pekne komplikovaný. Aj keď väčšina z nás má v každodennom živote čo zvládať - prácu, vzťahy, rodinu, pohyb, spánok a premýšľanie ako “ Baby Shark ”Má takmer 6 miliárd zobrazení - existuje iba niekoľko prvkov, ktoré môžeme skutočne ovládať.
Veríme, že je úplne kľúčové pre šťastie, aby ste ich zhodnotili, vlastnili a prijali zástupné znaky, ktoré za vás čerpá život.
Môže to znieť ako vzdialený koncept, keď sa rok 2020 bude skákať pri vašich dverách, peniť v ústach a prevrátiť vtáka. Je vyčerpávajúce čo i len pomýšľať na zmenu vášho myslenia. Vieme. Ak ste dnes vstali z postele, úprimne sa to považuje za úspech.
Ale vyslyš nás. Akonáhle si uvedomíme sedem častí života, ktoré 100% vlastníme, aby sme ich zvládli a zvládli, mohli by sme byť schopní navigovať na svetlejšie miesto.
Nechajte to: Strata kontroly a získanie rovnováhy
Pri pokuse prijať všetko, čo nemôžeme ovládať, je myseľ veľmi ľahká vstúpiť do znepokojujúcej špirály. Namiesto toho je produktívnejšie orať energiu do ovládania niekoľkých vecí, ktoré môžete.
wiki Justin Verlander
Sedem nie je veľa. Môžete sa spoľahnúť na dve ruky, čo skutočne spadá do vašej jurisdikcie. Ale stále jeniečo.A ak dokážete ovládať čo i len niektoré prvky svojho života, máte spôsob, ako dosiahnuť skutočnú zmenu počas celého života.
Šťastie a úspech (nech si definujete ktoréhokoľvek z nich) sú pravidelnými spoločníkmi. Väčšina ľudí verí, že nemôžete byť šťastní, kým nebudete úspešní. Štúdia z roku 2005 ale zistila, že šťastnejší ľudia majú aj naďalej väčší úspech. Lyubomirsky S, et al. (2005). Výhody častého pozitívneho vplyvu: Vedie šťastie k úspechu? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Úspech môže samozrejme viesť k šťastiu, ale nie je to jediná ingrediencia. A existuje veľa materiálne úspešných, ale zúfalo nešťastných ľudí.)
Cestu k šťastiu a úspechu môžete povzbudiť tým, že urobítemalé vychytávkydo svojej rutiny. Postupne tieto prispievajú k zásadným zmenám vo vašom životnom štýle a myslení.
Ľudia neustále prijímajú milióny zdanlivo nepodstatných rozhodnutí. Výsledok každého z nich je buď čistý pozitívny, čistý negatívny alebo neutrálny. Čím viac čistých pozitívnych rozhodnutí môžeme urobiť (a čím menej čistých negatívnych rozhodnutí), tým lepšie.
Čisté pozitívne rozhodnutia - umývanie zubov pred spaním, jedlozdravé jedlá„Pravidelné navštevovanie telocvične - pomáha vám cítiť sa dobre a napriek úsiliu, ktoré s nimi súvisí, vás privádza o krok bližšie k vašim cieľom.
Čisté negatívne rozhodnutia, ako napríklad dopĺňanie jedla, vďaka ktorému sa nebudete cítiť dobre, vynechávanie nočného čistenia zubov, párty až do skorých ranných hodín po dobu 5 dní v kuse alebo opustenie telocvične - vám robí ťažkosti pri dosahovaní vašich cieľov.
Vďaka týmto rozhodnutiam sa nebudete cítiť zdraví, posilnení alebo sebavedomí. Berú z vás viac, ako dávajú, zasahujú do vašich energetických hladín, oslabujú vašu motiváciu a zakrývajú sústredenie.
Aj keď sa zdravšia voľba môže javiť ako ťažšia, vypláca dividendy po celej čiare. Akonáhle budete môcť vyvinúť úsilie, budete prekvapení, aké ľahké môžu byť tieto voľby.
Naučením sa ovládať to, čo ovládate, začnete robiť viac čistých pozitívnych rozhodnutí a menej čistých negatívnych rozhodnutí. Časom a praxou sa posilňovanie pozitívneho správania stane druhou prirodzenosťou.
Takže pustite všetko, čo nemôžete ovládať, a začnite využívať svoj čas na to, aby ste sa cítili lepšie a žili život v plnom rozsahu.
Možno sa ti bude páčiť
Sedem otázok, ktoré som položil, mi vážne zmenilo život1. Váš dych
Väčšina ľudí ani len nepomyslí na svoje dýchanie, ale schopnosť vdychovať a vydychovať sladký a sladký kyslík je jednou z mála vecí, ktorú má takmer každý spoločnú. Buď vy, alebo kamarát začnete v istej chvíli džavotať celé minúty bez dýchania.
Dýchanie je zjavne dôležité (napriek tomu sa v Oscarových prejavoch nikdy neprestane kričať, nevďační debilníci). Schopnosť sústrediť sa na ňu je však rovnako dôležitá pre návrat mysle do jej stredu. Je to zabudovaný hack na spomalenie preostrovania úzkostnej mysle.
Ak pre vás môže byť zameranie ťažké, pri hlbokom dýchaní vám položíme niekoľko otázok:
Keď sa sústredíte na svoj dych, môžete počítať „jeden“ pri nádychu, „dva“ pri výdychu. Začnite znova pri dosiahnutí 10.
- Cítite, ako sa vám pri nádychu zväčšuje hrudník?
- Zmierni sa to pri výdychu?
- Kde najviac cítite vzostup a pád?
- Cítite, ako sa vzduch pohybuje okolo vašich pier?
Len čo zažijete niečo nepríjemné, len sa párkrát zhlboka nadýchnite a nesústreďte sa na to, aká hrozná bola situácia, ale na to, aké úžasné je, že ste živý človek a môžetedýchať.
Šanca, že to tak bude, je taká malá, ale robíš to sakra. Nemôžete ovládať to hrozné, čo sa deje. ale dýchanie je začiatok .
2. Vaše rozprávanie
Stačí sa pozrieť na rôzne kúsky „…“ Blade Runner ”Ak chcete vidieť ten istý film, je prekvapený prehnaným a nepríjemným hlasom a úžasný bez.
Naše mozgy sú si podobné a nemáme Ridleyho Scotta, ktorý by nám odstránil náš vlastný rozhovor v Final Cut. Náš vnútorný monológ je tu, aby zostal. Preto je pre náš rast užitočné, aby bol súcitný a pozitívny.
U mnohých ľudí však tento hlas môže byť úplným tupým písmom. Predstavte si dráždivého, škrekotajúceho muža, ktorý sa neustále pripína na vaše rameno a sťažuje sa na posledné rizoto, ktoré ste urobili. Uznajte, to neznie ideálne. Tak prečo so sebou hovoriť ako hovno?
Je ťažké opraviť niečo, čo ste nehodnotili úplne. Pokúste sa spočítať, koľkokrát sa každý deň reflexívne zapojíte do negatívneho rozprávania. Možno vás prekvapí, ako pravidelne to prichádza.
Rozpoznať a rozptýliť Gnome negativity vo vašom mozgu a nahradiť ho povzbudivé vyhlásenia začne pretvárať to, ako sa cítite vo svete. Skúste so sebou hovoriť súcit.
Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali, že nie ste dosť dobrí, pripomeňte si, že si zaslúžite lásku a pozornosť, alebo že je v poriadku robiť chyby - to robíme všetci!
(Napríklad slovo „Negativity Gnome“ sme opísali váš negatívny vnútorný hlas, ktorý bol hrozný. Nováčikovská chyba. Pokračujeme ...)
3. Vaša vďačnosť
Výsledky štúdie z roku 2003 naznačujú, že pocit vďačnosti - jednoduchý čin spočítania vašich požehnaní - môže byť prospešný pre vaše pocity aj pre interakciu s ľuďmi. Emons RA, et al. (2003). Počítanie požehnania verzus bremená: Experimentálne skúmanie vďačnosti a subjektívneho blahobytu v každodennom živote. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Každodenné sadenie semien vďačnosti zvykne našu myseľ na nádej, inšpiráciu a optimizmus. Nepotrebujete neúspechy - potrebujete spôsob, ako vyvolať odolnosť voči neúspechom, aby vás s každou ďalšou udalosťou zrazili o niečo menej dozadu.
Navyše, malé poďakovanie za to, čo máte, poskytuje náladu, ktorá vás udrží v atmosfére dostatočne dlho na to, aby ste zvládli náročnejšie dni.
Uzamknutie môže byť náročné, ale každý musí byť za niečo alebo niekoho vďačný, aj keď to je mačka, ktorá sa na vás pozerá po očiach alebo po príbuznom na konci hovoru zoomu.
Vaše spojenia so svetom sa teraz môžu javiť vzdialené, ale skúste to zamerajte sa na ľudí, vďaka ktorým ste vďační . Budete sa cítiť lepšie, aj keď sú na míle ďaleko.
ignorujte ho, aby ste upútali jeho pozornosť
4. Reč vášho tela
Ľudia môžu tak trápiť každodenné trápenie, že strácajú prehľad o tom, čo robia rukami, tvárou a držaním tela.
Ak ste si vedomí reči svojho tela, oddýchnite si - v autobuse nejazdí nikto iný a máte kontrolu. Čo je skvelé, pretože to znamená, že na tom môžete pracovať a stať sa pohodlnejším ako fyzický komunikátor.
Autori štúdie v roku 2010 zistili, že kolísanie postoja k moci môže zvýšiť testosterón a znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu. Carney DR a kol. (2010). Posilňovanie: Krátke neverbálne prejavy ovplyvňujú neuroendokrinné hladiny a toleranciu voči riziku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Napríklad zaujatie silného postoja - ruky v bokoch a chodidlách zasadené doširoka, ktoré vám zaberajú viac miesta - zvyšuje testosterón a znižuje stresový hormón kortizol.
Nedávno, v roku 2019, vedci uskutočnili podobný experiment a zistili, že „pózovanie v sile“ významne neovplyvnilo hladiny týchto hormónov, takže porota stále nemá názor na to, či pravidelné zasiahnutie dominantnej pózy skutočne spôsobí, že okolo vášho tela začne bičovať viac hormónov Metzler H a kol. (2019). Opakované osvojenie silových pozícií nemá vplyv na hormonálne koreláty dominancie a afiliatívneho správania. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Ak sa však pri pózovaní v posilňovni cítite istejšie, choďte do toho. Popremýšľajte o tom skôr, ako sa stretnete s potenciálnym klientom, idete na pracovný pohovor alebo dokonca tesne pred odchodom z domu.
Jóga môže byť skvelým spôsobom, ako vyriešiť mnoho kontrolovateľných aspektov života, najmä držanie tela a fyzický komfort. Naučte sa 30 základných jogových pohybov .
5. Vaša duševná a fyzická zdatnosť
Vaša myseľ a telo sú domom a záhradou vašej duše. Iba vy máte kľúče na prístup k tomu, čo je pre vás to pravé, a použitie disciplíny na zlepšenie zdravia oboch môže byť účinným nástrojom na znovuzískanie pocitu kontroly nad vašim životom.
Áno, vieme, že to môže byť ťažké. Potenie však na chvíľu ignorujte. Cvičenie je šanca počúvať hudbu a nemyslieť na nič. Je to nádherné.
Nemusíte chodiť do posilňovne, ale všetci by sme si mali vziať zo svojich dní 20 minút aPohni sa. Vedci dokonca zistili, že ľahká chôdza, ako sa môže zdať, môže zlepšiť tvorivé myslenie. Oppezzo M a kol. (2014). Dajte svojim nápadom nohy: Pozitívny vplyv chôdze na kreatívne myslenie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Dať mozgu precvičiť je tiež ľahké a rozhodujúce pre pohodu. Spočiatku by sa to mohlo zdať ako tvrdá práca. Ale je to jednoduchšie ako prekonať znepokojujúce hypotetické lieky a ich výsledky vo vašej hlave. Utopte hluk dobrým staromódnym myslením.
Či už hráte sudoku, lúštite krížovky, hráte videohry alebo čítate knihy, váš mozog pocíti rozdiel. Podobnú výhodu môžete získať aj z meditácie.
Ľudia môžu pociťovať výhody duševného zdravia už po 30 minútach cvičenia denne, napríklad pociťovať menšiu úzkosť a depresie a zlepšené kognitívne funkcie.
A ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré bránia cvičeniu, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom o cvičeniach, ktoré môžu byť pohodlné a udržateľné.
V podstate Vďaka cvičeniu pracuje váš mozog a cítite sa lepšie , a získate kontrolu nad úlohou, ktorú hrá vo vašom dni. Sharma A, et al. (2006). Cvičenie pre duševné zdravie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Vaša strava
Aj keď by to mohlo chutiť vynikajúco, nezdravé jedlo je čistým negatívom. Váš mozog a telo sú pomalé a smutné. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru bola spojená so všetkými druhmi zdravotných ťažkostí (vrátane metabolického syndrómu a kardiovaskulárnych chorôb).
Avšak jedlo, ktoré jeme, tiež poháňa náš mozog. A ako by šlo vaše auto, keby ste naplnili benzínovú nádrž Cheetos? Áno, nemyslel som si to. Zdravšie stravovanie znamená, že máme dostatok živín na to, aby všetky potrebné procesy v tele fungovali hladko.
Preskúmanie štúdií z roku 2020 zistilo, že vylúčenie spracovaných potravín a dodržiavanie stravovacích požiadaviek môže mať na depresiu významný redukčný účinok, ktorý jej pomáha predchádzať a liečiť ju. Ljungberg T a kol. (2020). Dôkazy o dôležitosti stravovacích návykov týkajúcich sa depresívnych symptómov a depresie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Jednoduché opravy, ako napríklad uchovanie vrecka s mrkvou alebo misky s ovocím, nám pomôžu vyzdvihnúť zdravšiu voľbu, keď sme vyčerpaní a hladní a siahame po najbližšom občerstvení.
Ľahko vybičovateľné a ľahko prenosné občerstvenie môže byť chutné a výživné. Vymysleli sme 32 nápadov na zdravé občerstvenie na cestách .
7. Váš spánok
Zzz’s. Tak dobré. Konzistentný a udržateľný spánkový režim je jedným zthekamene šťastia. Depresia a úzkosť môžu byť prekážkou spánku, ale môžete sa pomstiť tým, že spánkový cyklus budete pestovať pravidelne.
Národný inštitút srdca, pľúc a krvi (NHLBI) tvrdí, že dostatok spánku v správnom čase je pre pobyt zásadný špičkové duševné a fyzické zdravie , ako aj udržiavanie dobrej kvality života.
Hackovanie vášho spánkového cyklu sa môže počas tých prebdených nocí cítiť tak ďaleko, ale riešenie je celkom jednoduché: Najlepšie je stanoviť si rutinu. Aktívne sa rozhodnite vypnúť všetky obrazovky a vyrušovať povedzme do 21. hodiny. a skutočne to dotiahnuť do konca.
Po prebudení si potom môžete dopriať východ slnka.
Ak sa váš mozog nedokáže upokojiť, zatiaľ čo sa snažíte zaspať, povedzte si: „Som hrdý na prácu, ktorú som dnes vykonal, teraz nechám svoj mozog a telo odpočívať.“
wiki o filme christine
Môžete tiež vyskúšať iné dôveryhodné metódy, ako si odložiť a vyhrať, vrátane znižovania alkoholu (keďže ľudia, ktorí majú viac alkoholu, podľa výskumov spia menej). Ebrahim IO a kol. (2013). Alkohol a spánok I: Účinky na normálny spánok. DOI: 10.1111 / acer.12006
Postupné dosahovanie cieľov
Je osviežujúce si uvedomiť, že máte kontrolu nad niektorými základnými aspektmi života. Toto je prvý krok k vybudovaniu určitej odolnosti voči rockovejším udalostiam v živote: Vedieť, že máte a môžete ovládať nástroje na prekonanie nekontrolovateľných udalostí.
To je však kľúč k prekonaniu ťažkostí, nie k vybudovaniu vyváženého, rozvážneho a radostného života. Stanovenie cieľov pre seba je spôsob, ako vytvoriť chaotickú opustenú súpravu Lego vesmíru do podoby malého miláčika Millennium Falcon, ktorý vyzerá presne podľa vašich predstáv.
Navyše presne ako Lego Millennium Falcon , získate uspokojenie z vedomia, že ste ho postavili. Existujú tri kroky, ktoré považujeme za kľúčové pri stanovovaní a dosahovaní cieľov.
Tu je postup vybudovať systém, ktorý pomôže s akýmkoľvek cieľom nastavíš si sám.
1. Vizualizujte si to
Čokoľvek chcete robiť najviac, musíte byť schopní vidieť, ako to robíte.
Pre väčšinu z nás je práca, ktorú robíme pri otáľaní, pravdepodobne prácou, ktorú by sme mali robiť po celý život. Precvičte si vizualizáciu tohto konceptu so zavretými očami na niekoľko sekúnd.
Vizualizáciou si môžete položiť niekoľko otázok, napríklad:
- Kde pracujete?
- Aká je miestnosť?
- Aká je teplota?
- Ako je to s osvetlením?
- Ako sa cítiš?
- Pijete šálku kávy alebo pohár vody?
- Koľko je hodín?
Čím viac zmyslov zapojíte, tým živšie to budevizualizácia vašej budúcnostibude, a tým viac sa budete cítiť motivovaní dosiahnuť svoje ciele.
2. Verte tomu
Musíte veriť, že už máte všetko, čo potrebujete, aby ste boli úspešní. Znalosti, ktoré nemáte, sa dajú naučiť. So zdrojmi, ktoré nemáte, je možné pracovať.
Pamätajte: Na vyskúšanie nápadu nepotrebujete peniaze. Existuje veľa bezplatných a lacných spôsobov, ako začať so všetkými druhmi projektov - napríklad so sociálnymi médiami, blogmi, aplikáciami pre smartphony alebo so zbierkami.
Pokiaľ ide o to mať odvaha a duch vôle - no, to ťa nečaká na poličke u Sama. To je zadarmo a vo váspráve teraz. A hovno zadarmo je super.
3. Porozprávajte sa
Hovorte o tom, čo robíte, nech ste kdekoľvek. Pomoc môže prichádzať zo všetkých uhlov pohľadu. Dajte vedieť o svojich cieľoch a budujte profesionálne i osobné vzťahy, ktoré vám pomôžu nasmerovať váš život k cieľom, ktoré vás urobia šťastnými.
Nech už riešite akýkoľvek projekt alebo projekt, ktorý zdieľate, podeľte sa o svoje vedomosti a skúsenosti s každým, kto z nich môže mať prospech.
Ak pomôžete čo najväčšiemu počtu ľudí, títo ľudia vás spoja so všetkým, čo potrebujete, aby ste mohli začať. Nechajte to tak, a keď to bude možné, usmejte sa na seba.
Pomocná ruka nie je tá, ktorá sa obráti nadol, keď máte pocit, že celý vesmír nemožno ovládať a nenávidí vás. Nič vám nepomáha z vlastnej vôle, pretože keď ste poznali osobu, nad ktorou nemáte kontrolu, pomohlo vám topretože ťa majú radi.
tl; dr
Implementácia ktoréhokoľvek z našich návrhov z tohto článku nebude okamžite znamenať, že svet bude úplne milým, pohodlným a predvídateľným miestom. Naším cieľom však bolo poskytnúť vám niekoľko nástrojov na orientáciu v pocitoch bezmocnosti.
Zamerajte sa na pár vecí, ktoré môžete ovládať, a pokúste sa opustiť akýkoľvek strach z vecí, ktoré nemôžete.
Môžete mať kontrolu nad tým, čo jete, koľko pozornosti venujete dýchaniu a ako dlho spíte. Môžete mať kontrolu nad tým, koľko cvičíte a ako so sebou hovoríte.
Pripomeňte si, že máte šťastie, že máte moc nad takými elementálnymi súčasťami bytia šťastný, zdravý človek .