Zistite Svoj Počet Anjela
Nedeľa je skvelým dňom na výlet do obchodu s potravinami, večerpríprava jedla, a trochu relaxu. Bohužiaľ, život často prekáža a tento nákup sa zmení na noc so sebou, bude sa tlačiť príprava jedla a zdravé pondelkové raňajky sa stanú zastávkou kaviarne na poslednú chvíľu. Povzdych
Našťastie týchto deväť receptov na nedeľnú večeru veci trochu uľahčuje. Ľahko sa pripravujú a zanechajú vo vás kopu zvyšky , ktoré pomôžu udržať vaše chuťové poháriky šťastné po celý týždeň.
1. Pečené kurča so smotanovým citrónom a bylinkami
Na noci, keď by ste sa radšej spojili s Netflixom ako s kuchyňou, obráťte sa na holandskú rúru. Väčšina kúziel sa deje v rúre, čo znamená, že stačí prísť na to, ako najlepšie zabiť čas, keď sa jedlo pečie. Tento recept sa drží ľahko okoreneného kurčaťa, rozpolených zemiakov a správneho množstva bylín a bude vám počas týždňa dá dostatok mäsa na použitie v šalátoch, sendvičoch, miskách na obilie a na čomkoľvek inom, k čomu patrí kuracie mäso (čo je skoro všetko). Ak sa cítite extra motivovaní, pridajte kúsok zeleniny - milujeme tekvicu, cibuľa, pór a okrúhlica - hodená so soľou, korením a olivovým olejom do rúry 30 minút predtým, ako je kuracie mäso hotové, aby zvyšky ešte viac oživili.
čistá hodnota stacey dash za rok 2014
2. Lepší hrniec z brokolice
Dni hrubých, mastných kastrólov sú preč. Tento recept nabitý bielkovinami je plný výdatnej quinoi, brokolice bohatej na vlákninu a ostrého syra čedar a je všetko, len nie smutné a močaristé. Milujeme zhadzovať panenku na hromadu rukoly oblečenej s olivovým olejom a citrónovou šťavou a zabaliť ich do kukuričné tortilly alebo pitas (avokádo a tzatziki sú vynikajúcimi polevami), ktoré zmiešame s pošírovanými vajíčkami alebo ako prílohu s jednoduchým prílohou. Ďalší skvelý tip: Pridajte do rajnice zeleninu, ako je karfiol, ružičkový kel, huby alebo sladké zemiaky, aby sa ešte viac roztiahla.
3. Čierne rybie tacos s krémovou avokádovou omáčkou
Sme predovšetkým o rybách, ale niekedy to môže byť také drahé! Páči sa nám, že tilapia je často cenovo dostupnejšia (najmä ak kupujete mrazené) a obsahuje nejaké vážne bielkoviny. Aj keď sú čierne ryby často vyprážané, tento recept udržuje veci zdravšie (a jednoduchšie) tým, že rybu obalenú v koreni opečiete. Od tacos po taco šaláty až po burrito misy, tento recept môžete nakrájať a nakrájať na kocky, ako sa vám zachce, a môžete ich jesť nespočetnými spôsobmi. Ak si chcete zvyšky trochu uľahčiť, zoberte si salsu zakúpenú v obchode, avokádo na krájanie a mrazené krevety, aby ste ich mohli znovu ochutnať. - načerpajte bielkoviny, keď vám dôjdu ryby. Čierne fazule sú ďalším skvelým spôsobom, ako dodať týmto chutným pochúťkam (chyba, jedlá) viac chuti a vlákniny.
4. Talianske fašírky s pomalým sporákom
Tieto talianske fašírky trvajú iba 15 minút a chutia, akoby ich pripravila talianska babička, o ktorej ste vždy snívali - alebo máte to šťastie! Aj keď sú tieto tradičné fašírky vyrobené z mletého hovädzieho mäsa a talianskej klobásy, chutia dobre aj s mletým kuracím alebo morčacím mäsom a skoro vôbec s akoukoľvek klobásou (stačí dodržať minimálne bylinky a doplnky). Vynikajúce cuketové rezance zdobené zrnkami ako quinoa, plnené fašírkou alebo servírované sólo s omáčkou a bokmi zeleniny (brokolica je vynikajúci pár), tieto fašírky sú také dobré, že si dajú poriadnu vôľu, aby ich natiahli celý týždeň. Aby ste pomohli s kontrolou porcií, zmrazte polovicu receptu a podľa potreby ho rozmrazte.
ako urobiť spermie hustejšie a silnejšie
5. Sheet-Pan Ratatouille
Je úžasné, čo dokáže jednoduchý list praženej zeleniny. Baklažán, cuketa, paprika, paradajky, cesnak, cibuľa a čerstvé bylinky sa v rúre pražia, aby získali príchuť inšpirovanú ratatouille, a trochu navyše sa zalejú balzamikovým octom. punč. Ďalší krok je na vás, ale máme radi návrhy tvorcu receptu na polevu na polentu, vmiešanie do cestovín a podávanie na hrianke s pošírovaným alebo praženým vajcom. Ďalšie skvelé možnosti: zmiešanie so zrnom a niektorými zelenými plodmi (napríklad špenát), vhození do frittaty alebo quiche, doplnenie bielkovín podľa vášho výberu (ako losos) alebo hodenie do veľkého šalátu s opekanými orechmi.
6. Celý pečený karfiol
Mäso by nemalo mať všetku zábavu. Tento recept využíva to najlepšie z nedeľných pražených chutí - myslite na omáčku a veľa zemiakov - a pritom udržujte veci relatívne ľahké a pozitívne vegánske. Radi pridávame zvyšky sendvičov (alebo vreciek pita), restujeme ich robustnou zeleninou (napríklad kel) a miešame ich. do misiek na zrno a pridaním ich do slaného šarvátky (alebo šupky tofu, aby bola vegánska). Aby ste sa ubezpečili, že karfiol a zelenina sú naviac namočené v domácej omáčke, podlievajte ich často a veľkoryso.
7. Pomalý hrniec marocký cícerový guláš
Tento recept je taký dobrý, že by sme vás neobviňovali, keby ste ho jedli ako celý týždeň. Aj keď to vyžaduje značné množstvo sekania, jediným ďalším krokom je nechať tento marocký korenený guláš sedieť v pomalom sporáku - čo je dosť pravdepodobne náš obľúbený kuchársky hack. Keď ste pripravení prejsť od tvorcu receptov odporúčaná miska na zrno (dusené mäso, quinoa, rukola a kokosový jogurt), pokojne naberte šošovicovú a tekvicovú zmes s kúskom chrumkavého chleba, podávajte ju cez bielkoviny (ako kuracie mäso), plňte ju do polovičky alebo do polovice varenej špagety , zmiešajte s rezancami zo sladkých zemiakov alebo jednoducho vymeňte zeleninu a omáčku v miske (milujeme hummus a špenát).
8. Polievka z kuracieho a ryžového fajita
Jedna polievka na podávanie celý týždeň? Vypočujte nás. Tento recept je fajita, burrito, enchilada a polievka v jednom. (A zostane niekedy jesť mexické jedlo?) Ďalším zázrakom, ktorý sa pripravuje v jednom hrnci, je tento recept hotový za 30 minút a je taký dobrý, že vás uistíme, že sa z toho nebudete mať zle. Pre výdatnejšie jedlo podávajte mokré burrito v múkovej tortille s navrch omáčkou navyše. Aby bola ľahšia, napnite tekutinu a naskladajte na kapustu alebo rímsku rascu. Zmiešajte to v miske s akoukoľvek mexickou príchuťou, ktorú chcete (jalapeňo, plátky tortilly, avokádo nakrájané na kocky), podávajte s praženicami alebo praženicami, plňte do kuracích pŕs (na extra extraproteín) a pečte & hellip; pomenujete to, táto fajita polievka to asi zvládne.
9. Sheet-Pan Asian Stir-Fry
Už sme hovorili o zázrakoch jednoducho praženej zeleniny. Ale pražená zelenina na praženicu? Teraz hovoríme. Položte ľubovoľnú zeleninu a bielkoviny, ktoré chcete, na plech, premiešajte s domácou omáčkou a jedzte, ako chcete. Skvele restované so špagetovou tekvicou, naliate cuketovými rezancami, podávané s hnedou ryžou a tofu, vyrobené ešte vegatickejšie spolu s karfiolovou ryžou a hellip; táto praženica nás práve dostane. Aj keď je výroba omáčky iba pár minút a stojí za to ju vynaložiť, môžete sa rozhodnúť pre nákup v obchode. Len dávajte pozor na pridané cukry!
