Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ak ste vyrastali v USA, poznáte túto scénu: Teple osvetlený dom rušný s ľuďmi všetkých vekových skupín, z kuchyne sa šíriace vône varenia, ktoré sa tykajú doslova všade.
jenna dewan wiki
Ale tieto stereotypné obrázky vďakyvzdania nie sú pre mnohých ľudí realitou. Či už ste v škole, žijete v zahraničí alebo len tak šťastnejší, keď ste v dobrej vzdialenosti od svojej rodiny , na oslavu Dňa vďakyvzdania nemusíte nijako cítiť tlak.
A zvažujem jeho hlboko znepokojujúca história , vôbec neoslavovať je tiež rozumná voľba. 'Je v poriadku, ak sa nám nepáči byť sám.' Nemusíte predstierať, že ho máte radi, aby ste čo najlepšie využili situáciu, ktorú máte, “hovorí Aimee Daramus, Psy.D .
Pretože kratšie, chladné dni zhoršujú nízku náladu a môžu pretrvávať Veľká depresívna porucha so sezónnym vzorom (formálne známa ako Sezónna afektívna porucha), starostlivosť o seba - v akejkoľvek podobe, ktorá vyzerá ako pre vás - by mala mať na pamäti. Tu je niekoľko nápadov na žuvanie.
Getty Images
Zapojte sa do niečoho
To, že si sám, neznamená, že tvoj deň musí byť bezproblémový. 'Možno by ste chceli urobiť niečo o sviatkoch inak, ale nikdy ste to nedokázali kvôli tradíciám vašej rodiny.' Predstavte si, ako by ste robili Deň vďakyvzdania po svojom, potom to vlastne robte, “hovorí Daramus.
Ponorte sa do projektu
Čo ste vždy mysleli, aby ste sa naučili alebo vytvorili, ale nikdy ste nemali čas to vyskúšať? Či už konečne zvládnete - alebo sa o to pokúsite - akrížikovým stehomalebo zasaďte svoje sukulenty do roztomilých nádob, je ich toľko upokojujúce projekty, na ktoré môžete tráviť čas .
Robte skladačku
Existuje len málo vecí tak podmanivých a frustrujúcich ako skladačka . Môžete sa stratiť na niekoľko hodín posúvaním kúskov okolo stola a mrmlaním si pod dychom príťažlivé slová.
Existuje dokonca včasný výskum to naznačuje, že budete skladať skladačky pravidelne, môže prospieť dlhodobému poznaniu zapojením rôznych oblastí mozgu.
Stratte sa v dobrej knihe
Poznáte ten neuveriteľný pocit, keď sa čítate v inej dobe a na inom mieste? Alebo byť tak pohltený a nechať celé popoludnie bez obáv z veci ? Ponorenie sa do knihy je vynikajúci spôsob, ako si užiť svoj čas.
wiki kate hudson
Spustite televízny seriál
Ak si chcete sadnúť na gauč a zožrať celú sériu namiesto toho, aby ste sa len pozreli na prehliadku tohto Dňa vďakyvzdania, urobte to. Nie ste na správnom čase, takže nie je dôvod, aby váš mozog musel dnes pracovať.
Využite to ako príležitosť na introspektívu
Kedy ste naposledy mali možnosť sedieť sám so sebou bez akýchkoľvek záväzkov a vyrušovania?
'Pomôže vám bilancovanie vecí, za ktoré sa cítite vďačne.' Úvaha o šťastných spomienkach, cieľoch, ktoré by ste chceli dosiahnuť, a o tom, ako zvládate náročné emócie, môžu uľahčiť proces sebarealizácie a realizácie, “hovorí Anandhi Narasimhan , MD, psychológ s atestáciou.
Vestník
Denník môže slúžiť mnohým účelom. Môžete sa prihlásiť do denníka cvičiť vďačnosť , rozmotaj svoje myšlienky, usporiadaj si život , sledujte svoje nálady a ešte oveľa viac. Je na vás, aby ste sa rozhodli, čo by ste z toho mali mať.
Ak byť sám je ťažké pre vás práve teraz môže byť skúmanie toho, odkiaľ tieto pocity pramenia, účinným spôsobom na spracovanie a zmierenie s vašou situáciou, najmä ak žijete s poruchou duševného zdravia.
V jedna štúdia Účastníci s veľkou depresívnou poruchou boli inštruovaní do denníka o „svojich najhlbších myšlienkach a pocitoch obklopujúcich emocionálnu udalosť“. Keď to robili 20 minút denne počas 3 po sebe nasledujúcich dní, väčšina ľudí hlásila zníženie príznakov depresie.
Choďte von
Dobre, vieme, že je november, ale myslite na to ako na dobrú výhovorku, aby ste sa zbalili do čižiem a šálu. Bude to stáť za to, sľubujeme.
Podľa výskumov sa čerstvý vzduch javí ako prírodný prostriedok na zlepšenie nálady. A Recenzia štúdií z roku 2019 identifikoval trend pozitívnych prínosov pre duševné zdravie u ľudí, ktorí trávili čas vonku.
„Chôdza alebo iná fyzická aktivita môže pomôcť rozhýbať vaše telo, cítiť sa omladený a mať ďalšie pozitívne účinky na duševné zdravie,“ hovorí Narasimhan.
Nájdite svoje centrum s jogou
Ak je príliš chladné počasie na to, aby ste vyšli von, vytvorte si pri okne priestor na cvičiť jogu . Aj keď vás môže vyradiť jeho trendová a drahá reputácia, cvičenie jogy je spojené s kopou výhody pre myseľ a telo , najmä odbúravanie stresu.
Je ich veľa druhy jogy , tak neváhajte experimentovať a nájdite ten, ktorý sa najlepšie hodí pre to, čo potrebujete.
Doprajte si niečo pekné
Teraz máte šancu stráviť ničím nerušeným rozmaznávaním. „Doprajte si deň na odpočinok a urobte niečo, čo ste chceli robiť, ale ste príliš zaneprázdnení,“ hovorí Daramus. 'Aký je tvoj vysnívaný víkend?' To, čo si sľubuješ už mesiace? “
Nemusí to byť nijako náročné alebo nadštandardné. Všetko, čo potrebujete, je niečo, čo chcete robiť bez iného dôvodu, než aby vám urobilo radosť.
Vychutnajte si nejaké pekné jedlo so sebou
Pripraviť si jedlo je jednou z drobných životných radostí. A to, že je sviatok, ešte neznamená, že musíte mať tlak na prípravu domáceho jedla. Doprajte si jedlo z vášho obľúbeného miesta so sebou a uspokojte sa s lahodnou hostinou.
Kúpte si pre seba niečo pekné
Ak ste zodpovední v oblasti daní, môže to byť pre vás dokonalá vec. Možno je to súbor luxusné ľanové plachty alebo niečo také jednoduché ako kytica kvetov, ale dať si darček ako poďakovanie je nielen prijateľné, ale aj to úplne normálnym a zdravým spôsobom iskriť radosť.
kúzla získať prácu
Doprajte si domáci kúpeľný deň
Dobre, tento si bude treba trochu rozmyslieť, ale nebudete sklamaní. Napokon, kedy ste sa naposledy kúpali v nohách? Alebo ošetrite svoju pokožku exfoliácia býčieho tela ?
Potrebujete pomoc? Postupujte náš 11 krokový sprievodca ako vytiahnuť domáci kúpeľný deň vhodný pre kráľovnú.
Ak ste sa nedávno cítili na dne
Ak sa vám zdá, že sa nemôžete pohnúť z pocitu osamelosti, alebo vaše negatívne pocity dominujú vo všetkom, čo robíte, môže to byť znak trvalejší problém duševného zdravia . Ak sú mnohé z nasledujúcich príznakov známe, Narasimhan odporúča vyhľadať pomoc:
- vytrvalo nízka nálada, ktorá akoby nikdy neodskočila
- spí príliš veľa alebo príliš málo
- zmeny chuti do jedla
- pocity viny
- problémy so sústredením
- myšlienky, že by ste chceli ublížiť sebe alebo iným
Ak kontaktovanie profesionála znie skľučujúco, obráťte sa na dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny o pomoc. Zvážte tiež stretnutie s poskytovateľom primárnej starostlivosti. Môžu byť schopní zabezpečiť predbežné vyšetrenie, predpísať liek a pomôže ti nájsť terapeuta .
Ak si nemôžete dovoliť terapiu, prezrite si ju tento rozsiahly zoznam bezplatných zdrojov duševného zdravia .
Pamätajte, že Deň vďakyvzdania má iba taký veľký význam, aký mu sami dáte. Skôr ako sa dozviete, príde piatok, ľudia sa budú biť o tržby a na sviatky sa takmer zabudne.
