Kedy by ste mali zo svojho života vystrihnúť toxického rodiča

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Mark Ruffalo manželka

Vystrihnúť niekoho z vášho života je zvyčajne ťažké, ale ak je touto osobou váš rodič, proces môže byť oveľa ťažší. Ak je však vzťah príliš nezdravý, najlepšou voľbou je niekedy „rozvod“ s rodičom.

Ako však vôbec začať navigovať v takom chaotickom pohybe? Ak sa chcete dozvedieť viac, hovorili sme s tromi odborníkmi: poradcom a autorom odcudzenia Tina Gilbertson ; poradca a certifikovaný tréner života Elvita Kondili , PhD; a praktický lekár so somatickými skúsenosťami Anna cordova .

Výsledok toxických rodičov

Radi by sme si mysleli, že pri dostatku práce môžu byť všetky vzťahy medzi rodičmi a deťmi zdravé, pretože na istej úrovni sú všetci rodičia dobrými rodičmi. Bohužiaľ to tak nie je vždy.

'Sme spoločenské bytosti a darí sa nám v komunite okolo nás, a preto je rodina v našej kultúre tak zdôrazňovaná,' ​​hovorí Cordova. „Je však úplne zdravé a vhodné, aby jednotlivci stanovovali hranice s rodinnými príslušníkmi.“

Niekedy je obmedzenie alebo vylúčenie kontaktu s rodičom oveľa menej škodlivé ako ich mať vo svojom živote. Aj keď je normálne, že všetci rodičia takýmto spôsobom pokazia svoje deti, niekedy je celkový dopad na ich deti príliš deštruktívny.

'Jedovatý rodič nedokáže poskytnúť dieťaťu emocionálnu, fyzickú a psychologickú starostlivosť, ktorú potrebuje, aby sa mu darilo a bolo emočne zdravé a nezávislé,' hovorí Kondili. 'U rôznych ľudí to vyzerá inak, ale výsledok je zvyčajne rovnaký: nedostatok hraníc a emocionálny odtok.'

Patria sem toxické matky

Najmä okolo odcudzenia matiek existuje silná stigma. Naša kultúra sa drží myšlienky, že pre mužov je normálnejšie opustiť svoje deti, týrať ich a týrať s nimi, pretože za otcov sa považuje „sekundárny rodič“.

Pretože spoločnosť si myslí, že muži sú vo svojej podstate menej výživní, a preto sú podľa toho socializovaní (čo, bohužiaľ, môže vytvoriť sebanaplňujúce sa proroctvo), považujeme za oveľa problematickejšie, aby sa dieťa odcudzilo svojej matke ako svojmu otcovi.

V skutočnosti majú ľudia všetkých pohlaví rovnaké schopnosti byť neuveriteľnými, vychovávajúcimi a podporujúcimi rodičmi. Na druhej strane to môžu byť tiež zneužívajúci, deštruktívni alebo zanedbávajúci rodičia.

Nakoniec je nevyhnutné vytvoriť hranice s toxickým rodičom akéhokoľvek pohlavia.

Príprava na prepustenie toxických rodičov

Toto rozhodnutie je veľká vec, takže sa pripravte čo najviac a počas procesu získajte potrebnú podporu.

1. Precvičujte nepretržitú starostlivosť o seba

Zaobchádzanie s toxickým rodičom je náročné a často traumatické. Liečba je kľúčová, ak je pre vás možnosťou. Kondili zdôrazňuje dôležitosť rozhovoru s „niekým, kto je nestranný a môže vám pomôcť pri rozhodovaní racionálne, s múdrosťou a súcitom.“

Okrem poradenstva vám môžu formy starostlivosti o seba ako jóga, meditácia a písanie denníka pomôcť neustále precvičovať všímavosť a robiť mentálny a emocionálny súpis toho, čo robíte.

'Najdôležitejšou hranicou, ktorú si treba stanoviť, je tá mentálna,' hovorí Kondili. 'Nerobí veľa dobrého, keď s nimi prestaneš hovoriť, ak vo vašej mysli stále zaberajú veľké miesto a stále ovplyvňujú tvoj život.'

2. Vedzte, že nie ste sami

Skupinová terapia, ak k nej máte prístup , je mimoriadne cenný zdroj. V informačnom veku je Google aj váš priateľ. Vyskúšajte online zdroje a skupiny podpory alebo knihy, ako sú tieto:

• Jedovatí rodičia
• Dospelé deti emocionálne nevyzretých rodičov
• Matky, ktoré nemôžu milovať
• Budem niekedy dosť dobrý?
• Deti sebapohlteného

Ak poznáte ľudí, ktorí sú v podobnej situácii, rozhovor s nimi vám môže byť nesmierne užitočný. Naučiť sa nové nápady a diskutovať o problémoch so svojimi rovesníkmi vám pomôže rozpoznať bežné vzorce toxických rodičov. Môže tiež poskytnúť zmysel pre uzemnenie a validáciu.

3. Preskúmajte svoje možnosti

Položte si otázku: „Môžem podniknúť nejaké kroky, ktoré mi umožnia udržiavať nejaký vzťah s rodičmi a stále udržiavať moje blaho a duševné zdravie nedotknuté?“

Nájdite si čas na rozmyslenie, aby ste pri rozhodovaní mohli byť v kľude, a nemuseli ste sa hádať z pocitu viny a nepokoja.

4. Objasnite si svoje zámery

Uistite sa, že nemáte motiváciu napriek tomu, že sa snažíte od niekoho získať určitú reakciu. Jedná sa o stanovenie hraníc, aby ste sa mohli posunúť vpred a žiť svoj život - nejde o vojnu ani manipuláciu.

Je normálne, že okolo týchto problémov prichádza veľa hnevu a bolesti. Ak je to tak, urobte zo svojej bolesti prioritu, aby nespôsobovala vaše rozhodnutia.

5. Nechajte sa zbaviť pocitu viny

Cordova zdôrazňuje, že dôležitou súčasťou uzdravenia je „prepustenie z pocitu viny alebo hanby spojené s prepustením“. Rodič, s ktorým sa „rozvádzate“, je často osoba, ktorá vás vychovala a aspoň do istej miery vám poskytla.

Pamätajte: Je možné byť vďačný za to, čo vám poskytli, a zároveň zachovať svoje hranice.

Je ľahké dostať sa do modelu viny, v ktorom si myslíte, že tomuto rodičovi „dlhujete“ svoj čas a pozornosť, ale vaši rodičia sa rozhodli priviesť vás na svet alebo si vás adoptovať a bolo ich povinnosťou starať sa o vás a zdravo ich vychovávať. .

'Rodič bude vždy rodičom bez ohľadu na to, ako staré je dieťa,' hovorí Gilbertson. 'Ak je zmierenie možné, začína sa rodičom.' Nie je vašou povinnosťou zostať pri tom, či zostávajú urážlivé alebo chronicky ničivé.

Mnoho toxických rodičov sa snaží poprieť nezávislosť svojho dieťaťa alebo použiť dary ako páku, ale tieto veci neznamená, že s nimi musíte mať vzťah.

Viesť ten tvrdý rozhovor

Teraz, keď ste dostali úplne jasno v tom, kde stojíte, je čas porozprávať sa s rodinou o tom, čo sa deje. Počas toho tvrdého rozhovoru si treba pamätať na toto.

6. Zdržiavajte sa menovania a „hrania sa na psychológa“

Gilbertson dôrazne neodporúča hádzať diagnózy duševného zdravia pre domácich majstrov na vášho rodiča (alebo prijímať akékoľvek diagnózy, ktoré vám niekto hodí).

Nazývanie mien, či už vo forme výkladov alebo štítkov ako „narcis“ a „bipolárne“, skôr zapaľuje dynamiku, ako pomáha hľadať jasnosť a riešenia.

Aj keď diagnózy duševného zdravia sú veľmi užitočné, ak ich správne uplatňuje kvalifikovaný odborník, môžu byť škodlivé, ak sa použijú ako prostriedok na diskreditáciu alebo neplatnosť.

7. Zbavte sa potreby, aby tvoj rodič rozumel

Ak je váš rodič dostatočne toxický na to, aby si v prvom rade ospravedlňoval odcudzenie, môže - či už zámerne alebo nevedome - vyskúšať rôzne techniky, ktoré vám zabránia v tom, aby ste určili hranice, ktoré potrebujete.

Niektoré z týchto taktík zahŕňajú plynové svetlá, vinu, odklon, obviňovanie a zneplatnenie. Môžu sa tiež pokúsiť pripísať na vás všetku zodpovednosť, bez ohľadu na to, ako rozumne vyjadrujete, prečo ste sa rozhodli práve tak.

Napriek tomu nie ste povinní pokračovať v tejto prehranej bitke. Musíte sa nechať ísť a odísť preč. „Za 14 rokov praktizovania terapie,“ hovorí Kondili, „som zistil, že snažiť sa, prinútiť‘ kohokoľvek myslieť, veriť, rozumieť alebo robiť čokoľvek, je márne. “

Pokračujte v hojení

Preskúmali ste všetko, čo ste mohli, dostali ste podporu a zdržali ste sa podpory so svojimi príbuznými. Práca však nie je hotová. Tu je postup, ako pokračovať v procese liečenia:

8. Prijmite skutočnosť, že nemôžete poznať budúcnosť

Možno sa okolnosti zmenia, aby sa v budúcnosti zabezpečil zdravý a funkčný vzťah, a možno to tak nebude. Uvoľnenie pripútanosti k výsledku vytvára priestor na to, aby ste zostali v pokoji, bez ohľadu na to, ako sa bude vyvíjať neznáme.

'Choďte do toho a zatvorte hneď teraz dvere, ak musíte, aby ste sa chránili.' Máte právo, “radí Gilbertson.

„Ak však tvoj rodič niekedy naznačuje, že pracuje na tom, aký má k tebe vzťah, majte na pamäti, že ľudia - áno, aj vaši rodičia - sa môžu zmeniť. Najmä keď nájdu správne zdroje na podporu tejto zmeny. “

9. Umožnite súrodencom prejsť vlastným procesom

Dynamika každého člena rodiny s jeho rodičom bude iná. Možno vaši súrodenci môžu udržiavať vzťah, alebo možno budú musieť prerušiť vzťahy rovnako ako vy, ale musia to urobiť podľa vlastnej časovej osi.

Pokojne sa s nimi porozprávajte a ponúknite podporu, ale dajte jasne najavo, že na nich nechcete tlačiť, aby si vybrali strany. Čím menej drámy, tým lepšie.

10. Prijmite, že ostatní nemusia pochopiť vašu voľbu

'Ľudia, ktorí sa rozhodnú vyradiť rodiča z ich života, môžu čeliť spoločenskému úsudku,' hovorí Cordova. Rodina, priatelia a ďalší ľudia môžu mať na váš výber názor a niektorí ho nebudú chápať alebo rešpektovať.

Ak sa vám to zdá užitočné, môžete sa s ľuďmi porozprávať o svojom výbere a vysvetliť, prečo to robíte, ale či a koľko sa rozhodnete urobiť, je na vás. Nezabudnite tiež na to, prečo cítite potrebu zdôvodniť svoju voľbu iným.

Nie ste povinní znepokojovať sa názorom akejkoľvek tretej strany (dokonca ani vášho druhého rodiča), pretože to nie je ich vec. Na stanovenie hraníc, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví, nemusíte získať súhlas nikoho iného.

11. Vytvorte zdravé vzťahy s ostatnými

'Všetci máme biologickú, vrodenú snahu o spojenie a náprava straty vzťahu si vyžaduje budovanie zdravých, nových vzťahov,' hovorí Cordova.

Za týmto účelom vyzýva ľudí, ktorí čelia rodinnému odcudzeniu, aby „preskúmali spôsoby, ako získať nárok na vybranú rodinu“.

Váš najlepší priateľ, ktorý sa cíti ako súrodenec, mentor, ktorý je vo vašom živote pozitívnou rodičovskou osobnosťou, komunita alebo skupina, ktorá sa cíti ako veľká rodina - to sú vzťahy, ktoré si musíte vážiť a kultivovať.

Spodný riadok

Niekedy je situácia s toxickými rodičmi opraviteľná. Dostatkom terapie a dialógu môže vzťah rodič - dieťa dosiahnuť trvalo zdravý a funkčný stav.

V niektorých prípadoch musí byť vzťah minimálny, vzdialený alebo povrchný, aby sa zachovala táto základná zdravá funkčnosť, ale stále môže existovať.

Inokedy dokoncaženie je možné. Pokiaľ je to váš prípad a vaša rodina, dúfame, že vám naše kroky pomôžu zorientovať sa v tomto zložitom procese - a prinavrátite svoju silu späť, raz a navždy.