Ako sa zbaviť pivného brucha (bez toho, aby ste sa nadobro vzdali piva)

Zaoberáte sa namiesto toho 6-balíčkom piva 6-balenie abs ? Nechápte nás zle, pivo je lahôdka a mať 6-pack abs je veľa tvrdej práce (a nie je potrebné byť zdravý).

Ale pivo áno pridať kalórie k vášmu dňu a často krát k vášmu pitiu shenaniganov patrí konzumácia viac kalorických jedál, ktoré sa môžu zmeniť na pivné brucho.

Pretože samotné pivo nie je jediným vinníkom rastúcich vnútorností, potrebujete zmenu, aby ste videli zmenu.

Ak ste pripravení odpáliť si pivné črevá, tu je postup.

Martí Sans / Stocksy

Čo v prvom rade spôsobuje pivné brucho?

Pivné brucho, AKA a pivné vnútornosti, je termín používaný na označenie centrálneho alebo brušný tuk zvyčajne sa získa požitím alkoholu. Klinicky to lekári nazývajú „ brušná obezita . “

Nosenie nadváhy okolo žalúdka môže vďaka zdraviu ublížiť na zdraví viscerálny tuk , čo je nezdravý tuk.

Ale na rozdiel od názvu „pivné brucho“, zväčšenie obvodu pása si vyžaduje viac ako pivo. Hmotnosť vo vašom strednom regióne môžu mať vplyv na tri hlavné faktory.

1. Príjem alkoholu

Samotné pivo nevytvára pivné brucho, je to samotný vysoký obsah kalórií v alkohole. Jeden štúdium zistili, že samotné pitie piva nie je spojené so zmenami v obvode pása alebo pomere pás-bok. Dodáva však vášmu dňu viac kalórií (čo je dôvod priberania na váhe).

2. Vysokokalorické jedlá

Pizza, nachos, hamburgery - všetko vynikajúce jedlá, ktoré sa zvyknú dobre spájať s pekným studeným hrnčekom piva. Zvyčajne je to kombinácia týchto vysoko kalorických potravín s vysoko kalorickými nápojmi, vďaka ktorým rastie váš pás.

Ale a štúdium sa pozrel na to, ako potraviny sprevádzajúce makroživiny ovplyvnili príjem energie a prírastok hmotnosti. Výsledky zistili, že vyššia konzumácia jedál s vysokým obsahom tukov a jedál s jednoduchým cukrom spôsobila prejedanie sa a prírastok hmotnosti.

3. Kde vaše telo ukladá tuk

Muži a ženy zvyčajne ukladajú váhu rozdielne a je mi ľúto, chlapci, pravdepodobne budete mať pri sebe väčšiu váhu v oblasti žalúdka. Ženy majú tendenciu priberať na bokoch a stehnách vďaka hormónom, ktoré poháňajú ukladanie tuku do dolnej časti tela.

Počkaj, musím prestať piť, aby som sa zbavil pivného brucha?

Určite nie, ale mali by ste si byť vedomí kvality a množstva toho, čo pijete.

The Pokyny na stravovanie pre Američanov v rokoch 2015 - 2020 odporučte, aby ste sa rozhodli piť alkohol, s mierou. To znamená mať až 1 nápoj denne pre ženy a 2 nápoje denne pre mužov. Jedným alkoholickým nápojom môže byť:

• 12 tekutých uncí bežné pivo
• 5 tekutých uncí víno
• 1,5 tekutej unce po 80 dôkazov destilované liehoviny

Pamätajte, že na to, aby ste videli pokrok, stačí viac ako len zníženie množstva vypitého piva. Zmeny životného štýlu vrátane stravovania a pohybu sú dôležitejšie ako úplné vylúčenie piva. Tieto zdravé návyky vám môžu pomôcť znížiť a spáliť kalórie na podporu chudnutia.

Diéta z pivného brucha: Zmena spôsobu stravovania (a pitia)

Namiesto zamerania na cielené odbúravanie tukov (čo nie je nič), myslite na to celkovo odbúravanie tukov . Keď budete chudnúť pomocou zdravých návykov, vaše pivné brucho sa pravdepodobne zmenší.

Tu uvádzame niektoré kľúčové stravovacie triky, ktoré vám pomôžu zvládnuť obvod pásu.

1. Znížte svoje kalórie

Počítanie kalórií môže byť bolesť, ale je to základný princíp chudnutia, že pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Trvá to spálenie asi 3 500 kalórií stratiť 1 kilogram tuku.

Urobenie menších kalorických zmien vo vašej strave (spojené s cvičením) vám teda môže pomôcť vytvoriť deficit kalórií, vďaka ktorému sa zbavíte brušného tuku.

Ale znižovanie kalórií neznamená, že by ste mali mať pocit hladu. The Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uvádza, že ľudia sa dostávajú do sýtosti z množstva jedla, ktoré konzumujú, a nie z množstva kalórií, ktoré prijmú.

Je teda dôležitejšie obmedziť vysoko kalorické jedlá, ktoré pre vás z hľadiska výživy nie sú veľmi prospešné (napríklad vyprážané jedlá a jedlá s vyšším obsahom cukru), ako počítanie kalórií.

2. Jedzte celé jedlá

Vyberte si zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Títo potraviny sú nabité dôležitými živinami, ako sú vláknina, zdravé tuky a antioxidanty.

Spracované potraviny môžu byť vhodné, ale zvyčajne sú tiež plné cukrov, obohatenej múky a nasýtených tukov, vďaka ktorým je ťažké schudnúť.

3. Nakrájajte porcie

Podľa CDC , keď sú konfrontovaní s väčšími porciami, ľudia majú tendenciu nechtiac konzumovať viac kalórií. Už len konzumácia menších dávok môže mať veľký vplyv na počet kalórií.

Ak si stále chcete dopriať pivo a občerstvenie tak často, skúste si nakrájať porcie. Rozdeľte si tieto nočné nachos s priateľom alebo len zjedzte jeden kúsok pizze so svojím brewským. Môžete tiež požiadať o cestovnú škatuľu na zabalenie polovice jedla alebo použitie menších tanierov doma.

Cvičenie na odpálenie bruška piva

Aké pekné by bolo zamerať sa priamo na vaše pivné brucho, to tak nie je. Môžete robiť chrumky a brušáky, aby ste si spevnili svaly na bruchu, ale skutočný pokles tuku si vyžaduje viac.

Pri hľadaní chudnutia je dôležitý zvýšený pohyb. Tu je niekoľko rád.

1. Plížte sa v každodennom pohybe

Choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte ďalej, keď idete do obchodu, alebo si dokonca urobte krátke prestávky v práci, aby ste sa mohli prejsť. Možno sa vám nebudú zdať ako „cvičenie“, ale pravda je taká, že spaľujú aj kalórie. Pridanie týchto malých zmien každý deň môže mať za následok viac spálených kalórií v priebehu času.

2. Cvičte častejšie

Podľa CDC , mali by ste do týždňa dostať aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity plus 2 dni silového tréningu. Mierne intenzívne aktivity môžu zahŕňať:

• svižný chôdza
• ľahké bicyklovanie
• tlačenie-kosenie trávnika
• hranie štvorhry v tenise

Tých 150 minút nemusí byť hotových naraz. Môže to byť 30 minút denne počas 5 dní v týždni. Vyskúšajte akúkoľvek rovnováhu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

3. Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT)

HIITje široký pojem pre cvičenia, ktoré zahŕňajú krátke obdobia intenzívneho cvičenia striedané s obdobiami zotavenia. Je to tiež časovo efektívny spôsob, ako si zacvičiť, pretože HIIT tréningy zvyčajne trvajú okolo 10 až 30 minút.

Pridanie HIIT do vašej rutiny môže pomôcť znížiť množstvo tuku, ktorý sa zdržiava okolo vášho stredu. A preskúmanie výskumu zistili, že HIIT významne znížil celkovú brušnú a viscerálnu tukovú hmotu u mužov i žien.

Ako dlho trvá, kým stratíte pivné brucho?

Časový rámec chudnutia skutočne závisí od vás a vášho tela. Ak budete v súlade so zmenami vo svojom stravovaní, cvičení a životnom štýle, mali by ste vidieť výsledky.

Zdravé chudnutie zahŕňa chudnutie asi 1 až 2 libry týždenne. The CDC zdôrazňuje, že u jedincov, ktorí hľadajú chudnutie týmto postupným tempom, je vyššia pravdepodobnosť, že sa im dlhodobo nedarí.

Zdravé chudnutie nie je „strava“ alebo „program“, to by malo byť pokračovanie a súčasť vašich dlhodobých návykov.

panda pop 734

Najlepšie spôsoby, ako skryť pivné brucho

Ak sa snažíte zamaskovať svoje pivné brucho pri zmene životného štýlu, aby ste ho zmenšili, tu je niekoľko jednoduchých tipov:

• Vyhýbajte sa tesnému oblečeniu, ktoré môže zvýrazniť oblasť brucha. Namiesto toho sa rozhodnite pre voľné splývavé blúzky alebo košele so zapínaním na gombíky.
• Ak chcete nosiť pruhy, noste ich zvisle. Vodorovné pruhy na košeliach vás zvyknú rozširovať.
• Svetlejšie košele a tmavšie nohavice vám môžu dať proporcionálny vzhľad, ale celkovo tmavšie oblečenie všeobecne robí extra váhu menej nápadnou.
• Vyvarujte sa zastrčenia košieľ, podobne ako v tesnom oblečení, môže to viac zvýrazniť pivné brucho.
• Vyberte si ušité nohavice s vysokým pásom alebo džínsy vs.

Kedy navštíviť lekára?

Samotné pivné brucho nie je podmienkou, ktorá vyvoláva potrebu navštíviť lekára. Je to vtedy, keď vzniknú komplikácie z nosenia nadmernej hmotnosti, ktorá si vyžaduje lekársku starostlivosť. Pri nosení viscerálneho tuku môžu vzniknúť určité podmienky, ako napríklad:

• cukrovka 2. typu
• ochorenie srdca
• problémy s kĺbmi

Je tiež možné, že extra váha v bruchu nie je vôbec ani pivným bruchom. Vaše brucho môže opuchnúť z nasledujúcich dôvodov:

• tehotenstvo
• syndróm dráždivého čreva
• intolerancia laktózy alebo iná potravinová alergia / citlivosť
• upchatie vášho GI traktu

Ak zistíte, že vaše nafúknuté bruško sprevádza bolesť alebo zmeny na vašich kúpeľňových výletoch, čo najskôr vyhľadajte lekára.

Bye-bye pivné brucho

Stále si môžete vychutnať ten pekný, studený hrnček piva s mierou bez toho, aby ste kolísali s pivným bruchom. Všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa na ďalšie aspekty vašej stravy a životného štýlu, pridaním väčšieho množstva cvičení na spaľovanie tukov a výberom jedál, ktoré sú menej kalorické.

Ak máte pocit, že ste ohromení, spolupracujte s osobným trénerom a dietetikom, ktorí vám môžu pomôcť pri týchto zmenách životného štýlu, povedzme sayonara beer gut!