Robí z tohto ovocia vaše črevá banány?

Pravdepodobne poznáte slávnych vinníkov vyvolávajúcich plyn. Pozeráme sa na teba, fazuľa a brokolica . Ale čo iné jedlo začínajúce na B, banány ?

Odpoveď nie je bohužiaľ taká jednoduchá. Na jednej strane banány obsahujú sorbitol , cukrový alkohol, na ktorý môžu mať niektorí neznášanlivosť alebo sú ťažko stráviteľné. Sorbitol je a známe preháňadlo ktoré môžu spôsobiť plyn , nadúvanie , a dokonca hnačka keď sa konzumujú vo veľkom množstve.

Banány tiež obsahujú značné množstvo rozpustná vláknina čo môže zvýšiť produkciu plynu, najmä u tých, ktorí majú problémy s trávením.

Na druhej strane, ak ste niekedy mali ťažkosti s bruškom, pravdepodobne ste mali skúsenosti s diétou BRAT (banány, ryža , jablková omáčka a toast). Táto jemná strava je chválená za to, že zmierňuje citlivé a podráždené žalúdky.

čo robí číra maskara

Nuchao / Getty Images

Takže banány spôsobujú plyn alebo nie, veda?

Vo všeobecnosti je to všetko o rovnováhe v stravovaní. Ak máte podozrenie na banány, odporúčame vám vyskúšať eliminačná diéta aby zistili, či sú skutočne plynným vinníkom.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť zvýšené množstvo plynu alebo nadúvanie, pokiaľ ide o banány:

• alergia na banán alebo intolerancia
• intolerancia fruktózy
• syndróm dráždivého čreva (Banány môžu spôsobiť zvýšenie črevných plynov a plynatosť u ľudí, ktorí žijú s IBS.)
• zjedené množstvo (Pokiaľ niekto nemá intoleranciu alebo problémy s trávením, zdá sa, že banány zvyčajne spôsobujú problémy iba vtedy, ak ho konzumujete vo veľkom množstve. Nadmerná vláknina spôsobuje plynatosť, nadúvanie a kŕče v bruchu.)
• zrelosť ( Zrelé banány obsahujú viac cukru ako nezrelé banány, čo znamená, že zrelé banány nemusia byť dobrou voľbou pre tých, ktorí majú malabsorpciu fruktózy.)

Banány nemusia byť univerzálne, pokiaľ ide o trávenie. V tomto článku sa dozviete, aké sú najlepšie a najhoršie jedlá na plyn a nadúvanie, a o tom, ako zistiť, čomu by ste sa mali vyhnúť (alebo ktorého viac obsahovať!).

Ak ste plynatí a viete to, vyskúšajte tieto jedlá

Ak dobre znášate banány a konzumujete ich vyvážene, môžu banány pomôcť pri problémoch s trávením. Štúdie preukázali, že banány sa môžu zvýšiť zdravé črevné baktérie a zmierniť nadúvanie a bolesti žalúdka.

Všimli ste si nárast svojej spotreby slaného a mastného tovaru? Jesť banán môže pomôcť. Konzumácia nadmerného množstva soli môže spôsobiť, že si telo bude zadržiavať prebytočnú vodu. Draslík - na ktoré sú banány bohaté - je vynikajúci pri vyvážení tohto stavu a pri vyrovnávaní s nadúvajúcimi účinkami príliš veľkého množstva sodíka.

1. Kapsule z mäty piepornej

Štúdie preukázali, že kapsuly z mäty piepornej pomáhajú zmierniť žalúdočné ťažkosti a príznaky IBS.

Pamätajte, že to nie je to isté ako éterický olej z mäty piepornej, ktorý sa nemá užívať perorálne, pokiaľ nie je špeciálne vyrobený na požitie. Bolo však tiež zaznamenané, že kapsule z mäty piepornej spôsobujú vedľajšie účinky, ako je pálenie záhy.

2. Ďumbier

Obmedzený výskum u malého počtu pacientov ukazuje, že zázvor by mohol zmierniť nadúvanie propagácia zdravý tráviaci pohyb a vyprázdňovanie žalúdka. Zatiaľ čo výskum neurobila definitívny záver o výhodách zázvoru pre trávenie, niečo sa hovorí o liečbe nevoľnosti.

3. Jogurt

Kvasené jedlá - ako je kombucha, kyslá kapusta a jogurt - sú na vzostupe, aby pomohli črevu. Aj keď stále musí byť viac výskum o tom, koľko toho treba brať a prečo fungujú fermentované potraviny na báze rastlín, má väčšina štúdií zobrazené že kefír a jogurt môžu prispieť k zníženiu plynatosti.

4. Harmančekový čaj

Popíjanie harmančekového čaju je skôr neoficiálnym tipom, pretože o pití čaju a žalúdočných plynov nie je veľa výskumov.

Existuje však jeden štúdium ktorý sledoval 45 ľudí s IBS a čo sa stalo potom, čo užívali 20 kvapiek harmančeka každý deň počas 4 týždňov. Zmiernenie príznakov, ako sú nadúvanie, bolesti brucha a tvrdohlavá stolica, trvalo asi 2 týždne po liečbe.

V tejto štúdii sa nepoužila kontrolná skupina, takže možno budete chcieť najskôr vyskúšať iné jedlá!

Čomu sa vyhnúť, ak je plynatosť a nadúvanie nepríjemné

Pokiaľ ide o plyn: Stáva sa to. Plyn je prírodný a nie je sa za čo hanbiť. V skutočnosti priemerný človek prdy až 23 krát za deň.

Určite to však môže byť nevítaný efekt (najmä ak ste povedzme na prvom rande). Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste chceliniechcete objednať:

1. Zelenina

Samotnými predchodcami flatulencie sú fazuľa a strukoviny vysoká vo FODMAPs a rafinóze (komplexný cukor), ktorá môže byť ťažko stráviteľná. Ostatné potraviny, ktoré by mohli byť vysoká v rafinóze?

• cibuľa
• paštrnák
• jarabiny

2. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky môžu byť ťažko stráviteľné pre osoby s citlivosťou na laktózu a, bohužiaľ, štúdie všimnite si, že až 75 percent ľudí stráca vekom schopnosť tráviť laktózu.

3. Cruciferous vegetariáni

Rovnako ako fazuľa, aj krížová zelenina - napríklad brokolica, kapusta a karfiol - obsahujú veľké množstvo vlákniny. Ak trpíte nadmerným príjmom bielkovín a vlákniny, môže sa u vás vyskytnúť nadúvanie častejšie.

To však neznamená, že ste nezdraví! Vedec pozadu táto štúdia Poznámka že zatiaľ čo nadúvanie je vedľajším účinkom diéty bohatej na bielkoviny a vlákniny, môže byť pre vaše telo prospešnejšie ako strava bohatá na sacharidy a vlákninu.

4. Sýtené nápoje

Sýtené nápoje ako sóda zvyšujú množstvo prijatého vzduchu, spôsobujúci grganie a hromadenie plynov v žalúdku.

5. Jablká

Ďalšie jedlo s vysokým obsahom FODMAP , jablká obsahujú významné množstvo fruktózy a sorbitolu, ktoré môže spôsobiť tráviaci nepokoj.

6. Pšenica

Pšenica a mnoho ďalších celých zŕn obsahuje veľa frukto-oligosacharidov (FODMAP). To z neho robí kľúčového hráča v plyne alebo nadúvaní. Intolerancia lepku môže navyše zvýšiť konzumáciu pšenice a nadúvanie a nadúvanie.

Predtým, ako si myslíte, že „fazuľa = zlá“, vyskúšajte eliminačnú alebo FODMAP stravu

Potraviny uvedené vyššie rozhodne nemajú byť démonizované alebo úplne zakázané. Ide skôr o rozpoznanie intolerancie a vyváženie zdravej konzumácie týchto potravín.

Napríklad vláknina je nevyhnutná pre celkové zdravie, zdravie srdca, reguláciu hmotnosti a zdravé črevá. Ale príliš veľa vlákniny môže príčina nadúvanie, plyn, bolesti brucha a celý rad problémov so žalúdkom.

Ak ste zvedaví, ako vaše črevá rozprávajú, odporúčame vyskúšať eliminačná strava alebo diéta s nízkym obsahom FODMAP . Jedná sa o ľahké a účinné spôsoby, ako odhaliť akékoľvek potravinové intolerancie, ale najlepšie výsledky by sa mali robiť pod dohľadom dietetika.

Rýchle fakty a tipy na plyn a nadúvanie

1. Spôsobujú banány plyn? Áno a nie (rovnako ako všetky potraviny), pretože to závisí od tela jednotlivca. To zahŕňa všetko od alergií cez intoleranciu až po konzumáciu.
2. Aký je najlepší spôsob, ako zabrániť plynatosti po jedle? Náročné stravovanie, pomalé stravovanie a pitie zabráni nadmernej spotrebe vzduchu.
3. Vyskúšajte probiotiká a fermentované potraviny. To môže pomôcť vyvážiť baktérie a podporiť zdravé črevá.
4. Nezabudnite sa pohnúť. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať tráviaci systém v dobrej kondícii, preto zvážte zaradenie niektorých prechádzok po večeri do svojej rutiny.
5. Ak si myslíte, že máte ochorenie alebo intoleranciu, vyhľadajte lekára. Pamätajte, že rovnako ako intolerancia laktózy, aj intolerancia a alergie sa môžu vyvinúť po celej čiare.