Sú brušáky najlepším tréningom pre brušné svaly?

Aj keď nehľadáte šesťbalenie - a verte nám,naozaj to nestojí za to- pravdepodobne ste už cvičili nejaké brušáky. Počuli ste, že silné jadro má veľa výhod, od zlepšenia držania tela až po predchádzanie zraneniam, a ak ste úprimní, chcete aj to nepolapiteľné ploché brucho. Takže do tréningu pridávate chrumky.

Štúdie však naznačujú, že cesta k plochejšiemu žalúdku má čo do činenia s kardiom a diétou rovnako ako s prácou v tejto strednej časti. Účinky aeróbneho cvičenia na brušný tuk, svalovinu stehna a svalovú silu u diabetika 2. typu . Kwon H, Min K a kol. Kórejský denník pre diabetes. 2010 február; 34 (1): 23–31.
Zvýšená konzumácia mliečnych potravín a bielkovín počas chudnutia vyvolaného diétou a cvičením podporuje chudnutie tukov a prírastok čistej hmotnosti u žien s nadváhou a obezitou pred menopauzou. . Josse A, Atkinson S a kol. The Journal of Nutrition. 2011 sep; 141 (9): 1626–1634. (Toto je jedno z odhalení, ktoré vás prinútia spochybniť, či je celý váš život klamstvom.) Samotné drvenie sa nezbaví vrstvy tuku, ktorú väčšina z nás nosí tesne nad pásom, a nenahradí ju tvrdým svalstvom.

vtipné zásnubné oznámenia

Pre začiatočníkov je „bodová redukcia“ (známa tiež zameraná na konkrétnu oblasť telesného tuku) mýtus o minimálnej úrovni v telocvični. Terč stredného terča na cviky na brucho nie je spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku. Je to preto, že tuk sa rozkladá a transportuje do krvi, a keď sa použije ako palivo, môže prísť odkiaľkoľvek v tele . Takže aj keď tucet brušákov môže spôsobiť, že sa vaše brušné svaly cítia ako v plameňoch, inde môže tuk horieť. (Zaludny, hm ?!)

Váš akčný plán

Ak chcete posilniť brušné svaly, brušáky sú iba jedným z cvikov, ktoré by ste mali robiť. Kliky sa zameriavajú na povrchové povrchové svaly - na tie, ktoré nám dávajú šesťbalenie. Ale pre skutočne silné jadro musíte zamerať aj svoje bočné, chrbtové, psoasové a gluteálne svaly. To znamená, že by ste do svojej rutiny mali pridať veci ako dosky, ruské zákruty a trepanie. (12-minútové úplné základné cvičenie nájdete na obrázku nižšie.)

A ak ste pripravení na to, aby vaše brušné svaly boli vystavené celému svetu, budete musieť myslieť aj na svoju stravu. Väčšina odborníkov na výživu odporúča obmedziť príjem sacharidov a jesť viac chudých bielkovín, ako napríklad morčacie alebo kuracie mäso.

3 pohyby na posilnenie abs

Pôvodne publikované v decembri 2011. Aktualizované v marci 2017.

sen melissa schuman