Zistite Svoj Počet Anjela
Keď premýšľame o sacharidovom nebi, predstavíme si vločkovité croissanty, dekadentné košíčky, remeselné chleby, pečené zemiaky slintajúce so syrom a dokonale cestoviny al dente.
(BRB, ideme na načerpanie sacharidov.)
kirstin maldonado zasnúbená
(Dobre, sme späť.)
Ide nám o to, že sa zdá, že alkohol sa na našom sacharidovom radare nezaregistruje. A to dáva zmysel, keď hovoríte o tvrdom alkohole, ktorý neobsahuje sacharidy, kým nepridáte mixéry a likéry.
Pivo, víno, jablčné víno a sladové nápoje však sa skutočne líšia obsahom sacharidov . Urobili sme nejaké vyšetrovanie a zostavili sme sprievodcu po sacharidoch vo vašom alkohole.
Pokyny pre stravu pre Američanov odporúčajú prijímať minimálne 130 gramov sacharidov za deň a že tvoria 45 až 65 percent našich celkových kalórií. Sacharidové potreby každého človeka sa však líšia podľa veku, životnej fázy a celkovej úrovne aktivity.
Napríklad mladý muž môže mať minimálny príjem kalórií 2 400 až 3 000 kalórií. Pri 45-percentnom príjme sacharidov by potrebovali 270 až 337 gramov sacharidov denne. Pri 65 percentách by boli schopní skonzumovať 390 až 487 gramov.
Ak držíte diétu s kontrolovaným príjmom sacharidov, malo by vám to pomôcť zistiť, koľko drzých tipov sa do nich zmestíte, hoci stále môžete jesť, viete, jedlo.
Ale je trochu ťažké porovnávať alkoholické nápoje. Oficiálne informácie o výživovej hodnote nie sú vždy k dispozícii a nie všetky pivá sa vyrábajú rovnako, takže počty sacharidov sa môžu u jednotlivých značiek líšiť.
Navyše, rôzne nápoje sa dodávajú v rôznych veľkostiach servírovania - a povedzme si to reálne, pri domácom večierku len ťažko meriate s presnosťou.
Ale snažili sme sa to udržať na maximálnej možnej úrovni, pomocou výživovej biblie USDA, FoodData Central .
Pivo
Šumivou, jantárovou základňou rodinných BBQ a rovnako tak aj herných dní môže byť sacharidové mesto, aj keď množstvo „ľahkých“ odrôd má tento obsah výrazne znížený.
Ale „ľahké“ môže znamenať rôzne veci - nízkokalorické, nízke množstvo alkoholu alebo nízke množstvo sacharidov - preto skontrolujte štítok, aby ste náhodou nezvýšili denný počet sacharidov. (Máme kompletný sprievodca po ľahkom pive v prípade, že stojíte v uličke IPA a cítite sa viac ako trochu zmätení.)
Niektoré pivá sa dajú ľahšie zaškrcovať, pokiaľ ide o počet sacharidov, iné. Tu je prehľad toho, ako môžu byť pivá so sacharidovou chuťou (na fľašu s objemom 12 tekutín):
- Ľahký sklad: 5,9 gramov
- Guinnessov stout: 9,9 gramov (v trochu menšej nádobe - fľaša s objemom 330 mililitrov alebo 11,16 litra) (Pozrite sa, prečo je to teraz zložité?)
- Skladovanie: 12,8 gramov
- Tvrdý mušt: 21,3 gramov
- Sladové nápoje: 36,3 gramov
IPA je takmer nemožné zovšeobecniť z hľadiska počtu sacharidov. Pochádzajú z toľkých nezávislých pivovarov (preto ich hipsteri milujú).
Mnoho značiek obsahuje 10 až 20 gramov sacharidov za fľašu. Ale niektoré IPA sa dodávajú v malom množstve malých plechoviek sódy a niektoré majú pridané ďalšie príchute, cukor a med, ktoré zvyšujú počet sacharidov nad 20 gramov.
Ak hľadáte spoľahlivú voľbu s nízkym obsahom sacharidov, Miller Lite má 3,2 gramov sacharidov. Moderovanie je však stále kľúčové - pitie celej debny týchto zlých chlapcov spôsobí výrazný pokles denného limitu sacharidov.
Víno
Víno hrá v EÚ viac ako podpornú úlohu Stredomorská strava , jeden z našich obľúbených stravovacích plánov (kto nemá rád výhovorku, že má jesť viac olív?). A červené víno môže byť dokoncamať zdravotné výhodypre tvoje srdce.
Celkovo je to oveľa jednoduchšie na sacharidy ako na pivo, ale existuje oveľa menšia variabilita v počtoch sacharidov rôznych druhov.
Mohlo by to tiež vyzerať, že víno je sacharidovo nižšie ako pivo, ale tieto počty vychádzajú zo štandardnej veľkosti porcie. Typický pohár vína je iba 5 uncí - oveľa menej ako 12 uncí v typickej fľaši piva.
Net
- Rulandské modré: 3,4 gramov
- Merlot: 3,69 gramov
- Cabernet sauvignon: 3,82 gramov
biely
- Rulandské biele: 2,85 gramov
- Pinot Grigio: 3,03 gramov
- Sauvignon Blanc: 3,01 gramov
- Rizling: 5,54 gramov
Sladšie vína majú viac pridaných cukrov, takže zvyšujú počet sacharidov o niečo vyššie. Suché vína sú cestou, ak hľadáte sofistikovaný produkt, ktorý sleduje príjem sacharidov.
Liehoviny a likéry
Liehovina, ktorá je zdrojom mnohých nesprávne umiestnených kľúčov od domu a zlého rozhodnutia, je do značnej miery bez sacharidov - až kým sa nestretnú so svojimi miešačmi.
Ovocné džúsy môžu obsahovať prekvapivé množstvo sacharidov - 27,4 gramov v šálke pomarančového džúsu je dosť šokujúce. Aj toniková voda má 32,2 gramov sacharidov v rovnako veľkej nádobe ako bežné pivo.
K dispozícii sú mixéry s menším obsahom cukru a nižším obsahom sacharidov, ktoré znižujú sacharidový dopad miešaného nápoja.
Noc, ktorá robí pekné zábery, nemusí byť tým najmúdrejším, pokiaľ držíte hlavu pripnutú. Preto stojí za to vyhľadať niektoré mixéry s nízkym obsahom sacharidov, aby ste zmiernili dopad tých chlácholivých vecí.
Ak dávate pozor na svoje sacharidy, môže byť dobré vynechať creme de menthe, amaretto a sambuca, ktoré majú zvyčajne viac ako 15 gramov sacharidovna výstrel.
Milovníci likéru by si mali zvoliť írsky krémový, kirschový alebo oranžový likér, ak hľadajú sladší záber. Aj keď 10 gramov sacharidov na jeden záber je stále dosť statné množstvo sacharidov, zožerie vám to menej z denného odporúčaného príjmu.
tl; dr
V konečnom dôsledku budete mať menší vplyv na počet sacharidov, ak si ako svoj tip vyberiete pivo s nízkym obsahom sacharidov alebo suché víno.
Vďaka úžasnej škále vín, pív a destilátov bude najlepším riešením vždy skontrolovať štítok výživovej hodnoty mixéra, ktorý si vyberiete, alebo vyhľadať informácie o výživovej hodnote piva alebo vína online (pretože tieto informácie neposkytuje veľa štítkov s alkoholom). ).
Ak pijete zodpovedne a s mierou, dopriať si trochu alkoholu, ktorý máte radi, môže trvať dlho.
Ak teda idete na večierok a plánujete piť alkohol, dajte si asi obed alebo večeru s menej sacharidmi. Tu sú niektoré možnosti, ktoré môžete vyskúšať .
