Zistite Svoj Počet Anjela
Potrebujete chvíľu? Posaďte sa, relaxujte a nohy vyložte na stenu.
Legs-up-the-Wall (alias Viparita Karani) môže znieť ako manéver Spider-Mana, ale je to v skutočnosti jednoduchý regeneračná joga pozícia . Môžete to urobiť v podstate kdekoľvek, iba pomocou svojho tela a steny.
Ako to urobiť nohami hore od steny
Obrázok Dima Bazak
- Zložte uterák a položte ho na miesto, kde sa stretáva podlaha a stena. (Ak nepotrebujete ďalšiu podporu, uterák môžete preskočiť.)
- Sadnite si na uterák a potom si ľahnite späť na podlahu. Vaša kostrč by mala byť na uteráku a zadok len pár centimetrov od steny.
- Zdvihnite nohy o stenu tak, aby sa ich chrbát dotýkal steny a aby vaše chodidlá boli rovnobežne s podlahou.
- Kolená majte uvoľnené a nohy sa jemne dotýkajte steny. Mali by ste cítiť ľahký úsek.
Keď už máte postavenú nohu, držte ju kdekoľvek od 5 do 20 minút. Ak sa začnete cítiť nepríjemne alebo nie ste veľmi ohybní, môžete si vystrihnúť boky o niečo ďalej od steny.
Aká je teda situácia s nohavicami a stratou hmotnosti?
Na to, aby ste schudli, potrebujete negatívnu energetickú bilanciu - teda vy spáliť viac kalórií než si dáte. Pridanie cvičenia do vašej rutiny vám môže pomôcť spáliť kalórie navyše. A áno, dokonca joga dokáže spáliť kalórie .
Noha hore nohami však nevyžaduje veľa pohybu ani námahy, takže spálené kalórie sú minimálne. S jogou s vyššou intenzitou sa lepšie spálite (premýšľajte powerjoga ), pretože vaše telo sa bude viac hýbať a využívať viac svalov, čo si vyžaduje viac energie.
Výskum z roku 2019 naznačuje, že krátkodobé aj dlhodobé rutiny jogy môžu znížiť telesnú hmotnosť a telesný tuk . Tieto zmeny si ale vyžadujú konzistentnosť dlhšiu dobu.
anne hathaway wikipedia
Jóga môže tiež pomôcť obmedziť občerstvenie, keď sa cítite unavení alebozdôraznil. TO malá štúdia 2020 u žien zaoberajúcich sa nadmerným jedením zistili, že u tých, ktorí sa venovali joge, sa vyskytli menej často prejedanie a zvýšil savšímavosťzručností. Na potvrdenie tohto účinku je však potrebný ďalší výskum.
Ukážte mi výhody nohy od steny
Aj keď funkcia Legs-up-the-Wall nemusí robiť veľa pre to, aby zhodila kilogramy, má veľa ďalších zdravotných výhod. Tu je dôvod, prečo stojí za to pridať k svojim jogová rutina alebo tiahne sa pred spaním .
Znížený stres
Pri cvičení jogových pohybov vrátane Legs-up-the-Wall si môžete všimnúť, že klesá vaša úroveň stresu. Je to spôsobené účinkom jogy na váš parasympatický nervový systém (PSNS) a váš sympatický nervový systém (SNS).
PSNS je tiež známy ako „ odpočívaj a stráv ”Systém. Jóga stimuluje tento systém, ktorý môže spomaliť váš srdcový rytmus, uvoľniť svaly a v podstate vás dostane do pokojného a zenového myslenia.
SNS je na druhej strane váš systém „bojuj alebo utekaj“. Počas stresujúcich chvíľ ide do plného prúdu a vytvára adrenalín, ktorý spôsobuje, že vaše srdce bije rýchlejšie a vaše svaly sa napnú. Jóga môže pomôcť skrotiť vaše SNS.
fotky ben Stillera
Zlepšené trávenie
Rachotí zažívacie ťažkosti bruško? SNS môže interferovať s nepodstatnými funkciami vo vašom tele, vrátane trávenie - čo znamená, že stres môže spôsobiť podráždený žalúdok.
TO Recenzia z roku 2015 uvádza zoznam Legs-up-the-Wall ako krok, ktorý môže pomôcť zvládnuť bolesť a nadúvanie, ktoré so sebou prinášasyndróm dráždivého čreva.
Vylepšená cirkulácia
Podopieranie nôh hore nad hlavou môže pomôcť krvi, ktorá sa presunie až do vášho srdca, a to vďaka zníženému tlaku na žily nohy.
Podľa a Článok 2018 gravitácia vytvára tlak na nohy, keď stojíte alebo sedíte príliš dlho. Nožné steny môžu znížiť tento gravitačný tlak a zabezpečiť lepšiu cirkuláciu.
Udržiavanie zdvihnutých nôh môže vďaka lymfodrenáži tiež znížiť opuch a hromadenie tekutín.
Znížená bolesť v dolnej časti chrbta
Ak sedíte príliš dlho, pravdepodobne to budete cítiť v chrbte (ahoj, zle Pozícia WFH ). Pri dlhodobom prasknutí drepu sa vyvíja tlak na kríže a vedie k pokračujúcim bolestiam krížov.
TO malá štúdia z roku 2019 zistili, že účastníci s chronickým bolesť krížov ktorí cvičili jogu dvakrát týždenne počas 12 týždňov, hlásili zníženie bolesti a postihnutia a zvýšenie flexibility.
Pomoc pri iných zdravotných problémoch
Ak máte do činenia s bolesti hlavy , menštruačné kŕče alebo nespavosť „Nohy hore od steny“ môžu byť tým pohybom, ktoré vo svojom živote potrebujete.
V malá štúdia z roku 2017 u žien s cukrovkou 2. typu mali tí, ktorí cvičili jogu 3x týždenne, zlepšenie kvality spánku po 6 a 12 týždňoch. A malý Štúdia 2019 naznačuje, že joga by mohla prispieť k lepšiemu spánku u ľudí, ktorí sa počas neho potýkajú so spánkovými problémami PMS .
Pády nôh hore od steny
Tento krok nie je cieľom pre každého. Najčastejšie zaznamenaným vedľajším účinkom je pocit mravčenia, ktorý sa môže vyskytnúť, keď krv postupne odteká z nôh a k srdcu.
Ďalším možným vedľajším účinkom je začervenanie a tlak v tvári. Ak to zažijete, pomaly sa vydajte z pózy.
Pretože póza vyvíja zvýšený tlak na hornú časť tela a srdce, niektorí ľudia by sa o ňu nemali pokúšať bez toho, aby dostali od lekára starostlivosť.
Patria sem ľudia s ochorením, ako sú:
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
- glaukóm
- chronický opuch nôh
- poranenia krku alebo chrbta
- pruh
Nohy hore a namaste
Je pravdepodobné, že nedosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia len tak, že urobíte Legs-up-the-Wall. Tosmieťpomôcť pri chudnutí znížením úrovne stresu, čo vedie k menšiemu stresu. Viac kalórií však spálite intenzívnejšími jogovými pohybmi alebo aeróbnymi aktivitami.
Napriek tomu by začlenenie tejto pózy z jogy do vašej rutiny mohlo pomôcť znížiť bolesť dolnej časti chrbta a zlepšiť relaxáciu a cirkuláciu. Takže do toho - vyložte si nohy.
vyčistiť póry nosa doma
