Zistite Svoj Počet Anjela
V dobrom aj v zlom, vaša menštruácia to často robíveľmijasné, kedy bude každý mesiac na ceste. Je to ako tá prateta na stretnutí rodiny, ktorá cíti potrebu absolútne všetkým oznámiť, že dorazila, a nebude ignorovaná.
PMS nie je žiadna zábava a je to ešte horšie, keď sa príznaky vyrovnajú s príznakmi depresia . Spojenie medzi menštruáciou a pocitom depresie je veľmi skutočné a ak tieto pocity prežívate, mali by ste vedieť, že nie ste sami.
V mnohých prípadoch môžu byť vaše príznaky mierne, aby ste ich zvládli bez odbornej pomoci. Ale v iných môže návšteva lekára poskytnúť potrebnú úľavu.
Dekódovanie nášho najmenej obľúbeného mesačného návštevníka PMS
Predmenštruačný syndróm (PMS) je zastrešujúcim výrazom pre fyzické a emočné príznaky, ktoré sa vyskytujú pred začiatkom menštruácie, potom ako vaše telo prešlo ovuláciou a keď sa pripravuje na vylučovanie sliznice maternice.
PMS je pre každého iný - niektorí ľudia pociťujú skutočne silné príznaky, zatiaľ čo iní zaznamenajú iba mierne nepohodlie alebo žiadne príznaky.
PMS je extrémne častý, ale prekvapivo vieme len veľmi málo o tom, čo ho spôsobuje.
„Väčšina odborníkov chápe, že PMS súvisí s prirodzenými, cyklickými zmenami pohlavných hormónov (estrogén a progesterón), ktoré vedú k menštruácii a počas nej,“ vysvetľuje Dr. Mary Jacobson, hlavná lekárska riaditeľka spoločnosti Alpha Medical . 'Hormonálne výkyvy môžu viesť k mnohým rôznym príznakom a abnormálna reakcia centrálneho nervového systému na tieto zmeny prispieva k PMS a PMDD.'
Tu si môžete všimnúť asi týždeň pred menštruáciou:
- citlivosť prsníkov
- kŕče
- Podráždenosť
- únava
- Príznaky GI a nadúvanie
- chute na jedlo
- bolesť hlavy
- problémy so spánkom
- úzkosť alebo depresia
- zmeny nálady
Tieto príznaky súvisia s hormonálnymi výkyvmi, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.
'Keď máte ovuláciu, vaše telo uvoľní vajíčko a hladina estrogénu klesá a hladina progesterónu sa zvyšuje,' hovorí Jacobson. 'Ak toto vajíčko nie je oplodnené, estrogén naďalej klesá a hladina progesterónu klesá, čo vedie k vylučovaniu sliznice maternice (aka vaša menštruácia).'
Vysvetľuje, že tieto hormonálne posuny spúšťajú pokles serotonínu , chemikália, ktorá reguluje vašu náladu, chuť do jedla a spánkový cyklus.
„Zmeny v týchto hormónoch môžu viesť k fyzickým príznakom, ako sú boľavé prsia, nadúvanie, kŕče a chute na jedlo, ako aj k emocionálnym príznakom, ako sú výkyvy nálady, úzkosť a podráždenosť,“ hovorí Jacobson.
To vysvetľuje, prečo môžete pocítiť ohromné nutkanie vyraziť na svoju polovičku keď jedia posledná dávka zmrzliny, ktorá zostala v mrazničke.
Dobre, takže je depresia oddelená od PMS?
Áno a nie. Depresia je porucha duševného zdravia, ktorá ovplyvňuje viac ako 264 miliónov ľudí na celom svete . Jej príznaky sú v rozsahu od miernych až po závažné a môžu zasahovať do vášho každodenného života. Príznaky môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých týždňov do niekoľkých rokov.
S nástupom depresie súvisí množstvo faktorov, vrátane biochémie, genetiky a spúšťačov životného prostredia. Našťastie je depresia široko študovaná a mimoriadne liečiteľná - 80 až 90 percent ľudí pozitívne reaguje na liečbu.
Depresia má mnoho podôb a skúsenosti sa líšia od človeka k človeku, tu sú však tieto najbežnejšie príznaky :
- pretrvávajúci smútok alebo pocity prázdnoty
- nedostatok energie, neustále vyčerpanie
- strata záujmu alebo potešenia z činností
- problémy so spánkom
- zmeny chuti do jedla a / alebo hmotnosti
- bolesti hlavy alebo GI problémy
Ako sú spojené PMS a depresia?
Ako vidíte, depresia a PMS zdieľajú niektoré príznaky vrátane zmien nálady, únavy, zmien chuti do jedla a problémy so spánkom . Depresia, podobne ako PMS, súvisí s poklesom serotonínu.
Aj keď je stredne ťažké PMS zvyčajne zvládnuteľné a dočasné, depresia má často závažnejší dopad na váš každodenný život.
„Samotný PMS je odpoveďou viacerých symptómov na zmenu hladín hormónov v tele,“ hovorí Jacobson. „Ak tieto príznaky neprekážajú každodennej práci a životu, PMS je normálny a zdravý. Ale PMS môže viesť k závažnejším príznakom a vyvolať ďalšie stavy, vrátane PMDD. Nízka hladina serotonínu spôsobená ovuláciou často súvisí s pocitmi smútku, podráždenosti a problémov so spánkom. “
ako hrať hry mysle s chlapmi
Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) je závažná forma PMS, ktorá ovplyvňuje asi 5 percent menštruujúcich žien.
Medzi psychologické príznaky patrí podráždenosť, úzkosť, nespavosť, silná únava, zmätenosť, zábudlivosť a emočná citlivosť. Medzi fyzické príznaky patria (ale nielen) kŕče, nadúvanie , nevoľnosť, akné, bolesti hlavy, závraty, návaly horúčavy a znížená sexuálna túžba.
„PMDD spôsobuje drastické zmeny nálady a príznaky zahŕňajú extrémny smútok, beznádej, podráždenosť alebo hnev,“ vysvetľuje Jacobson. 'Môžete mať dokonca myšlienky na samovraždu alebo vás prestanú zaujímať činnosti, ktoré obvykle milujete.' Tieto zmeny nálady sú navrstvené nad bežné príznaky PMS, ako sú citlivosť prsníkov a nadúvanie. “
Ak si myslíte, že to všetko znie hrozne, nemýlite sa - PMDD vám môže sťažiť dodržiavanie bežných denných činností. Závažnosť je aká ho odlišuje od bežných PMS .
Ak sú vaše príznaky pred menštruáciou také zlé, že musíte pravidelne rušiť všetko, čo máte v kalendári, a narazíte na extrémne príznaky správania, ktoré sa líšia od vašej typickej osobnosti, môžete mať PMDD.
'Ak si myslíte, že máte PMDD, poraďte sa so svojím lekárom,' nalieha Jacobson. 'Pravdepodobne vás požiadajú, aby ste zaznamenali svoje príznaky a zmeny nálady.' Zmeny životného štýlu môžu pomôcť zvládnuť príznaky, ale ak máte PMDD, môže vám lekár odporučiť aj lieky. “
Ako sa popasovať
Našťastie nemusíte bez pomoci žiť s príznakmi PMDD. Liečba môže vážne zlepšiť vašu celkovú kvalitu života.
Pretože neexistuje žiadna univerzálna možnosť liečby, najlepším riešením je vypracovať individuálny plán so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Tu uvádzame najbežnejšie možnosti liečby:
Hormonálna antikoncepcia
Ak momentálne nehľadáte dieťa, hormonálne antikoncepcia môže byť skvelým spôsobom, ako zabrániť tehotenstvuazvládnuť svoje závažné príznaky PMS alebo PMDD.
Väčšina z týchto metód antikoncepcie účinkuje tak, že potláča ovuláciu, čím brzdí hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú príznaky PMS. Avšak štúdie hormonálnej kontroly pôrodnosti pre príznaky PMS zistili, že výsledky sa u jednotlivých osôb významne líšia.
SSRI (antidepresíva)
Ak sú vaše príznaky podobné depresii konzistentné každý mesiac, váš lekár vám môže predpísať SSRI na zvýšenie hladiny serotonínu. Toto je bežná liečba úzkosti a depresie a výskum ukázal funguje to aj pre PMDD.
Výživa a doplnky výživy
Je pravda, že to, čo si dávate do tela, má zásadný vplyv na vašu náladu a celkové zdravie. Jesť celé jedlá bohaté na bielkoviny , tuky a komplexné sacharidy a obmedzenie alkoholu a kofeínu môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
Výskum tiež preukázal, že doplnky ako vitamín B-6 a vápnik môže zmierniť príznaky PMS .
Zmeny životného štýlu
Malé úpravy denného režimu môžu viesť k tomu, že sa pred príchodom menštruácie budete cítiť viac ako vy.
Jacobson odporúča ľahké cvičenie , meditácie a hlboké dýchanie spánok v noci 7 až 8 hodín a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa tým otravným chutiam na občerstvenie.
Na kŕče môžu pomôcť voľne predajné lieky, ako je ibuprofén a naxopren. Snažte sa obmedziť stres vo svojom živote a nechajte si čas na odpočinok a starostlivosť o seba.
Nemôžeme to povedať dosť: Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte príznaky depresie, o ktorých si myslíte, že by mohli súvisieť s PMS. Môže byť ťažké rozlíšiť „normálne“ príznaky pred obdobím od tých, ktoré by mohli znamenať, že máte chronickú depresívnu poruchu.
'Kľúčovým prvkom, ktorý odlišuje PMS a PMDD od iných foriem depresie, je cyklický vzorec príznakov, ktoré sa dostavia každý mesiac po ovulácii a potom ustúpia počas menštruácie,' vysvetľuje Jacobson.
Ak vaše príznaky väčšinou zodpovedajú priamo vášmu menštruačnému cyklu, pravdepodobne súvisia s PMS. Ale v obidvoch prípadoch vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pomôcť zistiť, ktorá liečba vám vyhovuje.
