Zistite Svoj Počet Anjela
Vaša mesačná jazda na karmínovej vlne môže viesť k nepríjemným problémom s GI, ako je zápcha PMS. Ako keby výkyvy nálad a chute nestačí, skôr mať zápchu alebo počas menštruácie je úplne vec.
Tu je zoznam všetkých predmenštruačných zápch.
Getty Images
Mali by ste sa obávať zápchy PMS?
Tie 1 až 2 týždne pred menštruáciou (alias PMS alebo predmenštruačný syndróm) sú hlavným časom pre GI sondy, pretože vaše telo sa pripravuje na Týždeň žralokov .
Pred každým červeným kódom by ste mohli mať zápchu. Alebo sa to stane možno iba raz za čas. Tak aj tak, dobové hovienko problémy sú úplne normálne.
Medzi ďalšie bežné problémy s trávením súvisiace s PMS patria:
- plyn
- nadúvanie
- hnačka
Prečo menštruácia spôsobuje zápchu AF
Zvaľte to na svoje hormóny. PMS vyvoláva hormonálne výkyvy, ktoré môžu spôsobiť zmätok vo vašich útrobách kakanie sa zdá nemožné. Ale porota stále nie je na tom, ktorý konkrétny hormón je na vine.
Hladina progesterónu sa zvyšuje počas alebo hneď po ňom ovulacia . Podľa Clevelandská klinika , Niektorí odborníci si myslia, že tento výkyv môže spomaliť priebeh a spôsobiť zápchu.
Ďalšie štúdie naznačujú, že skutočným vinníkom je estrogén. Jeden Štúdia s myšami z roku 2013 zistili, že zvýšené hladiny progesterónu nemali žiadny vplyv na pohyb čriev, ale vyššie hladiny estrogénu áno.
Nezabudnite, že na zistenie skutočnej príčiny pomalých výkyvov PMS je potrebný ďalší výskum na ľuďoch.
PMS a kakanie: Ako posúvať veci ďalej
Už vás nebaví cítiť sa zastavený? Tu je niekoľko spôsobov, ako podporte pohyby čriev a kopnite zápchu PMS na obrubník.
Získajte dostatok vlákniny
Vlákno zväčší vaše hovory. Toto robí vaše hovienko zdravšie a ľahšie sa míňa. Skúste do svojej každodennej stravy pridať vláknité ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.
Niektoré priateľské k vláknam potraviny sú:
Môžete tiež skúsiť pripraviť báječné vlákno občerstvenie a jedlá .
Pi viac vody
Vypiť ! Podľa geologického prieskumu USA je to ľudské telo 60 percent HdvaO. Jeden preskúmanie výskumu ukázal, že nedostatok vody môže viesť k vedľajším účinkom, ako je únava, závrat a (uhádli ste!) zápcha.
Pitie správneho množstva vody je životne dôležitý pre zdravý tráviaci systém. Zmäkčuje stolicu a uľahčuje kakanie.
Prísť na to
Cvičenie môže presvedčiť vašu tvrdohlavú stoličku, aby urobila svoj veľkolepý debut. Ak to nie je vaša vec, nemusíte robiť hardcore kardio.Jemná jogaalebo a ľahká prechádzka potom, čo budete jesť, dokáže tento trik.
Nedržte to
Keď musíš ísť, musíš ísť. Ak pocítite nutkanie, stlačte tlačidlo vysunutia na vnútornosti. Ak to držíte, môžete pokaziť svoje spojenie telo-mozog . Navyše, kakanie je čoraz ťažšie, pretože tekutiny sa znova vstrebávajú, ak sú vo vás dlhšie. To sťažuje priechod.
samuel l jackson wiki
Zvážte preháňadlá
Laxatíva môžu byť rýchlou opravou, ale nemali by ste ich užívať pravidelne. Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom a uistite sa, že vám dá odpoveď. Populárne možnosti zahŕňajú preháňadlá lubrikantov, ako sú zmäkčovače stolice, minerálny olej alebo dokusát sodný. Váš dokument vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo je pre vaše číslo 2 najlepšie.
Ako zabrániť budúcej zápche PMS
Zápcha je úplný odpor. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako tomu zabrániť. Tu sú vaše najlepšie možnosti.
Vyvarujte sa dehydratácie nápojov
Prvé pravidlo kakania je, piť vodu. Druhé pravidlo kakania je, že nepite veci, ktoré vás dehydratujú. Zvážte vyhýbanie sa diuretiká - ako kofeín a chlast - počas PMS.
Diuretiká vás nútia viac cikať, čo znižuje prísun vody do tela. Zostane tak menej vody, aby váš hovienko vstrebalo, čo potrebuje na to, aby sa po ňom skĺzlo dole.
Zdravá strava = šťastné hovienko
Zdravá strava dokáže s vašim hovadlom zázraky. Uistite sa, že jete veľa čerstvých produktov, celozrnných výrobkov a bielkovín. Je lepšie, keď budete jesť tieto jedlá na dennom poriadku, nie keď už máte zápchu.
Antikoncepčné tabletky
Hormonálna antikoncepcia môže pomôcť udržať vaše hormóny pod kontrolou, ak vám robia mizernú. To môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky PMS vrátane zápchy. Opýtajte sa svojho lekára, ktorá značka je pre vás najlepšia. Ak nie ste tabletka osoba, ktorú by mohli navrhnúť IUD alebo iná možnosť.
Predpísané lieky na hovienka
Je zápcha chronická? Váš dokument môže ponúknuť lieky na predpis . Niektoré lieky (napr. Lubiprostón alebo linaklotid) môžu z dlhodobého hľadiska poskytnúť úľavu.
A čo ďalšie ituácie PMS?
Zápcha je len jedným problémom s trávením, ktorý sa môže vyskytnúť počas PMS. Tu je niekoľko ďalších bežných črevných prob a čo s nimi môžete urobiť.
Hnačka
Montezumova pomsta. Klusáky. Prípad výbehov. Ako to chcete nazvať, hnačka smrdí. Hnačka spojená s PMS môže byť spôsobená zvýšením hormónu prostaglandíny . Odborníci to však nevedia naisto.
Isté je známe, že je to veľmi bežné. Vlastne jeden štúdium zistili, že hnačky a brušné kŕče sú najbežnejšími príznakmi obdobia spojenými s GI.
Plynový útok
Niektorí ľudia dostanú navyše farty pred alebo pred ich obdobím. Toto plyn je zvyčajne spôsobená kolísajúcimi hladinami hormónov.
Nafúknuť
Nafukovanie môže spôsobiť, že budete mať chuť jedli si Večný večný džob Willyho Wonky (mínus odbočujúca modrá časť). PMS-nafukovanie je spôsobené zvýšenou hladinou progesterónu a estrogénu. Tieto hormóny môžu spôsobiť zadržiavanie sodíka a vody, čo vedie k tomuto otravnému nadúvaniu.
Kedy vidieť doc
Obdobná zápcha je zvyčajne neškodná. Mali by ste sa však poradiť so svojím lekárom, ak:
- sa stáva mesačným číslom
- trvá viac ako 3 dni
- nemusí byť spôsobená menštruáciou
Získajte späť svoje hovienka
Zápcha PMS je úplne normálna a zvyčajne zmizne, akonáhle začne menštruácia. Ale stále je to nepríjemné AF. Dobrá správa? Existuje veľa spôsobov, ako dostať vaše hovienko späť do činnosti. Za chvíľu budete znova kakať ako profík.
