Zistite Svoj Počet Anjela
Ste nafúknutí, uplakaní a túžite po všetkých nom nomoch. Zdá sa, že je čas na mesačnú návštevu tety Flo! A aký lepší spôsob, ako sa pripraviť na hosťa, ako zásobiť sa občerstvením, však?
Skutočnou otázkou však je, prečo sú túžby po PMS vecou? Tu je rozpis.
Ale prečo?
Je to všetko v tvojej hlave? No, trochu. Pravdepodobne môžete obviňovať chuť PMS na vaše hladiny hormónov, ktoré kolíšu ako mačka po celý váš mesačný cyklus. Táto fluktuácia môže vyvolať vaše hladné túžby.
Jedna štúdia zistili, že estradiol, forma estrogénu, bol spojený s chuťou na sacharidy a progesterón bol spojený s chuťou na sladené nápoje, čo by mohlo tiež vysvetliť vaše záchvaty pred občerstvením.
Navyše, PMS môže byť super emotívnym časom! Chcieť si doplniť svoje obľúbené jedlo je úplne normálne.
Tehotenstvo alebo PMS?
PMS a tehotenstvo môžu byť rovnako intenzívne a zaujímavé chute na jedlo . Uhorky a zmrzlina, niekto? Treba si však dávať pozor na rôzne príznaky.
Tehotné kukanie môže príznaky ktoré nie sú spôsobené PMS. Môžu to byť napríklad:
- zmeškané obdobie
- potravinové averzie
- intenzívna nevoľnosť
- zmeny bradaviek, ako väčšia alebo tmavšia areola
Pregnancy PSA: Jediným spôsobom, ako si byť istý, že vaše eggo je preggo, je absolvovať tehotenský test.
Kedy dôjde na chute?
Radosti PMS zvyčajne začínajú 5 až 11 dní pred začiatkom menštruácie. Vaše chcenie sa pravdepodobne zastaví, keď začne karmínová vlna alebo krátko potom.
Okrem chutí sa môžete stretnúť aj s:
- sedadlo
- nadúvanie
- bolesti hlavy
- výkyvy nálad
- zmeny vo vašom hovienkové zvyky
Majte na pamäti, každý je iný. Vaše príznaky PMS môžu trvať deň alebo týždeň, alebo sa u nich nemusia vyskytnúť žiadne príznaky.
ako získať svetlejšiu pleť za jeden deň
Mám si dopriať?
Je v poriadku, že sa poddávate svojim menštruačným obľubám, pokiaľ ich pravidelne nepreháňate. Ak sa vaše túžby po čokoláde zdajú byť silné tesne pred menštruáciou, choďte do toho a kúsok si užite.
Doprajte si seba (v rozumných medziach)
Zaujíma vás, prečo sú vaše chuťové bunky šťastné, ale vy ostatní sa cítite mizerne? Príliš veľa chutných vecí, ako je soľ, sacharidy alebo rafinovaný cukor, vám môže spôsobiť závrat, únavu a nafúknutie.
Ovládanie porcie vám môže pomôcť udržať vás na vysokej úrovni. Zažehnáte chute bez toho, aby ste sa po svojich mňamkách cítili mrzuto.
Aj keď príležitostné vychutnávanie chutných jedál, ako je čokoláda alebo slané hranolky, nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie, je najlepšie siahnuť po potravinách s vysokým obsahom živín, keď máte hlad, aby ste mohli zdravo zásobovať svoje telo.
Pre lásku k sacharidom
Dobrá správa: Sacharidy nemusíte opustiť! Musíte si len vybrať tie správne.
Sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu vo vašom tele. Dobré pocity však trvajú iba horúcu minútu, keď sa občerstvite jednoduchými sacharidmi. Čoskoro sa k tomuto blahému pocitu vrátite.
Spárovanie sacharidov bohatých na vlákniny s bielkovinami je skvelý spôsob, ako zvýšiť faktor nasýtenia jedla alebo občerstvenia. Namiesto toho, aby ste siahli po občerstvení s množstvom jednoduchých sacharidov, ako sú sušienky alebo krekry, vyskúšajte jedno z nasledujúcich kombinácií:
- plátky jabĺk s prírodným arašidovým maslom
- celozrnné krekry máčené v guacamole
- Grécky jogurt s bobuľami, tekvicovými semiačkami a čipsami z tmavej čokolády
Sladké na cukre?
Sladký zub PMS je skutočný. Ale dopriať si príliš veľa sladkého môže viesť k veľkému energetickému zrúteniu.
Namiesto riskovania kocoviny s cukrom vymeňte svoje sladké dobroty za niečo zdravšie a plnšie. Medzi skvelé možnosti patrí:
- trail mix
- smoothies pripravené so zdrojom bielkovín
- uhryznutie energiou
- jogurt s čerstvým ovocím
- plátky jablka preliate mandľovým maslom a mrholením medu
Teraz nehovoríme, že sa sladkostiam musíte úplne vyhnúť. Fíha! Len do toho a pochutnajte si na tom cookie, sušienkach, plátku koláča, zmrzline alebo * sem vložte svoju najlepšiu pochúťku. * Len si ich určite vychutnajte s mierou.
Čokoláda
Snívate niekedy o tom, že vás pustia do čokoládovne Wonka? Nemôžeme za to! To čokoládová rieka bol dope AF. Navyše, čokoláda je jednou z najbežnejších chutí na PMS. Preskúmanie štúdií ukázalo, že takmer 50 percent amerických žien túži po čokoláde pred menštruáciou.
Jedným z ľahkých spôsobov, ako uspokojiť vašu túžbu po čokoláde, je prechod na tmavá čokoláda . Trochu môže prejsť dlhá cesta. Tmavá čokoláda má navyše vysoký obsah minerálov a antioxidantov.
'Som v sklenenej vitríne emócií!'
PMS je emotívna horská dráha. V jednej chvíli sa smejete a užívate si život, v druhej doslova plačete nad rozliatym mliekom.
Zmeny nálady - najmä pocity smútku alebo podráždenia - sú bežné tesne pred menštruáciou a niekedy môžu trvať aj niekoľko dní.
Je úplne v pohode to vypustiť a cítiť všetky pocity. Ale vieš, čo je ešte super? Podpora vášho emočného zdravia. Nájdenie spôsobov, ako zvýšiť hladinu hormónov vyvolávajúcich šťastie, ako sú endorfíny, dopamín, oxytocín a serotonín, môže pomôcť udržať vašu náladu na vzostupe.
Kedy vidieť doc
Hlad a chuť pred menštruáciou sú bežné a zvyčajne sa ich netreba obávať. Určité situácie však môžu signalizovať základné problémy.
chýba mi môj priateľ
Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ak máte chuť:
- spôsobiť vám stres alebo úzkosť
- spôsobiť výrazné zvýšenie hmotnosti
- pretrvávajú po celý mesiac
- ovplyvniť váš výkon v práci alebo v škole
- sa používajú na zvládanie úzkosti, depresie alebo stresu
- mať vplyv na vašu liečbu alebo zotavenie sa z poruchy stravovania
Je v poriadku vzdať sa
Mať zásadný prípad maškrty PMS je úplne bežné. Nie je žiadna hanba vychutnať si občas niečo navyše. Ale aby ste sa vyhli zrúteniu cukru alebo zrúteniu sacharidov, pokúste sa dopriať s mierou alebo si vyberte zdravšie možnosti, keď môžete.
A ako vždy, počúvaj svoje telo. Možno sa vám snaží niečo povedať. Chute na PMS sú zvyčajne výsledkom zmeny hladín hormónov a sú neškodné. Ak si však myslíte, že môže byť základný problém, obráťte sa na svojho lekára.
