Zistite Svoj Počet Anjela
Je sezóna, aby ste to prehnali s plnkou, morčacím mäsom, maslovými závitkami akoláč, koláč a ďalší koláč. So všetkými kancelárskymi večierkami, výmenami súborov cookie a sviatočnými konverzáciami (len my?) V tomto ročnom období je obzvlášť ťažké vyhnúť sa prejedaniu. Ale naozaj, napchávanie sa zhnitými nie je obmedzené iba na sviatky. Niekedy tá mrazená pizza v noci nejako sa stáva jednorazovým s účinkami na ničenie vnútorností.
Hej, stáva sa to najlepším z nás. Skutočným problémom však zvyčajne je to, čo sa stane potom - v našom tele a našej mysli.
Ste plní ľútosti a skľúčene uvažujete o začatí čistenia šťavy? Alebo pociťujete nutkanie ísť na mizinu, zdvojnásobiť to a všetko doplniť veľkou miskou froyo (alebo možno veľkou miskou Reese, mochi, kapitána Cruncha a dúhových postrekovačov)? Strácate sa v škodách hodiny alebo dokonca dni?
A fyzicky spadnete do apotravinová kóma? Získajte pocit, akoby sa vaše jedlo stalo konkrétnym tvoje brucho a / alebo trpieť hodinami nevoľnosť a nepohodlie ?
Nerobte si starosti. Na odrazenie situácie je potrebné čo najskôr zmeniť situáciu a vypracovať akčný plán.
Emocionálne: Preformujte Sitch
Môže to byť ľahké, po obžerstve, poraziť sa. Veci ako & ldquo; žiadna sebakontrola & ldquo; & ldquo; lenivý & rdquo; a & ldquo; brutto & rdquo; sa môže hodiť okolo. Možno tybežať päť kilometrova nakoniec ti bude zle. Alebo prisahajte, že budete jesť celý deň. Je super ľahké liečiť vaše telo všetkými možnými spôsobmi zneužívania po gorgefestu, ale tu je rozhodujúci krok mimo seba.
nápady na fotenie v rodinnom štúdiu
Ako správca svojho tela nesiete zodpovednosť za jeho starostlivosť - rovnako ako vy by ste mali byť zodpovední za dieťa, ktoré stráži. Predstavte si, že nájdete toto dieťa po kolená v obaloch s cukrovinkami, na polceste do úplného flámovania s cukrovinkami. Toto dieťa prichytené červenavo, pozerá na vás zdesene, zahanbene a čaká na trest. Čo robíš? Kričíte na dieťa? Pochodovať ho na bežiacom páse, aby vyčerpal každú poslednú kalóriu? Samozrejme, že nie. Nie ste Mommie najdrahšia . Majte na pamäti, že nech prestane volať a trestať akékoľvek meno. Budete sa k sebe správať s rovnakým súcitom, ako by ste sa správali k tomuto dieťaťu.
Prečo je to užitočné? Vo svojej kniheTest Marshmallow, psychológ a profesor z Kolumbie Walter Mischel popisuje, ako také emocionálne situácie môžu zostať na vyhriatom mieste, čo by mohlo viesť k sebadeštruktívnejšiemu alebo sebestačnému správaniu. Ak tomu chcete čeliť, pomôže vám ochladiť nešťastie & ldquo; vlastným dištancovaním & rdquo; a vstup do & ldquo; kognitívne prehodnotenie . & rdquo; Inými slovami, pohľad na seba z diaľky alebo ako iného (napr. Dieťa) pomáha zapojiť sa do chladnej a racionálnej reakcie, pri ktorej sa môžete preskupiť a odskočiť.
Čo by ste teda mali urobiť, aby ste sa preskupili? Sme radi, že ste sa pýtali & hellip;
Fyzicky: váš plán okamžitých opatrení
Najprv sa pozrime na fyzické príznaky nadúvania a potravinovej kómy.
Don & rsquo; t: Hmotnosť vášho dieťaťa vás môže nechať spočítať (alebo rovno na pohovke). Ľahnutie vám môže dať pálenie záhy a ďalšie gastro záležitosti. Môže sa to ešte zhoršiť dýchacie problémy pre ľudí s astmou.
ako rakovinový muž prejavuje záujem
Urob: Hýb sa. Ľahké cvičenie je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli odraziť sa. Operatívne slovo:svetlo. Behanie po bloku nemusí byť chytré, vďaka vysoký barfový faktor , ale prechádzka môže urobiť svet dobra. Nielen, že urýchľuje trávenie, ale tiež vyrovnáva vaše krvný cukor a číra glukóza z krvi. Ďalším nápadom je ľahká joga. Istý krútiace sa pózy je známe, že pomáhajú a zmierňujú tráviace ťažkosti.
Don & rsquo; t: Pite alkohol alebo kávu. Odklepnutie chlastavého & ldquo; digestívu & rdquo; nápoj po kalórii je pre mnohých bežnou praxou, ale v skutočnosti to tak nie je pomáhať pri trávení . V skutočnosti môže alkohol napumpovať prestávky na tráviaci proces vášho tela. Káva vás môže vrátiť z úbytku potravy nárazom kofeínu, ale tiež nerobí dobre na trávenie .
Urob: Pite vodu, seltzer alebo čaje. Mohlo by sa zdať neintuitívne piť vodu, keď máte brucho plné na prasknutie, ale H2O pomáha pohybovať sa pozdĺž trávenia Môže tiež bojovať s nafukovaním sodíka a sacharidov a je to preventívny úder proti akejkoľvek postžeravosti.zápcha. Môžete tiež vyskúšať seltzer, ktorý je osvedčený zmierniť zažívacie ťažkosti . Ukázalo sa, že bylinkové čaje so zázvorom, mätou a feniklom to uľahčujú Som taký vycpaný pocit . Stručne povedané, udržujte tieto tekutiny stále v chode.
súrodenci colin farrell
Dopredu: Váš akčný plán Back-in-the-Game
Dobre, dostali ste hlavu rovno a odpustili ste tomuto úplne ľudskému okamihu, keď ste to prehnali. A po náraze do dvoch vodných tokov (voda a chôdza) a po uplynutí niekoľkých hodín uplynie vaša preťažené črevo má pocit, akoby sa vrátil do svojej normálnej veľkosti. Čo teraz môžete urobiť, aby ste z krátkodobého hľadiska postúpili z tejto ohýbačky potravín? Začnite týmto kontrolným zoznamom odrazu:
1. Naplánujte si ďalšie zdravé jedlo
Ako sme už povedali, je ľahké sa odraziť od nenásytného okamihu a prehnane reagovať vyhýbaním sa jedlu. Nenechajte však kyvadlo pohnúť sa do druhého extrému. Dajte si záležať na zdravom jedle, ktoré sa hodí k vášmu predohýbaču života. Mysli na to, vynechávanie jedál môže spustiť ďalší výlet do Mesto Taco . Aj keď nemáte hlad, jednoduché plánovanie ďalšieho jedla je silným aktom starostlivosti o seba, ktorý vám môže pripomenúť, že jedlo nie je verejným nepriateľom č. 1.
2. Naplánujte si ďalší tréning
Áno, nechcete si ísť zabehať hneď po tom, čo ste si spravili faceplant do tekvicového koláča svojej mamy, ale naplánovanie vášho ďalšieho tréningu je tiež silnou pripomienkou, že po tejto nenásytnej medzihre sa vraciate späť do svojej normálnej polohy fitnes rutina. Je to tiež veľké potvrdenie toho, ako sa vidíte: Tento ohýbač jedla vás nedefinuje. Môžete napríklad povedať: „Nie somibaosoba, ktorá zjedla všetok tekvicový koláč. Som tiež bežec. Bežec, ktorý práve jedolveľakoláča. Ale bežec napriek tomu. & Ldquo;
3. Získajte trochu perspektívy
Svet je väčší ako vrece s čipmi (alebo niekoľko vrecúšok). A tento okamih pôžitku je iba výkyvom na radare života. Nalaďte sa na väčšie problémy: Prečítajte si noviny, knihu alebo dokonca staré časopisy. Tvoju myseľ zamestnávajú väčšie veci ako tento okamih.
4. Zavolajte priateľovi alebo ho objímte
Niekedy ohýbačky potravín pochádzajú z miesta samoty alebo nepohodlia. Ak ste si uvedomili, že tieto city vyvolali váš ošiaľ, neignorujte ich len preto, že došlo k poškodeniu. & Rdquo; Oslovte priateľov,objať toa získajte spoločnosť, ktorú potrebujete. Nakŕmte tento emocionálny hlad. Rovnako tak, ak sa obzeráte za sviatkami alebo rodinnými oslavami a uvedomíte si, že ste sa nimi stravovali stresom, dajte si potrebné nástrojestresuaniečo z toho rozbaliť. A samozrejme, ak zistíte opakujúci sa vzorec s prejedaním sa, môže byť neuveriteľne užitočná pomoc od terapeuta alebo poradcu.
Takeaway
Uznajte, že preháňanie s jedlom je ľudský stav. Každý máme svoje chvíle. Ako by sme nemohli, vo svete, kde cronuts existujú? Ako hovorí populárny inšpiratívny citát: & ldquo; Nie ste definovaní svojimi chybami, ale vašou reakciou. & Rdquo; Alebo ako kedysi povedalo múdre mačiatko & ldquo; Vydržte! & rdquo; Vrátiť sa späť k tomu zdravo sa stravujúcemu koňovi je také ľahké ako cvičiť trochu starostlivosti o seba.
