Zistite Svoj Počet Anjela
Čo jesť, čo si obliecť, na koho reagovať ako prvé, čomu dať v práci prednosť - každý z nás robí každý deň stovky, ak nie tisíce rozhodnutí.
Niektoré z týchto možností majú väčšie dôsledky ako iné. Pre začiatočníkov, s ktorými sa rozhodneme obklopiť, kde žijeme a akej kariére sa venujeme môže mať obrovský vplyv na naše zdravie a šťastie.
A ak sa viac ako niekoľko z týchto rozhodnutí ukázalo pri spätnom pohľade ako menej ako múdrych, potom vám gratulujeme: Nie ste robot. (Poďme diskutovať o tom, aký e-mail ste poslali tvoj ex po dvoch pohároch vína inokedy.)
Ako sa vyhnúť tomu, aby sme robili rozhodnutia, ktoré budú vyvolávať ľútosť alebo zášť alebo narušia naše blaho? Aj keď neexistuje spoľahlivý spôsob, ako nikdy neurobiť chybu, venovanie pozornosti znakom, že sme na ceste k zlým rozhodnutiam, nám môže pomôcť zmeniť smer skôr, ako bude neskoro.
Buďte pripravení ustúpiť, ak narazíte na týchto šesť hlavných červených vlajok.
1. Vaše črevá vám hovoria „nie“
Naše inštinkty nie sú vždy zamerané na cieľ, ale ak máte smiešny pocit z požiadavky, ktorú niekto predloží, alebo z rizík, ktoré s sebou prináša nová príležitosť, najskôr tieto pocity spracujte, hovorí Chloe Carmichael , PhD, klinický psychológ.
'Je menej pravdepodobné, že sa pri našich rozhodnutiach budeme cítiť bezpečne, keď nevyriešime naše vlastné vnútorné konflikty,' hovorí Carmichael.
džungľový jim pre batoľatá
Carmichael odporúča zostaviť pro a proti zoznam veľkých rozhodnutí. Tu je niekoľko príkladov: Mal by som opustiť tento vzťah alebo zamestnanie? Mám sa prihlásiť na postgraduálne štúdium - a ktorá? Mám sa nasťahovať k partnerovi?
Zoznamy nám môžu pomôcť dostať sa do kontaktu s našimi obavami z toho, čo nás ešte čaká. Môžeme tiež posúdiť, či sú ohrozenia, ktoré vnímame, realistické ( tento list môže tiež pomôcť).
Bez ohľadu na to, ako prehnané sú naše obavy (váš šéf to nakoniec nemusí mať za vás, ani nie je) tvoj S.O. podvádzanie ), ich objasnenie nám pomáha zistiť, kto sme a čo potrebujeme, hovorí Carmichael.
Naladenie - a prijatie - ťažko cítiť emócií ako úzkosť alebo hrôza tiež nám pomáha cítiť sa pevnejšie, čo je podstatnou súčasťou pri múdrom rozhodovaní.
2. Ste super emotívni
Jedna vec je zladiť sa so svojimi pocitmi. Ďalším je nechať ich viesť dôležité rozhodnutia vo vašom živote, hovorí poradca a párový terapeut Melody Li , LMFT.
Emocionálne reakcie sú navrhnuté tak, aby nás chránili pred nebezpečenstvom (napr. Skôr vyskočiť z cesty prichádzajúceho vozidla, ako pozastaviť cestu pre chodcov).
Ale keď nás zachváti frustrácia, úzkosť, vešiak (hlad plus hnev) a ďalšie intenzívne emócie, je pravdepodobnejšie, že narazíme na „poslať“, keď by sme nemali.
Môžeme tiež podľahnúť okamžitému uspokojeniu alebo vyhnúť sa ľuďom a situáciám, do ktorých by sme sa lepšie dostali, pretože ich vnímame ako hrozby.
Pocit modrej farby môže tiež zahmlievať náš pohľad na možnosti a našu ochotu zvoliť si, ktorá z nich je najlepšia. Byrne KA a kol. (2016). Dopamín, depresívne príznaky a rozhodovanie: Vzťah medzi spontánnou rýchlosťou očných liniek a depresívnymi príznakmi predpovedá vykonávanie úlohy z hazardu v Iowe. DOI: 10,3758 / s13415-015-0377-0
Pred prijatím dlhodobejších záväzkov alebo rozhodnutí, ktoré majú vplyv, je lepšie sa ochladiť dôležité vzťahy , Hovorí Li.
Znížte intenzitu pocitov zahmlievania úsudku tým, že ich vezmete niekoľko hlboké nádychy . Štúdia z roku 2019 zistila, že dýchanie podľa vzoru 5-2-7 môže znížiť hladinu stresu a pomôcť ľuďom robiť lepšie rozhodnutia. De Couck M a kol. (2019). Ako vám dýchanie môže pomôcť pri lepšom rozhodovaní: Dve štúdie o účinkoch dýchacích vzorcov na variabilitu srdcového rytmu a rozhodovanie v obchodných prípadoch. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Postup:
- Nadýchnite sa a počítajte do 5.
- Zadržte dych na 2 body.
- Vydýchnite a počítajte do 7.
Tento dychový vzor opakujte 2 minúty a potom sa vráťte k rozhodnutiu. Cítiť sa lepšie a jasnejšie? Mysleli sme si to.
3. Si úplne vyčerpaný
Štúdia z roku 2006 zistila, že keď ľudia sú zbavený Zzz’s , s väčšou pravdepodobnosťou urobia rozhodnutia, ktoré nie sú v ich najlepšom záujme (alebo iných), pretože ich mozog je príliš vyčerpaný na to, aby bolo možné adekvátne vypočítať riziko. Killgore WDS a kol. (2006). Zhoršené rozhodovanie po 49 hodinách spánkovej deprivácie. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Podľa preskúmania z roku 2000príliš málo spánkutiež obmedzuje schopnosť ľudí sústrediť sa na základe konkurenčných požiadaviek a efektívne komunikovať o svojich potrebách a potrebách Harrison Y a kol. (2000). Vplyv nedostatku spánku na rozhodovanie: prehľad. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Zistila to štúdia z roku 2015 ľudia bez spánku ťažko sa rozhodovať alebo revidovať plány v scenároch s rýchlymi a neočakávanými zmenami, ako je napríklad núdzová situácia. Whitney P a kol. (2015). Otupenie spätnej väzby: Celková deprivácia spánku zhoršuje rozhodovanie, ktoré si vyžaduje aktualizáciu na základe spätnej väzby. DOI: 10,5665 / spánok 4668
Dôverujte múdrosti „spite na tom“ a počkajte, kým nebudete odpočinutí, keď odpoviete áno alebo nie na väčšie rozhodnutia - rovnako ako na pokušenia.
Ak nemôžete čakať na noc, kým sa rozhodnete, možno únos je v poriadku. V štúdii z roku 2018 vedci zistili, že denné zdriemnutie pomáha účastníkom spracovávať informácie v bezvedomí. Trochu odloženia tiež pomohlo zlepšiť poznávanie. Shaikh N a kol. (2018). Prínos pre implicitné spracovanie informácií naprieč vekom pomocou efektívnej paradigmy primingu. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Nehovoríš celú pravdu
Uchovávanie informácií o rozhodnutí, ktoré sa chystáte tajiť pred ostatnými, by mohlo byť znamením, že s ním nie ste úplne v poriadku.
'Klamstvo je často znamením, že niekto neprijal svoju situáciu úplne,' hovorí Li. Môže to tiež naznačovať, že nie sme príliš hrdí na svoje voľby - pretože ak by sme boli, nechceli by sme sa o ne podeliť s tými, ktorých máme najradšej?
Pravdaže, existujú výnimky (možno nehovorte svojej BFF, ktorá práve prišla o prácu, že uvažujete o prijatí nového).
Ale keď ty ocitnete sa vo vlákne , položte si otázku, či to robíte, aby ste sa vyhli tomu, že by vás iná osoba zavolala na vaše voľby - ak je to tak, je to zlé znamenie.
5. Pohybujete sa príliš rýchlo
„Túžba prekonať niečo je často znamením, že niečo nie je v kurze,“ hovorí Gina Ryan , tréner úzkosti a odborník na uvedomelé stravovanie.
Áno, žijeme v dobe, keď sú okamžité odpovede pre tento kurz rovnocenné. Ale keď sa rozhodneme bez toho, aby sme si našli čas na spracovanie, či je to niečo, čo skutočne chceme, pozývame do našich životov iba ďalšie zmätky a nepokoje.
'Chce to prax Prerušiť zvyk okamžite odpovedať, ale je to naozaj len zvyk, “hovorí Ryan. Zlomte to tým, že požiadate o viac času na rozmyslenie, či na vás niekto tlačí. Jednoduché: „Nechaj ma na to popremýšľať a ozvem sa“ zvyčajne robí tento trik.
Čím väčšie rozhodnutie, tým viac času to môže trvať, dodáva Carmichael. Napríklad si vyhraďte 1 týždeň na ujasnenie si, či sa chcete uchádzať o štúdium na vysokej škole alebo zmeniť svoju kariéru.
Urobte si ďalší týždeň na preskúmanie toho, ktorý program alebo oblasť zodpovedá vašim záujmom, a ďalší, aby ste zohľadnili termíny.
„Pocit bezprostrednosti je svojím spôsobom dobrý, pretože nám pomáha nezaseknúť sa v nerozhodnosti - chceme ju iba využiť a zvládnuť,“ dodáva Carmichael.
Ďalším spôsobom, ako bojovať proti nutkaniam okamžite konať na popud, je nasadiť pravidlo 10/10/10 popularizované obchodným spisovateľom Suzy Welch .
Položte si otázku: „Ako by som sa cítil k uvedenému rozhodnutiu o 10 minút, 10 mesiacov a 10 rokov?“
Myslenie na budúcnosť vám pomáha odolávať lákadlám krátkodobých odmien, ktoré nevedú k trvalej spokojnosti, vysvetľuje Carmichael.
Napríklad, zostať s niekým v spojení vďaka ktorému sa cítite neisto, pretože sa nechcete cítiť osamelo alebo ak nechcete prijať propagáciu bez toho, aby ste zvážili, ako to obmedzí čas strávený s priateľmi a rodinou.
6. Nerozprávali ste sa o tom
Ak svoje rozhodnutie zakladáte iba na nekontrolovaných predpokladoch, pravdepodobne nebudete mať dostatok faktov na to, aby ste sa mohli informovane rozhodnúť, alebo pohotovostný plán, ak sa situácia nepodarí dokonale.
Aby ste sa vyhli tejto záludnej pasci, „identifikujte troch ľudí, ktorým dôverujete; prísť s tromi až piatimi otázkami súvisiacimi s rozhodnutím, na ktoré si narazil; potom nastaviť telefónny hovor, kokteil , alebo rande s nimi na obed, aby sme získali ich príspevky, “hovorí Carmichael.
Aj keď nebudete postupovať podľa ich odporúčaní pre T, hovorí, pozorovanie vašej budúcnosti cez objektívy ostatných vám pomôže nájsť riešenia, na ktoré by ste sami možno nikdy neprišli.
K veľkým výberom pristupujte opatrne
Nemôžeme odstrániť všetku neistotu z našich životov. Ale mymôcťrobiť informovanejšie rozhodnutia, pokiaľ ide o veľké veci.
Zváženie dôsledkov konkrétnych postupov, zváženie výhod a nevýhod hlavných zmien, konzultácia s ostatnými a získanie odstupu od našich vlastných predsudky a emócie nám môže pomôcť pri prijímaní tých najzdravších rozhodnutí.
A aj keď život nevyjde tak, ako ste plánovali, Carmichael nám pripomína, že keď pristupujeme k veľkým voľbám všímavým a starostlivým spôsobom, umožňuje nám to otočiť sa (skôr ako panika ) keď realita hryzie späť.
