Zmierte sa so svojimi pocitmi: Ako zvládnuť smútok a bolesť

Vyrastal som v dome, ktorý nebol zďaleka taký obyčajný. Moji priatelia to vtipne označili ako továreň Willyho Wonky na prasknutie. Moja poštová schránka mala tvar veľkého ružového srdca; okolo domu boli fialové obruby; každý stĺpik na chodníku k mojim predným dverám a každá skrinka v kuchyni bola inej pastelovej farby.

Bol tam svetelný znak so slovom „láska“; sprevádzané horúcimi ružovými koženými pohovkami a nástennými tapetami plnými sŕdc a zmrzlinových pohárov. Moja mama, na misii dobyťlásky, bola oddaná svojej duchovnej praxi. Meditovala dve hodiny denne a učila svoju rodinu, že láska si podmaní všetko. V tom čase som si myslel, že tento životný štýl je normálny. Nebol každý doma preplnený úsmevmi a objatiami?

Niet pochýb o tom, že moje detstvo bolo jedinečným zvláštnym zážitkom. Ale jednu vec som sa dozvedel, že v tomto prostredí radosti a lásky som si nebol celkom istý, čo robiť s mojou bolesťou. Ako mladé dievča som dostal toľko pozitívnej výstrahy za to, že som & ldquo; perfektný & rdquo; že som začal ignorovať svoje negatívne pocity. Keď som sa cítil nešťastný, zameral som sa namiesto toho na to, o koľko horšia môže byť situácia. Ale potom, čo som jedného dňa stratil kontrolu a zjedol som pol kilovú škatuľku Butterfingers, uvedomil som si, že niečo nie je v poriadku. Možno sa vo mne dialo niečo menej ako dokonalé.

Moje osobné boje ma inšpirovali k tomu, aby som sa stal psychoterapeutom, pomáhal učiť ľudí o bezpodmienečnom sebaprijatí (t.j. sebaláske). Dúfam, že jedného dňa bude starostlivosť o naše pocity rovnako bežná ako starostlivosť o naše telo. Ale vďaka svojim vlastným skúsenostiam a skúsenostiam mojich priateľov, rodiny a pacientov som si uvedomil, že to tak ešte nie je. Väčšina z nás nevie, ako zvládnuť svoje ťažké emócie.

Emócie: Ako s nimi narábame?

Tu uvádzam niekoľko bežných vzorov, ktoré som si všimol, ktoré ľudia používajú pri & ldquo; jednaní s & rdquo; ťažké emócie. Osobne som si všimol, že tieto techniky sa uplatňujú u mnohých mojich pacientov, aj keď samozrejme existujú aj iné stratégie.

• Vyhýbanie sa : Vyrastám, janaozaj verilvšetko bolo vždy šťastné. Nebol som v kontakte so svojimi pocitmi natoľko, aby som vedel, že mám vo vnútri zakopaný smútok a bolesť. Keď sa nezaoberáme zdrojom bolesti, vyjde to inými, niekedy nezdravými spôsobmi. (Pre mňa to bol zvyk flákať sa po čokoláde.)
• Stráženie : Keď priateľ povie niečo rozrušujúce, ale svoje sklamanie si necháme pre seba, strážime si svoje pocity. Niekedy sa bojíme reakcie priateľa na náš hnev; niekedy sa bojíme zdania zraniteľného. Skrytie skutočných pocitov nám však môže zabrániť v autentických interakciách s ľuďmi, s ktorými sa cítime najbližšie.
• Rozsudok : Keď sa nebudeme cítiť bezpečne a pohodlne sami so sebou, je pravdepodobnejšie, že vynesieme rozsudok nad všetkými ostatnými. Ak sa cítime & ldquo; tučné, & rdquo; môžeme byť viac naklonení sústrediť sa na chyby niekoho iného namiesto toho, aby sme uznali, že v danom okamihu nie sme so sebou spokojní.
• Hnev : Vyjadrením hnevu sa môžeme cítiť silní, keď sa cítime slabí. Ak si priateľ urobí žart na naše náklady, namiesto toho, aby sme povedali, že vtip bol zraňujúci, môžeme pôsobiť agresívne a pokúsiť sa získať späť vo vzťahu moc.
• Depresia : Trvalá neschopnosť vyrovnať sa so smútkom alebo bolesťou môže viesť k depresii. Je v poriadku byť smutný, ale je problém, ak sa nenávidíme, že sa tak cítime.
• Úzkosť : Vyhýbanie sa ťažkým emóciám môže byť výsledkom úzkosti. Často sa snažíme kontrolovať veci vo svojom prostredí, aby sme zmiernili našu úzkosť, namiesto toho, aby sme sa zaoberali priamo pocitmi.

Česť svojim pocitom

Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ako začať kontaktovať svoje emócie:

1. Pauza: Nie každý potrebuje úplné terapeutické sedenie, aby zvládol svoje pocity. Keď nastanú ťažké emócie, zvyknite si na chvíľu sa pozastaviť a pouvažujte, ako sa cítite. Všimnite si aj fyzické vnemy: Máte stiahnuté hrdlo? Bije ti srdce rýchlo? Máte žalúdok v uzloch? Samotné rozpoznanie týchto vnemov je dôležitý krok.
2. Dýchajte: Zamerajte sa na prirodzený príliv a oddych svojho dychu. Môže nám pomôcť cítiť sa pokojne a zabrániť nám, aby sme sa dostali do problémov
3. Odraz : Neodporujte tomu, ako sa cítite. Namiesto toho premýšľajte, prečo by ste mohli mať strach, strach alebo byť frustrovaní. Sú to prirodzené emócie, ale učenie sa, čo tieto pocity vyvoláva, vám môže pomôcť efektívnejšie ich zvládnuť, keď sa objavia nabudúce.

Zložité emócie sú súčasťou ľudskej skúsenosti.Buďte v bezpečí pri svojej zraniteľnosti.Skutočná sila nie je predstieranie necítenia; je to odvaha poznať, že naše pocity sú v poriadku.

Greatist Journeyspreskúmajte úžasné príbehy mimoriadnych ľudí.Tento príspevok napísal hosťujúci prispievateľ Jasmin Terrany, psychoterapeut v Miami na Floride. Všetky názory a názory vyjadrené v diele sú jej. Jasmin bloguje pravidelne na adrese JasminBalance , kde píše o všetkom, od vzťahov a sebaúcty po všímavosť a meditáciu. V tomto príspevku nám hovorí, že je dobré mať negatívne pocity, a poskytuje rady, ako s nimi zaobchádzať. Ak chcete získať viac informácií od Jasmin, sledujte ju ďalej Facebook a Twitter .