Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Ak sleduješ flám„Jane Virgin“ a„Grace a Frankie “na Netflixenás naučil čokoľvek, je to, že vzťahy sú chaotické.
Dokazuje to aj osobná skúsenosť: Od nášho románu ôsmeho ročníka po náš najnovší rozísť sa dráma „láska nie je ľahká“ je lekcia života, ktorú poznáme až príliš dobre.
Bez ohľadu na váš stav - slobodný , randenie, zasnúbenie alebo manželstvo - vzťahy si vyžadujú prácu. Či už to budú slzy a prázdne Ben & Jerry’s alebo budú trvať navždy, môže závisieť od nespočetných faktorov, ale vašichakcie, slová a myšlienky nepochybne zohrávajú úlohu.
Jedna vec, ktorá vám dá výhodu v hre lásky? Nasajte všetku múdrosť, ktorú môžete od vzťahových terapeutov, výskumníkov, dohadzovačov a ďalších.
Tu sme to rozdelili na najlepšie rady, ktoré sa 15 odborníkov naučili. Bez ohľadu na vašu osobnú situáciu vám ich slová môžu pomôcť nájsť kľúč k dlhodobému životu šťastie .
Pustite sa do zdravého myslenia
1. Vyhľadajte niekoho s podobnými hodnotami
„Pre dlhotrvajúcu lásku platí, čím viac podobnosti (napr. Vek, vzdelanie, hodnoty, osobnosť, záľuby), tým lepšie. Partneri by si mali byť istí, že ich hodnoty sa zhodujú pred uzavretím manželstva.
Aj keď je možné vyhovieť a tolerovať iné rozdiely, rozdiel v hodnotách je obzvlášť problematický, ak je cieľom dlhotrvajúca láska.
Ďalšie tajomstvo pre dlhé manželstvo:Obojepartneri sa musia zaviazať k tomu, že to bude fungovať, nech už sa deje čokoľvek. Jediné, čo môže vzťah narušiť, sú partneri sami. “
- Kelly Campbell , PhD, docent psychológie a ľudského rozvoja na Kalifornskej štátnej univerzite v San Bernardine
2. Nikdy neberte partnera ako samozrejmosť
'Môže to znieť zjavne, ale neviete si predstaviť, koľko ľudí prichádza na párovú terapiu príliš neskoro, keď je ich partner hotový so vzťahom a chce ho ukončiť.'
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že každý má potenciálne zlomový bod, a ak jeho potreby nie sú uspokojené alebo sa necíti byť druhým videný, pravdepodobne ho nájdu niekde inde.
Mnoho ľudí predpokladá, že len preto, že sú v poriadku bez vecí, ktoré chcú, je to aj s ich partnerom. „Žiadny vzťah nie je dokonalý“ by sa nemal používať ako racionalizácia uspokojenia. “
- Irina Firstein , LCSW, individuálny a párový terapeut
3. Prestaň sa snažiť byť navzájom „všetkým“
„„ Si moje všetko “je mizerná lyrika pop-songu a ešte horší plán vzťahov. Nikto nemôže byť pre nikoho „všetkým“. Vytvárajte vzťahy mimo vzťahu, alebo vzťah už nebude fungovať. “
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, zakladateľ spoločnosti Tribeca Therapy
pleťová maska zo zeleného čaju sa odlupuje
Láska je sloveso
4. Robte alebo hovorte niečo každý deň, aby ste vyjadrili svoje ocenenie
'Každý deň, keď hovoríte a konáte malé, jednoduché prejavy vďačnosti, prináša to veľké odmeny.' Keď sa ľudia cítia uznávaní ako zvláštni a oceňovaní, sú v tomto vzťahu šťastnejší a viac motivovaní k tomu, aby bol vzťah lepší a silnejší.
A keď poviemjednoduché, Myslím to vážne. Urobte malé gestá, ktoré ukazujú, že dávate pozor: Objať, bozkávať, držať sa za ruky, kúpiť malý darček, poslať kartu, opraviť obľúbený dezert, dať benzín do auta alebo povedať partnerovi: „Si sexi“. „Si najlepší otec“ alebo „Ďakujem, že si taký úžasný.“ “
- Terri Orbuch , PhD, profesor na Oaklandskej univerzite a autor knihy 5 jednoduchých krokov, vďaka ktorým sa vaše manželstvo stane dobrým z veľkého
5. Uistite sa, že uspokojujete potreby partnera
'O láske číslo jedna som sa dozvedel, že je to obchod a spoločenská výmena, nielen pocit.' Láskyplné vzťahy sú procesom, pomocou ktorého dostávame svoje potreby a uspokojujeme potreby aj našich partnerov.
Ak je táto výmena vzájomne uspokojivá, potom dobré pocity plynú ďalej. Ak to tak nie je, potom sa situácia zvrhne a vzťah sa končí.
Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, čo vy a váš partner pre seba vlastne robíte ako prejav lásky ... nielen to, ako sa navzájom v danom okamihu cítite. “
- Jeremy Nicholson , MSW, PhD, psychológ a expert na randenie
Dostaňte sa do toho
6. Nechoď len na veľké O
'Sex nie je len o orgazme.' Ide o senzáciu, emocionálnu intimitu, odbúranie stresu, zlepšenie zdravia (vylepšený imunitný a kardiovaskulárny systém) a zvýšené emočné väzby s partnerom vďaka úžasnému uvoľňovaniu hormónov vďaka fyzickým dotykom. Existuje oveľa viac dôvodov na sex, ako len na vystúpenie. “
- Kat Van Kirk , PhD, licencovaný manželský a sexuálny terapeut
7. Nezabudnite mať veci stále teplé
„Mnohokrát sa ľudia postupom času stávajú čoraz hanblivejšími voči osobe, ktorú majú radi. Partneri začnú brať svoju lásku ako samozrejmosť a zabúdajú na to, že sú stále zapnutí a svojho partnera naďalej zvádzajú.
Udržujte svoje „sexuálne uznanie“ nažive pravidelným dodržiavaním určitých praktík. To vám umožní zostať živým, sexi a zapojeným do vášho milostného života. “
- Sari Cooper , LCSW, licencovaný jedinec, páry a sexuálny terapeut
8. Odstráňte tlak na výkon
„Model sexu medzi penisom a vagínou prichádza s tlakmi, ako napríklad s orgazmom v rovnakom čase alebo s myšlienkou, že k orgazmu by malo dôjsť pri penetrácii. S týmito prísnymi očakávaniami prichádza tlak na výkon, ktorý nakoniec vedie mnohých k pocitu neúspechu a frustrácie.
Namiesto toho skúste rozšíriť svoju koncepciu sexu tak, aby zahŕňala všetko, čo zahŕňa úzke a dôverné spojenie s partnerom, napríklad zmyselné masáže, peknú spoločnú sprchu alebo kúpeľ, spoločné čítanie erotického príbehu, hru s nejakými zábavnými hračkami ... možnosti sú nekonečný.
A ak dôjde k orgazmu, vynikajúce, a ak nie, je to tiež v poriadku. Keď rozšírite svoju definíciu sexu a znížite tlak na orgazmus a penetráciu, úzkosť okolo výkonu sa rozplynie a vaša spokojnosť sa môže stupňovať. “
- Chelsea Holland , DHS, MS, sexuálny a vzťahový terapeut na The Intimacy Institute
Riešenie konfliktov
9. Nie je to to, za čo bojujete - je to to, ako bojujete
„Vedci zistili, že štyri konfliktné správy dokážu predpovedať, či páry zostanú spolu alebo sa rozvedú: pohŕdanie, kritika, zamurovanie (alebo stiahnutie sa z väzby) a obrana.
Spoločne sú známi ako „ Štyria jazdci . ‘Namiesto toho, aby si sa uchýlil k tejto negatívnej taktike, bojuj spravodlivo: Hľadaj miesta, kde sa cieľ každého partnera prekrýva do spoločného spoločného cieľa, a z toho vychádzaj. Zamerajte sa tiež na používanie jazyka „ja“ verzus „vy“. “
- Sean Horan , PhD, docent komunikačných štúdií na Texaskej štátnej univerzite
10. Skúste krajší prístup
„Výskum ukázal, že spôsob riešenia problému určuje, ako bude prebiehať zvyšok tejto konverzácieaako bude prebiehať zvyšok vzťahu. Mnohokrát sa problém vyskytne napadnutím alebo obviňovaním partnera, ktorý je tiež známy ako kritika, a jedného z vrahov vzťahu.
Takže začnite jemne. Namiesto toho, aby ste povedali: ‚Vždy necháte jedlo všade! Prečo si nemôžete nič vyzdvihnúť? ‘Skúste jemnejší prístup a zamerajte sa natvoj vlastnýemocionálna reakcia a pozitívna požiadavka.
Napríklad: „Rozčuľuje ma, keď vidím v obývacej izbe riad. Dali by ste ich, prosím, späť do kuchyne, keď skončíte? ‘“
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, certifikovaný hlavný tréner a riaditeľ výskumu na Gottmanovom inštitúte
11. Identifikujte svoje „dobré konflikty“
„Každý pár má to, čo ja nazývam„ dobrý konflikt. “V dlhodobých vzťahoch máme často pocit, že to, čo od svojho partnera najviac potrebujete, je práve tá vec, ktorú vám najmenej dokáže dať. Toto nie je koniec lásky - je to začiatok hlbšej lásky! Neutekajte pred týmto konfliktom.
Malo to tam byť. V skutočnosti je to váš kľúč k šťastiu vo dvojici -akobaja to môžete pomenovať a zaviazať sa k spolupráci ako pár. Ak pristúpite k svojim „dobrým konfliktom“ s horkosťou, vinou a opovrhnutím, váš vzťah sa stane toxickým. “
- Ken Page , LCSW, psychoterapeut a autor Hlbšie randenie: Ako upustiť od hier zvádzania a objaviť silu intimity
Nájdite si čas na starostlivosť o seba
12. Dajte si čas od seba
'Priateľ ma naučil, že bez ohľadu na to, ako ste zamilovaní alebo ako dlho ste spolu, je dôležité vydýchnuť si zo svojho partnerstva.'
Zdržiavajte sa s priateľkami do neskorých večerných hodín, vyberte sa na víkendový výlet za rodinou alebo len tak strávte čas ‚robením‘. Potom, keď idete domov k Tvojmu Skutočne, budeš nabitý a pripravený na stretnutie ešte silnejší. “
- Amy Baglan , Generálny riaditeľ spoločnosti MeetMindful , zoznamka pre ľudí zameraných na zdravé bývanie, pohodu a všímavosť
13. Neopúšťaj sa
„Existuje jedna hlavná príčina vzťahových problémov: opustenie seba samého.
Môžeme sa opustiť v mnohých oblastiach: emocionálna (posudzovanie alebo ignorovanie svojich pocitov), finančná (utrácanie nezodpovedne), organizačná (oneskorenie alebo chaotický), fyzická (nesprávna strava, necvičenie), vzťahová (vytváranie konfliktov vo vzťahu), príp. duchovný (príliš záleží na vašom partnerovi kvôli láske).
Keď sa rozhodnete naučiť sa milovať seba samého, než aby ste sa naďalej opustili, zistíte, ako si so svojím partnerom vytvoriť láskyplný vzťah. “
- Margaret Paul , PhD, expert na vzťahy a spolutvorca Inner Bonding
14. Vytvorte plnohodnotný život
'Ako mnoho ľudí, aj ja som vyrastal v presvedčení, že manželstvo si vyžaduje obetavosť.' Veľa z toho. Moja žena Linda mi pomohla zistiť, že sa nemusím stať mučeníkom a obetovať svoje šťastie, aby naše manželstvo fungovalo.
Ukázala mi, že moja zodpovednosť pri vytváraní uspokojivého a radostného života pre mňa bola rovnako dôležitá ako čokoľvek iné, čo by som pre ňu alebo deti mohol urobiť.
V priebehu rokov mi bolo čoraz jasnejšie, že moja zodpovednosť za zabezpečenie vlastného blaha je rovnako dôležitá ako moja zodpovednosť za ostatných.
Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale je to možno najdôležitejšia vec, ktorú môžeme urobiť, aby sme zabezpečili, že náš vzťah bude vzájomne uspokojivý. “
- Charlie Bloom , MSW, odborník na vzťahy a autor knihy To, čo nás nezabije: Ako sa jeden pár stal silnejším na Zlomených miestach
Spodný riadok
Niekedy sme takí zavesení na očakávaniach, že nám chýba, aké krásne sú naše vzťahy - a lekcie, ktoré nás učia. Uvedomte si tokaždývzťah má hodnotu bez ohľadu na to, ako dlho trvá.
'Neexistuje nič také ako nepodarený románik.' Vzťahy sa jednoducho vyvinú do toho, čím vždy mali byť. Najlepšie je neskúšať do celoživotného vzťahu niečo, čo má byť sezónne alebo dočasné. Poďme a uži si cestu. “
- April Beyer , dohadzovač a odborník na randenie a vzťahy
