5 spôsobov, ako sa uzavrieť - bez rozhovoru so svojím ex

& ldquo; Potrebujem iba uzavretie. & rdquo; Tieto slová sú príliš známe každému, kto prešiel azlý rozchod. Keď trávite prvé novo jednotlivé dni vzlykaním a poskakovaním medzi & ldquo; dokážem to lepšie & rdquo; a & ldquo; budem navždy sám, & rdquo; zdá sa, že je to najlepší spôsob, ako zastaviť bolesť - stat.

Je to však nepolapiteľný koncept - a nemusí to byť ani skutočná vec. & ldquo; Uzávierka neexistuje, & rdquo; hovorí Nancy Berns, Ph.D., sociologička a autorka knihyZáver: Zhone k ukončeniu smútku a to, čo nás to stojí. & ldquo; Je to nejednoznačný výraz, ktorý pre každú osobu znamená niečo iné. & rdquo; Odpustenie, pomsta, zabudnutie - najskôr musíte prísť na koreň svojej túžby.

Konkrétnejšia definícia uzavretia: uzdravenie. Inými slovami, aj keď uzáver neexistuje, neznamená to, že budete mať navždy bolesti, hovorí Berns. & ldquo; Môžete liečiť bez uzavretia. & rdquo;

Napriek tomu sa to ľahšie povie, ako urobí. Prečo je to také čudné & rsquo; ťažko sa cítiť lepšie? Jedno vysvetlenie pochádza od ruskej psychologičky Blumy Zeigarnikovej z konca 20. rokov 20. storočia: Predpokladala, že čašníci si môžu pamätať objednávky až do dodania jedla, pretože v našom mozgu pretrváva nespracovaný materiál.

vráti sa ku mne, ak ho nechám ísť

Tento tzv Zeigarnikov efekt platí pre celý život, hovorí Don Cole, LMFT, magisterský certifikovaný Gottmanov terapeut a spoluzakladateľ Centra pre vzťahové wellness v Houstone. Kým nebudú informácie spracované, pracuje sa na nich v časti nášho mozgu. & rdquo; A stále na vás štve, niečo ako kameň v topánke.

Kým nebudú informácie spracované, pracuje sa na nich v časti nášho mozgu. A stále na vás štve, niečo ako kameň v topánke.

Keď je puzdro uzavreté, môžeme ho nechať ísť - potrebou uzavretia je však zabudovaný systém. Cole hovorí, že presunutie týchto pretrvávajúcich myšlienok do zásoby zvyčajne spočíva v zodpovedaní otázok. A áno, niekedy musíte s druhou osobou hovoriť, aby sa tak stalo - jednoducho a jednoducho. Ale komunikácia s bývalým môže vyvolať bolestivé spomienky - dokonca aj fyzickú bolesť - a vrátiť vás späť do procesu liečenia, zdôrazňuje Cole. Systémy regulácie odmien, závislostí a emócií spojené s odmietaním v láske. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, máj; 104 (1): 1522-1598.

Na záver je pravdepodobné, že váš bývalý nebude schopný vysvetliť toprečoskončilo sa to všetko dobre, dodáva Cole. Stručne povedané, pokiaľ nebol rozchod priateľský, pravdepodobne odídete ešte frustrovanejší a zranenejší, ako ste vošli. Takže, ako sa liečitebeznatiahnete sa po káve, pití alebo po telefóne kričíte zápalku? Čítajte ďalej.

1. Rozprávajte sa s (neutrálnym) priateľom.

Jediná najlepšia vec, ktorú môžete urobiť: Nájdite si skutočne empatického priateľa, ktorý dokáže počúvať vaše pocity, hovorí Cole. Veda súhlasí: A štúdium nájdené, ktoré aktívne odrážajú nedávny rozpad, môžu skutočne pomôcť urýchliť proces hojenia, pretože vám umožňujú tieto informácie spracovávať nahlas.

Dôverníčku si ale vyberajte opatrne. Ste zraniteľní, takže je dôležité nájsť niekoho, kto vám nepovie, ako sa máte cítiť alebo myslieť, ale bude iba svedkom vašej bolesti, zhodujú sa obaja odborníci. Buďte vopred a povedzte im, čo potrebujete, navrhuje Cole. Výplata stojí za každú nepríjemnosť, ktorú môžete cítiť pri hľadaní pomoci.

Bude pracovať aj terapeut, ale Cole v skutočnosti odporúča priateľskú cestu pre neurochemická podpora vychádzame z toho, že sme okolo ľudí, ktorých milujeme.

2. Vložte svoj rad Netflix do komédií.

Vaše telo reaguje na rozchod, ako by to hrozilo, ak dôjde k nejakej hrozbe - naštartuje váš sympatický nervový systém a zaplaví vaše telo chemikáliami ako adrenalín a kortizol. Musíte znížiť reguláciu, hovorí Cole, a presvedčiť svoje telo, aby ochladilo vnútorný chaos.

Humor to robí prirodzene, pretože pomáha vyrovnať niektoré z negatívnych účinkov vašej reakcie na boj alebo útek a môže mierne zmierniť úzkosť, štúdie šou. & ldquo; Aby ste mohli začať liečiť, musíte obnoviť rovnováhu, & rdquo; Dodáva Cole. Zoraďte svoje obľúbené vtipné pohyby alebo si zoberte priateľa a vyberte sa do komediálneho klubu - týmto spôsobom získate výhody dobrého smiechuaspoločnosť.

3. Vyzdvihnite staré hobby, ktoré ste predtým milovali.

Nezamieňajte zaneprázdnenie tým, že odvádzate pozornosť - musíte sa nechať premýšľať a cítiť. & ldquo; Myslenie na veci od iných ľudí vám môže pomôcť spracovať vaše myšlienky a pocity, & rdquo; Hovorí Berns. Sústredenie sa na niečo, čo vás baví, vám však pomôže pochopiť, čo chcete, čo vám chýba a čo potrebujete, vysvetľuje Berns.

Vyvážte svoje dni alebo týždne iba časom stráveným smútením a premýšľaním a aktivitami, ktoré vás skutočne bavia a v ktorých môžete nájsť naplnenie - či už je to vyzdvihnutie štetca (aleboomaľovánky) alebo dobrovoľníctvo so zvieratami. Navyše, znovuzískanie jasného pocitu seba samého po rozchode je kľúčové pre posun vpred, výskum predstavenia, takže si zapamätajte, čo vás robítyvás priblíži k pocitu návratu k normálu.

4. Vypotte to.

Pomôcť môže aj každá činnosť, ktorá posúva vašu mozgovú chémiu späť k stabilnejšiemu stavu, dodáva Cole. Cvičenie ponúka kopuneočakávané výhody pre duševné zdravie, vrátane endorfínov zmierňujúcich stres a zvyšujúcich šťastie a poskytuje spôsob, ako môžete byť sami so svojimi myšlienkami bez toho, aby ste boli ticho, hovorí Berns. Búšenie chodníka tiež pomáha obnoviť rovnováhu vášho autonómneho nervového systému a uviesť vaše telo do usporiadanejšieho stavu. (Bodovanie, že telo pomsty je len bonus.)

5. Nájdite si čas.

Byť vo vzťahu vytvára pre niekoho veľmi skutočnú neurochemickú a emocionálnu väzbu - to sa nebude liečiť iba cez noc. Jedna malá štúdia dokonca zistil, že pri MRI môžu mozgy so zlomeným srdcom pripomínať mozgy tých, ktorí zažívajú abstinenciu od kokaínu.

Týždeň, mesiac, rok - pre každého je to iné.

Tento proces si vyžaduje čas, takže ignorujte každého, kto tvrdí, že by ste sa mali prekonať, & rdquo; Radí Bern. Týždeň, mesiac, rok - pre každého je to iné. A pamätajte, liečenie je iné ako úplné zabudnutie na svojho bývalého, zdôrazňuje Berns. Strata vzťahu môže navyše preniknúť do ďalších strát, ktoré sme mali tiež v našich životoch, takže pravdepodobne spracúvate nielen tento rozpad.

Na záver niekoľko dobrých správ: Štúdie ukázali ľuďom, že často preceňujú, ako dlho im trvá, kým sa prekonajú so svojou bývalou, takže vaša bolesť v srdci sa zastaví oveľa skôr, ako si myslíte. Ak však prekonáte dva týždne po vážnych príznakoch, ktoré ovplyvňujú váš život, ako napríklad prespanie, nespanie, vynechanie práce, neustály hnev alebo prenasledovanie v sociálnych sieťach, vyhľadajte pomoc terapeuta, aby ste sa nedostali do klinickej situácie, odporúča Cole.