Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh Lauren Park
Špenát je ideálnou voľbou pre azelené smoothievďaka svojej neutrálnej chuti a schopnosti miešať bez toho, aby vo vašom nápoji zostali malé kúsky. (Milujeme ťa, kale, ale prečo musíš byť taký?)
Odkedyšpenátje bohatý na vitamíny a antioxidanty, je takmer škoda nehádzať hrsť do každého vyrobeného smoothie.
Na potvrdenie toho, čo vidíme, jednoducho vidíme nižšie. Tieto smoothie, ktoré stojí za to, sú hodné skutočných celých jedál (čítajte: takmer žiadne bielkovinové prášky alebo prášky „superfood“), ktoré keď sa spolu roztočia v mixéri, urobia z nich perfektné jedlo alebo občerstvenie. Je čas, aby ste dostali zelenú!
Špenátové smoothie s banánom
1. Čerešňový mandľový špenátový smoothie
Špenát vyzerá pekne ružovo, ak je zmiešaný s banánmi a čerešňami. Existuje ale toľko dôvodov, aby bol tento nápoj nad rámec jeho zábavného bublinkového odtieňa.
Čerešne obsahujú antioxidanty a vitamín C a majú vlastnosti, ktoré môžu dokonca zabrániť Alzheimerovej chorobe. McCune LM a kol. (2011). Čerešne a višne: preskúmanie. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
wiki kate gorney
Ako je to pre zdravý štart do nového dňa?
2. Žiariace pleťové smoothie
Sme skeptickí, že vďaka tomu bude vaša pokožka zázračne pôsobiť ako krycia modelka, ale s rovnako zdravými a zdraviu prospešnými prísadami.avokádo, mango, ananás a špenát, je príliš dobré to ignorovať. A nikdy nezaškodí, že si dáte vitamín C, karotenoidy a zdravé tuky.
3. Citrusovo-ľanové zelené smoothie
Dve polievkové lyžice ľanových semienok v tomto žiarivo zelenom nápoji vám poskytnú omega-3 a lignany pre kardiovaskulárne zdravie. Rajaram S. (2014). Prínosy kyseliny a-linolovej z rastlín. DOI: 10.3945/ajcn.113.071514 Zmiešajte to s klementínkami, banánmi, špenátom a ananásom a všetko, čo ochutnáte, je sladké uspokojenie.
4. Limetkové a kokosovo zelené smoothie
Vďaka hydratačným elektrolytom kokosovej vody a krémovej krémovej konzistencii kokosového mlieka je to ako panenská verzia limetky v kokosovom oleji. Popíjajte pri bazéne občerstvenie bez bolesti hlavy.
5. Mokré smoothie
Táto čokoláda, jahoda a banán smoothie nemá iba jednu, ale dve zelené zeleniny, ktoré sa skrývajú vo svojej krémovej dobrote. Brokolica - so svojím protizápalovým flavonolom kaempferolom - sa spája so špenátom. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol a zápal: Od chémie k medicíne. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Aj keď to nemusí byť najkrajší smoothie, získa si vás jediným dúškom.
6. Broskyňový špenátový špenátový smoothie
Broskyne poskytujú tomuto smoothie šťavnatú sladkosť bez pridania rafinovaných cukrov, ale ešte sladšie je, že či už používate konzervované, mrazené alebo čerstvé, broskyne obsahujú polyfenoly, o ktorých sa preukázalo, že bojujú proti rakovinovým bunkám. Noratto G a kol. (2009). Identifikácia broskyňových a slivkových polyfenolov s chemopreventívnym potenciálom proti bunkám rakoviny prsníka nezávislým od estrogénu. DOI: 10.1021 / jf900259m
Aj keď je v zmesi banán, ovocie ľahko premôže špenát - takže pokojne vhoďte mimoriadne veľkú hrsť zelene!
7. Mango-kešu smoothie
Dve veľké hrste špenátu môžu spôsobiť, že toto smoothie bude vyzerať ako zelený džús, ale vďaka jedinečnej trojici mango, banán a kešu mu chutí ako mliečny koktail.
Vďaka plnkovej vláknine ovocia a uspokojujúcim tukom z orechov je pravdepodobnosť, že tieto raňajky nebudú mať za následok zrútenie cukru, ktoré získate zo sladkého kávového nápoja, a pravdepodobne vám dodajú trvalú energiu.
8. Power smoothie
Ak je ovos na raňajky príliš nudný, môžete mu dať prednosť v tomto kreatívnejšom smoothie. S celozrnnými výrobkami pre metabolické a protizápalové účinky Belobrajdic DP a kol. (2013). Potenciálna úloha fytochemikálií v celozrnných obilninách pri prevencii cukrovky typu 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 a čučoriedky, ktoré sa môžu pochváliť jednou z najvyšších antioxidačných schopností zo všetkých bobúľ, máte silné kombo! Huang W a kol. (2012). Prieskum antioxidačnej kapacity a fenolického zloženia čučoriedky, ostružiny a jahody v Nankingu. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trojité zelené bielkovinové smoothie
Táto pastelová zmes získava svoje tri odtiene zelenej z medovky bohatej na vitamín C, špenátu, ktorý sa môže pochváliť luteínom a zeaxantínom (vhodný pre zdravie očí ) a kel, ktorý je prekvapujúcim zdrojom vápnika. Niekoľko veľkorysých bábik gréckeho jogurtu pridá asi 11 gramov bielkovín.
Impulzom do mrazivého šialenstva je to výnimočný spôsob, ako začať ráno alebo ukončiť tréningové sesh.
10. Osviežujúce smoothie z papáje a špenátu
Ak nie ste s papájou príliš oboznámení, je tento smoothie dokonalým úvodom. Dodáva obvyklému špenátu a banánovému duu tropický nádych a jemne sladkú hĺbku chutí. (Navyše existujú určité dôkazy, že toto tropické ovocie môže byť dobré na trávenie.) Muss C a kol. (2013). Prípravok z papáje (Caricol) pri poruchách trávenia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Určite si kúpte papáju s oranžovo-žltou šupkou - ak je zelená, ešte nie je zrelá.
11. Ostružinový zázvorový smoothie
Vďaka OJ a jogurtu je toto smoothie na raňajky samozrejmosťou. A vďaka všetkým ostružinám, ktoré sa dostávajú do centra pozornosti, za týmto sýtofialovým zovňajškom nie je možné odhaliť celú šálku špenátu! Hodte kúsky protizápalového zázvoru, aby ste pridali kopu, ktorá vyrovná sladkosť nápoja. Mashhadi N, et al. (2013). Antioxidačné a protizápalové účinky zázvoru na zdravie a fyzickú aktivitu: Prehľad súčasných dôkazov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Ovocné špenátové smoothie bez banánov
12. Kokosová voda, rozmixované bobule a špenátové smoothie
Toto smoothie vyzerá ako Slurpee, ale jeho fialový odtieň nepochádza zo žiadnych umelých farbív - je výsledkom dvoch obrovských šálok zmiešaných bobúľ plus špenátu a kokosovej vody.
Polievková lyžica ľanových semienok dodáva omega-3 a zlúčeniny, ktoré môžu znižovať triglyceridy. Edel AL a kol. (2015). Ľanové semienko zo stravy nezávisle znižuje hladinu cirkulujúceho cholesterolu a znižuje ho nad rámec účinkov samotných liekov na zníženie hladiny cholesterolu u pacientov s ochorením periférnych artérií. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 To nenájdete na žiadnej 7-Eleven!
13. Ananásový rajský špenátový smoothie
Každý recept, ktorý má v nadpise slovo „raj“, nás predal. Našťastie, tento prichádza s bonusovými bodmi za zdravie spolu s jeho nebeskou chuťou.
zábavné miesta, kam ísť na rande
Tangy ananás poskytuje výhody pre vaše srdce a boj proti rakovine, Pavan R a kol. (2012). Vlastnosti a terapeutické použitie bromelaínu: prehľad. DOI: 10.1155 / 2012/976203 a avokádo zvyšuje vitamín B-6 , ktoré vaše telo potrebuje na metabolizáciu bielkovín. Keď sa tu deje všetko dobré, je popíjanie čistá blaženosť.
14. Bez banánovo bobuľovo zelené smoothie
Toto smoothie získa svoju chuť, krémovosť a bonusovú podporu bielkovín z vanilkového gréckeho jogurtu. Jahody a maliny prispievajú k nezameniteľnému prínosu aj k srdcovo-cievnym výhodám a vo vnútri sa skrýva plná špenátová šťava. Basu A, et al. (2010). Bobule: Vznikajúci vplyv na kardiovaskulárne zdravie. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Koktejl zelenej bohyne
Sedem zelených plodov a zeleniny zmení tento nápoj na nádherný odtieň nefritu. Nezabudnite na antioxidanty v jablkách a kivi a vlákninu zo špenátu a hrušky. Takýto smoothie umožňuje veľmi ľahko byť zelený.
16. Jablko-hruškovo zelené smoothie
Odšťavovač nie je potrebný! Použitie hruškového a mandľového mlieka pomáha listovej zeleni spracovať v mixéri, takže v dúškoch nie sú žiadne kúsky. Pekanové orechy pridávajú plnku, zdravé tuky a hruška je prekvapivo hladká.
17. Mango-špenátový smoothie
Ste pripravení na výlet k témam? Zmes manga a kokosu dodáva tomuto osviežujúcemu nápoju ostrovnú príchuť. Grécky jogurt poskytuje krémovosť a posypanie chia semiačkami dodáva chrumkavosť navrchu. Prilepte si do tohto nápoja mini dáždnik a rozjasní vám náladu v naj oblačnejšom dni.
18. Špenátový ananásový avokádový smoothie
Páči sa nám, ako maslová hladkosť celého avokáda robí túto zmes tak neuveriteľne zamatovou. Navyše, avokádo každý deň môže zabrániť lekárovi - alebo aspoň znížiť hladinu cholesterolu. Wang L a kol. (2015). Účinok diéty s miernym obsahom tuku s avokádom a bez neho na počet častíc, veľkosť a podtriedy lipoproteínov u dospelých s nadváhou a obezitou: Randomizovaná, kontrolovaná štúdia. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananás poskytuje ovocný nádych, aby „skryl“ špenát, a chia semienka veci zahustia.
19. „Popeye odišiel na dovolenku do Thajska“
Jeho papagájovo zelený vzhľad môže rozdávať špenát, ale všetko, čo ochutnáte, je sladkosť manga, jemné korenie zo zázvoru a sviežosť mäty nabitej antioxidantmi.
V zmesi s ostrovným nádychom kokosového mlieka je to perfektné popoludňajšie vyzdvihnutie. A má možno najveselší názov pre pohárik.
20. Cviklové šťastné ranné smoothie
Cvikla dodáva tomuto smoothie jeho prirodzene dobrý vzhľad, ale tento nápoj je nielen pekný. Prírodné cukry a betalaíny bojujúce proti rakovine ju robia tiež inteligentnou voľbou výživy. Guadarrama-Flores B a kol. (2015). Produkcia dihydroxylovaných betalaínov a dopamínu v bunkových suspenzných kultúrach zCelosia argenteakde.Pérové. DVA: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
S ovocím ako jahody a pomaranč a niekoľkými hrsťami špenátu sa po prehltnutí jedného z nich nebudete cítiť nič úžasné.
21. Zelené smoothie s jablkami, avokádom, hroznom a špenátom
Názov tohto smoothie je skoro celý recept. Ak v zmesi nie je žiadna kokosová voda alebo jogurt, ovocie a zelenina presvitajú pomocou trochy vody, ktorá ich skvapalní.
Vychutnajte si jedinečnú ovocnosť - a tiež výhody pre zdravie srdca - hrozna spolu so sladkosťou jabĺk. Dohadwala MM, et al. (2009). Hrozno a srdcovo-cievne choroby. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
S týmito čerstvými príchuťami možno nebudete potrebovať ani lyžicu medu, ktorú navrhuje recept!
Pikantné špenátové smoothie
22. Jahodovo-bazalkové smoothie
Antioxidantom pochválená bazalka a zrelé jahody poskytujú sladký podtón, aby vyrovnali 2 šálky špenátu v tomto nápoji, ktorý je ako obrázok. Elansary HO, et al. (2015). Antioxidačné a antiproliferatívne aktivity in vitro šiestich medzinárodných kultivarov bazalky. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Ak si dávate pozor na slané smoothie, je to skvelý spôsob, ako si uľahčiť cestu.
23. Pikantné zelené smoothie
Nevydržíte myšlienku, že si na obed prežujete ďalšiu hromadu plodín? Vyskúšajte túto vynikajúcu plniacu, pitnú smoothie / studenú polievku, ktorá obsahuje niekoľko rôznych druhov zeleniny, a teda množstvo výživných látok.
aké je najtemnejšie znamenie zverokruhu
Špenát robí vzhľad (duh) spolu s avokádom na zvýšenie faktora sýtosti smoothie - rovnako ako v ideálnom šaláte.
24. Miešaný šalát
Podľa svojho názvu je toto smoothie inkognito šalát, ktorý je jasne zelený vďaka kombinácii špenátu, zeleru, uhorky a papriky. A na zabalenie obsahuje viac ako 1 300 miligramov draslíka - čo je štvrtina vašej dennej hodnoty regulovať krvný tlak .
25. Pikantné zelené a bielkovinové smoothie
Vyrobené z paradajok a špenátu, toto smoothie chutí takmer ako domáca V8 - s prídavkom byliniek, ako je rozmarín pre protirakovinové vlastnosti a bazalka pre antivírusové účinky. Kaefer CM a Milner JA. (2011). Kapitola 17: Byliny a koreniny v prevencii a liečbe rakoviny. Bylinná medicína: Biomolekulárne a klinické aspekty. 2. vydanie. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Grécky jogurt navyše dáva zmesi bielkovín, takže z tekutého jedla získate uspokojivú výdrž.
26. Zelené smoothie bez ovocia
Môže byť bez cukru, ale z tohto ovocného, špenátového smoothie je veľa sladkých jedál. Uhorkové a konopné mlieko majú dostatok hydratácie, zatiaľ čo orechové maslo a avokádo im dodávajú zdravé tuky. Nádych škorice dotvára veci do sviežej hĺbky.
27. Nesladký mätový zelený smoothie
Mäta, ktorá sa častejšie používa ako dezert, získa svoj zaslúžený okamih v slanom svetle reflektorov v tomto vegánskom smoothie. Chladiaca bylina obsahuje mentol, ktorý môže pomôcť zmierniť podráždený žalúdok. McKay DL a kol. (2006). Prehľad bioaktivity a možných zdravotných prínosov čaju z mäty piepornej (Mentha piperitaIT.). DVA: 10,1002 / ptr.1936 Považujeme to skôr za džús ako smoothie, ale napriek tomu chutí vynikajúco.
28. Slaný uhorkový smoothie
Táto kombinácia uhoriek a mäty sa na výživovom rebríčku ešte zvýši o pridanie cmaru a ľanových semienok pre esenciálne mastné kyseliny. Ale nebojte sa, ak sa vám cmar nedostane do ruky - jednoducho vyrob si svoj s bežným mliekom a citrónovou šťavou alebo octom.
29. Rančový domáci šalátový smoothie
Tento recept, balený s paradajkami, mrkvou, rímskou rascou a avokádom, balansuje medzi smoothie a polievkou, s cesnakom, gréckym jogurtom a bylinkami, čo mu dodáva výraznú chuť obľúbeného šalátového dresingu.
Neoklepávajte ho, kým to neskúsite - s každým dúškom bude chutnejší a je vyváženým obedom, ktorý si môžete vychutnať počas najrušnejších dní. Je to bielkovina, vláknina a zdravé tuky.
Špenátové smoothie inšpirované dezertmi na chudnutie
30. 5zložkové čokoládové mandľové chia smoothie s opečeným kokosom
Mandľové mlieko s čokoládovou príchuťou posúva toto smoothie do dezertného územia (vegánskeho!), Ale vďaka špenátuChia semenáa mandľové maslo, stále obsahuje značnú dávku vlákniny, antioxidantov a mononenasýtených tukov.
Tento sypaný kokosovými lupienkami a mini čokoládovými lupienkami funguje ako dekadentné raňajky aj ako zdravá pochúťka po večeri.
31. Ovsené vločky hrozienka cookie zelené smoothie
S ovosom, hrozienkami a škoricou ide prakticky o ovsené vločky v tekutej forme - okrem datlí a banánov.sub pre rafinovaný cukor, mandľové maslo znamená maslo a špenát dodáva vitamín K pre zdravie krvi a kostí. Veľa šťastia pri hľadaní pečenej pochúťky zakúpenej v obchode!
32. Shamrock shake
Extrémne hustý, chutí ako rozpustená zmrzlina ... a je zdravý? Štípajte sa - je to pravda!
Avokádo, špenát, mäta a banán spojili sily, aby vytvorili tento skutočný pokrm s originálnym kokteilom rýchleho občerstvenia. Omáčka z tmavej čokolády poskytuje na vrchu pekné mrholenie antioxidantov. Katz DL a kol. (2011). Kakao a čokoláda pre ľudské zdravie a choroby. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegetárian? Použite nemliečne mlieko a ste hotový.
33. Čokoládové chia smoothie
Voláme všetkým milovníkom čokolády! Je tu šálka špenátu a banán, ale 2 polievkové lyžice kakaového prášku z neho urobia plnohodnotnú pochúťku bez potreby pridania cukrov. Zdravý spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké? Vezmeme to, žiadne otázky nie sú kladené!
34. Antioxidačné smoothie zo Schwarzwaldu
Mrazené čerešne nie sú len vhodným riešením, keď jadrovník nie je v sezóne - poskytuje rovnako veľa živiny ako ich čerstvé náprotivky (ak nie viac!).
Z čerešní a niekoľkých ďalších zdravých prísad urobte nápojovú verziu ikonického koláča, do ktorého vhoďte trochu špenátu a trochu železa.
35. Kľúčové smoothie z limetkového koláča
Prečo sa trápiť vyvaľkaním kôry, zapnutím rúry a pokusom o pusinku, keď získate všetky príchute limetkových koláčov Key zdravšie a ľahšie?
Toto vegánske prevedenie s hladkým povrchom zachováva všetky výhody zvyšujúce imunitu z citrusov, ale prináša aj tropický nádych s kokosovou vodou a avokádom, a to všetko pri pašovaní do tohto špenátu. Gharagozloo M a kol. (2001). Imunomodulačný účinok koncentrovaného extraktu z limetkovej šťavy na aktivované ľudské mononukleárne bunky. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Mrkvový koláčový smoothie
Či už je to škorica a muškátový oriešok bohatý na antioxidanty alebo čerstvá mrkva a ananás, veľa ingrediencií v tejto zmesi inšpirovanej koláčmi zostáva verných originálu. Ale pár pridaných prvkov to robí ešte zdravším.
Za mandľové mlieko a chia semienka sa vymieňa sladko sladká smotanová syrová poleva a špenát sa dokáže vkradnúť nepozorovane, aby vylepšil smoothie na štandardy superpotravín.
37. Jahodový koktail pokrytý čokoládou
Prečo si vyhradiť jahody pokryté čokoládou pre špeciálne príležitosti? Keď z jednoduchého dezertu urobíte nevýrazné smoothie prekypujúce vitamínmi, urobíte si z toho raňajky, ktoré sa oplatí dopriať každé ráno v týždni.
