Zistite Svoj Počet Anjela
Existuje veľa dôvodov na vyskúšanie a vegetariánska strava alebo aspoň začleniť do svojho dňa viac zeleniny.
Okrem výživových výhod, ktoré vám prinesie viac týchto celých jedál na tanier, vám pomôže aj konzumácia väčšieho množstva rastlinných jedál prostredie a je zvyčajne lacnejšia. Všetci sme za úspora dolára kedykoľvek je to možné.
Možno tu budeme kázať zboru, ale v živote nemôžete pokaziť viac zeleniny.
Takže či už ste zarytí vegáni alebo si chcete len vyskúšaťBezmäsité pondelky, tieto vegetariánske obedy zabezpečia, že sa nedostanete do cestovín a na grilovaný syr.
Tieto recepty vyzerajú tak dobre, že si aj vaši priatelia posadnutí mäsom budú chcieť zahryznúť.
1. Stredomorský cestovinový šalát s rukolou a fetou
Cestovinový šalát, ktorý je často zaradený do ríše nudných jedál od potluck, nemusí byť na vašom radare, aby ste si mohli vychutnať úžasný obed. Ale s pikantnou chuťou a čerstvými prísadami, táto stredomorská verzia dáva vlažný šalát tety Doris do tieňa.
Rukola, uhorka, paradajka a avokádo dodávajú vegánsku dobrotu, zatiaľ čo pikantná feta a citrónový dresing dotvárajú stredomorskú atmosféru.
Pripravte si chutný vegetariánsky obed s receptom.
2. Konečný sendvič s humusom a zeleninou
Dajte všetkým vegetariánom! Ak váš obvyklý obed pozostáva z morčacieho alebo šunkovo-syrového sendviča, je tu tento naskladaný sendvič, ktorý vás okorení.
Má hummus , špenát, nastrúhaná mrkva, paradajka, avokádo, cibuľa a lucerna klíčky (najviac podceňovaná sendvičová poleva). Verte nám, že vám pochúťka nebude chýbať.
prečo je toľko ľudí v depresii
3. 10-minútová zdravá karfiolová ryža
Ak chcete do svojej stravy pridať viac zeleniny, hľadanie sa zastaví tu. V tejto ľahkej obedovej zmesi je dokonca ryža zeleninou!
Niekoľko rýchlych impulzov v kuchynskom robote sa otočí a hlava karfiolu na kúsky podobné ryži (alebo môžete začať s karfiolovou ryžou kúpenou v obchode, aby ste si uľahčili prácu).
Pridajte veľkú kopu iných zeleniny, ako je brokolica, hrášok a mrkva, plus pár vajec na bielkoviny, a potom ju ochuťte špajzovými sponkami so zázvorom a sójovou omáčkou. Voila! Vegetariánsky obed za 10 minút.
4. Chrumkavý šalát z cíceru kel
Vieme, na čo myslíte - šalát? Aké originálne. Ale tento je všetko, len nie nudný a udrží vás sýty až do večere.
Urobíte to takto: Masírujte kel (čudný, ale SO kľúčový), vhoďte nejaký pražený cícer a uvarenú quinoa a na vrch dajte plátky avokáda a vajíčko natvrdo.
Pokvapkajte dresingom z citróna a tahini a ste pripravení sa do toho pustiť.
Ochuťte svoju šalátovú hru receptom.
5. Dúhová vegánska plochá pizza
Táto vegánska pizza sa pohodlne posilní pomocou naan flatbread, čím eliminuje zdĺhavý čas kysnutia, natiahnutia a pečenia, ktorý by ste bežne strávili na kôrke. (Vyberte si celozrnný naan pre extra vlákninu!)
Nielen tento obed je ľahké urobiť, je aj nádherne farebný, s vegetariánsky rozloženými v poradí „Roy G. Biv“ pre peknú dúhovú prezentáciu. Pripravte sa na ooh a aahs z celebrit.
6. Batátové a čierne fazuľové burritá s chipotle omáčkou
Chipotle burrito by sme nikdy nezrušili, ale časti reťazca sa môžu trochu vymknúť spod kontroly. Psst ... vlastne môžete DIY a burrito ktorý konkuruje všetkému, čo Chipotle ponúka (a zahŕňa skutočné chipotle chiles).
Tieto výdatné burritá sú plné sladkých zemiakov, čiernych fazúľ, syra a ohnivej omáčky. Zvýšte alebo znížte úroveň korenia hraním s množstvami chipotle a jalapeño. (A nezabudnite na niektoré mincovne, ak ich budete jesť v práci.)
Okoreňte si obedovú hodinu receptom.
7. Ázijský chrumkavý tofu šalát
Tento šalát v ázijskom štýle si určite zamilujete. Pikantne sladký dresing zo srirachy,javorový sirup, citrónová šťava a olivový olej dodajú šalátu pikantnú príchuť.
Medzi základné vegetariány medzitým patria tie, ktoré pravdepodobne zabudnete použiť (ale úplne ich milujete), ako napríklad fazuľové klíčky a reďkovky.
8. Odľahčená brokolicová polievka čedar
Polievková polievka môže byť oveľa chutnejšia (a zdravšie ) ako ten, ktorý vypašujete z plechovky.
Misa tejto robustnej brokolicovej polievky čedar je naplnená brokolicou, mrkvou a dokonca aj karfiolom a množstvom ostrého čedaru. Ak však vynecháte mlieko a smotanu, recept bude mať veci na tej ľahšej strane.
Pripravte si celý hrniec a nechajte ho, aby vás celý týždeň prehnal báječnými domácimi obedmi.
Vezmite si hrniec s polievkou - tu je recept!
9. Pečená vegánska misa na obilie tzatziki
Misky na obilie sú v dnešnej dobe trendy AF a je tu dôvod: sú ideálnym obedom. Dostanete veľa zeleniny; nejaké plnky, zdravé sacharidy; a obyčajne nejaký chutný dresing.
Táto misa tzatziki nie je výnimkou a má vynikajúci stredomorský pocit, s paprikami, cuketami, cícerom a karfiolom zmiešaným do quinoa.
10. Zeleninové jarné závitky s arašidovou omáčkou
Výroba jarných závitkov sa môže zdať zastrašujúca - náhodou ich roztrhnete a skončíte s uvrhnutým obedom? - ale na zabalenie roliek v reštaurácii stačí len trocha cviku.
Nechajte svoje perfekcionizmus zozadu a užite si zábavu z pretiahnutia pružných priehľadných obalov z ryžového papiera okolo mrkvy, kapusty, papriky a čerstvých byliniek. A nevynechajte arašidovú omáčku!
11. Robustné hubové hamburgery portobello
Zábavný fakt: Huby sú jediným dobrým rastlinným zdrojom vitamín D. - živina, ktorá podporuje zdravie kostí, zmierňuje zápal a podporuje imunitný systém.
Pridajte si k svojej dennej dávke tieto slané rastlinné hamburgery, ktoré tiež obsahujú dostatok bielkovín a vlákno z čiernej fazule.
Tento recept robí šesť hamburgerov. Ak ich nebudete hneď všetci chow down, schovajte ich niekoľko v mrazničke, aby ste ich uvarili inokedy.
12. Veľmi vegetariánske šošovicové pečenie
Šošovka je druh rockovej hviezdy, pokiaľ ide o plnenie vegetariánske jedlá . Tieto strukoviny sú balené vláknina, bielkoviny a železo , čo v preklade znamená uspokojivé jedlo.
Pridajte si ich do obedňajšej rutiny s týmto kastrólom plným póru, papriky, húb, cukety a syra čedar.
13. Kórejské grilovacie tempehové zábaly
Biť poludňajší prepad? Prineste do poludnia trochu (lahodnej) novinky s týmito kórejskými tempeh zábalmi.
Kúpať sa odolný sójový proteín v omáčke na kórejský štýl a potom ju zabalte do kimči a zeleniny v celozrnnej tortille. Zbaľte si ju na obed a získate všetky pikantné a uspokojivé chute kórejského jedla so sebou bez toho, aby ste opustili pracovný stôl.
14. Pohánkový šalát z kapusty a repy
Quinoa robíte stále, tak prečo nedať pohánke raz šancu? Je to také výdatné a sýte, že aj vynikajúce chutí, ak je spojené s kel, cviklou, mrkvou a brokolicou. Kombinácia je taká farebná, že budete chcieť Insta tento.
15. Ľahko pečené vegetariánske quesadillas
Quesadillas sú úžasné vegetariánske komody. Keď je gýčový syr, ktorý ich drží pohromade, neexistuje takmer žiadna zelenina, ktorá by sa v rámci ich mäkkých okrajov nemohla pohodlne stať.
Tieto quesadilly v mexickom štýle obsahujú čierne fazule, červenú papriku, červenú cibuľu, kukuricu a zmes korenia na juh od hranice, ale pokojne si môžete pochutnať na prísadách, ktoré si môžete prispôsobiť!
anaconda nicki minaj wiki
Práve týmto spôsobom na ľahký, sýrový vegetariánsky obed.
16. Toastové avokádo a fazuľové pitas
Ak lubis vyhnúť sa toastu ráno (kto nie ?!), budete určite fanúšikom tohto obedového sendviča, ktorý sa pripravuje takmer rovnako ľahko.
Urobíte to takto: Avokádo roztlačte, dobré natrite na kúsok pita chleba a potom ho dochuťte červenými fazuľkami a kopčekom vegánskej kyslej smotany. Ak ste v poriadku s mliečnymi výrobkami, funguje aj grécky jogurt.
Uľahčite tento ľahký obed receptom.
17. Letný hash zo zeleninovej panvice
TO jedno jedlo ktorý je nabitý živinami a prekypuje letnou zeleninou? Zaregistrujte sa! Tento hash na panvici obsahuje restované čerstvé paradajky na záhrade, cuketu, papriku a kukuricu (okrem iných prísad) s vankúšmi pošírovanými vajcami.
Hash sa prekvapivo dobre drží v chladničke, takže tento funguje ako na pracovné dni z domu, tak aj osobne.
Získajte recept tu.
Zobrať
Obedové večere, ako sú polievky, sendviče a šaláty, sú vynikajúcou nehnuteľnosťou pre pridanie zeleniny do vašej stravy. Keď ste na tom, môžete dokonca vynechať mäso! (Nezabudnite si vybrať vegetariánske obedy s dobrým zdrojom bielkovín.)
Pri použití týchto receptov ako východiskového bodu si položíte otázku „Čo môžem jesť na bezmäsitý obed?“ od škrabadla po poludňajšiu rozkoš.
