Prečo môže byť denník Fitness Journal tajnou omáčkou, ktorú potrebujete pre svoje zisky Burger

Toto je „The Lift“, kde rozdeľujeme jednoduché fitness aktivity, ktoré môžete robiť kdekoľvek - a nielen ich robiť, ale robiť ich správne. Pomocou týchto užitočných tipov môžete prevziať kontrolu nad svojim cvičebným procesom svojim tempom.

zlý zadok halloween kostýmy

Dizajn: Mekhi Baldwin; Fotografie od Halfpoint Images / Getty Images

Zdvihnite labku, ak „fitness journal“ vykúzli obraz niečoho ako aritmetický zápisník: čísla na číslach na číslach.

Znie to povedome? Nuž, získajte toto: Pri sledovaní hmotnosti, opakovaní a súprav ánojedenspôsob, ako vytvoriť denník fitnes, to nie jeibaspôsobom.

Tu profesionáli v oblasti fitnes rozširujú predstavu o tom, čo pre vás v skutočnosti môže robiť denník fitnes. Navyše výhody spárovania vášho proteínového kokteilu po tréningu s denníkom.

Fitness journaling, a definícia

Denník Fitness zaznamenáva všetky údaje spojené s fyzickým pohybom a zdravou praxou.

„Môže sa použiť na zaznamenanie iba metrík alebo na záznam vašich pocitov, príjmu a ďalších údajov,“ hovorí odborník na fitnes. Ryan Daniel Beck , majiteľ a kreatívny riaditeľ spoločnosti tréningové štúdiá bodyART . 'A to je možné v aplikácii Poznámky v telefóne, v prázdnom notebooku alebo v denníku určenom špeciálne na sledovanie tréningu.'

Počkajte, denník fitness môže sledovaťpocity??

Betča! Odborníci na fitnes vám vlastne odporúčajú sledovať svoje pocity.

„Mnoho ľudí považuje chodenie do posilňovne za inú vec na zozname úloh,“ hovorí certifikovaný osobný tréner v Oregone v Portlande. Emma Middlebrook . Preto vstupujú do telocvične s takou opatrnosťou, akú dávajú odovzdaniu čistiarne.

Význam: Nie veľa.

Hovorí, že keď si zapíšete, ako ste sa cítili pred, počas a po tréningu, povzbudí vás to k pozornosti. 'Posúva vás do aktuálneho okamihu a podporuje spojenie mysle a tela.'

Hlavný bod denníka fitness: Sledujte cestu

„Denník fitness, ktorý * iba * zaznamenáva čísla, časom odhalí prírastky sily a vytrvalosti,“ hovorí Beck. To je užitočné, pretože vám pomôže vidieť celkový obraz.

Denník fitness, ktorý sleduje pocity a veci, ako napríklad to, kde ste vo svojom okolí menštruačný cyklus , úrovne hydratácie , nedávne úrovne stresu a ďalšie vám pomôžu pochopiť každodenné variácie.

Napríklad, ak váš denník neustále píše: „3. deň menštruácie, vyskúšal si mŕtvy ťah, cítil sa slabý“, môžete si naplánovať tréningovú rutinu tak, aby bol tretím dňom menštruácie deň odpočinku. Podobne si môžete všimnúť, že vaše tréningy sa všeobecne cítia lepšie, keď ich robíte večer ako ráno. V takom prípade môžete zmeniť svoj rozvrh tak, aby vyhovoval poteniu so západom slnka.

Keď vám denník fitness ukáže stromy a les, bude to viacužitočné pre podporu vašich fitness cieľov a celkovú pohodu, ako keby len sledovalo stromy alebo len sledovalo les.

„Denník Fitness so všetkými podrobnosťami ukazuje, že môžete mať dni hore a dole, ale pokiaľ budete dôslední, budete hore a hore,“ hovorí Beck.

Môže vám pomôcť zastaviť zranenie v jeho stopách

Pre bežcov a zdvíhačov, najmä zaznamenávanie toho, koľko dvíhate a ako ďaleko alebo rýchlo beháte zo dňa na deň, vám môže pripomenúť zvýšenie hmotnosti a sily g-r-a-d-u-a-l-l-y.

„Ľudia si zriedka pamätajú, koľko zdvihli zo dňa na deň, z týždňa na týždeň,“ hovorí Middlebrook.

Na jednej strane to môže spomaliť postup, vďaka čomu budete neustále pracovať s rovnakými váhami bez toho, aby ste pokročili. Na druhej strane to môže viesť k tomu, že sa pokúsite zdvihnúť väčšiu váhu, ako ste pripravení. Výsledok? Zranenie.

kto hrá 11 v cudzích veciach

Tu prichádza na rad denník fitness: „Keď si niekto vedie denník fitness, aj keď nedodržiava program, je pravdepodobnejšie, že ho postupne preťažuje,“ hovorí Middlebrook. (Progresívne preťaženie je fitnesová ideológia. Hovorí sa v ňom, že kľúčom k tomu, aby naše svaly silneli, je neustále viac ich pracovať).

Pokiaľ ide o čísla stranou, Beck hovorí, že ak si zapíšete, ako sa cíti vaše telo, a všimnete si akékoľvek boľavé body, pomôže vám to zistiť zranenie, ktoré ste si mohli urobiť. 'Telo má toľko spôsobov, ako nám povedať, ktorým oblastiam sa musíme venovať predtým, ako utrpíme úraz,' hovorí. „Ak preložíte zo dňa na deň to, čo cítite, stanete sa viac v kontakte s bolesťami a bolesťami vášho tela.“

Sledovanie drobných detailov slúži väčšiemu účelu

„Rozdiel medzi zlatom a striebrom pre olympijských športovcov je zanedbateľný,“ hovorí Beck. 'Len čo sa dostanete na určitú úroveň výkonu, tie najmenšie veci môžu zmeniť.'

Okrem zaznamenávania pocitov a tréningového programu si môžu športovci na vysokej úrovni všimnúť aj veci ako:

• presne toľko šálok kávy, koľko mali, až po uncu
• kde sú v menštruačnom cykle
• či už oni masturboval pred tréningom
• teplota telocvične

Prečo? Pretože všetky tieto veci môžu mať vplyv na výkon. A ich zapísanie dáva športovcovi príležitosť všimnúť si vzor. A ak si všimnete vzor, ​​môžete ho upraviť, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.

Potrebujete byť olympijským športovcom, aby ste mohli začať sledovať drsnosť? NIE! Váš denník fitness = vaše pravidlá!

Ako presne začať s denníkom fitnes

Najskôr si zmerajte svoje médium: tlačená verzia denníka verzus poznámky.

FTR: Existujú * konkrétne * aplikácie denníka fitness, ako sú MyFitnessPal, Nike Training a FitNotes. A ak ich chcete skontrolovať, napájajte ich! Middlebrook však hovorí: „Podľa mojich skúseností sú ľudia zahltení aplikáciami a je pravdepodobnejšie, že budú používať iba aplikáciu Notes.“

Ak sa rozhodnete pre papierovú verziu, rozhodnite sa, či chcete vopred navrhnutý časopis alebo či si budete môcť užívať slobodu bullet journaling fitnes-štýl.

Krása prázdneho denníka spočíva v tom, že ho môžete premeniť na čokoľvek chcete. Budete mať priestor na zaznamenanie toho, ako ste sa cítili počas zdvíhania, a či vás boj s boom nezrušil počas zdvíhania.

Ďalej to začnite používať.

Potom ho naďalej používajte!

„Už pri prvom vstupe si všimnete výhody naladenia sa na seba,“ hovorí Middlebrook. 'A výhody sa budú aj naďalej montovať a montovať a montovať.'

Ale dosťčítanieo denníku fitnes. Choďte pre jednu a choďte na ňu!

manželstvo muža kozorožca a ženy ryby