Zistite Svoj Počet Anjela
Pre niektorých je to vrcholná snaha o fyzickú pripravenosť; pre ostatných už samotná myšlienka CrossFitu núti zvracať. Tak aj tak,CrossFitmá nepopierateľný vplyv vo svete fitnes, pričom jeho nasledovníci bojujú so svalovými svalmi, Fran a neslávne známou Filthy Fifty. Či už sa teda chystáte k najbližšiemu & ldquo; boxu & rdquo; alebo naladenie na Hry CrossFit na ESPN je tu potrebné poznať žargon pre každý WOD.
manželka michael cudlitz
Základy
Krabica : Box je pre niekoho telocvičňa s barebonmi, ale pre CrossFitter ako raj. Zatiaľ čo mnoho CrossFitterov trénuje samostatne z domu alebo z iných fitnescentier, & ldquo; boxy & rdquo; mať všetko potrebné vybavenie pre rozsah WOD (viac o nich nižšie) bez zvonov, píšťal a bicepsových kučier typu & ldquo; chrome-and-tone; telocvičňa.
AMRAP : & ldquo; Čo najviac opakovaní / nábojov , & rdquo; to znamená vzhľadom na konkrétne časové obdobie. Cvičenia AMRAP často trvajú 10, 20 alebo 30 minút (aj keď sa budete cítiť oveľa dlhšie) a vyzývajú športovcov, aby v stanovenom čase absolvovali čo najviac kôl série pohybov. Len pozor, aby ste nestratili počet & hellip;
Zadok tráve : K zemi! Tiež sa nazýva & ldquo; Ass to Ankles, & rdquo; alebo skrátene ATG, tento výraz označuje aplný-hĺbkový drep. (Zaujíma vás, či bol posledný zástupca dostatočne hlboký, to znamená, že to pravdepodobne nebolo.)
Na čas : Myslíte si, že ste rýchli? Zistite, ako ste na tom so zvyškom sveta CrossFit meraním času potrebného na absolvovanie predpísaného tréningu. Aj keď nie všetky tréningy CrossFit majú časovanú zložku, protokol je známy tým, že núti športovcov pretekať proti sebe a proti hodinám.
Skóre : Myslíte si, že ste elita? Lepšie si prineste kalkulačku. Skóre označuje celkový počet opakovaní absolvovaných počas daného tréningu.
Affiliate : An pridružený je telocvičňa alebo box, & rdquo; ktorá je oficiálne pridružená k značke CrossFit (a tým získala požehnanie pre šírenie evanjelia značky). Na to, aby sa telocvične mohli stať pridruženými organizáciami, musia mať v zamestnancoch trénerov certifikovaných spoločnosťou CrossFit.
10 Všeobecných fyzických schopností : Cvičenia CrossFit sú navrhnuté tak, aby to vylepšili zoznam zručností , predpokladá sa, že zahŕňa celé spektrum kondície: kardiovaskulárna vytrvalosť, vytrvalosť, sila, flexibilita, sila, rýchlosť, koordinácia, presnosť, pohyblivosť a rovnováha. Škoda & ldquo; chuti do jedla & rdquo; nerobil rez.
Hry CrossFit : Šport fitnesu sa dočkal (alebo tak tvrdí Reebok, oficiálny sponzor CrossFit Games). Každé leto Hry CrossFit testujte účastníkov záplavou fyzických problémov a tréningov, od plávania a behu po príťahy a prechádzky v stoji (prepáčte, Kobajaši , jedenie hot-dogov sa zatiaľ musí dostaviť). Účastníkom sa za udalosti pripočítavajú body a víťazi mužov a žien sú korunovaní za najschopnejších mužov a ženy na svete. Pred každoročným víkendom hier zúžia tímové a regionálne kvalifikácie pole.
CrossFit Open : Druh virtuálnej hry CrossFit, Otvorené umožňuje súťažiacim zaregistrovať sa online a súťažiť samostatne alebo v miestnych boxoch CrossFit.
CrossFit HQ : Prvá telocvičňa CrossFit, ktorú vlastní a prevádzkuje zakladateľ Greg Glassman, sa nachádza v Santa Cruz v Kalifornii. Miesto je akousi Mekkou pre nutkavo fit a stále slúži ako mozog metodiky CrossFit a CrossFit.com denné cvičenie.
CrossFit Journal : The Journal je interná publikácia CrossFit, ktorá obsahuje informácie o tréningoch, pohyboch, inšpiratívnych príbehoch a správach. Online publikácia je aktualizovaná každý deň a účtuje čitateľom 25 dolárov ročne za neobmedzený prístup k výskumom, článkom, videám a ďalšiemu obsahu.
Hráči
Greg Glassman : Glassman, bývalý gymnasta, vyvinul CrossFit zo svojej telocvične v Santa Cruz v Kalifornii s cieľom pripraviť klientov na & ldquo; neznáme a nepoznateľné. & Rdquo; Glassman, prominentná postava v médiách a špeciálnych udalostiach CrossFit, naďalej trénuje a trénuje inštruktorov po celej krajine.
Hry konkurent : Títo športovci v tom nie sú len kvôli fitnes. Na úspechu im záleží na pekle Najvyššia úroveň CrossFit , pripravujúc sa tvrdo (a niekedy aj niekoľkokrát denne), aby si zdokonalili svoje schopnosti, zvýšili výdrž a posilnili sily na odpálenie konkurencie.
Chrlič ohňa : Či už je to odvaha, chutzpah alebo len obyčajné cojony, firebreathers majú dostatočnú húževnatosť, aby ich dostali cez najťažšie tréningy - a potom aj niektoré. Očakávajte, že títo mimoriadne oddaní športovci uvidia dokončiť svoje tréningy v rekordnom čase a potom chytia dych, aby povzbudili svojich namáhavých krajanov, ktorí sa stále preháňajú.
Klaun Pukie : Neoficiálny (a nepopierateľne hrubý) maskot Pukie symbolizuje, čo sa stane, keď sa športovci pre svoje dobro (a zažívacie ústrojenstvo) budú príliš snažiť.
Strýko Rhabdo : Ďalší neoficiálny maskot CrossFit, Strýko Rhabdo predstavuje možno najhoršiu nočnú moru CrossFittera: rabdomyolýza , rýchly rozpad svalových vlákien, ktorý môže nastať, keď je telo príliš zatlačené. Ak sa nebude liečiť, môže rhabdo viesť k vážnemu dlhodobému poškodeniu obličiek a svalov.
Pohyby
Burpees : Jeden z najobávanejších pohybov vo fitness, burpees tvoria základný kameň tréningov CrossFit. Počnúc státím sa športovci sklonia a založia si ruky, kopnú späť do plankovej polohy a vykonať push-up . Nohy sa potom privedú späť a pohyb vyvrcholí miernym výskokom a rukami tlieskajúcimi nad hlavou. (Nohy musia opustiť zem, aby sa to počítalo!) Teraz to opakujte 100-krát, len tak pre zábavu.
Double Under : Toto nie je vaša mama s dvojnásobnou holandčinou. A dvojité pod je, keď švihadlo dvakrát prejde popod nohy športovca iba s jedným skokom. Nemyslíte si, že to znie oveľa ťažšie ako bežné švihadlo? Vyskúšajte 50 (alebo sakra, dokonca 15) týchto zlých chlapcov v rade a zistite, či ešte zostáva nejaký dych na sťažovanie.
Telesná hmotnosť / vzdušný drep : Športovec stojí vzpriamene hore, drepuje dole, kým jeho boky nie sú pod kolenami, potom sa postavia späť, kým sa boky opäť úplne nevytiahnu. Očakávajte viac ako 150 drepov s telesnou hmotnosťou v mnohých tréningoch CrossFit a pamätajte, že hrudník držte hore!
Kolená po lakte : Počkaj! V tomto pohybe atléti visia z tyče na vytiahnutie a potom kolená vystreľujú nahor k trupu, kým sa lakte a kolená nedotknú. V prípade tvrdšej verzie skúste prsty na nohách úplne priblížiť k baru.
Kipping Pull-Up : Pozerajte takmer akékoľvek video na CrossFite a pravdepodobne uvidíte ľudí, ktorí sa hojdajú z barov ako spotení orangutani zameraní na fitnes. Ale je tu a rytmus k tomu hojdaniu , ktorá umožňuje športovcom prenášať horizontálny pohyb na vertikálnu silu a umožňuje ďalšie (a rýchlejšie) príťahy.
Pištoľ: Pištole, tiež známe ako drepy s jednou nohou, si vyžadujú polovicu nôh, ale dvojnásobnú námahu.
Vyťahovanie s podporou pásma : Zabudnite na luxusné stroje. CrossFitters, ktorí sa celkom nevedia dostať cez pásy cez slučku a použiť ich ako low-tech (a lacnejšie) alternatíva k asistovaným príťahom .
Walking Lunge : Pomocou telesnej hmotnosti, činky na pleciach alebo záťažovej dosky držanej priamo nad hlavou športovci vykročia jednou nohou vpred a ohnú obe nohy, až kým ich zadné koleno neklepne na zem. Opakujte podľa predpísaných opakovaní alebo dovtedy, kým sa nohy nezmení na želé - podľa toho, čo nastane skôr.
Lanové stúpanie : Nemôžete mať dosť hodín telocviku na strednej škole? Chyťte sa pevne a shimmy smerom nahor s touto základňou tréningov CrossFit.
Sumo mŕtvy ťah vysoký ťah : V tomto hnutí športovci berú a široký postoj nad činkou a výbušne ťahajte od zeme nahor, kým sa tyč nedostane do výšky ramien - nie sú potrební nijakí zápasníci s hmotnosťou 400 libier.
Prístroj : Jeden z najklamnejších únavných pohybov CrossFitu, tryska je - & ldquo; jednoducho & rdquo; - predný drep priamo do tlače. Vyskúšajte ich raz a pripravte sa na kŕč, keď sa objavia podľa plánu.
Stojka Push-Up : Jedná sa o základný pohyb pre gymnastov - ale skutočná výzva (a úžasný barový trik) pre väčšinu bežných ľudí. Pri väčšine cvičení CrossFit môžu športovci pri vykonávaní tohto pohybu kopnúť až o stenu kvôli stabilite. Pamätajte, že sa to nemusí počítať, pokiaľ sa hlava nedotýka dolnej časti zeme a ramená nie sú úplne zablokované v hornej časti.
Muscle Up : V jednom z najvyspelejších pohybov CrossFit visia športovci na gymnastických kruhoch a výbušne ťahať ich hrudník nad krúžkami do spodnej časti polohy pre ponor. Odtiaľ tlačia nahor, kým nie sú ruky úplne zaistené (samozrejme, zložitá časť zisťuje, ako sa odtiaľ dostať dole).
Sedenie GHD : Nepodceňujte toto super sedenie, jeden z hlavných vinníkov za rabdomyolýzou vyvolanou cvičením. Športovci sedia lícom nahor na vývojke na šunkové glute (pozri vstup GHD nižšie), natiahnu sa dozadu, až kým ich ruky nepárajú o zem, potom výbušne predĺžia nohy a posadia sa.
sean penn wikipedia
Box Jump : Nie sú povolené žiadne spustené spustenia. Športovci vyskakujú z dvojnohého postoja na bedňu danej výšky. Profesionálny tip: Predstierajte, že vaše nohy sú pružiny (alebo zvážte investovanie do niektorých Kangoo topánky).
Chňapnúť : Vystúpte svoju myseľ zo žľabu. The chňapnúť je jedným z dvoch olympijských výťahov, kde športovci jedným pohybom výbušne dvíhajú váženú činku zo zeme na hlavu, často podrepujú pod tyčou a potom sa postavia - alebo sa „vzchopia“ - aby umožnili väčšiu váhu.
Čisté a trhané : Druhý olympijský vlek, vyčistiť a trhnúť v skutočnosti zahŕňa dva samostatné pohyby. Športovci začínajú výbušným zdvíhaním váženej činky zo zeme na plecia, často podrepujú a potom stoja, aby sa vzchopili. Po krátkej pauze sa športovci povrchne ponoria a potom idú smerom hore, aby poháňali tyč nad hlavou, často pristávajú v rozdelenej polohe a potom dajú nohy späť do jednej rady.
Ring Dip : Je to ako klasický ponor v telesnej hmotnosti, iba na gymnastických kruhoch. Krúžky sú nestabilné, čo sťažuje držanie rúk pri tele (podobne ako aj dipy musia byť tvrdšie).
Wallball : Športovci, ktorí držia medicínsku loptu s hmotnosťou 20 libier (pre mužov) alebo 14 libier (pre dámy), sedia v podrepe a výbušne sa postavia a loptičku hodia smerom k cieľu, ktorý má osem alebo desať stôp nad ich hlavami.
perlivá voda sa počíta ako voda
Cvičenie
WOD : & Ldquo; Cvičenie dňa & rdquo; je cvičenie, ktoré CrossFitters vykonávajú v daný deň. Mnoho jednotlivcov a pridružených spoločností sleduje WOD na webe CrossFit.com, iní však robia svoje vlastné programovanie (alebo „programovanie“ pre milovníkov svalov).
CrossFit celkom : Celkovo ide o benchmarkový silový tréning CrossFit, v ktorom majú športovci po troch pokusoch (prosím, aby ste našli každý) svoj maximálny zadný drep, stojatý tlak a mŕtvy ťah. Je to najviac vyčerpávajúcich deväť opakovaní, ktoré si ktokoľvek mohol želať.
Hero WODs : Pomenované podľa vojenských príslušníkov, polície alebo hasičov, ktorí zahynuli pri výkone služby, tieto náročné tréningy sú prerušovane programované v CrossFite, aby poskytovali ďalšiu výzvu a pripomienku ich obete.
Metcon : Skratka pre & ldquo; metabolickú úpravu, & rdquo; metkony sú určené na trénovanie vytrvalosti, vytrvalosti a kondície. Na rozdiel od WOD - ktoré môžu tiež zahŕňať tréningy založené výlučne na sile alebo zručnosti - metcons všeobecne obsahujú nejaký druh časovanej zložky vykonávanej pri vysokej intenzite.
Fran : Nenechaj sa oklamať sladkým menom. Možno CrossFit najslávnejšie cvičenie , Fran je schéma opakovania trysiek 21 - 15 - 9 (95 libier pre mužov, 65 pre ženy) a príťahov. Pre tých, ktorí majú doma prehľad, to je 21 trysiek a 21 príťahov, za ktorými nasleduje 15 trysiek a 15 príťahov atď. Elite CrossFitters dokážu túto obludnosť dokončiť za menej ako tri minúty, ale neočakávajte, že sa pri prvom pokuse dvakrát prelomí.
Murph : Jeden z najťažších WOD CrossFitov, tento tréning pozostáva z behu jednej míle, po ktorom nasleduje 100 príťahov, 200 príťahov a 300 drepov s hmotnosťou. Aha, a potom ďalší kilometrový beh. Áno, bavte sa s tým.
Grace : Športovci musia čo najrýchlejšie dokončiť 30 čistých a trhaných krokov pri hmotnosti 135 libier (95 pre ženy). Ber to ako šprint s činkou.
Isabel : Tieto dámy sa nepustili. Toto je to isté ako Grace, iba 30 vytrhne na čas namiesto čistých trhnutí.
Špinavá päťdesiatka : Na čas: 50 skokov v boxe, 50 skokov v rozťahovaní, 50 výkyvov kotúčových kotúčov (35 libier), 50 chôdze v výpadoch, 50 kolien po lakte, 50 tlačových pressov (45 libier), 50 rozšírení chrbta, 50 valčekov, 50 Burpees, 50 Dvojité spodné prádlo. Uf!
Vybavenie
GHD : Stredoveko vyzerajúce zariadenie, ktoré sa podobá aj na Transformer, Vývojár Glute Ham sa používa na rôzne pohyby vrátane zdvíhania šunky, sedenia v GHD a rozšírenia chrbta.
Paraletky : Prenosné bradlá vysoké asi osem palcov. Pre tých, ktorí ovládajú pravidelné kliknutia na stojku, skúste ich predviesť na paraletách, aby ste získali ďalšiu výzvu / modrinu pre ego.
C2 bicykel : Neočakávajte, že v tomto dojo (ehm, telocvični) nájdete nejaké eliptické trenažéry. Počítajte však s tým, že nájdete C2, veslovací stroj pre mnohých športovcov CrossFit.
Krúžky : Aj keď pravdepodobne nebudú jazdiť na olympijské zlato, CrossFitters pravidelne používa gymnastické kruhy na širokú škálu pohybov vrátane ponorov, radov, rozcvičiek a iba na zavesenie. okolo.
Abmat : Tvarovaný penový klin umiestnený za chrbtom počas brušákov, brušná oblasť umožňuje väčší rozsah pohybu a zároveň poskytuje čalúnenie proti tvrdej zemi.
Dosky nárazníka : CrossFitters radi zhadzujú činky a práve tieto pogumované platne na činky im to umožňujú. Pozor!
Skúšali ste CrossFit? Aké sú vaše obľúbené výrazy a frázy pre „šport fitnes“? & Rdquo;
