Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
16 DIY ramenových receptov, vďaka ktorým zabudnete na instantné rezanceMáme to: Spočiatku „misa s obilím“ neznie ako najvzrušujúcejšia možnosť večere. Ale ak sa pozriete nad rámec obrazu „makrobiotických tanierov“ bez chuti, ktoré obsahujú ochabnutú brokolicu a nedostatočne tepelne upravenú ryžu, uvidíte, že možnosti sú nekonečné - a neuveriteľne chutné.
Aby sme to potvrdili, zhromaždili sme 29 farebných receptov, ktoré ukazujú, ako dosiahnuť dokonalú rovnováhu základné skupiny potravín všetko môže byť zdravé, rýchle a hlavne zábavné.
známky lásky na prvý pohľad od chlapa
Ryžové misy
1. Mexické kuracie misy na ryžu Fajita
Fajita? Burrito misa? Povedzme to trochu oboje. Tento recept vám umožní pripraviť si klasické mexické príchute doma zhruba v rovnakom čase, v akom by vás čakalo v rade na miestny fast-food. Získava tiež bonusové body za to, že hodí tortillu z bielej múky a namiesto toho podáva pikantné zmesi kuracieho mäsa a zeleniny na hnedej ryži za bezlepkové jedlo s vyšším obsahom vlákniny.
2. Kel, huba a pečená cícerová ryžová misa
Aj keď tento recept vyžaduje trojicu farebných odrôd ryže, nebojte sa, ak máte po ruke iba hnedú. Aj pri použití jednej odrody budete stále udržiavať počet vlákien týchto misiek pôsobivo vysoko, zatiaľ čo cesnaková zmes cíceru, kelu a húb poskytuje draslík a statných 14 gramov bielkovín na porciu bez kúska mäsa v dohľade.
3. Curried Veggie Brown Rice Bowls
V tomto indickom korenenom pohodlnom jedle sa deje toľko farieb, že je prirodzené chcieť nabrať veľkú porciu. Dúha zeleniny (pre dokonalé zdravé pohodlie použite vrecko so zmrazenými!) Je nabitá pikantnými protirakovinovými účinkami papriky, kari korenia a rasce, zatiaľ čo kopček arašidového masla dodáva neodolateľný krémový faktor. Budete chcieť vyrobiť veľkú dávku!
4. Misky na ryžu s čiernymi fazuľami, mangom a kokosom
Varením v kokosovom mlieku urobte už voňavý jazmín ešte viac aromatickým. Jeho zdravé mastné kyseliny dodávajú zrnu bohatosť taveniny v ústach, čo z neho robí dokonalý základ pre sladko-korenistú polevu z čiernych fazulí a manga. Tropicky inšpirované, osviežujúce a plné zábavných kombinácií chutí, to je dovolenka v miske.
5. Dymová misa na zeleninu a ryžu
Nenechajte sa zastrašiť počtom komponentov - je to skôr práca zmiešavania a zostavovania ako akékoľvek náročné kuchynské práce. Niektoré z nejasnejších ingrediencií sú navyše voliteľné. Čas strávený stojí za to.
6. Teriyaki Turecká ryžová misa
Hľadáte spôsob, ako si vychutnať chute teriyaki bez preťaženia cukrom a soľou, s ktorým zvyčajne prichádza? Vymeňte fľaškovú omáčku za domácu verziu, ktorá používa sójovú omáčku s nízkym obsahom sodíka a ľahko sa hodí k sladidlám. Miešajte to s mletým morčacím mäsom a zeleninou a podávajte s ryžou s nízkym zrnom na chudé ázijské jedlo nabité bielkovinami, ktoré porazí každý deň v týždni.
7. Pečená brokolica a ryžová misa s omáčkou z červeného korenia Chipotle
Zatiaľ čo zelenina dodáva tejto živej miske farbu a vitamíny, skutočnou hviezdou je omáčka z červeného korenia. Čipotové korenie to naštartuje o niečo viac, zatiaľ čo kešu zmiernia horúčavy, dodajú mu zamatovú textúru a plnú dávku tukov zdravých pre srdce. Iba mrholenie nebude stačiť - tieto veci môžete jesť po lyžici!
8. Zdravé hnedé ryžové misky na praženie
Praženica je jednou z najrýchlejších ciest na večeru, takže nie je žiadnym prekvapením, že by sa vám podarilo pripraviť sa na zoznam rýchlych a ľahkých jedál. Toto je celkom jednoduchý recept, s hnedou ryžou a tonami čerstvej zeleniny, ktorá zvyšuje počet vlákien. Čo ju však v skutočnosti posunie na inú úroveň, je ľahko vyprážané vajce umiestnené na vrchu, ktoré dodáva pokrmu potrebnú bielkovinu pre lepšiu rovnováhu makroživín.
9. Krevety Puttanesca s ryžou
Kapary, olivy, vločky z červeného korenia - zvyčajní podozriví z klasickej omáčky puttanesca sú tu, ale niekoľko špeciálnych zvratov zvyšuje zdravotný profil. Pridanie kreviet je hlavným zdrojom jódu regulujúceho štítnu žľazu, zatiaľ čo hnedá ryža (namiesto obvyklých cestovín) je vhodná pre bezlepkových jedákov.
Misky z quinoa
10. Misky z gréckej quinoi
Tento osviežujúci recept na jedno jedlo kombinuje všetky vaše obľúbené grécke chute na jedno sýtenie chutného a zdravého jedla (myslite na olivový olej, ktorý je zdravý pre srdce, syr feta na vápnik a samozrejme výživový zdroj, ktorý je quinoa). Najlepšia časť? Jedinou prísadou, ktorá vyžaduje varenie, je samotné zrno; zvyšok jednoducho treba zahodiť.
11. Superfood Quinoa Bowl
Toľko superpotravín, tak málo času - preto potrebujete misku ako je táto, kde môžete ťažiť z výhod viacerých z nich naraz. Quinoa, kel, avokádo, edamame - zložky pokrývajú toľko výživových základov, od bielkovín a vlákniny po karotenoidy bojujúce proti rakovine a vitamíny vitalizujúce pokožku. Úloha karotenoidov v ľudskom zdraví. Johnson EJ. Výživa v klinickej starostlivosti: oficiálna publikácia Tufts University, 2002, september; 5 (2): 1096-6781. “ data-widget = ”linkref
12. Misky z cukety, kukurice a quinoa s grilovaným kuracím mäsom a citrónom
Subtílny olivový olej a citrónový dresing pomáhajú vyzdvihnúť prírodné arómy (a absorbovať živiny) ostatných hráčov tohto receptu - a to z dobrého dôvodu. Či už je to sladkosť čerstvej kukurice a cukety, slané sústo z fety alebo ľahká oriešková quinoa, táto misa dokonale ilustruje, ako nepotrebujete krémové a ťažké omáčky, aby bolo zdravé jedlo vzrušujúce: Keď sú čerstvé suroviny , hovoria za seba báječným spôsobom.
13. Misa na thajské kuracie quinoa
Thajské jedlo nemusí vždy znamenať ťažké arašidové omáčky a kokosové kari. Tento šalátový výtvor obsahuje charakteristické ázijské ingrediencie, ale s moderným nádychom a ľahším nádychom: bezlepková quinoa pre viac bielkovín ako rezance alebo ryža, iba lyžica kokosového mlieka a čajová lyžička arašidového masla, aby si zachovali svoje charakteristické príchute pri znižovaní obsahu tuku.
14. Žhavá misa so zelenou bohyňou
Od edamame po kel až po cuketu sa táto misa môže premenovať aj na 50 odtieňov zelenej. Nielenže je krásny na pohľad, ale jeho zdravé zložky sú ešte oživené omáčkou z citrónovej a sezamovej pasty, ktorá je nielen pikantná, ale obsahuje aj značné množstvo zinku, ktorý pomáha vyživovať pokožku.
15. Vegánske misky na quinoa s praženou zeleninou a avokádovou omáčkou
Neexistuje nič podobné ako praženie, ktoré umožňuje vyťažiť to najlepšie z prírodných chutí akejkoľvek ingrediencie. Táto misa na báze quinoa to robí, či už s výrobkami, ktoré sú zuhoľnatené k dokonalosti, alebo s hnedým cícerom, ktorý je zdrojom bezmäsitých bielkovín. Toto jedlo doplnené výdatným mrholením zdravého avokádového dresingu plného tukov vás udrží napájané celé hodiny.
16. 15-minútové kórejské hovädzie mäso a misa quinoa
Zaraďte tento pod „zdravé jedlá, vďaka ktorým je Bezšvový vzhľad časovo náročný“. So sójovou omáčkou s nízkym obsahom sodíka, chudým mletým mäsom a iba dvoma polievkovými lyžicami oleja v celom recepte je to misa s hovädzím mäsom na toľkých úrovniach (pre väčšiu farbu, vlákninu a vitamíny) pridajte brokolicu v pare.
17. Misky z lososa a quinoa s kel a jogurtovou omáčkou
„Plagátová misa“ na výživu, táto fotogenická tvorba predstavuje niektoré z najväčších superhviezd zdravého stravovania. S quinoou naplnenou vláknami na jej základni, kelmi bohatými na vitamíny a nízko glykemickým cícerom uprostred a na vrchu posadeným lososom s obsahom vápnika, je to to najlepšie vyvážené jedlo.
18. Chrumkavá miska na quinoa s mandľovo-zázvorovým dresingom
Čerstvá kapusta preventívna proti rakovine a protizápalové mandle dodajú nadýchanej kôpke quinoi uspokojivú chuť. Hladké mandľové maslo a zázvorová omáčka dodáva ešte viac rozmanitosti všetkým jedinečným kombináciám chutí a štruktúram, ktoré sa práve vyskytujú. Zdravé výhody mandlí okrem redukcie cholesterolu. Kamil A, Chen CY. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2012, február; 60 (27): 1520-5118. “ data-widget = ”linkref Kto povedal, že dobré stravovanie musí byť nudné?
ako získať väčšie pery prirodzene a natrvalo
Ostatné misky na obilie
19. Ázijská misa na krevety s jačmeňom
Chcete sa dostať z ryžovej koľaje? Vetvite s jačmeňom. Už vás nebaví kura? Vymeňte to za morské plody! Tu sa jačmeň s vysokým obsahom vlákniny spojí s krevetami bojujúcimi s bielkovinami a rakovinotvornými látkami a cuketami (musí sa dostať do tých vegetariánskych!) Na večeru, ktorá udrží nudu na uzde, ale napriek tomu skontroluje všetky políčka, či neobsahuje dobre zaoblené jedlo.
vtipné sexuálne príbehy
20. Teplá miska Farro s restovanou zeleninou a vinaigretou Kale-Pesto
Ak ste farro nikdy predtým neskúšali, táto ľahká misa je chutným úvodom do zrna. Jedna z ľahšie stráviteľných foriem gluténu, ktorá je vonku, je to vynikajúci spôsob, ako získať vitamín B3 (nevyhnutný pre metabolizmus živín), bielkoviny a antioxidanty. Výdatná textúra znamená, že farro má medzi koreňovou zeleninou, sušeným ovocím a odvážnou vinaigretou svoje vlastné.
21. Misky na jedlo Farro s pečenou repou
Červená repa je jednou z najviac podceňovaných, nutrične prospešných rastlín, ktorá má vlastnosti, ktoré zlepšujú prietok krvi, kognitívne funkcie a zmierňujú chronické zápaly. Využite to v tejto peknej miske, kde jej prírodná sladkosť spolu so sladkými zemiakmi dokonale dopĺňa výživnú chuť farra.
22. Amarantová misa Budhu
Názov, ktorý odkazuje na Budhovo guľaté brucho, je vhodný aj pre rovnako cnostné jedlo, ako je tento. S praženou zeleninou, posypom tvarohu a amarantu - bezlepkového peruánskeho zrna známeho ako jediné s obsahom vitamínu C - je stelesnením čistého stravovania.
23. Avokádo, kel a misa na amarant
Nemožno poprieť, že kel a avokádo sú výživové hviezdy - mohli by ste však trochu pomôcť v oddelení korenia. Tento recept to robí len so sladkou a štipľavou vinaigretou z mrkvy bez oleja (v avokáde je veľa zdravého tuku, aby ste boli spokojní!). Nakladané na lôžku s vareným amarantom - ktorý spĺňa požiadavky na sacharidy aj bielkoviny - posledná vec, ktorá tu bude chýbať, je chuť.
24. Jarné proso s chrumkavými korenistými semenami
Nezavrhujte proso ako to, čím budete kŕmiť svojho papagája. Pripravuje sa rýchlejšie ako ryža a je cenovo dostupnejšia bezlepková ako quinoa. Má veľa zlúčenín regulujúcich bielkoviny a hladinu cukru v krvi. Výživové a chemické hodnotenie zŕn perlového proso (Pennisetum typhoides (Burm. F.) Stapf & Hubbard, Poaceae.) ) pestované v oblasti Gizan v Saudskej Arábii. Basahy AY. Medzinárodný vestník potravinárskych vied a výživy, 1997, máj; 47 (2): 0963-7486. “ data-widget = ”linkref Vyskúšajte to v tejto slnečnej miske, kde sa spája so zlatou repou, cícerom a poriadnym posypom semien pre super uspokojivé jedlo, ktoré má ďaleko od krmiva pre vtáky.
25. Proso misky na výživu
Môže to vyzerať ako vaše priemerné jedlo v miske, ale pri bližšom preskúmaní sme doladili základnú šablónu. Vďaka proso namiesto obvyklej ryže alebo quinoa, tekvicovým semienkam, ktoré dodávajú chrumkavosť a vlákninu, a tahini namiesto orechového masla na zálievku bohatú na vápnik, o tomto jedle nie je nič zabehnutého.
26. Misa na zrno Kamut s pečeným kuracím a kari omáčkou
Staroegyptské obilie, kamut (našťastie) si našlo cestu do iných častí sveta, aby sme všetci mohli využiť jeho antioxidačné a protizápalové účinky. Charakterizácia pšenice Khorasan (Kamut) a vplyv náhradnej stravy na kardiovaskulárne rizikové faktory : krížová štúdia potravinovej intervencie. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Európsky žurnál klinickej výživy, 2013, január; 67 (2): 1476-5640. “ data-widget = ”linkref Doplňte ju zeleninou restovanou na kokosovom oleji, sušenom ovocí, orechoch a kari omáčkou pre kombináciu, ktorá je rovnako exotická ako samotné zrno.
27. Miska na proteínový špenátový jačmeň
V celom recepte môže byť iba päť hlavných ingrediencií, ale všetky oplývajú výhodami. Od jačmeňa obmedzujúceho cholesterol a bielkovín zabalených vajec a semien až po vitamín B6 v špenáte a cíceri pre optimálnu imunitnú funkciu, s týmto „pohárom“ napínate výživový jackpot.
28. Squashová misa s kokosovým bulgurom a maslovými orechmi
Ak je pravda, že ste to, čo jete, kto by nechcel byť touto miskou? Je jasný, energický a úplne zlodej! Ale jeho výhody sú viac ako len hlboké; s plnou šálkou bulguru, ktorá dosahuje 33 percent odporúčanej hodnoty pre vlákninu - vyššiu ako väčšina ostatných zŕn - je to tiež dobré pre vaše srdce, krv a trávenie.
29. Earth Bowl
Vďaka štvornásobnému proteínu z hnedej ryže (ktovie!), Nie je freekeh iba nízko glykemickým uhľohydrátom, je tiež kľúčovým zdrojom aminokyselín podporujúcich svaly a posilňujúcich krv. Vylepšená zeleňou, fazuľami a tofu pre ešte viac bielkovín, jediná vec lepšia ako nutričné rozdelenie tohto pokrmu, je skutočnosť, že chutí úžasne!
