Jesť

Sprievodca pre začiatočníkov po Paleovi pre každého, kto je zvedavý na návštevu jaskyniara

Zistite Svoj Počet Anjela

Takže dostanete text:Môžeme dnes večer ísť na pizzu do hamburgerov (žiadne buchty!)?Ach nie, jeonana tejto strave jaskyniarov, okolo ktorých tiež všetci blúznili? Neviete, či sa pre ňu máte zblázniť alebo či máte byť šťastní, ale nemôžete si pomôcť, ale zaujímalo vás, prečo paleo diéta získava taký humbuk. Zaujalo vás to. Neobviňujeme vás. Čo je vlastne Paleo? Je to pre vás? Poďme diskutovať.

WTF je Paleo?

Paleo priateľská strava sa zameriava na konzumáciu skutočných, prírodných a celých jedál, ktoré prešli malým alebo žiadnym spracovaním, aby sa dostali na váš tanier. Jednoducho povedané: Jete rastliny a zvieratá. Hovoríme o mäse, rybách, vajciach, zelenine, zelenine, ovocí a orechoch.

Možno sa ti bude páčiť

9 produktov schválených paleo, ktoré nás robia šťastnými, že v skutočnosti nie sme jaskyniari

Znie to jednoducho, však? Možno pre jaskyniarov to bolo & hellip; pretože ich nelákalo tisíce balených potravín, ku ktorým máme prístup. Ak to nemohli loviť alebo zhromažďovať, nejedli to. Dnes jedinýlovrobíme pre dobré ponuky potravín, ktoré môžemezhromaždiťdo našich vozíkov s potravinami. V košíku je chlieb, syr, jogurt, ryža, sladké tyčinky, mlieko, hranolky, cereálie atď.

Odborníci na paleo vzala na vedomie naše správanie v dnešnej dobe a myslela si, ak miera obezity a chorôb rastie tak rýchlo, ako spracované potraviny vyletia z regálov, možno by sme sa mali vrátiť ku koreňom a jesť tak, ako to robili naši prapredkovia?

Novodobý jaskyniar

Predtým, ako chytíte oštep, aby ste šli po dnešnej večeri, dusíme dolu. Je rok 2017 a obchody s potravinami a farmárske trhy sú tu, aby vykonali prácu za vás. Aké pohodlné! (Nájdenie parkoviska je síce b * tch, ale myslíme si, že je to lepšie ako bojovať s byvolmi.)

váha žena Baran muž sexuálne

Takže váš Paleo život môže vyzerať asi takto: Ráno sa zobudte na praženicu so špenátom, kuracím párkom a avokádom a na šálku kávy (áno, káva je Paleo!) S kvapkou mandľového mlieka. Na obed je to všetko o špagetovej tekvici a pomalom sporáku Bolognese, ktoré ste pripravili cez noc. Aha, už sa nemôžete dočkať, keď si dnes večer zaboríte ruky do kreviet na praženici s karfiolovou ryžou. Ako dezert je to pár kúskov tmavej čokolády. Znie to dobre? To je pre vás Paleo. A to ani nepoškriabe povrch skutočne dobrého jedla, ktoré je povolené v pláne.

Čo môžete jesť

  • Kura . Pravdepodobne už základom vašej stravy.
  • Ryby . BRB. Prešiel rybolov na rybí trh.
  • Červené mäso. Toľko fašírok.
  • Bravčové mäso Pomalý hrniec Paleo vytiahol bravčové mäso FTW.
  • Vajcia. Na raňajky, na obed a na večeru.
  • Zelenina. Ako by ste si mysleli, že tieto nemôžete jesť.
  • Ovocie. Najlepšie sú tie menej sladké (bobule).
  • Orechy. Arašidy nie sú povolené, ale oriešky mandľové.
  • Prírodné oleje. & lsquo; Pretože musíš zeleninu v niečom dusiť.
  • Zdravé tuky. Pretože avokádo.
  • Prírodné sladidlá. Med a javorový sirup? YAS.

Typ Pro: Uprednostnite organické mäso z trávy a vajcia z voľného chovu a rozhodnite sa pre morské plody a organickú zeleninu ulovené vo voľnej prírode & hellip; keď môžete.

Čo je to Off-Limits

  • Spracované jedlá. Áno, dokonca aj také prírodné bezlepkové lupienky z avokádového oleja.
  • Rafinovaný cukor. Zbohom, Snickers. Už čoskoro budeme robiť vašu Paleo verziu.
  • Rafinované sacharidy. RIP Bagel Friday.
  • Zelenina. Strieborná podšívka: Možno budete mať menej benzínu.
  • Mliečne výrobky. Ale skúsili ste tobanán & ldquo; zmrzlina & rdquo;?
  • Zrná. Ani hnedá ryža.
  • Rastlinné oleje. Ľahko doma, ťažké pri jedle.

Typ Pro: Rovnako ako zlé rozchody, & ldquo; z dohľadu, z mysle & rdquo; funguje aj tu. Dostaňte tieto jedlá z domu a bude ľahšie sa rozlúčiť.

Čo čaká na debatu

Existuje veľa blogerov a expertov na Paleo a ak existuje jedna vec, ktorú sme sa od nich dozvedeli, je to, že neexistuje nič také ako dokonalý Paleo. Náš priateľMichelle Tam z Nom Nom Paleodá to dobre:

Neexistuje iba jedna definitívna, monolitická, univerzálna paleo diéta. Niektorí jedáci Paleo sa rozhodnú ísť na jedlo s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iní sú radi, že si občas pochutnajú na pečenom zemiaku alebo na miske s bielou ryžou. Existujú jedáci Paleo, ktorí si nedokážu predstaviť život bez mliečnych výrobkov, a viac ortodoxných ľudí, ktorí sa odmietajú dotknúť čo i len kúska masla tyčou dlhou 10 stôp.

líčenie 60-tych rokov

Takže naozaj neexistuje žiadna debata. Hľadá sa plán Paleo, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ak to znamená, že si každú chvíľu dáte k pečenému sladkému zemiaku posypať kozím syrom, alebo si v deň narodenín vyjdete na zmrzlinu, myslíme si, že je to v poriadku.

9 (neoficiálnych) prikázaní Paleo

Pretože kniha paleo pravidiel (kamenná) (vek) skutočne neexistuje, zhromaždili sme pokyny, ktorými sa riadi väčšina odborníkov a blogerov. Pomôžu každému nováčikovi Paleo pochopiť, čo môže čakať, keď idete plný (alebo dokonca polovičný) jaskynný človek.

  1. Jedzte veľa celých jedál.
    Pri konzumácii Paleo nemôžeme žiť bez sladkých zemiakov, avokáda a vajec.
  2. Jedzte menej spracovaných potravín.
    Balené čipy, sušienky, chleby atď. Sú č. Aj keď sa to na začiatku môže zdať ťažké, možno sa vám bude ťažšie pridávať ich späť do jedálnička, keď sa začnete cítiť lepšie.
  3. Len preto, že je zabalený, nie je úplne obmedzený.
    Týmito rozhodne zásobujeme svoju špajzuSponky schválené Paleo. A keď sme na ceste, prinášame tietocestovné občerstvenie.
  4. Vyhýbajte sa jedlám, pri ktorých sa nebudete cítiť dobre.
    Aj keď je niečo & ldquo; Paleo schválené, & rdquo; to neznamená, že to musíš jesť. Boloňský recept vyžaduje červené mäso, ale vy nie ste „červené mäso“; osoba? Namiesto toho choďte na chudú morku.
  5. Nájdite to, čo vám vyhovuje.
    Niektorí Paleo peeps príležitostne jedia ryžu (zalapajú po dychu!), Zatiaľ čo iní dokonca ani nepovedia slovo „ldquo; rice“. bez trhnutia. Staňte sa svojím vlastným jaskyniarom a vytvorte si plán, ktorý vám pomôžetyuspieť v pocitetvojnajlepšie.
  6. Nebuďte príliš prísni.
    Radi sa riadime pravidlom 80/20: 80 percent času, kedy budeme jesť Paleo, ale 20 percent času nehovoríme nie pizze, ryži, sušienkam alebo syrom. Zhovievavosť uľahčuje väčšinu času dodržiavanie plánu.
  7. Naučte sa milovať varenie.
    Pretože jete menej spracovaných potravín, budete pripravovať viac domácich jedál. Nenechajte sa tým vystresovať. Nájdite jednoduché recepty (ako všetkytíto) a tie, ktoré skutočne milujete, takže sa z nich stane radosť, nie nepríjemnosť.
  8. Nerozlúčte sa so svojimi obľúbenými nezdravými jedlami.
    Paleo vám umožní stále si vychutnať palacinky, kuracie tendre a čokoládu & hellip; pokiaľ sú vyrobené zo surovín schválených Paleo. Myslite na flapjacky z kokosovej múky, ponuky s mandľovou kôrkou atrojzložková čokoláda.
  9. Ak máte chlast, nemusíte nevyhnutne prehrať.
    Pokiaľ vy a alkohol nejdete dokopy ako olej a voda, je ťažké sa toho úplne vzdať. Nehovoríme, že na brunch vypijete tri daiquiris, ale víno, bezlepkové pivá a tvrdé jablká sú občas v poriadku. Dokonca aj paleo guru a autor knihy Riešenie Paleo Robb Wolf pre nás všetkých predstavuje zmes sodovej vody, limetky a stopercentnej agáve tequily.

Prečo ísť Paleo?

Získať šesťbalenie, amirit? Len si robím srandu. Aj keď je tento plán populárny tým, že vám pomôže zúžiť pás a vypučiť biceps, je to oveľa viac ako vysnívaná diéta CrossFitter. Každý, kto si chce vyčistiť svoje stravovacie návyky a životný štýl, to môže vyskúšať. Aj keď je ešte stále potrebný ďalší výskum, je potrebné uviesť niekoľko menšie skúšky navrhli výhody v oddeleniach chudnutia a metabolizmu.

Odborníci z Paleo plán naznačujú, že Paleoeri majú najčastejšie tieto výsledky:

účesy pre ženy nad 40 rokov s okrúhlou tvárou
  • Strata váhy
  • Cítite sa dlhšie príjemne plní
  • Menej chute na cukor
  • Čistšia pokožka
  • Zvýšenie energie
  • Fyzicky svalnatejší
  • Zlepšené trávenie
  • Znížený zápal
  • Zdravší vzťah k jedlu

Je Paleo pre každého?

Ak ste už našli spôsob stravovania, vďaka ktorému sa budete cítiť čo najlepšie, mali by ste sa toho pravdepodobne držať. Ak sa stále cítite trochu (alebo skutočne) mizerne každý deň, možno to budete chcieť vyskúšať. Ísť na Paleo a oddýchnuť si od obilnín, mliečnych výrobkov a sóje môže byť odrazovým mostíkom, ktorý musíš zistiť, či tvoje telo potrebuje jesť viac živočíšnych bielkovín a menej spracovaných potravín (a občasný pohár vína; ups sme to povedali). .

Šťastný jaskyniar!