Zistite Svoj Počet Anjela
Rovnako ako máme radi Whole30, aj mynaozajchýba dezert - hlavne sušienky. Našťastie vám ketogénna strava umožní dať si koláč (a sušienky!) A zjesť ho tiež.
Ak ste na keto scéne nováčikom, tu sú základy: Je to postup stravovania s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov. V typický deň budete strieľať iba z 20 až 50 gramov sacharidov. Oh R, et al. (2020). Nízkosacharidová diéta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Aj keď je potrebný ďalší dlhodobý výskum, vedci zistili, že keto diéta môže pomôcť pri chudnutí a zvládať niektoré chronické stavy, ako je epilepsia. Wajeed M, et al. (2020). Ketogénna strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Úplné zhrnutie o kete nájdete v našom sprievodcovi pre začiatočníkov tu .
Sme radi, že keto povoľuje v mixe sladkosti. S takýmito pochúťkami smeurčiteby ich nechcel vynechať. Tieto recepty na cookies, jednoduché, chutné a plné tuku, tieto chute určite uspokoja.
Čokoládové keto sušienky
1. Čokoládové lupienky s nízkym obsahom sacharidov
Foto: Ako na to a to
Nie je klasickejší ako čokoládový čip. A prekvapivo toto keto točenie na rodinný vkus chutí pekne sakra blízko k originálu.
Vyrobené zo sladidla Lakanto Gold (príprava tvorcu receptu), zahrniete tiež všetky tradičné doplnky: maslo, soľ, vanilkový extrakt a vajcia.
S niektorými keto sponkami - mandľovou múkou a kúskami kakaovej čokolády - ktoré sú vhadzované, sú tieto sušienky tavné v ústach. Len ich nechajte vychladnúť. Verte nám, že stojí za (krátke) čakanie!
dva. Keto sušienky s čokoládou
Foto: Keto Connect
Aké je tajomstvo výroby cookies, ktoré chutia vynikajúco, keď nemajú trstinový cukor? V tomto prípade receptu je to obrovské množstvo čokoládovej príchuti zabalenej do každého sústa (a jemný nádych ružovej soli).
Aj keď väčšina súborov cookie vyžaduje chladenie, hovoríme, že sa do jedného z nich ponoríme, keď sú z rúry čerstvé (samozrejme bezpečne). Len sa nadýchnite príliš rýchlo, pretože poleva cukrárov môže spôsobiť kašeľ vyvolaný sušienkami.
3. Opečené mandľové sušienky
Foto: Gnom Gnom
manželka andrew lincolns
Obyčajné pečivo je skvelé. Toastový mandľový krehký chlieb máčaný v čokoláde? Ešte väčšie. Opečená mandľa, máčaná v čokoláde, posypaná morskou soľou, a keto priateľský ? No, tento recept je len ten najlepší.
Ak necítite lásku, pokojne nechajte tvar srdca za sebou a použite hviezdu, kruh alebo sakru, dokonca aj vykrajovátko na sušienky v tvare dino (urobí čokoľvek).
Pro tip: Na rozdiel od iných keto cookies, tie si vyžadujú trochu plánovania, pretože cesto je najlepšie, keď je hodinovo chladené.
Recepty na vanilkové keto cookies
Štyri. Jednoduché keto snickerdoodles
Foto: Dýcham, mám hlad
Môže to byť zložité, ak zvnútra nalakujete mimoriadne mäkké, na vonkajšej strane dokonale chrumkavé, ale tieto keto snickerdoodles to robia zakaždým.
Vyrobené z mandľovej múky, soleného masla, soli, sladidla priaznivého pre keto, sódy bikarbóny a škorice, môžu byť tieto malé slasti hotové za menej ako 30 minút. Trik spočíva v tom, že dávka vydrží dlhšie.
15 párty účesov
Pro tip: Doprajte si horúcu šálku kávy alebo čaju a tieto sušienky sa topia v ústach.
5. Keto makrónkové tukové bomby
Foto: Vyživovaný jaskyniar
Tukové bomby nemusia znieť ako najlákavejší druh cookies, ale v keto svet , tuková bomba znamená lahodnosť - a sýtosť.
Zmiešate mandľovú múku, nastrúhaný kokos a sladidlo šetrné k keto, spolu s rozpusteným kokosovým olejom, vanilkovým extraktom a vaječnými bielkami, aby sa všetky ingrediencie spojili.
Jednoducho lyžičkou položte na plech s cukrovinkami a pečte, kým makrónky nie sú mierne hnedé. Ľahké, božské a mastné, ako môžu byť. (Áno, sú bombou.)
6. Keto sušienky
Foto: Moja keto kuchyňa
Maslové, chrumkavé a vždy tak mierne sladké, tieto sušienky sú a skvelá keto svorka .
Tieto maslové kúsky, vyrobené zo 6 ingrediencií a pripravené na konzumáciu za 30 minút alebo menej, tiež vytvárajú vynikajúci základ pre tvarohový koláč alebo sa rozpadajú.
Pretože sú také všestranné, hovoríme, že dávku zdvojnásobíme a zvyšky použijeme, ako chcete. (Psst... zvyšky cookies chutia po zmrazení výborne.)
Recepty s nízkym obsahom sacharidov a orieškami
7. 3-zložkové sušienky z arašidového masla s nízkym obsahom sacharidov
Foto: Hip 2 Keto
Najľahším dezertom na šľahanie môžu byť sušienky z arašidového masla. Vyrobené iba z troch ingrediencií a vyžadujúcich iba šesť krokov, sú tieto keto cookies vynikajúce, keď náhle dôjde na túžbu.
Pridajte na drobno nasekané orechy, na sladký vanilkový extrakt a pokvapkajte rozpusteným arašidovým maslom, pretože ... prečo nie?
8. Keto nepečte cookies
Foto: Ako na to a to
Tieto keto cookies, ktoré sa nedajú piecť, nie sú vaše priemerné cookies. Husté, jemné a husté, ako môžu byť, môžu pôsobiť skôr ako hľuzovka ako skutočná sušienka - ale s väčšou chrumkavosťou.
Ešte lepšie: Všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať ingrediencie, tvarovať ich podľa ľubovôle a potom zmraziť. Radi necháme polovicu cesta tak, ako je, a do druhej polovice primiešame kakaový prášok kvôli nejakej extra chuti.
9. Keto sušienky makadamiový orech z bielej čokolády
Sme tak radi, že sa niekto rozhodol experimentovať v kuchyni a napodobniť tento imitačný recept - dokonca aj s lyžicou želatíny (WTF?) Hodenou do zmesi.
S mandľovou múkou ako základom sa klasické príchute skutočne začnú spájať medzi orechmi, čipsami z bielej čokolády, vanilkovým extraktom a strúhaným kokosom. Och a nemôžeme zabudnúť na maslo - už cítime, ako hnedne.
výstredná pravda alebo odvážne otázky nad textom
Keto sušienky so smotanovým syrom
10. Keto Oreos
Foto: Primitívne poschodie
O-o-reo. Čo je v strede? Tento recept si zvolí plnku zo smotanového syra a masla, ktorá je oveľa dekadentnejšia (a chutnejšia) ako originálna.
Čokoládové riedky sú vyrobené z lieskovcovej múky (môžete použiť aj mandľovú), kokosovej múky, kakaového prášku, soli, masla, vajca, vanilkového extraktu a niekoľkých ďalších suchých doplnkov.
Ďalej sa zrolujú a nakrájajú vykrajovačmi na jednotnú veľkosť. Aj keď máme radi chytrosť a použitie iných tvarov, keď dôjde k nálade.
jedenásť. Keto mrkvové koláčiky
Kedy keto šialenstvo Prvýkrát sme sa dostali do hlavného prúdu, boli sme vďační len za to, že sme si pripravili sušienky s čokoládou. A teraz sú v ponuke dezerty s príchuťou mrkvového koláča? Dobre, sme oficiálne v keto nebi.
Len počkajte, kým si zahryznete. Je to cookie, je to koláč? Koho to zaujíma! Trochu chrumkavý z vlašských orechov, sladký z mrkvy a javora, cíti sa ako najlepšie narodeniny vôbec - spolu s polevou zo smotanového syra.
12. Keto tvarohové koláčiky
Prečo čakať do Vianoc na tieto malé skvosty? S takými dobrými koláčikmi ich plánujeme jesť po celý rok, ďakujeme pekne.
Tieto maslové, žuvacie pochúťky rozpustené v ústach sa dajú ľahko vybičovať iba pomocou niekoľkých ingrediencií. Navyše, mletá citrónová kôra dodáva ten náznak koláčovej chuti, ktorý vítame v klasickom tvarohovom koláči. Sekundy? Nevadí, ak to urobíme.
Spodná čiara
Sme všetci, kto skúša nové veci, ale akonáhle začnete odškrtávať naše obľúbené jedlá zo zoznamu potravín - sladkosti, maslo, syry, rýchlo vám dáme bočné oko.
Našťastie, vďaka keto spôsobom, ktorý je priateľský k tukom, je tu veľa našich sponiek, ktoré tu zostanú. Od čokolády po vanilku, orechovú až po krémovo-sýrovú dobrotu, tieto recepty s nízkym obsahom sacharidov sú snom milovníka sušienok.
