Zistite Svoj Počet Anjela
Tok zvierat , Primal Play a Prvotné hnutie smieťzvukako drsný a hlučný sexuálne polohy , ale v skutočnosti sú tréningové rutiny založený na ideológii, ktorá je ako návrat do džungle. A chystajú sa ho zasiahnuť VEĽKÉ, postpandemické.
Prečítajte si a dozviete sa o nadchádzajúcich búrlivých rokoch 2020.
Návrh: Alexis Lira
Pohyby inšpirované zvieraťom
Mnoho pohybov a tréningových postupov inšpirovaných zvieratami je založených na rôznych formách plazenia.
„Väčšina z nich spočíva v tom, že si ruky a nohy sadnete na zem a budete sa pohybovať v tejto polohe,“ hovorí fyzikálny terapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladateľ Pohybový trezor , platforma na výučbu digitálneho pohybu, ktorá do svojej rutiny začleňuje pohyby inšpirované zvieratami.Áno, trochu ako dieťa, trochu ako zviera. (Toto je známe ako Pohyb štvornožcov ).
Medzi bežné pohyby inšpirované zvieratami patria:
'Zvieratá sú samozrejme súčasťou inšpirácie.' Ale tieto pohyby sú tiež inšpirované disciplíny telesnej hmotnosti ako napríklad gymnastika, Parkour , breakdance a vyvažovanie rúk ”, Hovorí inovatívny fitnes pedagóg a tréner pohybu, Mike Fitch, tvorca spoločnosti Tok zvierat , cvičebný režim inšpirovaný zvieraťom.
Tieto pohyby je možné vykonávať à la carte štýlom a používať ich ako pomôcku pre rozcvičky , cooldowns , výkonnostný tréning, príp mobilita . 'Alebo ich možno spojiť do súvislých pohybových sekvencií známych ako toky,' hovorí Fitch.
Takže ... prečo sú teraz tréningy v štýle zvierat na vzostupe?
Pretože sú liekom na celodenný životný štýl sedenia ktorá bola predpandemická a ďalej tuhla karanténa .
Kedy fyzický dištanc Boli zadané objednávky, tí z nás, ktorí sme natoľko privilegovaní, aby sme mohli pracovať z domu, zrazu stratili veľa chôdza / čas presunu / zapichovania.
Celý ten čas, ktorý trávime chôdzou, bol zrazu preč. Napríklad: chôdza z parkoviska do kancelárie a z kancelárie späť na parkovisko.
nemá záujem?
A na jej mieste bolo celé sedenie.
'Naše telá zodpovedajú pozíciám, v ktorých trávime najviac času,' hovorí Wickham. A podľa neho, keď sedíme dlho naše časové úseky, naše horné a dolné časti chrbta , a náš krk vyčnieva dopredu.
'Keď sa niekto prepadá celý deň, deň za dňom, vedie to k zníženiu vedomia tela v okolí a okolo neho.' základné svaly, strata základnej sily, svalové napätie a obmedzenia mobility, “hovorí Wickham.
A práve tam prichádzajú tieto pohyby inšpirované zvieratami ...
Ak sú tieto pohyby vykonávané správne, môžu pomôcť vyrovnať sa s niektorými fyzickými ťažkosťami, ktoré ľudia po tomto roku sedenia zažili.
1. Zlepšená mobilita
Tieto pohyby nútia (nie,povzbudiť!), aby ste svojim plným rozsahom pohybu prepracovali svoje ramená, zápästia, boky a členky.
„Či už ste vzpieračom, Cross Fitterom, bojovým umelcom, triatlonistom, surferom (alebo mnohými inými vecami), schopnosť ľahko a voľne pohybovať všetkými svojimi [kĺbmi] rôznymi smermi vám pomôže v vo vašom športe, ako aj v prevencii úrazov, “hovorí Fitch.
2. Zlepšená koordinácia
Pohyby inšpirované zvieraťom fungujú na niečom, čo sa nazýva recipročný pohyb.
Recipročný pohyb = pohyb, ktorý zahŕňa pohyb vašej opačnej ruky a nohy. Takže keď hýbete pravou rukou a rukou, hýbete aj ľavou nohou a chodidlami.
Podľa Wickhama môže recipročný pohyb zlepšiť koordináciu.
najlepšie plienky pre deti pred narodením dieťaťa
„Ľudia sa často pozerajú na tieto pohyby inšpirované zvieratami a myslia si, že vyzerajú ľahko,“ hovorí. 'Ale iba asi 20 percent ľudí má koordináciu, aby mohli pohyb robiť priamo z pálky, ak to nikdy neskúsili.'
3. Zvýšená pevnosť jadra
„Indexové prehľadávanie je úžasné pre zlepšenie stability, sily a aktivácie jadra,“ hovorí Wickham.
Je to preto, že keď ste dole na zemi, aby ste sa mohli posunúť zo strany na stranu alebo hore a nabok, vaše jadro MUSÍ zaujať.
Koniec koncov, vaša stredná časť prekladá silu do vašich končatín, aby vaše ruky a nohy dokázali svoje.
4. Znížené riziko úrazu
Cvičebné programy inšpirované zvieratami znamenajú pohyb všetkým roviny pohybu : sagitálne (dopredu a dozadu), čelné (bočné, ľavé a pravé) a priečne (rotačné).
To, hovorí Fitch, „môže pomôcť ľuďom znížiť riziko úrazu v iných športoch, kde neustále trénujú v jednej rovine pohybu, alebo dokonca v niektorých oblastiach pretrénujú.“ Napríklad: maratónci a CrossFit športovcov.
5. Vylepšená všímavosť
'Existuje aj všímavosť aspekt [pohybovať sa týmto spôsobom], “hovorí Fitch. Pri cvičení tokov inšpirovaných zvieraťom je ťažké myslieť na niečo iné, takže ste nútení sústrediť sa na to, kde je vaše telo a kam chcete, aby smerovalo ďalej, “hovorí.
Ako preniknúť do svojho vnútorného zvieraťa
Úprimne,akýkoľvekcvičebný program, ktorý poukazuje na jeho schopnosť zlepšiť vašu mobilitu (napr Pohybový trezor , RomWod , Pripravený stav ) pravdepodobne bude obsahovať niektoré pohyby inšpirované zvieratami.
Ak však hľadáte postup inšpirovaný zvieraťom (alias cvičenie)- na rozdiel od stretch sesh - najlepšie je prihlásiť sa do programu ako Tok zvierat , Primal Play , Prvotné hnutie , alebo akýkoľvek iný chytro pomenovaný program, ktorý sa spustí ďalej.
'Ako presne bude trvať, kým sa po zavedení týchto pohybov budete cítiť lepšie, bude závisieť od toho, aký druh bolesti, zranenia, slabosti a problémy s pohyblivosťou môžete mať,' hovorí Wickham. Podľa agentúry Fitch však výhody môžu prísť už za 1 až 2 týždne.
