Zistite Svoj Počet Anjela
Foto: Orgány so zlatou medailou
čo robiť cez víkendy pre páry
Pomyslíte si niekedy, človeče, bol by som rád, keby som to mohol urobiť! & Rdquo; keď sledujete staré filmy od Brucea Leeho?
Ak je to tak, ste v dobrej spoločnosti. Všetci milujú & ldquo; ninja & rdquo; ťahy (alebo aspoň populárna predstava ninjov).
Ľudia sú priťahovaní k neuveriteľným výkonom v oblasti telesnej hmotnosti a mnohí slintajú nad možnosťou vykonávať tieto schopnosti sami. Niektoré z najobľúbenejšie cvičebné videá na YouTube sú ukážky super sily a pôsobivých schopností .
Som príliš oboznámený s celosvetovými & ndquo; ninja ťahmi & rdquo; šialenstvo. Žijem v Japonsku, kde sa relácie páčia Ninja bojovník postavte súťažiacich na prekážkové dráhy, kde je rozhodujúce zvládnutie telesnej hmotnosti. A nie si trúbiť na svoj roh, ale sám som tak trochu ninja. Pred rokmi som sa rozhodol, že sa chcem pohybovať ako ninja, a odvtedy som strávil väčšinu času trénovaním týchto schopností.
Stať sa majstrom skvelých cvikov telesnej hmotnosti trvá roky obetavej a špecializovanej praxe, ale každý musí niekde začať. V tomto článku vás naučím dve skvelé zručnosti, ktoré vám pomôžu začať na ceste k učeniu pokročilých pohybov telesnej hmotnosti a gymnastických pohybov.
Začnite základom
Takže aké sú & ldquo; základné & rdquo; mali by ste začať s?
Bohužiaľ, príliš veľa ľudí si myslí, že jedinécviky telesnej hmotnostik dispozícii sú drepy a kliky. V skutočnosti je repertoár cvičení s vlastnou hmotnosťou na výber obrovský, takmer neobmedzený.
Nerobte ma zle: Drepy a kliky sú skvelé cviky, ktoré neustále cvičím a učím. Ale zatiaľ čo sú skvelé na stavaniesila, nie sú to druhy cvičení, ktoré budú stavať pokročilejšiezručností.
Trénujem svojich klientov, aby dosiahli pohybové schopnosti, nielen aby vytiahli čo najviac opakovaní. Keď naučíte svoje telo novým schopnostiam pohybovať sa vesmírom čoraz zložitejším spôsobom, nielenže sa posilníte, ale budete môcť so svojou vlastnou telesnou hmotou robiť oveľa pôsobivejšie veci. Skutočné zvládnutie zručností vyžaduje, aby ste sa prepracovali k minimálnemu počtu opakovaní, ktoré sú potrebné na získanie sily, aby ste postúpili do ďalšej úrovne schopností.
Existuje nespočetné množstvo individuálnych zručností, na ktorých by ste mohli pracovať, aby vám pomohli získať základnú silu, ale ukážem vám dve moje obľúbené. Snažte sa nepodceňovaťalebopreceňovať niektorú z týchto pohybových schopností. Vďaka špecializovanej praxi sú obe dosť ťažké a dostatočne prístupné na to, aby vás poslali na cestu stať sa majstrom telesnej hmotnosti.
Zručnosť 1: Váhy prednej a zadnej nohy
Spočiatku budú tieto pohyby vyzerať príliš ľahko, ale ak ich robíte správne, sú všetkým možným.
Väčšina cvikov na nohy v telocvičniach a hodinách, ako sú drepy, výpady a tlaky na nohy, zahŕňa ohyb v kolenách. Váhy na nohy naopak pracujú na sile rovných nôh. Len čo urobíte niekoľko opakovaní cvikov na váhe, všimnete si, aké sú ťažké, aj keď ste nohy vytrvalo cvičili.
Schopnosť držať kolená v uzamknutej polohe pomocou ovládania pracuje s vašimi svalmi nôh novým spôsobom. Sú to skvelé aktivity na zlepšenie vášho zmyslu pre polohu tela a vedomia pre pohyby na vyššej úrovni.
V nasledujúcom videu vám ukážem, ako presne urobiť stupnice prednej a zadnej nohy, spolu s variáciami. Nižšie uvádzam aj niekoľko tipov a rád.
Kľúčové body pre váhy na predných nohách:
očný kontakt príťažlivosť držiace oči
- Uistite sa, že máte uvoľnené ramená a nohy uzamknite.
- Chrbát majte vystretý, hruď hore a prsty smerujúce hore, keď dvíhate nohu rovno hore.
- Neopierajte sa dozadu ani neohýbajte nohy.
- Keď vám bude pohyb pohodlnejší, zdvihnite nohu vyššie.
Kľúčové body pre váhy na zadnej nohe:
- Rovnako ako predné váhy, majte vystreté nohy, vystreté prsty na nohách, vystretý chrbát a hrudník hore.
- Pri zdvíhaní nohy dozadu udržujte v tele rovnú čiaru.
- Nenakláňajte sa dopredu, neohýbajte nohy ani boky neskláňajte do strany.
Cvičenie váh vám pomôže vylepšiť rovnováhu, posilniť nohy a jadro a získať kontrolu nad výkonom, ktorá vám umožní vykonávať pokročilejšie triky s váhou tela. Pred prechodom na zdvihy nôh a pokročilejšie variácie si precvičte chytanie zobrazené vo videu.
Zručnosť 2: Dvojramenná páka
Je to skvelá zručnosť vyvažovania ruky, ktorú sa každý môže naučiť pomocou správneho pokynu.
Dvojramenná páka je výhodná niekoľkými dôležitými spôsobmi. Naučí vás spájať hornú a dolnú časť tela ako jednu jednotku. Táto schopnosť je začiatkom zvládnutia kontroly celého tela. Je to tiež skvelá zručnosť pre nájdenie bodu prirodzenej rovnováhy tela, ktorá pochádza z načerpania riadeného napätia v tele. Tento rovnovážny bod umožňuje človeku postúpiť k pokročilejším zručnostiam, ktoré si vyžadujú neuveriteľnú kontrolu tela.
V tomto videu vám ukážem presný návod, ako urobiť páčku s dvojitým ramenom. Nižšie uvádzam aj konkrétnejšie tipy.
Kľúčové body pre dvojramennú páku:
- Začnite na kolenách a prsty smerujte dozadu.
- Jedno koleno položte dopredu a hlavičku položte na zem, keď lakte ohýbate do strán.
- Zdvihnite hlavu, potom zdvihnite nohy zo zeme a prsty smerujte priamo dozadu.
- Vo videu vyššie nájdete podrobnejšie pokyny k polohovaniu lakťov, hláv, rúk a nôh.
Sledujte akékoľvek video demonštrujúce zručnosti ninja a uvidíte, aké dôležité je vyváženie rúk pre umenie zvládania telesnej hmotnosti. Dvojramenná páka je prístupná, ale náročná zručnosť, ktorá vám pomôže vybudovať rovnováhu a silu potrebnú na postup k zložitejším zručnostiam.
Ovládnite svoje telo pohybovým tokom
Váhy na nohy a dvojitá páka sú zručnosti, ktoré sú zábavné, prístupné a pomôžu vám posilniť sa.
Budovanie týchto schopností je iba prvým krokom k skutočnému zvládnutiu tela. Keď si osvojíte jednotlivé zručnosti, môžete začať kombinovať pohyby, aby ste rozvinuli pohybový tok - a to bude, keď skutočne začnete vyzerať ako ninja.
Je zrejmé, že tieto zručnosti vám nezískajú prácu v Cirque de Soleil, ale pomôžu vám začať na ceste k pohybu ako ninja.
Tento príspevok pochádza od Ryana Hursta, programového riaditeľa a rezidentného ninju v orgánoch so zlatou medailou. Ryan, bývalý závodný gymnasta, teraz trávi väčšinu času hraním so svojimi deťmi a pomáha ostatným v lepšom pohybe. Názory vyjadrené v tomto dokumente sú jeho.
