Prvák 15 - je to vôbec skutočné?

Je to veľký skok od strednej školy po vysokú školu. Mnoho z nás mieri do tých posvätných siení vyššieho vzdelávania, ktorých podnecuje myšlienka väčšej slobody, šanca ísť za svojimi snami a niekoľko veľkých handier dopredu.

Ale pre niektorých môže byť predmet počas prvého ročníka vysokej školy na vysokej úrovni: „nováčik 15.“ Je to myšlienka, že aj keď oslavujeme našu prvú príchuť nezávislosti a dospievame do dospelých, možno rastie aj naše telo.

Je prvák 15 skutočný? A ak je, ste s tým v poriadku? Prírastok hmotnosti neznamená, že bude poškodené vaše zdravie. Všetky telá môžu byť zdravé. Ak však osobne nechcete v prvom vysokoškolskom roku pribrať, existujú spôsoby, ako sa tomu vyhnúť.

FG Trade / Getty Images

Čo je to vlastne prvák?

„Prvák 15“ je fráza, ktorá sa používa na opis množstva údajného prírastku hmotnosti na prvom stupni vysokoškolského štúdia. Jeden malá štúdia ktorá sledovala medzinárodný prírastok hmotnosti na vysokej škole v Libanone, zistila, že to pravdepodobne nie je presne 15 libier a nedeje sa tak iba počas prvého ročníka vysokej školy.

Heather locklear wiki

V skutočnosti Johns Hopkins Medicine hovorí, že študenti vysokých škôl získavajú 3 až 10 libier - väčšiu váhu ako ich rovesníci, ktorí nechodia na vysokú školu. K prírastku hmotnosti dochádza v priebehu niekoľkých rokov, ale väčšina sa zvyšuje v prvom semestri prvého ročníka.

Ukázal to malý výskumný prieskum dve tretiny vysokoškolákov nasadených do prváka nie-celkom-15. A pretože väčšina dospelých uvádza v priemere 1 až 2 libry ročne , vysoká škola určite dokáže zrýchliť prírastok hmotnosti.

To vám nemusí vôbec prekážať. Ale ak sa tak stane, môžete mať pocit, že chudnutie môže byť náročné .

Čo spôsobuje prírastok hmotnosti na začiatku vysokej školy?

Sprisahá sa niekoľko faktorov, aby na vás pribrali počas prvého alebo dvoch ročníkov na vysokej škole.

Strany

Vysoká škola je synonymom večierkov a večierky môžu znamenať alkohol. Podľa Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus viac ako polovica vysokoškolských študentov tvrdí, že pijú, a jedna tretina nárazový nápoj , čo pre mužov znamená zostreliť 5 a viac nápojov súčasne a pre ženy 4 a viac nápojov.

Pretože jedno pivo môže obsahovať viac ako 150 kalórií , 4 alebo 5 nápojov za noc sa rýchlo sčítava. Nielen, že alkohol sám o sebe zvyšuje váhu, ale tiež podporuje pizzu a hamburgery v noci, ktoré zvyšujú váš celkový denný počet kalórií.

Spracované občerstvenie

Vaši rodičia mohli doma vládnuť chladničke a špajze, ale teraz ste na všetko sami. To znamená, že môžete jesť, čo chcete, kedy chcete. A keď ste pochovaní v domácich úlohách a spoločenských hovoroch, dohľad nad výživou môže mať spätné sedadlo.

Vysokoškolská strava nie je známa vysokým obsahom ovocia a zeleniny. Keď sa študenti nadýchnu, je to často zapnuté spracované ľahké jedlá . V jednej štúdii bolo asi 70 percent študentov uviedlo, že jedli rýchle občerstvenie najmenej raz denne.

Fast food nielenže chutí, ale je aj pohodlný. Môže sa zdať oveľa jednoduchšie chytiť si na ceste do triedy hamburger alebo sendvič s vajíčkami, ako si pripraviť vegetariánsku omeletu alebo misku s ovsenými vločkami.

Kvalita jedla nie je jediným faktorom. Množstvo tiež je.

Mnoho stravovacích programov pre univerzitu je odrody „všetko, čo môžete jesť“. Aj keď sú v bufetoch často šalátové bary, sú v nich aj pizzerie a automaty na zmrzlinu. A to môže hladným študentom spôsobiť problémy.

Stres

Poďme na to, ísť na vysokú školu je stresujúce . Ste na úplne novom mieste, často ďaleko od svojej rodiny a priateľov zo strednej školy. A musíte sa zorientovať vo viacerých triedach a vstúpiť na úplne novú sociálnu obežnú dráhu.

Zatiaľ čo niektorí ľudia reagujú na stres tým, že jedia menej, iní nájdu pohodlie v mastnom hamburgeri alebo pintovej zmrzline - najmä po noci po pití. Tieto komfortné jedlá sa môžu v danom okamihu cítiť dobre, ale môžu udržiavať voľbu s vyššou výživovou hodnotou.

Čas gauča

Mnoho aktivít na vysokej škole, ako napríklad sedenie v triede, štúdium alebo hranie videohier, nie je práve aktívnym vyžitím. Jedna štúdia to zistila asi polovica vysokoškolákov nehýbte sa dosť. Príliš málo pohybu prispieva k priberaniu.

Neskoré noci

An celonočný vás môže nechať vymazaný nasledujúci deň. Príliš veľa z nich vyhladí všetky zisky, ktoré ste dosiahli pokusom o vyváženú stravu a viac pohybu.

Nedostatok spánku odhodí rovnováhu hormónov v tele, vďaka ktorým sa budete cítiť hladní a plní. Leptín, ktorý vám pomáha cítiť sa po jedle spokojný, klesá. A grelín, ktorý stimuluje vašu chuť k jedlu, stúpa.

Výsledok: Dostanete pár vážnych pochúťok.

Tipy, ak sa chcete vyhnúť prvenstvu 15

Získavanie vysokoškolského vzdelania vás nebude predurčovať na to, aby ste pribrali. Vyskúšajte týchto 10 tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa týmto kilogramom navyše, ak je to váš cieľ:

1. Zažeňte pokušenia. Čipy, sušienky a sóda vo vašej internátnej izbe práve volajú, aby ste ich zjedli. Naplňte si mini chladničku nízkotučným jogurtom, čerstvým ovocím a perlivou vodou.
2. Získajte celých 7 až 9. Môže byť ťažké sa do toho vtesnaťspaťs celodenným a spoločenským kalendárom, ale nájdite si čas. Kvalitný spánok obnoví rovnováhu hormónov hladu, takže nebudete hladovať dosť na márnotratnosť.
3. Buďte strategickým bufetovým surferom. Keď môžete zjesť všetko chcieť, pokušení je neúrekom. Choďte preč od pizze a hamburgerov a smerom k výživným jedlám na šalátový bar . Nájdete tam grilované kuracie mäso a zeleninu. Položte jedlo na malý tanier a na pár sekúnd sa nevracajte.
4. Pite viac. Nie, nie pivo ani sóda. Obmedzte tieto kalórie navyše. Noste a voda fľašu okolo kampusu a usrkajte z nej, aby ste sa nasýtili medzi jedlami.
5. Nalejte bielkovinu. Niektoré jedlá vás udržia sýtejšie ako iné. Bohaté na bielkoviny chudé kuracie mäso, mandle a jogurt sú sýtejšie ako občerstvenie s nedostatkom živín, ako sú sušienky a cukríky. Pomôžu potraviny bohaté na živiny obmedziť chuť na jedlo .
6. Kráčajte všade. Nechajte si ráno čas navyše, aby ste preskočili raketoplán a dostali sa do triedy po vlastných nohách. Hodiny môžu trvať len chôdza tam a späť na vaše hodiny a internát. Nebojte sa tiež nájsť priateľov pre nejaký Frisbee alebo vlajkový futbal.
7. Nevynechávajte jedlo. Aj keď máte málo času, nejedenie vedie iba k hladu, ktorý je dostatočne silný na to, aby ste podľahli chutiam po spracovanom občerstvení. Vezmite si výživné občerstvenie, napríklad granolovú tyčinku alebo jogurt.
8. Myslite skôr, ako budete jesť. Keď budete jesť pri štúdiu alebo pri sledovaní televízie, váš mozog sa vypne a vy si môžete bezducho pochutnať na množstve kalórií. Jedzte iba vtedy, keď môžete zameraj sa na svoje jedlo .
9. Vynechajte beh rýchleho občerstvenia o jednej hodine ráno. Nutkanie na pizzu po večierku je silné. Nechajte to ujsť alebo si dajte iba malú porciu. Ak ste neskoro v noci skutočne hladní, vyberte si a výživné polnočné občerstvenie .
10. Maximálne počet zariadení. Platíte vysoké školné, takže využite všetky výhody, ktoré vaša škola ponúka. Využite posilňovňu, basketbalové ihriská, hodiny fitnes alebo sa spojte s intramurálnym športovým tímom - podľa toho, ktorá činnosť vyhovuje vášmu štýlu a aktuálnej nálade.