Zistite Svoj Počet Anjela
Lepidlo lepidlo lepidlo. & ldquo; Nepite svoje kalórie & rdquo; je štandardná rada pri chudnutí. Čo to však znamená? Pre začiatočníkov patrí medzi najjednoduchšie a najefektívnejšie spôsoby znižovania kalórií (bez toho, aby ste sa nakoniec cítili zbavení a hladní) vymeňte sódu za vodu.
rôzne typy dievčat
Ale jedna koks teraz, tri do obeda, aký je veľký problém? No, poďme analyzovať štatistiky: jeden 12 oz. plechovka sódy (napríklad povedzme Coca-Cola) má 39 gramov cukru, čo je zhruba to isté ako konzumácia 10 celých kociek cukru (to je pravda - nie 1, ale 10). Krájať iba jednu plechovku sódy s obsahom 140 kalórií za deň sa rovná preskočeniu dostatku kalórií, aby ste stratili 14,5 libier za rok . Nakrájajte tri plechovky denne a to je 43,5 libier!
Je zrejmé, že to nie je úplne tak, ako fungujú veci v ľudskom tele - ale to neznamená, že je to ďaleko. Jedna štúdia ukázala, že účastníčky s nadváhou, ktoré menili sladené kalorické nápoje (sóda, džúsy atď.) Na vodu, poklesli ich celková energia o 200 000 kalórií za jeden rok Nahradenie sladených kalorických nápojov pitnou vodou je spojené s nižším príjmom energie . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., A kol. Detská nemocnica Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obezita 2007 december; 15 (12): 3013-22 .. Spojte to s výhodami pitnej vody (napríklad so skutočnosťou, že zostrelíte 17 oz vody za deň. urýchľuje metabolizmus o 30% ) a prepínač sa javí ako nenápadný.
Navyše, nemyslite na pitie & ldquo; diéty & rdquo; sóda umožňuje komukoľvek vylúčiť škótsku! Diétna sódamôže byť bez kalórií, ale to neznamená, že je to pre telo prospešné. V skutočnosti s nimi bolo spojené priberanie na váhe a obezita ako aj cukrovka 2. typu Nahradenie sladených kalorických nápojov pitnou vodou je spojené s nižším príjmom energie . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., A kol. Detská nemocnica Oakland Research Institute, Oakland, CA. Obezita 2007 december; 15 (12): 3013-22 ..
Nestaráte sa o chudnutie? Stále nie je z háku. Pokiaľ ide o koróziu zubnej skloviny, sóda sa porovnávala s akumulátorová kyselina . A nedávna štúdia dokonca tvrdí, že pitie viac ako jednej sódy denne zvyšuje krvný tlak. Cukorom osladený nápoj, príjem cukru u jednotlivcov a ich krvný tlak: medzinárodná štúdia makro / mikroživín a krvného tlaku . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L. a kol. Department of Epidemiology and Biostatistics, School of Public Health, Imperial College London, London W2 1PG, United Kingdom. Hypertenzia 2011 apríl; 57 (4): 695-701 ..
The Math Makes Sense - The Takeaway
Výmena sódy za vodu nie je iba jednoduchý tip na zníženie kalórií, je tiež zrejmé, že nákladovo efektívnejšie (pokiaľ je miestna voda z vodovodu kvalitná). Tiež si nemýľte bežnú vodu s upravenou, vylepšenou & rdquo; také ako Propel alebo Vitamin Water (pretože to je úplne iný článok). Namiesto toho sa zameriavame na prírodný, nevyhnutný pre život a prekvapivo uhasiaci smäd H2O .
Ste pripravení zbaviť sa doktora Zla (ehm, Peppera) a jeho druhov? Tu sú niekoľko návrhov, ako uviesť tento tip do praxe už teraz :
- Začnite tým, že nebudete kupovať bublinkové fľaše: z dohľadu z mysle.
- Chuť na sýtenie oxidom uhličitým odstavte od čistej vody alebo perlivej vody.
- Zmierniť stiahnutie kofeínu s obsahom kalórií bez obsahu kalórií, ako je čaj alebo káva (len nepridávajte mlieko a cukor).
- Kúpte si fľašu s vodou alebo pohárik a udržujte ju v práci. Doplňte ju vodou vždy, keď je to hotové. Ak budete mať namiesto sódovky z chladničky po niečom inom, bude to znamenať rozdiel.
Mnoho príbehov o úspechu pri chudnutí začína týmto jednoduchým prepínačom - napokon, výmenou dvoch 12 oz. plechovky denne na dva poháre vody by mohli zákonite ušetriť 1960 kalórií za týždeň. To je niečo vyše pol kila a samozrejme sa tieto týždne (a potenciálne stratené kalórie) rýchlo spočítajú.
Sprepitné
Namiesto sýtenej umelej plechovky od sódy chyťte vysoký a osviežujúci pohár vody. Je to ľahký spôsob, ako schudnúť prekvapivo.
