Zistite Svoj Počet Anjela
Máte blížiaci sa termín, tak si myslíte: „Ostanem len hore celú noc, aby som to dokončil. Čo najhoršie sa môže stať? “
Prekvapivo -veľa.
Už po jednej noci bez spánku to vaše telo cíti. Hovoril som s odborníkmi, aby som zistil presné škody, ktoré v skutočnosti môže spôsobiť neškodný malý útočník.
Spánkom - alebo opitý?
„Osem hodín spánku je nevyhnutných pre normálnu funkciu tela,“ hovorí Janette Nesheiwat , Lekársky riaditeľ spoločnosti CityMD. 'Účinky nedostatku spánku sa porovnávajú s tým, že sú také nebezpečné ako pitie alkoholu.'
Jeden štúdium zistili, že po 17 až 19 hodinách bez spánku mali účastníci horší výkon ako niekto, kto mal hladinu alkoholu v krvi 0,05 percenta. Po niekoľkých ďalších hodinách bez spánku dosiahli rovnako dobré výsledky ako ľudia s úrovňou alkoholu v krvi o 0,1 percenta (o 0,02 percenta viac ako je hranica pod vplyvom alkoholu v USA).
Spánok = pamäťový stroj
„Stručne povedané, spánok konsoliduje pamäť; veľa informácií, ktoré prijmete, keď ste hore, sa spracuje, keď spíte, “hovorí David Greuner z NYC Surgical Associates .
„Ovplyvňuje to nielen vašu pamäť, ale okrem vašej bdelosti, pozornosti, koncentrácie a úsudku vám bráni aj schopnosť riešiť problémy. Váš mozog nie je taký efektívny, ako by mal byť. “
TO 2013 štúdia z Berkeley zistil, že počas spánku sa vaše spomienky v podstate presunú z krátkodobého držania do dlhodobého skladovania. Keď máte spánok nekvalitný, tieto spomienky sa nepresunú do prefrontálnej kôry na ukladanie a sú zabudnuté.
Celú noc pri štúdiu je teda jeden z najhorších možných krokov. „Keď potiahnete celú noc - čo i len jednu - nedostatok spánku môže mať obrovské následky na vašu myseľ a telo,“ hovorí doktor Greuner.
Skrutkovanie s cirkadiánnym rytmom
Cirkadiánny rytmus je cyklus vášho tela, ktorý vám hovorí, kedy sa zobudiť, ísť spať a vykonávať mnoho ďalších funkcií.
„Vaše telo vysiela celý deň‘ správy ‘do vášho hypotalamu, ktorý potom vysiela hormóny, vďaka ktorým sa cítite unavení, hladní atď.,“ Vysvetľuje doktor Greuner. 'Ak zostaneš celú noc hore, tieto správy budú zmätené, takže sa budeš cítiť vyslovene hrozne.'
Takže sa nielen budete cítiť unavení, ale budete aj hladní, boľaví a náladoví, keď vyjdete.
Ovplyvňuje to aj vaše stravovacie návyky. „Nedostatok spánku ovplyvňuje stravovacie správanie a metabolizmus glukózy. Konkrétne sa zvyšuje hladina grelínu (hormónu, ktorý signalizuje hlad vo vašom tele), zatiaľ čo hladiny leptínu (hormónu, ktorý signalizuje sýtosť), sa znižujú, “hovorí Kimberly Fenn , Člen poradnej rady Reverie Sleep a docent psychológie na Michiganskej štátnej univerzite.
'Takže po celonočnej noci máš väčší hlad ako obvykle a tvoje telo sa cíti menej plné.' Vaše telo je navyše menej schopné metabolizovať glukózu, podobne ako v prediabetickom stave. “
Nie skvelá správa, pretože celonočná strava často pozostáva z Flamin ‘Hot Cheetos a M & Ms. Všetko to nezdravé jedlo sa zle metabolizuje, takže je ešte ťažšie zostať bdelý a napodiv hladný po ďalších Cheetosoch.
Keď sa všetci nighteri stanú zvykom
Fyzické a psychické problémy sa prejavia hneď po nedostatku spánku. Ak sa však pravidelne nedostatočne vyspíte, účinky sú oveľa horšie.
„Dlhodobá deprivácia spánku môže viesť k zvýšeniu hladiny stresu, cukrovke, obezite spôsobenej zvýšeným obsahom grelínu, mŕtvici, vysokému krvnému tlaku a depresiám,“ hovorí Fenn.
Dr. Greuner dodáva, že srdcové záchvaty, srdcové choroby, nepravidelný srdcový rytmus, srdcové zlyhanie, mŕtvica, cukrovka a vysoký krvný tlak môžu tiež pochádzať z chronickej alebo trvalej straty spánku. Ale ak máte zvyk pravidelne ťahať all-nighery, vystavujete sa riziku.
philip joncas vek
Ráno potom
'Ak musíš ťahať celú noc, snaž sa nedostať celý deň iba na prebytočný kofeín.'
Pite veľa vody, jedzte zdravo a pokúste sa, pokiaľ je to možné, preplížiť sa krátkym spánkom, “hovorí doktor Greuner. Jesť zdravo, keď ste hore 24 hodín, je obrovská úloha, ale ak zostanete hydratovaní a vyživení, vaše telo sa zotaví oveľa rýchlejšie.
„Môže trvať týždne, kým sa telo zotaví z denných porúch rytmu, ku ktorým dochádza pri nedostatku spánku,“ hovorí Dr. Nesheiwat. Po celonočnom spánku je dôležité čo najrýchlejšie sa vrátiť k pravidelnému spánkovému režimu. Ak sa na pár dní cítite trochu mimo, je to len vaše telo, ktoré sa vráti do normálu.
Aj keď vysokoškolské dieťa niekde číta, keď si to prečítate, považujte sa za staršieho a múdrejšieho. Vynechajte náladovú, hladnú a hmlistú kocovinu a už sa dobre vyspite.
