Zistite Svoj Počet Anjela
Všetci sme tam boli: Je neskoro, máme hlad a príjazdové okno láka. Než však chytíte kľúče (alebo zavoláte na doručenie), pozrite si tento zoznam menej potravinovej kómy, ktorá vyvoláva ceny neskorej noci. Môže to vyžadovať trochu viac práce ako prechádzať sa cez rýchle občerstvenie, ale prínosom je skutočne vynikajúce uspokojenie z toho, že ste sa dobre najedli (a pripravili zdravé zvyšky na zajtra).
Slané cestovné
Namiesto hamburgeru s rýchlym občerstvením si pripravte:
1. Bean-kale burger so sladkými zemiakovými klinmi
Pre vegetariánov medzi nami je tu zdravý recept, ktorý poskytuje vyváženú výživu zsuperpotravinová kapustnica,sladký zemiako, a fazule pinto. Recept vyžaduje paprikový jack syr, ale tento je možné vynechať, ak ste vegánsky alebo bez mliečnych výrobkov.
dva. Úžasné posúvače Cheddar
Aj keď sú dvojpodlažné cheeseburgery určite vynikajúce, nie sú tým najlepším občerstvením. ak hľadáte spánok na celú noc. Tento posúvačový recept zredukuje veľkosť porcie, pričom má stále príchuť. Aby bol tento recept ešte zdravší, použite celozrnnú žemľu alebo ju kvôli lepšej chrumkavosti vynechajte v prospech šalátu.
Namiesto omelety večere urobte:
3. Záhradná zeleninová omeleta
Aj keď sa omelety môžu javiť ako najzdravšia voľba v ponuke večerných večerí, veľkosti porcií nechávajú na zdravotníckom oddelení niečo potrebné. Vytvorte si svoju zdravšiu verziu doma tak, že odhodíte celú hromadu zeleniny.
Štyri. Omeleta Caprese
Kvalita je tu kľúčová, pretože šťavnaté paradajky, čerstvá mozzarella a čerstvá bazalka všetko žiari na vrchole svojej sviežosti.
Namiesto hranoliek urobte:
Foto: Mama bez cukru 5. Zdravé pečené zemiakové hranolky
Hranolky sú nepochybne návykové, najmä tie, ktoré sa podávajú v reštauráciách podvečer. Tento recept vyžaduje pečenie, nie vyprážanie (bez obetovania akejkoľvek príchute!). Najmä sladké zemiakové hranolky niečo zabalia vážny vitamín A , ktorý dodá vašim očiam povzbudenie na konci dlhého dňa.
6. Pikantné pečené hranolky
Korenie na týchto hrubých zemiakových klinoch je také chutné, že si vôbec neuvedomíte, že sa fritéze nevyhli. Ako naznačuje recept, zmeňte pomer papriky alebo kajenského korenia na zosilnenie korenia.
Namiesto dodávky alebo mrazenej pizze urobte:
7. Domáce bagety
Bez ohľadu na to, koľko si to prajeme, pizza nie je úplne zelenina - ale stále je možné pripraviť zdravú verziu obľúbeného trvalky, bagelového sústa, na polnočné občerstvenie! Vďaka zabudovanej kontrole porcií sú tieto občerstvenie dobré. Aby boli ešte zdravšie, použite celozrnné rožky a na vrch dajte bylinky a zeleninu.
8. Pizza z karfiolu
Zatiaľ čo chuť nie je úplne rovnaká ako pekná pizza, tento recept je slanou, zdravou a jedinečnou alternatívou ku klasickým možnostiam doručenia. Upozornenie: Ak túto kôru zhustnete, bude to viac ako pastiersky koláč ako pizza; aj keď nemá úplne rovnakú textúru, je stále vynikajúca!
Namiesto raňajkového sendviča po ceste urobte:
9. Vajcový a avokádový sendvič
Superfood avokádoautomaticky zvýši výživový profil tohto sendviča & hellip; a jeho prírodná krémová vôňa spôsobí, že syr sa bude javiť v porovnaní s ostatnými takmer ako subpar.
10. Vajcový sendvič so zvädnutým špenátom
Vajcia a zelenina na hrianke sú vynikajúcim a vyváženým občerstvením alebo jedlom (najmä ak sú vyrobené výlučne z celých surovín a nie sú získavané z disku). Táto zdravá voľba uspokojí vaše bruško a vďakabielkoviny, dá vám nával energie, aby ste naštartovali.
Namiesto prejazdov quesadillas, tacos a burritos urobte:
Foto: Kelli Dunn jedenásť.Kuracie Burrito Bowl
Strata tortilly v prospech misky burrito predstavuje ľahšiu (a podľa toho, čím misku naplníte, bezlepkovú) alternatívu k gigantickým burritám. Okrem toho kombinácia ryže, fazule a chudého proteínu v tomto recepte nemusí byť nijako pridaná (a zaisťuje dlhodobú energiu).
ako ho urobiť šťastným v posteli
12. Zdravé vegetariánske burritos
Obrovské burritá v misijnom štýle sú úplne fantastické. Ale vzhľadom na to, že často vážia toľko ako malé dieťa, môžu nás nasledujúce ráno zanechať pocit, že sme dosť malátni. Namiesto toho uvarte toto zdravé vegetariánske burrito.
13. Čierne fazule Quesadillas
Keď sú domáce, quesadillas sú zdravé jedlá (alebo občerstvenie!), Ktoré je možné naplniť prakticky každou kombináciou prísad, či už sladkých alebo slaných. Tento recept poskytuje zdravé vegetariánske jedlo, ktoré je možné rýchlo pripraviť.
14. Avokádo Quesadillas
Avokádoplus tavený syr sa rovná zdravým tukom, bielkovinám a (vďaka tortille) sacharidom. Aby bol tento recept ešte zdravší, vyberte si celozrnnú tortillu a porcie majte na uzde.
pätnásť. Weeknight Black Bean Tacos
Nenechajte sa odradiť konceptom vegánskeho taco od tohto receptu. Pikantné korenie zmiešané s pikantnou limetkou bude lákať aj zarytých fanúšikov mletého hovädzieho mäsa!
16. Vegetariánske: Tacos s hubami, Poblano Chili a cibuľou
Rovnako ako vegánske tacos, aj vegetariánske tacos sa javia ako niečo ako oxymoron. Ale tento recept má vďaka poblano chilli veľa autentickej chuti.
Namiesto grilovaného syra v obchode si pripravte:
Foto: Radosť pekárovi 17. Grilovaný syr so špenátom a artičokom
Toto je ďalší recept, pre ktorý je dôležitá kvalita surovín (a skutočne umožní, aby tento sendvič svietil). Kyslú smotanu pokojne vynechajte, ak ste bez mliečnych výrobkov alebo počítate kalórie.
18. Grilovaný Portobello, paprika a sendvič s kozím syrom
Masovosť portobella a smotanosť kozieho syra znamenajú, že malý sendvič bude pôsobiť oveľa zhovievavejšie ako jeho veľkosť. Ak stePaleo, vopred pražte dve celé čiapky portobello a použite ich radšej ako buchty! (Profesionálny tip: Ak pripravujete verziu Paleo, pokúste sa zostaviť sendviče a potom syr roztaviť v rúre, pretože praženie sa rýchlo stáva nepríjemným.)
Namiesto zemiakových lupienkov a francúzskeho cibuľového dipu urobte:
19. Pečené kale čipy
Je ľahké zjesť celý podnos z nichsuperpotravinyna jednom sedení - ale hej, to znamená, že máte na sklade vitamín K! Najlepšie na štiepkach z kapusty (okrem ich návykovej chrumkavosti) je to, že môžu mať akúkoľvek príchuť, od citrónu cez cesnak až po miso, a napriek tomu byť úplne úžasné.
dvadsať. Pečený dip z červeného korenia
Paprika bohatá na živiny, cibuľa,superpotravina cesnak, zdravé srdceolivový olej, ocot z červeného vína a soľ a korenie sú spojené so zdravým a slaným dipom, vďaka ktorému sa budete vracať na niekoľko sekúnd (a tretín a štvrtín & hellip;).
dvadsaťjeden. Zdravá baba ghanoush (baklažánový dip)
Baba Ghanoush môže byť ešte návykovejšia ako hummus, ale vzhľadom na to, že veľa verzií zakúpených v obchode obsahuje viac majonézy ako baklažánu, nie je to vždy najzdravšia voľba dipu. Aj keď táto domáca verzia stále vyžaduje nejaké majonézy, pokojne vymeňte viac tahini. Veľa baklažán poskytuje vitamíny K a B6, tiamín, folát, draslík, mangán a vlákninu.
22. Pečený cesnak, paradajka sušená na slnku a fazuľa biela
Bohaté chute tohto fazuľového dipu zažiaria na akomkoľvek ponornom & ldquo; nástroji, & rdquo; od celozrnných lupienkov po plátky červenej papriky. Krémová biela fazuľa sa nádherne spája s pikantnými príchuťami sušených paradajok acesnak.
Namiesto čínskeho bufetu urobte:
Foto: Parná kuchyňa 2. 3. Zdravý kurací recept všeobecného lekára Tso
Sladko-lepkavá omáčka, ktorá pokrýva kuracie mäso General Tso, je pochopiteľne návyková, ale s najväčšou pravdepodobnosťou obsahuje nevysloviteľné prísady. Vyprážanie kurčaťa je zdravšie ako vloženie do fritézy, zatiaľ čo vaša myseľ si môže odpočinúť vďaka tejto omáčke vyrobenej z celých prírodných surovín.
24. Tofu, ktoré dobre chutí: Zamiešajte
Textúra tofu môže byť pre mnohých nepríjemná, ale pečením a následným pražením v sladkej teriyaki omáčke bude oveľa pevnejšia. Tento recept by bol vynikajúci k akejkoľvek zmesi zeleniny.
25. Ľahké a zdravé vegetariánske Lo Mein
Lo mein je taká úžasná zmes textúr, že zoznam jeho ingrediencií by mal byť rovnako pôvabný! Aby ste sa vyhli záhadám vytiahnutia, pripravte si domácu verziu. Tento recept je vegetariánsky, ale praženica alebo krevety by boli vynikajúcim doplnkom.
Namiesto makového syra z krabice urobte:
26. Mac & lsquo; N Cheese (vegánsky a bezlepkový)
Aj keď sa vegánsky a bezlepkový makový syr znie takmer nemožné, tento recept vás príjemne prekvapí. Pridanie karfiolu alebo bielej fazule umožňuje ešte krémovejšiu textúru a oveľa viac výživných látok ako v balení práškového syra.
27. Krémové squashové makaróny so syrom a syrom
Pre mierne labužnícke pochúťky so syrom mac & lsquo; n je táto maslová tekvicová verzia so svojou kombináciou syra Gruyere a Romano a chrumkavej strúhanky Panko výnimočná. Orechová tekvica dodáva dostatok výživy a tónuje jedlo žiarivo žltou farbou.
Namiesto kuracích krídel kúpených v obchode urobte:
Foto: Pätnásť stierok 28. Chrumkavé pečené kuracie krídla
Toto klasické jedlo na párty môže byť pri výrobe bolesti žalúdka vďaka veľkému množstvu oleja a pikantných omáčok. Táto domáca verzia vo vás zanechá pocit uspokojenia a nie vám bude zle, pretože jej chrumkavosť sa dosahuje skôr v rúre, ako vo fritéze.
Namiesto tradičných PB&J urobte:
29. Vyprážaný banánový sendvič s arašidovým maslom
Bol to obľúbený sendvič od Elvisa, ale to neznamená, že nemôžeme zdraviť & rdquo; je to trochu - a táto verzia stále poskytuje veľa problémov.
30. Jablkové sendviče s medovým arašidovým maslom, ovosom a hrozienkami
Jesť len jablká z ruky! Jablká nakrájajte na jadro a nakrájajte ich na výrobu týchto chutných dobrôt. Oves a hrozienka poskytujú úžasnú textúru, ktorá kontrastuje s chrumkavým ovocím.
Sladké občerstvenie
Namiesto zmrzliny v samoobsluhe urobte:
Foto: Jednoduchý veganista 31. Banana Cherry Garcia Soft Serve
Tento recept je rovnako návykový ako pôvodná verzia Ben & Jerryho, ale má oveľa viac vlákno a živiny! Keď si ho vyrobíte doma, môžete si pridať toľko čokoládových a čerešňových kúskov, koľko chcete, čo je určite ďalší bonus.
sexuálne hry pre vzťahy na diaľku
32. Arašidové maslo, džem a mäkké banány slúžia ako nanuky
Mäkké banány môžu byť najlepšou vecou od krájaného chleba. Krémová sladkosť zmiešaného mrazeného banánu celkom pekne napodobňuje zmrzlinu a je rovnako všestranná, ako to dokazujú tieto nanuky.
33. 5-minútový avokádový sorbet
V žiadnom prípade nemusí byť avokádo slané. Lesknú sa v sladkostiach od brownies po penu, ale jednoduchosť tohto avokádového sorbetu je okázalá.
Namiesto mliečneho kokteilu po ceste urobte:
Foto: Čokoládovo zakrytá Katie 3. 4. Mliečny koktail zo surového cesta
Čím viac kúskov cesta na sušienky, tým lepšie, ale cesto na sušienky zakúpené v obchode často obsahuje veľa strašidelných chemikálií. Tento recept vylučuje nevysloviteľné prísady v prospech príchute cesta na sušienky z banánov bez vajec.
35. Chutné jahodové banánové mliečne koktaily
Jahodové koktaily sa môžu zdať osviežujúcejšími ako ich čokoládové náprotivky, ale keďže zriedka obsahujú čerstvé ovocie, nie sú nevyhnutne zdravšou voľbou. Táto jednoduchá verzia obsahuje veľa antioxidanty za skutočnú dobrotu podporujúcu zdravie.
36. Zdravé arašidové maslo, banán a medový koktail
Textúrna súhra medzi krémovým arašidovým maslom a banánovým základom a chrumkavými kakaovými hrotmi je jednoducho úžasná. Pridávanie surového med zvyšuje sladkosť bez spracovaných cukrov.
Namiesto balených brownies urobte:
Foto: Minimalistický pekár 37. Vegánske bezlepkové sušienky Black Bean
čiernafazuľanaplňte bruško vlákninou a bielkovinami. Napriek tomu, že sa zoznam ingrediencií môže zdať čudný, čierne fazule ich robia skutočne fádnymi, čo robí z nich dokonalé sústo!
38. Skinny Brownie v hrnčeku
grécky jogurtprepožičiava zdravú dávku bielkovín a udržuje hrnčekový koláč vlhký. Tento jednoduchý recept je ideálny pre tých, ktorí majú radšej svoje brownies, aby chutili ako cesto!
Namiesto zabalených súborov cookie urobte:
39. & ldquo; surové & rdquo; Cesto na sušienky (bez vajec)
Ak existuje jedno sladké občerstvenie, ktoré milujete viac ako sušienky, je to cesto na sušienky. Aby ste sa vyhli otrave salmonelou, vyskúšajte túto verziu sladkej klasiky bez vajec. Ak nemáte príliš chuť na sladké, skúste zosvetliť sladidlá uvedené v tomto recepte, aby ste ušetrili kalórie aj hladinu cukru v krvi.
40. Vegánske jednozložkové ovsené vločky s čokoládou
Tieto sušienky by boli dostatočne zdravé na to, aby ste ich mohli jesť na raňajky. Banánové a čokoládové lupienky povýšia pečené ovsené vločky na žuvacie cookie s obsahom fudy.
otázky týkajúce sa hier so slobodou
41. & rdquo; Všetko pre jedného & rdquo; Čokoládové sušienky
Tento recept sa zdá byť takmer zázračný. Vďaka prísadám nabitým živinami, ako je kokosová múka a melasa, môžete zjesť celú dávku za kalorický ekvivalent jediného súboru cookie Chips Ahoy! Ešte dôležitejšie: Vynecháte všetky spracované ingrediencie.
42. Grécky jogurt z cesta
Vzhľadom na to, že tento recept obsahujegrécky jogurtako základ je oveľa zdravší ako jesť lyžice surového cesta na sušienky. To znamená, že arašidové maslo a javorový sirup vytvárajú lahodný dezert, ktorý je dokonale vyvážený dotykom morskej soli odporúčaným v tomto recepte.
43. Rýchle 5-minútové namáčanie cesta zo zdravého čokoládového čipu (Paleo)
Namočené kešu a kokosové maslo poskytujú tomuto dipu úžasne krémový a sladký základ! Jablkové plátky alebo banánové lupienky by sa dobre spojili s príchuťou kokosovo-čokolády.
Namiesto palaciniek na večeru si pripravte:
Foto: Shutterbean 44. Palacinky s korením z tekvice bez múky
Superpotravina tekvica je sotva sezónna zelenina - je tak nabitá vitamínom A, že si zaslúži jesť ju po celý rok! Tieto tekvicové palacinky majú veľa chuti bez rafinovaných cukrov alebo múky.
Štyri, päť. Ovsené vločky Mini palacinky
Všestrannosť ovsených vločiek sa často podceňuje - ovos dodáva týmto hustým palacinkám pekný textúrny kontrast. Ovsené vločky sú tiež asuperpotravinaktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, pomôcť pri trávení a zlepšiť metabolizmus Môže ovos podporovaný zdravím? Welch, RW, Výskumná skupina pre výživu ľudí, University of Ulster v Jordanstown, Newtownabbey, Co. Antrim, Severné Írsko, Spojené kráľovstvo. British Journal of biomedical science, 1994 Sep; 51 (3): 260-70.
46. Grécke jogurtové čučoriedkové palacinky
Medzi bielkovinamigrécky jogurta bohatý na antioxidantyčučoriedky, tento recept obsahuje veľa zdravotných výhod bez toho, aby sa spracované prísady tak často vyskytovali v palacinkových zmesiach! Mandľová múka by mohla slúžiť ako náhrada za to, že bude tento recept bezlepkový (stačí pridať o niečo viac kyslej látky, aby ste vyrovnali väčšiu váhu).
Foto: Späť k jej koreňom 47. Solená karamelová Mocha Latte
Obrovské machy Starbucks sú určite vynikajúce, ale pri cene takmer 5 dolárov nie sú tou najekonomickejšou možnosťou - a okrem toho sú často nabité pridanými cukrami. Tento recept predstavuje lacnejší spôsob, ako získať túto slano-karamelovú chuť po celý rok!
48. Perfektné domáce latte
Tento recept je veľmi jednoduchý a dodáva energiu kofeínu bez toho, aby neskôr došlo k zrúteniu cukru. Chuť podľa vášho želania: Mätový čokoládový čip latte, niekto? Alebo tekvicové korenie? Vyberte si, bez akýchkoľvek vedľajších účinkov sladkých sirupov!
Namiesto cukríkov v samoobsluhe urobte:
49. Zdravé gumové medvede
Gumovým cukríkom sa ťažko odoláva, ale namiesto toho, aby ste siahli po verziách s vysokým obsahom fruktózy a kukuričného sirupu, pripravte si doma jednoduché ovocné džúsy. Sú rovnako návykové ako maškrty a sladké, ale bez strašidelných prísad.
päťdesiat. Zdravé kyslé melónové gumičky
Tieto návykové (a Paleo!) Gumičky napodobňujú Sour Patch Kids, ale ich chuť pochádza skôr zo zmesi čerstvého vodného melónu a citrónu než z rafinovaného cukru.
51. Domáca surová vegánska čokoláda
Silnýtmavá čokoládaje už celkom zdravé, ale vyskúšajte túto vegánsku možnosť, ak hľadáte mliečnejšiu (ale bez mliečnej) pochúťky. Pridávanie rôznych druhov arómy (extrakty, sušené ovocie,orechy) k tejto základni by bol úžasný spôsob, ako pridať odrodu!
52. Pripravte si vlastnú surovú vegánsku čokoládu
Javorovo-kokosová vegánska čokoláda znie ako sen! Pridanie chrumkavých kakaových bôbov by bolo dokonalým doplnením tohto receptu.
Aké máte občerstvenie v neskorých nočných hodinách? Zdieľajte v komentároch nižšie alebo nás kontaktujte na Facebook !
Chcieť viac? Ako udržiavať cookies mäkké
