Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh: Alexis Lira
priateľka akshay khanna
Minulý mesiac sme chodili na rande, snívali o teplejšom počasí a užívali si popoludnia v roztomilých malých kaviarňach. Tento mesiac? Tešíme sa na obývačku. Alebo kuchynský stôl. Och, a svet horí všade okolo teba a ... je to napätie v mojej hrudi koronavírusom alebo skutočnosť, že som zabudol dýchať celú minútu?
Na chvíľu prestaňte hľadať príznaky.
Poďme teraz uznať úzkosť a paniku ako súčasť života. Úzkosť, panika a od malička kráčame ruka v ruke. Sú ako moja mačka: náročná, zobudí ma uprostred noci, zje mi jedlo a neplatí nájom. A chlapče, sedeli mi na hrudi, odkedy som sa začal izolovať.
Aby ste sa vyhli špirále v nepoddajnom zúfalstve a nekonečné stresové hovienka , Našiel som rutinu. Ak si naplánujete svoj deň, budete sa cítiť hmatateľne, bezpečne a menej ako domček z karát.
Tu je niekoľko spôsobov, ako získať späť kontrolu a nakoniec tohto metaforického krtka zbaviť.
1. Spravte svoju prvú rannú aktivitu registráciou
Keď sa zobudíte, choďte do drážky pre cítenie svojich pocitov. Každé ráno. Je dôležité najskôr porozumieť vášmu duševnému stavu, nie sa ponáhľať do svojho dňa. Uvedomenie si, kde sa nachádza váš mozog, vám umožní robiť ohľaduplnejšie rozhodnutia na zvládnutie úzkosti.
Ak sa cítite obzvlášť úzkostlivo, položte si otázku, či je tá káva nevyhnutná . Prijmite mimoriadne opatrenia proti fyzickej úzkosti.
Možno sa rozhodnete pre bezkofeín alebo bylinkový čaj; raňajkujte vo vonkajšom priestore alebo s otvoreným oknom; počúvať upokojujúcu hudbu alebo meditovať. Malé dopustenie na ráno vás môže spomaliť a naštartovať k úspechu.
2. Crack otvorte denník
Tento zvyk pomáha sústrediť sa a pripraviť vás na deň. Pre ľudí, ktorí prežívajú veľa závodných myšlienok, je to vaša príležitosť dať ich na papier . Dostaňte zo seba všetko svoje škaredé. Ak ste si nevyhradili ranný výkrik do sprchy, je teraz vhodný čas.
Z čoho máš obavy? Aký je tu najhorší scenár? Čo ti na normálnom živote chýba?
Keď začnete mať pocit, že píšete stále to isté, je dobré pozrieť sa na denníkové výzvy. Osvedčeným postupom je postpandemické žurnálovanie, pretože podporuje dôslednú reflexiu a sebahovorenie.
Denník vás naučí vaše zvyky, vaše prevládajúce myšlienky a to, či napredujete na ceste za lepším zdravím alebo nie.
3. Sledujte, kedy jete
Pre niektorých je ľahké vyrovnať sa s prejedaním. Iní sú ohromení a úplne zabudnú jesť. Úzkosť vám môže dať veľa energie, ktorá sa cíti neproduktívna, a neustále behy občerstvenia sú samozrejmosťou.
Ja osobne si popri zozname úloh zapisujem čas raňajok a obeda, všímam si, čo som jedol (pretože banán sa nerovná zvyškom noci) a robím úpravy po celý deň.
4. Vytvorte si priestor na čas zdriemnutia
Naozaj? Naozaj. Znie to hlúpo, ale keď bežíte na všetkých valcoch, veľmi rýchlo sa unavíte. Účinky paniky a úzkosti na vaše telo môžu byť vyčerpávajúce. Odložte svoje upozornenia a relaxujte.
Čas zdriemnutia ma väčšinou zasiahne okolo 14:00. a pre mňa je 30 až 45 minút sladkým miestom, aby som sa cítil odpočinutý, ale nie omámený. Navrhovaný čas pre ostatných je kdekoľvek 20 až 90 minút.
Niekedy to okorením a dám si niečo, čomu hovorím „fap zdriemnuť“. Trením jeden vás môže uspať , a tiež zmierňuje podráždenosť. Je dobré si dať pauzu, a ak sa negatívne pocity prejavia, môže to fungovať ako reset po zvyšok vášho dňa.
5. Odvzdušnite svojich priateľov
Tu je zábava! Mrcha a sťažovať sa po dokončení práce.Toje najlepší čas na dlhé telefonáty, ktoré vám pomôžu dostať sa z hlavy. Dajte si pohár vína alebo šálku čaju a jednoducho sa porozprávajte.
Toto je dobrý spôsob, ako si to pripomenúť každýprežíva to . Nie ste sami, aj keď sa tak cítite kvôli úzkosti.
6. Robte z malých vecí veľké udalosti
Ani oslabujúca úzkosť ma nemôže odvrátiť od radosti, ktorá je „90-denný snúbenec“. Každú nedeľu sme to so spolubývajúcim usporiadali ako udalosť: Varíme spolu večeru, zhromažďujeme sa pri televízii s naším nápojom podľa výberu a smejeme sa z hrozných vzťahov iných ľudí. Neláskavý? Áno. Mladistvý? Samozrejme. Robí mi to radosť? Presne tak.
Nastaviť budíky. Rozposielajte pozvánky do kalendára. Správajte sa, akoby ste mali kde byť ako v dobách minulých.
Tu sú ďalšie aktivity, ktoré sa vám budú týždeň šíriť: online videohry hrané s priateľmi; Houseparty je skvelá aplikácia, ktorá spojí kohokoľvek s digitálnym zariadením; kluby virtuálnych kníh sú posypané po celom internete. Dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť.
7. V noci pomaly fúkajte
Spravte z toho proces. Doprajte si. Napíšte si zoznam úloh na ďalší deň. Jóga alebo meditácia sú aktivity odporúčané na odvrátenie nespavosti.
Obmedzenie času na obrazovke vás postaví na lepšie miesto, aby ste sa mohli pokojne vyspať. Čítanie, kreslenie alebo iné zaneprázdnenie sa prírodnejšími materiálmi vám pomáha vyrovnať sa.
8. Až o tretej ráno? Dostaňte všetku tú nervovú energiu von
Nespavosť je častá keď máš úzkosť . Zvyčajne to vychádza z myšlienok, ktorým ste sa vyhýbali.
Existuje veľa spôsobov, ako sa uzemniť, keď uprostred noci hľadíte do stropu:
- Hovorte nahlas, o čom viete, že ho máte pod kontrolou.
- Pomenujte objekty okolo seba.
- Zdvihnite telefón (alebo ešte lepšie denník) a napíšte všetky svoje pocity.
- Dajte na biely šum a zamerajte sa na statiku.
Ak zdieľate posteľ s inou osobou alebo domácim miláčikom, skúste zodpovedať ich dychu. Niekedy tieto veci fungujú. Inokedy to možno budete musieť tvrdo vyriešiť.
Najdôležitejšie je byť k sebe láskavý
Počúvajte svoje telo. Stres v tejto situácii je citeľný. Pochopte, kedy potrebujete prestávky. rozumieťprečolusknete na partnera kvôli maličkostiam. Pochopte, že vaša náhla bolesť hlavy znamená, že musíte odísť a upokojiť sa.
Toto nie je čas len na to, aby ste prešli cez moc, aby ste sa previnili voči nenávisti k sebe samému. Toto je čas na prežitie. Aby ste si našli čas a jednoducho sa dostali cez túto pandémiu. Tu si doprajeme malé radosti, pretože práve to máme. Čoskoro tu budeme mať opäť vonkajší svet. Medzitým si doprajte „Tiger King“ a vezmite si niekoľko doplnkov vitamínu D.
