Zistite Svoj Počet Anjela
Pravdepodobne nepotrebujete veľké vysvetlenie toho, čo pôstje.Ale pokiaľ ide o to, ako by to mohlo byť pre vás dobré, táto časť môže byť o niečo menej jasná.
Pôst znamená neprijímať po určitý čas žiadne kalórie. Niektoré náboženské pôstne praktiky môžu vyžadovať nekonzumovanie žiadneho jedla alebo nápojov bez ohľadu na kalórie.
Táto doba môže byť iba 12 hodín, v prípade prerušovaný pôst . Ale tradičné pôsty, či už z dôvodu stravovania, kultúrnych alebo náboženských dôvodov, bývajú dlhšie - deň alebo viac.
Ak predpokladáte, že dlhodobé oddychovanie tela od jedla by mohlo byť užitočné pri chudnutí, výskum naznačuje, že máte pravdu s peniazmi. Ukázalo sa však, že pôst má aj kopu ďalších potenciálnych zdravotných výhod. Tu je to, čo musí povedať veda.
1. Môže vám pomôcť pri chudnutí
Zistilo sa, že pôst každý druhý deň je rovnako efektívne na chudnutie ako tradičné nízkokalorické diéty. Okrem toho, že pravdepodobne skončíte s prijímaním menšieho množstva kalórií, zdá sa, že dlhšie obdobie bez stravovania má pozitívny vplyv na spaľovanie cukru a tukov v krvi. (Viac o tom za sekundu)
A výsledky uvidíte veľmi rýchlo: A Recenzia z roku 2015 dospel k záveru, že celodenný pôst vám môže pomôcť zhodiť až 6 percent vášho telesného tuku už za 12 týždňov.
Záleží však aj na tom, ako sa rozídete. Výsledkom môže byť návrat k vašim spôsobom pred pôstom (t. J. Opustenie akýchkoľvek zmien životného štýlu zameraných na udržanie chudnutia) priberanie na váhe .
2. Pôst udržuje hladinu cukru v krvi príjemnú a stabilnú
Pri rýchlom postupe sa vaše telo spolieha pri energii postupne viac na tuk ako na sacharidy a produkcia inzulínu klesá.
Prerušovaný pôst môže tiež spôsobiť nárazovú prácu zníženie inzulínovej rezistencie . To zase môže pomôcť zvýšiť citlivosť vášho tela na inzulín, čo sa prejaví stabilnejšou hladinou cukru v krvi a menším počtom rázov a zlyhaní.
3. Je protizápalový
Pravdepodobne ste už počuli, že chronický zápal súvisí s vyšším rizikom chronických chorôb, ako sú cukrovka, srdcové choroby a artritída .
To, čo si možno neuvedomujete, je to 1 mesiac denných 12-hodinových pôstov môže stačiť na zníženie hladín zápalových markerov vo vašom tele. To by mohlo pomôcť udržať vaše telo v lepšej kondícii ako celok.
carrie underwood fotky
4. Chráni váš ticker
Aj keď hovoríme o rizikových faktoroch pre srdcové choroby, vysoké cholesterolu je ďalšia veľkáčka. V malá štúdia z roku 2010 , hladovanie každý druhý deň znížilo hladiny LDL („zlého“) cholesterolu účastníkov o 25 a triglyceridov o 32 percent.
sarah gilbert wiki
Dlhodobé zistenia v skutočnosti naznačujú, že bežných pôstov je viac ako O 70 percent menej pravdepodobné mať srdcové zlyhanie ako ľudia, ktorí sa nikdy nepostia.
5. Pôst môže podporovať zdravie mozgu
Zabráni vám pôst pred Alzheimerovou chorobou alebo pred kognitívnym poklesom? Porota je stále vonku, ale niektorí výskum na myšiach naznačuje, že môže mať ochranný účinok, čiastočne preto, že bojuje proti zápalu.
6. V telocvični stále uvidíte zisky
Niektorí sa môžu obávať, že pôst im nedovolí podávať dobré výkony v posilňovni alebo využívať všetky výhody svojich cvičebných programov. Výskum však ukázal, že ľudia, ktorí sa riadia prerušovanými programami pôstu, to stále môžu naberať chudé svaly, chudnúť a zlepšovať výkon .
7. Môže to pomôcť chrániť pred depresiou
Pôst môže mať antidepresívny účinok , vďaka svojej schopnosti vytvárať príjemné neurotransmitery serotonín a endogénne opioidy viac k dispozícii do tvojho mozgu. Ukázalo sa, že hladovanie a obmedzenie kalórií zmierniť negatívne emócie ako napätie a hnev a zvyšujú pocity eufórie.
Recenzia z roku 2008 zistila, že ľudia s depresia ktorí znížili denný príjem kalórií o 25 percent menej depresívnych príznakov viac ako 6 mesiacov, bez zjavných negatívnych vedľajších účinkov.
8. Môže to znížiť riziko rakoviny
Úplné zverejnenie: Odborníci sa musia ešte veľa dozvedieť o vzťahu medzi pôstom a rakovinou. ale štúdie na zvieratách naznačujú že pravidelné hladovanie môže mať protirakovinový účinok, čo znamená, že tento postup môže hrať úlohu v prevencii rakoviny.
Výskum tiež naznačuje, že pôst by mohol zefektívniť liečbu rakoviny, ako je chemoterapia.
9. Odpor odporu: Môže vám pomôcť žiť dlhšie
Zdá sa, že pôst pomáha bunkám opraviť sa, a preto je pravdepodobne spojený s nižším rizikom mnohých chorôb. Pôst mohol znížiť riziko viacerých metabolických a kardiovaskulárnych stavov - a lepšie celkové zdravie a menšia pravdepodobnosť ochorenia by mohli prispieť k dlhšiemu životu.
Pomôže vám teda obmedzenie príjmu potravy vidieť 100? Žiadne záruky, samozrejme, ale už v roku 1982, a štúdia zameraná na potkany zistili, že hlodavce, ktoré sa postili každý druhý deň, starli pomalšie a žili o ohromných 83 percent dlhšie ako potkany, ktoré sa nepostili.
Takže ... je pôst dobrý nápad?
Veda naznačuje, že pôst môže mať množstvo veľkých zdravotných výhod, vrátane toho, že vám pomôže schudnúť, reguluje hladinu cukru v krvi a celkovo udržuje vaše telo v lepšej kondícii.
Stručne povedané, existuje veľa dobrých dôvodov, prečo to vyskúšať. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom. Pôst môže mať rôzne podoby a niekedy môže mať negatívne vedľajšie účinky, takže stojí za to zistiť, aký typ pôstneho plánu bude pre vás najvýhodnejší a ako zabrániť alebo minimalizovať možné nevýhody.
