Zistite Svoj Počet Anjela
V roku 2018 sa krasokorčuliar Adam Rippon zapísal do histórie dvoma hlavnými úspechmi: 1) ziskom bronzovej medaily v rámci podujatia v krasokorčuliarskom tíme a 2) normalizáciou úzkostných hnačiek. 'Prijmi svoje nervózne hovno,' povedal video na Instagrame s názvomMoje dve vône. 'Každú hodinu v hodinu si robím nervózny šup, kým nesúťažím.' Je to kríž, ktorý musím niesť. “
Olympijské medaily sú v pohode a všetko, ale zarábať si ako neoficiálny hovorca pre normalizáciu úzkostných hnačiek? Na nezaplatenie.
Možno ste nikdy nesúťažili pred miliónmi ľudí, ale je pravdepodobné, že ste prežili viac ako niekoľko desivých, nervy drásajúcich a / alebo ponižujúcich zážitkov. Išiel váš tráviaci systém z koľají pri prvom náznaku niečoho dôležitého aj vtedy? Nie si sám.
Alebo ak ste niekedy zažili inverzný scenár, svižné trávenie, ktoré spúšťa nervovú energiu. Ste tiež v dobrej spoločnosti. Úzkostná hnačka je určite vec - tu je dôvod, prečo sa to stane a ako jej pomôcť udržať ju pod kontrolou.
Odkiaľ v pekle pochádzajú tieto nervové hovienka?
Vďaka trendu probiotík ste pravdepodobne počuli, ako naše telá a mozgy interagujú ako jedna vzájomne prepojená jednotka. Vďaka niečomu, čo sa nazýva os čreva a mozgu, sú tieto dva orgány obzvlášť blízki kamaráti a majú na seba nepopierateľný vplyv.
Keď črevný enterický nervový systém (ENS) dostáva signály z centrálneho nervového systému mozgu, reguluje gastrointestinálny trakt (GI).
Ale keď sa cítite stresovaní, rozrušení, mrzutí alebo vystrašení, títo chemickí poslovia môžu spôsobiť, že váš GI trakt bude divoký. Myslite na: hnačky, nevoľnosť alebo zápcha.
Alebo to môže byť naopak, keď vaše črevo vysiela signály do mozgu a spôsobuje emocionálny víchor.
Ak po zlom záchvate trávenia bola vaša nálada vypnutá, skontrolujte, či boli tieto fyzické príznaky skôr:
- žalúdočné kŕče
- strata chuti do jedla
- nevoľnosť
- zažívacie ťažkosti
- a ďalšie nepríjemné črevá
Super, ako teraz zabránim tomu, aby som sa rozcuchal v nohaviciach?
Prešli ste do kúpeľne a stále sa cítite na hrane? A nemáte radi predstavu o druhom alebo treťom záchvate hnačky? Potom sa pomocou týchto siedmich tipov pripravme na stratégiu zvládania úzkosti.
1. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite
Môže to znieť jednoducho, ale dlhé a hlboké nádychy môžu mať dvojitý efekt upokojenia nervového systému a trávenia.
2. Pohybujte sa
Vyskúšajte ľahký strečing, jogu alebo dokonca rýchlu chôdzu vonku, aby ste sa dostali z hlavy a späť do tela.
3. Popíjajte upokojujúci čaj
Niektorí ľudia zisťujú, že bylinné zmesi vrátane prísad ako harmanček, mäta pieporná, fenikel a ďalšie môžu upokojiť žalúdočnú nevoľnosť.
s najväčšou pravdepodobnosťou na otázky
4. Buďte k sebe láskaví
Môže to byť ľahké, ísť dole po klzkom svahu sebaobviňovania, keď vaše telo nespolupracuje alebo s vami nekomunikuje tak, ako by ste chceli. Ale snažte sa mať trochu súcitu so sebou a s telom, v ktorom sa nachádzate - robíte všetko pre to, aby ste sa vyrovnali so stresom - dajte si kredit a lásku.
5. Nechajte sa uzemniť
Techniky uzemnenia môže byť skutočne silným spôsobom, ako sa odtrhnúť od bežiaceho dialógu v mozgu a cítiť sa plne prítomný. Skúste dať ruky do vody, dýchať príjemnú vôňu alebo pozorne počúvať okolité zvuky - v podstate čokoľvek, čo vás vráti späť do reality a budete si úplne vedomí vnemov.
paul thomas anderson čisté imanie
6. Zjedzte niečo ľahké
Posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď sa váš gastrointestinálny trakt správa chrapľavo, je zjesť veľa ťažko stráviteľných jedál. Držte sa niektorých mäkkých a jednoduchých možností, ako je biely chlieb, banány a ryža, kým príznaky neprejdú.
7. Požiadajte o podporu
Na letisku čakáte na tento veľký let alebo sa snažíte zostať pokojní pred veľkou udalosťou? Na vyhľadávaní niektorých slov potvrdenia od milovaného človeka nie je absolútne nič zlé. Nie je to zraniteľnosť; je to overenie a každý by mohol viac využiť na to, aby sa cítil pokojný, sebavedomý a sústredený.
Čo by sa stalo, keby rýchle triky nefungovali?
Viete, ako sme hovorili o fyzických príznakoch prichádzajúcich pred psychickými? Môže to byť podmienkou. Prípady syndróm dráždivého čreva (IBS) , ktoré ste mohli vidieť v nespočetných televíznych reklamách, pribúda.
Aj keď nie každý problém so žalúdkom je IBS, chronické vyrovnanie sa s hnačkou spojenou s určitou formou psychickej tiesne by určite mohlo naznačovať, že základom problému je stav.
Odborníci si nie sú úplne istí, čo spôsobuje IBS - čo môže spôsobiť veľa problémov súvisiacich s úzkostnými hnačkami - ale stres a úzkosť sú známe spúšťače. V skutočnosti, IBS sa bežne vyskytuje spolu s úzkosťou a depresiou (pravdepodobne nie šokujúce vzhľadom na to, čo teraz viete o osi čreva a mozgu).
Existuje tiež niekoľko teórií, ktoré naznačujú, že ľudia, u ktorých sa vyvinie IBS, môžu mať príliš citlivé hrubé črevá, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku príznakov GI z konkrétnych potravín alebo emocionálnych zážitkov.
Takže opäť si veľmi pravdepodobne nepredstavujete veci, ak máte pocit, že vaša úzkosť klesá z grafov a potom vaše črevá nasledujú podľa toho (alebo naopak).
5 tipov, ako udržať úzkostnú hnačku na uzde
1. Zistite, čo vás vedie
Ak si všimnete, že vám vybočuje žalúdok zakaždým, keď sa musíte porozprávať so šéfom, uznajte, že je to pre vás skutočný spúšťač úzkosti. Spúšťače sú pre každého odlišné, ale zvyčajne ide o udalosti, emócie alebo zážitky.
2. Nájdite si čas na terapiu
Identifikovať vaše spúšťače a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať, môže byť aveľaprevziať všetko sám. Spolupráca s terapeutom je jedným zo spôsobov, ako zrýchliť proces a lepšie zvládnuť stresové faktory.
3. Dajte cvičenie do svojej rutiny
Pravidelné tréningy môžu mať veľký vplyv na vašu celkovú hladinu úzkosti znížením stresu a uvoľnením napätia - nájdite niektoré činnosti, ktoré sa vám páčia, a začnite ich začleňovať do svojho pravidelného rozvrhu.
4. Sledujte, čo jete
Niektorí ľudia s IBS alebo len s občasnými tráviacimi dilemami zistia, že obmedzenie niektorých potravín môže pomôcť udržať príznaky na uzde. Medzi známe spúšťače problémov s bruškom patria napríklad mliečne výrobky, kofeín, alkohol a vyprážané jedlá - skúste to obmedziť a uvidíte, ako sa cítite.
5. Zvážte lieky
Ak potrebujete okamžitú úľavu, môžu vám pri hnačke pomôcť voľne predajné lieky ako Imodium a Pepto-Bismol. A ak máte chronické príznaky IBS, váš lekár vám môže navrhnúť dlhodobý predpis.
Kedy teda musím navštíviť lekára?
Úzkostná hnačka sa dá väčšinou zvládnuť - najmä ak poznáte svoje spúšťače. Životný štýl a úprava jedla môžu upokojiť okamžité ťažkosti, ale ak ide o pretrvávajúci problém, mali by ste zavolať svojho lekára.
A ak vaše fyzické príznaky nie sú také vážne, ale máte pocit, že by ste mohli pomôcť v emocionálnom alebo mentálnom oddelení, vyhľadajte terapeuta, ktorý vám pomôže zvládnuť vaše starosti - možno vás prekvapí, aký rozdiel má emocionálna podpora. pre vaše črevo.
