Zistite Svoj Počet Anjela
Je to znova. Sezóna zdieľania a rozdávania ... prechladnutia, to je. Áno, práve keď ste si mysleli, že je to v práci bezpečné, Jill z účtovníctva rozhodne, že nestráca jeden zo svojich drahých dní choroby a pokračuje v kýchaní vášho croissantu. Bezohľadný? Iba trochu. A hoci všetci a ich babička prisahajú na kombináciu jedál (ktoré môžu robiť iba matky niekoho iného), výskumom sme prešli, aby sme zistili, čo vlastne pomáha pri rýchlom prechladnutí.
1. Umyte si sakra ruky
V prvom rade je to samozrejmé. Ak vaša mama túto lekciu preskočila a išla priamo do zázvorového piva a polievky, možno jej unikla známka. Ak sa necítite dobre, zostaňte doma z práce, nedotýkajte sa svojej tváre a z lásky ku všetkému svätému si umyte ruky. A veľa ich umyte! Nie, to neznamená rýchlu facku pod tečúcou vodou. Pred opláchnutím musíte napeniť a energicky si trieť ruky najmenej 20 sekúnd. Spievajte „Všetko najlepšie k narodeninám“, ak to pomáha, len nebuďte hrubí. A ak ste už chorí, urobte všetkým okolo vás láskavosť tým, že si kýchnete alebo zakašlete do rukáva (nie do ruky) a vydezinfikujete povrchy, ktorých ste sa dotkli. pravidelne po použití.
2. Dostatočne sa vyspať
Spánok je pre vás dobrý, všetci to vieme. A výskumy potvrdzujú, že to môže byť jedna z najdôležitejších vecí, ktoré robíte, aby ste sa chránili v tomto chladnom a chrípkovom období. Myslíte si, že stačí solídnych šesť hodín? Zamysli sa znova. Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí spali päť až šesť hodín v noci, mali štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia ako ľudia, ktorí spali najmenej sedem hodín. Keď teplota klesne a slnko zapadne skôr, choďte skôr do postele, aby ste sa cítili čo najlepšie.
kim min seok rýchlokorčuliar
3. Chill Out
Nemožno poprieť silné spojenie medzi telom a mysľou, takže vplyv stresu na imunitné funkcie nie je prekvapením. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí uvádzali, že sa cítia vystresovaní, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť nachladnutia ako ostatní. Zdá sa, že za to môže neslávne známy stresový hormón, kortizol. Pri chronickom strese sa imunitný systém stáva menej citlivým na kortizol, čo zvyšuje prirodzenú zápalovú reakciu tela na vírusy. Dobrou správou je, že s tým môžeme urobiť niečo, čo vás nebude stáť 200 dolárov za hodinu za poplatky za terapiu, keď na ňu odpovieme, “ Ako sa z toho cítiš? “ Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že ľudia zapojení do meditačného programu všímavosti mali kratšie a menej závažné prechladnutie a infekcie a stratili menej pracovných dní ako tí v kontrolnej skupine. Navrhujeme nájsť denný režim, ktorého sa môžete držať, ktorý vám pomôže relaxovať, či už je to hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia, jóga alebo niečo iné, čo je pre vašu myseľ jedinečné.
4. Rozdajte sa
Cvičenie sa môže javiť ako posledná vec, ktorá vás zaujíma, keď z každého otvoru vytekajú pochybné tekutiny, ale kľúčom k potlačeniu tohto chladu môže byť zostať aktívny. Štúdie zistili, že pravidelné cvičenie strednej intenzity má výhody na posilnenie imunity a môže znížiť riziko prechladnutia na polovicu! Či už radi jazdíte na bicykli, pešo, silovo cvičíte alebo cvičíte jogu, snažte sa každý deň venovať minimálne 30 minútam aktivity, aby ste udržali imunitný systém silný.
5. Vezmite dekongestív (ak musíte)
Hýbali ste sa, spali a cvičili ste zdravú hygienu, ale niekedy potrebujete iba malú farmaceutickú podporu. Jedna recenzia z roku 2016 zistila, že nosové dekongestíva môžu mať priaznivý, ale malý účinok na preťaženie dospelých s prechladnutím. Aj keď nemôžeme povedať, že vás to vylieči (pravdepodobne to nebude), môže vás trochu povzbudiť, aby ste sa dostali cez. Ak ich užijete, nezabudnite zvýšiť príjem vody, pretože môžu byť dehydratujúce.
Aké potraviny (a nápoje) v skutočnosti pomáhajú?
Takže týchto päť stratégií životného štýlu máte v zadnom vrecku a chcete tento rok vylepšiť svoju hru s chladom, môže vám skutočne pomôcť konzumácia určitých jedál? Pozrime sa.
Mali by ste zavolať vodného chlapca a hore H2O?
Zostať hydratovaný sa javí ako legitímne odporúčanie takmer v každom scenári, ale vedci si nie sú istí, či pitie väčšieho množstva alkoholu skutočne pomáha. Vedci v Austrálii skúmali, či prívod ďalších tekutín znižuje závažnosť infekcie, alebo hoci nemôžu vyvrátiť dôležitosť adekvátnej hydratácie, nedokázali však nájsť nijaký presvedčivý dôkaz o tom, že pitie alkoholu má lepšie výsledky. Naše myšlienky? Počúvajte svoje telo a dávajte pozor na príznaky dehydratácie, ako je jasne žltý moč, smäd alebo suché pery. Do tej doby by ste určite mali vedieť, že je čas na zvýšenie H2O.
Mali by ste požiadať mamu o slepačiu polievku?
Sme si celkom istí, že táto začala, aby sa matka mohla opäť cítiť potrebná pre svojho 30-ročného syna. Bez ohľadu na to môže mať rozplývanie sa v miske s teplou upokojujúcou polievkou mierny prínos. Väčšina príznakov nachladnutia súvisí so zápalovou reakciou, ako je uvoľňovanie cytokínov a tvorba bielych krviniek nazývaných neutrofily. Keď sa neutrofily uvoľnia, má tendenciu zvyšovať produkciu slizníc, a preto toľko našich nachladnutí prichádza spolu s hlienovým kašľom a nádchou. Mm, delish. Zatiaľ čo výskumy na ľuďoch stále chýbajú, vedci z Nebraska Medical Center zistili, že slepačia polievka (pripravená z rôznych vegetariánskych jedál, kuracieho mäsa a vývaru bohatých na antioxidanty) dokázala inhibovať pohyb neutrofilov, čo naznačuje, že polievka môže podporovať mierne protizápalové Aj keď stále potrebujeme viac kvalitných štúdií na ľuďoch, aby sme potvrdili tieto zistenia, ak vám miska najlepších mamičiek dá pocítiť, že ste milovaná a staráte sa o ňu, vo všetkých ohľadoch ju zavolajte.
Drží lekár lyžicu medu denne?
Hej, vezmeme si akýkoľvek dôvod, aby sme jedli med priamo z pohára, ale pomôže to vlastne zabiť túto nádchu? Jedna štúdia z roku 2007 porovnávala med, farmaceutický prostriedok na potlačenie kašľa a placebo, ktoré pomáhali zmierňovať infekcie horných dýchacích ciest u detí. Výsledok? Rodičia ohodnotili med ako najlepší z celej skupiny! Ďalšia veľká systematická revízia z roku 2014 dospela k záveru, že hoci sa med javil ako lepšia ako žiadna liečba na zmiernenie nepríjemného kašľa, neexistovali dostatočné dôkazy na alebo proti jeho pravidelnému užívaniu. Hovoríme, že rozmiešaním trochy medu v čaji alebo na hrianke nie je veľa škody, takže ak máte radi príchuť, oslaďte si deň.
wiki kate mckinnon
Mali by ste jesť každé jedlo dúhu?
Dobre, takže ste vedeli, že dietetik neprechádza celým článkom o ničom bez toho, aby voskoval poetiku zeleniny. Zelenina je nabitá silnými antioxidantmi, ako je vitamín C, ktorý je najznámejší pre svoju úlohu pri posilňovaní imunitných funkcií. Dôkazy bohužiaľ nenaznačujú, že ak prehltnete niekoľko tabletiek, okamžite sa zobudíte. Jeden rozsiahly systematický prehľad z roku 2013 zistil, že hoci sa zdá, že pravidelné dopĺňanie vitamínu C neznižuje výskyt nachladnutia v bežnej populácii, môže pomôcť znížiť jeho trvanie alebo závažnosť. Zdá sa tiež, že je to najužitočnejšie pre športovcov, ktorí sú vystavení krátkym obdobiam silného fyzického stresu a cvičenia. Náš tip? Pretože výskum je stále trochu vágny, ušetrite peniaze na doplnkoch a zamerajte sa radšej na svoju stravu a pestrú škálu produktov bohatých na antioxidanty. Medzi najlepšie zdroje vitamínu C patria citrusové plody, tmavá listová zelenina, bobule, paradajky, paprika, brokolica a papája, takže ich doplňte.
Je ženšen starodávnou liečbou?
Ženšen sa vo východnej medicíne používa na posilnenie imunity a na prevenciu chorôb už tisíce rokov, existuje však nejaký výskum, ktorý by ho podporil? Jedna veľká metaanalýza s použitím severoamerického ženšenu zistila, že znížila výskyt prechladnutia o 25 percent a skrátila trvanie asi o šesť dní. Vedci však neboli presvedčení, že existuje dostatok kvalitných dôkazov na vypracovanie spoľahlivých odporúčaní. Hovoríme, že nie je potrebné vyhýbať sa chorobe, ale ak máte radi jeho horkú príchuť, skúste si uvariť šálku ženšenu čaj pred spaním, máčanie koreňa ženšenu vo vašej polievke alebo miešanie lyžice prášku z koreňa ženšenu do ovsených vločiek alebo jogurtu.
Mali by ste praskať zinok?
Ak začnete čítať pastilky na vykašliavanie na zadnej strane, pravdepodobne sa vám objaví zinok, ktorý sa objaví častejšie. Úlohou Zinca je spomaliť našu imunitnú odpoveď, kontrolovať zápal a pomáhať pri hojení otravných rán, takže má zmysel, že sa to často hovorí ako o prírodnej pomôcke na prechladnutie a chrípku. Jedna štúdia uskutočnená na inak zdravých deťoch zistila, že výskyt chladu sa výrazne skupine, ktorej sa podávali doplnky zinku. Tiež sa znížili dni choroby z 1,3 na 0,9 dňa na dieťa. Tieto zistenia sa odrazili v ďalšej nedávnej štúdii a metaanalýze. Zatiaľ čo sa doposiaľ uskutočňoval výskum doplnkov, ak chcete svoj príjem zvýšiť prirodzene, siahnite po ďalších ustriciach, kraboch, chudom mäse, hydine, strukovinách, mliečnych výrobkoch, orechoch , semená a celé zrná.
Je babičkina echinacea najlepším liekom?
Nevieme o vás, ale echinaceou sme boli kŕmení každú zimu a chrípkovú sezónu ako deťmi a očividne to bolo zbytočné mučenie. Jedna randomizovaná kontrolná štúdia z roku 2010 zistila, že v porovnaní s placebom sa nezdá, že by echinacea skracovala trvanie alebo závažnosť prechladnutia. Ďalšia recenzia z roku 2006 sa zamerala na širokú škálu prípravkov na echinaceu a potvrdila, že žiadny z nich nepreukázal konzistentný prísľub oproti placebu. Hovoríme, že tieto drahé doplnky môžete pravdepodobne preskočiť a svoj čas (a peniaze) zamerať na konzumáciu skutočného jedla.
znamenia, že mu chýbaš, keď je preč
Je slnečný vitamín kľúčom k menej pochmúrnemu dňu?
Iba poškriabeme povrch, pokiaľ ide o pochopenie všetkých spôsobov, ako môže vitamín D prospievať nášmu telu, takže nie je prekvapujúce, že toľko ľudí podporuje jeho použitie aj v období prechladnutia a chrípky. Jedna sľubná štúdia zistila, že deti, ktoré dostali 1 200 IU vitamínu D malo o 40 percent nižšiu pravdepodobnosť výskytu bežného vírusu chrípky ako deti, ktoré tak neurobili. Iný prieskum zistil, že dospelí s nízkou hladinou vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť hlásenia kašľa, nachladnutia alebo infekcie horných dýchacích ciest ako dospelí so zdravou hladinou. Zdá sa, že vitamín D môže pomôcť imunitným bunkám identifikovať a zničiť baktérie a vírusy, ktoré nás niekedy môže ochorieť. Ak chcete zvýšiť príjem, vyhľadajte obohatené mliečne výrobky alebo alternatívy, vaječné žĺtky a mastné ryby a požiadajte svojho lekára o užívanie doplnku.
Môžu nás chrániť dobré baktérie?
Rovnako ako vitamín D, vedci neustále kopajú hlbšie, aby pochopili fungovanie týchto drobných baktérií v našom bruchu, a s časom môžeme vidieť ďalšie výhody posilňujúce imunitu. V jednej randomizovanej kontrolnej štúdii sa podávaním fermentovaného probiotického nápoja deťom v dennej starostlivosti znížil výskyt bežných infekčných chorôb v porovnaní s placebom. Ďalšia štúdia na hospitalizovaných deťoch zistila, že probiotický nápoj znižoval výskyt infekcií horných dýchacích ciest, hnačiek a zvracania. Tieto zistenia sa odrazili vo väčšej analýze výskumu z roku 2015, čo naznačuje, že hoci je výskum stále v plienkach a môže mať svoje obmedzenia, probiotiká môžu hrať úlohu pri prevencii prechladnutia.
Mali by ste kávu vymeniť za zelený čaj?
Zelený čaj je superpotravina, ktorá je stále ... super. Je nabitý antioxidantmi katechínu, jedinečnými zlúčeninami, ktoré podľa výskumu môžu pomôcť zabiť baktérie a inhibovať rast vírusov. Štúdia uskutočnená v roku 2007 u zdravých dospelých osôb mala za cieľ zistiť, či kamélia sinensis, súčasť zeleného čaju, znížila výskyt nachladnutia a chrípky. Výsledky štúdie naznačili, že u subjektov užívajúcich kľúčovú čajovú zložku bolo o 32,1 percenta menej príznakov nachladnutia, 22,9 percenta menej potvrdených chorôb a o 35,6 percenta menej dní príznakov v porovnaní so subjektmi v skupine s placebom. Aj keď stále potrebujeme ďalší výskum v v tejto oblasti, ak máte radi horké trieslovinové sústo zeleného čaju, je to antioxidačne bohatý spôsob, ako napraviť svoj kofeín.
Môže cesnak držať upírov a prechladnutie?
Cesnak nemusí byť priateľský k noci a rande, ale rovnako nevykašliava pľúca. Jedna randomizovaná kontrolná štúdia z roku 2012 zistila, že hoci sa zdá, že cesnakové doplnky neznižujú výskyt nachladnutia a chrípky, v niektorých prípadoch sa zdá, že neznižujú závažnosť a trvanie. Ďalšia revízia súboru výskumov dospela k záveru, že zatiaľ čo niektoré štúdie poukazujú na určitý vplyv, zatiaľ neexistuje dostatok dôkazov o tom, že cesnak je spoľahlivou liečbou. Takže do toho dajte pár ďalších klinčekov do dresingu Caesar alebo do svojej obľúbenej cestovinovej omáčky, ale je pravdepodobnejšie, že sa zbavíš svojho rande ako svojej nádchy.
Spodná čiara
Takže porota ešte stále nie je na rade jedlých liekov, ale dobrý pocit je oveľa viac ako len absencia choroby. Aby ste sa dostali na správnu cestu, aby ste sa cítili čo najlepšie, oddýchnite si, často sa hýbte, umývajte si ruky, znižujte stres a samozrejme jedzte spôsobom, ktorý vám bude dobre.
