Zistite Svoj Počet Anjela
Podobne ako mnohí, aj ja nosím vo svojej strednej časti extra váhu. Napriek môjmu herkulovskému úsiliu o kríza , doska akardio-výbuchpreč môj prebytočný brušný tuk, moje brucho zostáva. Rád by som to označil ako nosenie niečoho navyšeláska, aspoň v dňoch, keď nie sombyť na seba príliš tvrdý. Pretože buďme skutoční: Aj keď sa všemožne snažíme milovať každú krivku a nedokonalosť - sú vynikajúce a robia nás jedinečnými - niekedy sa tieto vratké škvrny môžu cítiť ako skutočný ťah.
Každý má problémový oddiel a moje brucho je moje. Je to niečo, v čom som si bol od detstva neistý a stále ma prenasledovali spomienky na športové nadmerné tričko na pláži, keď som sa necítil dosť odvážne na to, aby som skĺzol do bikín - čo vždy bolo. Tento pocit pretrval a dokonca aj vo veku 30 rokov som sa venoval prijatiu a prijatiusebaláska, Stále mám chvíle, keď sa bojím obliecť si niečo priliehajúce k pásu, nieto bikiny.
Trochu posadnutá diétou
Nemalo by byť prekvapením, že som vyskúšal každý trik v knihe, pokiaľ ide o zosvetlenie môjho stredu a nájdenie tých,ploché abs. Od prísnych režimov tréningu po všetky druhy očistenia skoro každej diéte, o ktorej som už počul & hellip; ak to pomenujete, fušoval som do toho. Tieto taktiky spaľovania tukov sa pohybovali od neudržateľných a nepodporovaných až po jednoduché a zdravé (ish), ale pretrvával jeden trend:jesť s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkosacharidová diéta má veľa vedecky podporované výhody a často sa o ňom hovorí ako o jednom z najefektívnejších spôsobov, ako minimalizovať brušný tuk. Znova a znova, keď som dychtivo listoval po stránkach časopisov a podľahol ab-tastic clickbaitu - nikdy nebudete uveriť tomu, čo táto celebrita VŠETKO vystrihla pre svoje najlepšie telo! - Dospela som k rovnakému záveru: Low-carb bola odpoveď.
Ako mnoho neúspešných dietujúcich, aj ja som začal viac diét, ako dokážem spočítať. Atkins, Paleo ,Whole30& hellip; Aj keď žiadny z nich nie je úplne bez sacharidov, vylučuje hozrnáazeleninu, dva hlavné - a pravdepodobne zdravé - zdroje sacharidov. Atkinsova diéta dokonca reguluje porcie ovocia a zeleniny (tiež zdravých sacharidov), rovnako ako niektoré filozofie Paleo.
Zaujalo ma to, dokonca som bola intoxikovanáúspešné príbehyo prechode na nízkosacharidovú stravu. Niet sa čo čudovať, že aj po viacnásobných neúspechoch som sa vždy vrátil späť pre ďalšie. Čo sa nemusí páčiť na vyhliadke vyššia energia, - väčšia duševná jasnosť a -viac dôvery(čo by pre mňa bezpochyby malo byť zhodením pár kíl - najlepšie v mojej strednej časti)?
tom riley (herec)
Ale príde čas, keď musíte prestať biť hlavu o stenu a priznať si porážku. V tomto prípade to znamenalo vzdať sa všetkého, čomu som v sacharidy veril.
Pre lásku k sacharidom
Aj keď sa môžem jednoznačne zaručiť za to, že konzumácia stravy s nízkym obsahom sacharidov povzbudzuje zdravšie stravovacie návyky - ako občerstvenie na zelenine, namiesto toho, aby ste siahli po spracovanom občerstvení zabalenom v cukre, má aj tienisté stránky.
Zatiaľ čo jesť s vysokým obsahom tukov , ktoré sa často časovo zhoduje s konzumáciou nízkosacharidového oleja, robí s niektorými zázraky, bez pomoci celých zŕn sa môj tráviaci systém stáva mrzutým. Toľko k menšiemu nadúvaniu! Aby som to posunul o krok ďalej a možno na územie TMI, keď drasticky znižujem sacharidy, vylučujem tiež schopnosť svojho tela vylúčiť (ak chytíš môj drift). Cue nadmerné nadúvanie, záchvaty plynu a všeobecne sa cítim byť členom Macyho sprievodu vďakyvzdania - aj keď psychicky sa cítim dokoncaväčšieako tie plávajúce obludnosti. A toto nevybavené množstvo (prepáčte) nakoniec vysaje moju energiu, roztočí moju náladu na zostupnú tizzy a, možno najhoršie zo všetkého, je pre mňapribrať- veľa z toho.
Je mi tiež zle z toho, že mi niekto povedal, že uhľohydráty sú diabol a že všetky telesné ťažkosti sa liečia jedením s nízkym obsahom sacharidov.
Teraz viem, čo si niektorí z vás myslia: Ja to jednoducho nerobím dobre. Možno je to pravda, a možno existuje ešte ďalší spôsob, ako by som sa mohol hrať s nízkosacharidovou diétou a nájsť tú správnu kombináciu tukov,bielkovinya vyrábať. Ale úprimne povedané, je mi zle zo snahy a zle z toho, že sa necítim dobre. Je mi tiež zle z toho, že mi niekto povedal, že uhľohydráty sú diabol a že všetky telesné ťažkosti sa liečia jedením s nízkym obsahom sacharidov.
Prečo vlastne sacharidy kolujú
Tu sa zamerajme na pozitíva. Podľa vedy to máme za sebou, ak jeme sacharidy:
- Pomáhajú nám zaspať a spi.
- Oni palivo nás cez rušné dni a tréningy, ktoré pumpujú srdce.
- Dávajú nám pocítiť nasýtený a dokonca ostražitý . (Dobrý deň, moc raňajky.)
- Pomáhajú komplexné sacharidy, ktoré pozostávajú zo škrobov a vlákniny udržujte tráviacu stopu v pohybe & rsquo; a groovin & rsquo; .
- Telo ich potrebuje - a preto sú jedným z troch makroživiny .
Počujeme to znova a znova, ale najdôležitejšie je mať na pamäti, čo sa týka výživy, to jekaždýteloje iný. Aj keď sa na vlaku s nízkym obsahom sacharidov môžete cítiť naštvaní, ja to nerobím - preto ich už nikdy zo svojej stravy neodstránim.
To znamená, že jaamveľký vyznávač v moderovanie . A zatiaľ čo ja jedávam tú porciu zŕn, svoj deň nezačínam bagetou, na obed kopem do cestovín a na večeru si dávam pizzu. Kvalita je neuveriteľne dôležitá, rovnako ako zabezpečenie toho, aby som sa stravoval vyvážene, t. J. Aby som získal zeleninu a aj tento proteín.
Je ľahké to prehnať a premyslieť to - najmä ak milujete stravovanie ako ja.
Začiatky vtipnej konverzácie online zoznamka
Ako robím, aby pre mňa fungovali sacharidy
- Prepnite príjem obilia z rána na večer.
Som veľký fanúšikraňajky s nízkym obsahom sacharidova večere s vysokým obsahom bielkovín s porciou quinoa, farro alebo hnedej ryže. Pomáha mi spať ako dieťa a po prebudení je môj žalúdok pripravený ísť. Možno drieme, ale naše telá cez noc pracujú neskutočne tvrdo. - Skúste sa držať dobrých vecí.
To znamená zamerať sa na celé zrná, ako je ovos, hnedá ryža a quinoa. Aj keď milujem chlieb, viem tolepokje pre mňa ťažko stráviteľný, tak to obmedzujem ako viem. Ďalší bezlepkový obľúbenec:sladký zemiak. - Choďte ľahšie v dňoch s nízkou aktivitou a ťažšie v dňoch, keď potrebujete vážne palivo.
V dňoch, keď nepracujem a som nalepený na počítači, sa obmedzujem na jednu porciu ovocia a 1/2 šálky zŕn (alebo polovicu sladkého zemiaka). V dňoch, keď behám po meste alebo sa napájam na skutočný beh, mám na obed a večeru 1/2 šálky obilia alebo sladký zemiak (alebo oboje) - a niekedy dokonca aj raňajky! V noci sa cítim lepšie, keď jem zrno, ale niekedy len tak neodolámovsené vločky.
Neznášam byť prekonaným rekordom, ale všetko je to o tom, zistiť, čo pre vás funguje. Ak to jesť s nízkym obsahom sacharidov, skvelé! Ak to objíma ovos, super! Ty. Len sa uistite, čo robítevlastnea aby ste sa cítili dobre.
A neverte všetkému, čo čítate. Neustále sa učím (tvrdo), že to, čo funguje pre celebrity a jednotlivcov, ktorí píšu svoje príbehy o úspechu, pre mňa nefunguje. Aj keď je zábavné skúšať nové veci, namiesto toho, aby ste sa stali chladnými morkami na celých skupinách jedál, namiesto toho, aby ste boli studeným moriakom, urobte zmeny. Keď robíte malé kroky, na rozdiel od skokov viery, je jednoduchšie sa učiť metódou pokusov a omylov.