Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Poop Health: Všetko, čo chcete vedieť, ale nepýtali ste sa obviňovanie psaPríznaky plynov
Celý deň doslova prdíme. Zdravý človek vypustí v priemere benzín 13 až 21 krát za deň, ale mohol by nastať problém, ak je výrazne vyšší. Grganie, nadúvanie a brušné ťažkosti môžu tiež naznačovať, že do gastrointestinálneho traktu (GI) preniklo príliš veľa vzduchu.
Príčiny vzniku plynu
Počkajte, šortky, vážení, pretože toto je dosť dlhý zoznam. Od každodenných udalostí po ťažké choroby môže veľa vecí viesť k ďalšiemu vzduchu vo vodovodnom potrubí. Plyn je kombinácia vzduchu privádzaného do gastrointestinálneho traktu zvonka vášho tela (t.j. vzduchu v miestnosti) a rôznych chemických plynov produkovaných baktériami v hrubom čreve. Príspevky ekonomiky mikrobiálneho vodíka k homeostáze hrubého čreva . Carbonero, F., Benefiel, A. C. a Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gastroenterology & Hepatology, 2012; 9: 504-518 ..
Spôsob, akým sa plyn dostane dovnútra, môže prispieť k tomu, aký bude páchnuci alebo hlasný. Našťastie druh plynu, ktorý pochádza z prehltnutého vzduchu, sýtených nápojov atď., Nie je taký nepríjemný. Je to hlavne zmes oxid uhličitý , vodík a dusík , žiadny z nich nemá zvláštny zápach. Ale toto sú prdy, ktoré môžu prelomiť zvukovú bariéru, ak dôjde k prehltnutiu veľkého množstva vzduchu. Aj keď plyn vyrobený baktériami nie je taký objemný, môže celkom pomôcť smradľavá bomba . Niektoré baktérie vytvárajú plyny obsahujúce síru , páchnuca chemikália, ktorú tiež vydávajú hnijúce vajcia.
kreatívne spôsoby, ako začať milovať
Existuje veľa vecí, ktoré môžu viesť k zvýšeniu tvorby plynu. Začneme s relatívne normálnymi príčinami vzniku plynu a postupujeme k tým závažnejším.
1. Normálne: prehltnutý vzduch. Hlt!Príliš rýchle jedlo, žuvačky, fajčenie, pitie sýtených nápojov a pitie cez slamku všetci zaviesť plyn do GI traktu.
2. Normálne: zápcha. Keď plyn nateká do azátaras, môže to viesť k nadúvaniu, nepohodliu a dokonca k ostrým bolestiam. Popremýšľajte o tom, ako vaše telo ťahá Gandalfa: & ldquo; Nemôžeš prejsť ! & rdquo;
3. Normálne: jesť určité jedlá. Niektoré jedlá (fazuľa, fazuľa, čarovné ovocie & hellip;) sú známe tým, že spôsobujú plyn - niekedy sa pýtate prečo? Keď ľudský tráviaci systém nedokáže rozložiť konkrétnu potravinu, výživné látky prejdú do hrubého čreva, kde sa stanú čau pre dobré baktérie . Vedľajší produkt bakteriálneho trávenia? Uhádli ste - benzín. The druh konzumovanej potraviny a druhy baktérií prítomné v hrubom čreve jednotlivca určia, koľko plynu sa vyprodukuje a ako páchne.
4. Normálne: zvýšenie vlákniny. Ak ste jedným z mnohých Američanov, ktorí nedostávajúdostatok vlákniny, zvýšenie dennej dávky potravy môže spôsobiť určité črevné ťažkosti. Veľa vlákniny, najmä ak je to nový doplnok stravy, môže spôsobiť pohyb jedlapríliš rýchloalebopríliš pomalyprostredníctvom GI systému. Spolu s kŕčmi, hnačkami a zápchou môže byť dočasným následkom plyn. Našťastie môžete mať svoju vlákninu a pohodlne ju jesť aj vy. (K niektorým stratégiám sa dostaneme neskôr.)
5. Normálne: umelé sladidlá. Skúsili ste niekedy zraziť celé balenie cukrík bez cukru ? Áno, neodporúčame to. Istý umelé sladidlá ako je sorbitol, xylitol a manitol môžu (pri nadmernej konzumácii) spôsobiť u zdravých ľudí plynatosť a hnačky. Účinky osmoticky aktívneho činidla na prechod hrubým črevom . Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. a kol. Neurogastroenterológia a motilita: Úradný vestník Európskej spoločnosti pre gastrointestinálnu motilitu, 2006; 18: 300-306 .. Tieto sladidlá sa často používajú v gume, čo robí zo žuvania žuvačky dvojitý plyn.
6. Normálne: potravinová intolerancia. Táto je trochu v šedej zóne. Zatiaľ čo väčšina ľudí trochu netoleruje určité potraviny, ako sú fazuľa (pozri č. 3 vyššie), niektorým ľuďom chýba tráviace enzýmy potrebné rozložiť konkrétnu potravinu. Napríklad niekto, kto netoleruje laktózu, nemá enzým, ktorý štiepi laktózu, cukor, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Namiesto trávenia a vstrebávania v tenkom čreve (ako je to u iných jedincov) sa laktóza dostane do hrubého čreva, kde si ich tieto malé hladné baktérie privítajú veľmi plynné výsledky .
7. Zavolajte doktorovi: syndróm dráždivého čreva (IBS). Tu je príklad, keď jablko denne nezabráni lekárovi (o tom neskôr). IBS je & ldquo; funkčná porucha čreva , & rdquo; čo znamená, že tráviaci systém nefunguje úplne správne. Ľudia s touto poruchou neabsorbujú správne určité sacharidy, takže ich črevné baktérie preháňajú nadmerné množstvo a výsledkom sú všetky druhy tráviacich problémov. Medzi nie veľmi zábavné príznaky patrí zápcha, hnačky, bolestivé nadúvanie, žalúdočné kŕče a plynatosť. Nikto v skutočnosti nevie, čo spôsobuje IBS, ale až toľko 20 percent dospelých v priemyselných krajinách to môže mať Liečba syndrómu dráždivého čreva probiotikami. konečne etiopatogénny prístup ? Bixquert Jimenez, M. Spanish Journal of Digestive Diseases: Official Organ of the Spanish Society of Digestive Pathology, 2009; 101: 553-564 ..
8. Zavolajte dokument: Rast baktérií v tenkom čreve (SIBO). Tento nepríjemný stav sa zistil u niektorých pacientov s IBS a je to presne to, čo znie - baktérie mimo kontroly rastúce v tenkom čreve. Nutričné dôsledky premnoženia črevných baktérií . Saltzman, J. R. a Russell, R. M. Comprehensive Therapy, 1994; 20: 523-530 .. Plyn je len jedným dôsledkom týchto príliš nadšených baktérií; Môžu sa prejaviť aj príznaky podobné chrípke.
9. Zavolajte doktorovi: celiakia. Áno, o stravovaní bez lepku sa diskutovalo ako o diéte du jour,ale ľudia s celiakia nemôže (nie, máme na mysli, že naozaj nemôžeme) jesť akýkoľvek lepok, hoci len stopové množstvo. Ak osoba s celiakiou zje čo i len malé množstvo tohto konkrétneho proteínu, jeho imunitný systém napadne tenké črevo a významne poškodí jeho schopnosť vstrebávať živiny. Vo výsledku sa môže stať, že dôjde k tvorbe plynu (tento príbeh už poznáte & hellip; slabá absorpcia = potrava pre baktérie), ale prdy sú malé hranolky v porovnaní s niektorými skutočne vážnymi príznakmi a stavmi, ktoré sa môžu vyvinúť, ako je anémia a iné autoimunitné stavy.
10. Zavolajte dokument: zápalové ochorenie čriev (IBD). Nezamieňajte s IBS, IBD je dosť vážny stav. Má dve formy: Crohnovu chorobu a ulceróznu kolitídu. Aj keď sa tu nebudeme venovať rozdielom medzi týmito dvoma, stačí povedať, že obe sú chronickým autoimunitným ochorením postihujúcim GI trakt a obe môžu spôsobiť veľa problémov so GI, od plynu po krvácanie. Niektorí pacienti sa počas vzplanutia IBD dokonca sťažujú na zvláštne páchnuce prdy Úloha analýzy fekálnych plynov pri diagnostike IBD . Probert, C. S. Biochemical Society Transactions, 2011; 39: 1079-1080 ..
11. Zavolajte doktorovi: ďalšie zdravotné ťažkosti a choroby. Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, existuje množstvo ďalších zdravotných problémov, ktoré môžu spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Aj keď sa plyn môže javiť ako relatívne malý problém, môže to byť príznak vážnych vecí, ako je upchatie čreva, divertikulárna choroba alebo dokonca rakovina. Divertikulárna choroba - pravidlá liečby . Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26: 559-561 .. Tieto stavy však zvyčajne prichádzajú s dlhším zoznamom prejavov a symptómov, takže pokiaľ ste dostali prd, obzvlášť zlý, nerobte paniku.
Opravy prd
V závislosti od toho, čo spôsobuje extra plyn, existuje množstvo preventívnych stratégií a postupov, ktoré môžu skrotiť zuby a zabrániť nadúvaniu. Poznámka: Stále budete šliapať na kačicu niekoľkokrát počas dňa, takže nasledujúci zoznam nie je & ldquo; liečba & rdquo; za prdy.
1. Nechajte ich uvoľniť. Ak sa budete zdržiavať (i keď voči svojmu susedovi určite slušne), nebude vám robiť nijaké výhody. Niektoré nedávne výskumy naznačujú, že jeho udržanie môže viesť k nadúvaniu, bolestiam a páleniu záhy Nafukovanie v lietadlách: Nechajte to tak . Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. a kol. The New Zealand Medical Journal, 2013; 126: 68–74 .. Ak ste skutočne ohováraní svojimi prdmi pri vypratávaní miestnosti, môžete sa obrátiť na vedu. Jeden nedávny vynález, tkanina obsahujúca uhlie, môže pomôcť absorbovať pachy z plynatosti. Takže ak si myslíte, že páchnete, je tu niečo, čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali zápach. Áno,proti zápachu spodná bielizeňexistuje. (Budú moderné zázrakynikdy neprestať?)
koľko rokov má jacque torres
2. Posuňte to pozdĺž. Neexistuje žiadny výskum, ktorý by to naznačovalzmariť ťahtiež prinesie viac plynu do vašich čriev. Štúdie však naznačujú, že ľahké cvičenie môže rýchlejšie vyčistiť vzduch z GI traktu Účinky fyzickej aktivity na prechod črevnými plynmi a evakuáciu u zdravých osôb . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. a kol. American Journal of Medicine, 2004; 116: 536-539 .. Áno, cvičenie vám môže daťploché absviacerými spôsobmi.
3. Odstráňte prebytočný vzduch. Prehltnúť kopu vzduchu? Musí to vyjsť tak či onak. Najlepším spôsobom, ako minimalizovať tento druh plynu, je minimalizovať prebytočný vzduch, ktorý sa dostáva dovnútra. To sa dá dosiahnuť dôkladným žuvaním jedla, spomalením času jedenia, obmedzením žuvania žuvačiek a vylúčením pitia slamiek.
4. Strat-EAT-gize. Tu prichádza vhod trochu stratégie stravovania. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu pomôcť znížiť silu určitých potravín spôsobujúcich plyny. Napríklad pri fazuli je príprava kľúčová. Sušená fazuľa, ktorá je namočená, uvarená a scedená, má podstatne menej sacharidov spôsobujúcich plyn ako fazuľa z plechovky. Nutričné a zdravotné výhody sušenej fazule . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100: 437S-442S .. Pomôcť môže aj hra s veľkosťou porcie. Potraviny ako kapusta, karfiol, hrozienka, artičoky a ružičkový kel (na zoznam iba zopár ) sú známi páchatelia, ale udržiavanie veľkosti porcií na uzde môže tiež spôsobiť nadúvanie na minimum. Pomôcť môže aj postupné zväčšovanie veľkosti porcie a množstva vlákninových jedál. Každý je však iný, takže vedenie denníka potravín a symptómov môže pomôcť identifikovať jednotlivé spúšťacie potraviny.
5. Dostaňte sa nízko (s FODMAPs). Čo je to sakra FODMAP? Je to skratka, ktorá označuje „fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly“; (povedz to trikrát rýchlo!). Sú to určité druhy sacharidov (ako je fruktóza, primárny cukor nachádzajúci sa v jablkách), ktoré sa môžu zle absorbovať v tenkom čreve, najmä u ľudí s IBS. Konzumácia stravy s nízkym obsahom FODMAPS môže pomôcť znížiť produkciu plynu, čo môže pomôcť minimalizovať príznaky IBS Manipulácia s diétnymi sacharidmi s krátkym reťazcom mení spôsob produkcie plynov a vznik symptómov pri syndróme dráždivého čreva . Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. a kol. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2010; 25: 1366-1373 .. Ďalšie informácie o tom, ako pribiť nízko FODMAPs a / alebo eliminačnú diétu FODMAPs, nájdete u registrovaného dietetika (RD).
6. Vylúčte. Zvyčajne nie je skvelý nápad úplne vylúčiť jedlo (okrem vecí akoumelé sladidlá, ktoré skutočne nie sú jedlom), ale v niektorých prípadoch je to z lekárskeho hľadiska nevyhnutné. Vyššie popísaná strava FODMAP má eliminačnú fázu, ale v priebehu času strava postupne znovu zavádza potraviny obsahujúce FODMAP, aby určila, čo môže tráviaci systém človeka tolerovať. Pri chorobách, ako je celiakia, sa však nedá vylúčiť potreba vylúčiť lepok. Pšenica, jačmeň a raž sú prísne zakázané. Ale predtým, ako dáte konkrétnemu jedlu sekeru, porozprávajte sa s lekárom.
7. Premena mikróbov. Veľa zažívacích problémov môže prameniť z nevybuchnutej populácie baktérií v zažívacom trakte. Určité & ldquo; dobré & rdquo; baktérie (ako tie, ktoré sa nachádzajú vkefír,kombuchaakimči) môže skutočne prospieť tráveniu, zatiaľ čo iní ho môžu vážne pokaziť. Užívanie prebiotík, probiotík alebo dokonca antibiotík môže pomôcť obnoviť zdravú rovnováhu. Prebiotiká sú v podstate palivom pre dobré baktérie v hrubom čreve, zatiaľ čo probiotiká sú doplnky, ktoré obsahujú kmene týchto prospešných ploštíc v tabletách alebo kapsulách Gastrointestinálne účinky prebiotík . Cummings, J. H. a Macfarlane, G. T. British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2: S145-51 .. Existuje niekoľko nedávnych výskumov, ktoré naznačujú, že rifaximín, konkrétny typ antibiotika, môže tiež pomôcť zmierniť chronický plyn. Randomizovaná dvojito zaslepená placebom kontrolovaná štúdia rifaximínu u pacientov s nadúvaním brucha a plynatosťou . Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. a kol. American Journal of Gastroenterology, 2006; 101: 326-333 ..
8. OTC ja! Niektoré voľnopredajné liečby môžu skutočne pomôcť pri liečbe plynov a nadúvania. Laktóza (enzým nachádzajúci sa v Lactaid ) je vynikajúci pre ľudí, ktorí netolerujú laktózu, pretože pôsobia na trávenie mliečnych cukrov. Beano obsahuje enzým alfa-galaktozidáza, ktorý môže pomôcť odbúrať niektoré nestráviteľné sacharidy (ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v fazuli). Výrobky obsahujúce simetikón, ako je Gas-X, sa však skutočne neukázali byť efektívny pri redukcii plynu Liečba nadmerného množstva črevných plynov . Azpiroz, F., & Serra, J. Súčasné možnosti liečby v gastroenterológii, 2004; 7: 299-305 .. Tieto výrobky môžu pomôcť rozbiť plynové bubliny, ale porota stále nevie, či skutočne znižujú množstvo plynu a nadúvajú.
9. Choď k profíkom. Ak sú prebytočné plyny, nadúvanie a / alebo bolesti brucha neustálym problémom a nie sú zjavné žiadne spúšťače alebo príčiny, je čas navštíviť svojho lekára. V závislosti od vášho stavu môže odporučiť testy na vylúčenie niektorých z vyššie uvedených stavov. Alebo vás váš doktor môže odkázať na registrovaný dietetik . Jeden z týchto odborníkov na výživu vám môže pomôcť zistiť, ako a čo jesť, aby ste minimalizovali príznaky plynov a maximalizovali výživu.
Takeaway
Od každodenných udalostí, ako je žuvanie, až po život ohrozujúce podmienky, veľa vecí spôsobuje plyn. V závislosti od dôvodu nafukovania existuje skutočne niekoľko praktických riešení, ako minimalizovať plyn alebo nepríjemné pocity. Výber potravín môže byť veľkým spúšťačom kvôli zložitým interakciám medzi vami, vašim jedlom a bakteriálnymi nájomníkmi vašich čriev. Vedci však stále pracujú na mnohých detailoch, ako to funguje. Zostaňte naladení na najnovší výskum . Predovšetkým si môžete uvedomiť, že väčšina plynu je stopercentne normálna. Prdenie je ľudský stav, a to nie je vtip.