Zistite Svoj Počet Anjela
Byť hladný naštve (je to vedecký fakt). Prečo teda tráviť hodiny varením pre gurmánske hody, keď výživné jedlo môže byť vzdialené iba 12 minút od prístupu z kuchyne na váš tanier? Vynechajte reptajúce bruško, chúlostivosť a mrzutých hostí a podajte ktorékoľvek z týchto 52 zdravých jedál, ktoré sú také rýchle a ľahké, budete sa diviť, prečo ste si niekedy objednali jedlo so sebou.
Rýchle a ľahké raňajky
1. Kakaové a čučoriedkové smoothie
Hm, mňam. Toto smoothie je plné úžasných chutí z čučoriedok, vanilky, kokosového mlieka a samozrejme kakaového prášku. Toto môžete vybičovať za menej ako päť minút, ale ak ste ráno obzvlášť leniví, urobte si pokojný večer a na ďalší deň vyrazte na cestu.
2. Medový citrón Ricotta raňajky toast
Dajte zbohom nudným prípitkom. Táto verzia zdobí kúsok chleba s ricottou, citrónom, figami, medom a pistáciami pre efektnú (ale super rýchlu) raňajkovú pochúťku. Profesionálny tip: títo chlapci fungujú skvele ako aplikácie, ak ich namiesto toho nasadíte na crostinis.
3. Pošírované vajce a avokádový raňajkový šalát
Môžete si dať aj šalát na raňajky. Stačí rozšľahať pošírované vajíčko (alebo akýkoľvek iný štýl, ktorý máte radi) a vhodiť do misky s paradajkami, hlávkovým šalátom, varenou quinou, avo a pistáciami, aby ste pridali chrumkavosť. Ak chcete, aby bola quinoa skutočne mladšia ako 12 minút, stačí ju uvariť večer predtým.
4. Zdravý jednotlivo slúžiaci čučoriedkový muffin
Tieto zdravé raňajky sú trochu viac zdravým dezertom, ale necháme ich kĺzať. Tento rýchly muffin v mikrovlnnej rúre, ktorý je vyrobený zo zdravších druhov, ako je ciroková múka, jablkové pyré, mandľové mlieko a ľanové semienko, je spôsobom, ako bez viny začať ráno.
5. Perfektný jogurt Pina Colada
Urobte si výlet do trópov s týmito raňajkami s príchuťou ananásu a kokosu. Veľmi radi spájame tieto sladké ovocie s horkosťou gréckeho jogurtu, aby sa vyvážili chute.
6. Modré kukuričné raňajky Tacos s praženicami
Nie je to oveľa lepšie (alebo jednoduchšie!) Ako raňajkové tacos. Táto verzia plní vajcia, avokádo a údeného lososa vo vnútri tortillas z modrej kukurice na dúhové raňajky. Neváhajte a prepnite recept aj pomocou niektorých svojich obľúbených opráv.
7. Domáce ochutené instantné ovsené vločky
Táto blogerka má recepty na štyri rôzne príchute úžasného instantného ovsa: čučoriedková vanilka, čokoládový banán, orech a ďatľa a jahody a smotana. Môžete ich uložiť v chladničke až päť dní a pripraviť ich za pár minút, kedykoľvek budete pripravení!
8. Raňajkový prípitok z arašidového masla štyri spôsoby
Toast z arašidového masla môže byť klasikou, ale to neznamená, že to musí byť nuda! Tieto štyri varianty sú úžasné na raňajky alebo občerstvenie po tréningu. Ak ste bezlepkový, vymeňte bežný toast za ryžový koláč alebo bezlepkový chlieb.
9. Vaječné zábaly so slaninou, avokádom a paradajkami
Tieto „zábaly“ sú kreatívnym a bezlepkovým spôsobom, ako udržať svoju B.A.T. (slanina, avo, paradajka) combo. Namiesto použitia zábalu blogger použije vajcovú „tortillu“, čo je v podstate omeleta iba z vajec, ktorú zabalíte. Vďaka tejto sa budete cítiť veľmi fantasticky.
10. Kurkuma Tofu
Toto vegánske ťahanice je ideálne na uponáhľané ráno alebo na večeru lenivú. Stačí kombinovať tofu s množstvom lahodných korení a zeleniny a zjesť ho na vrchole nejakého toastu. Ak ste vegetarián, nie vegán, pokojne doňho vložte aj miešané vajcia.
11. Paleo sendvič so sladkými zemiakmi
Leggo that Eggo! Tento zabíjačkový raňajkový sendvič so sladkými zemiakmi môžete pripraviť v čase, keď sa mrazená vafľa roztopí. Je bohatý na bielkoviny a je plný dobrých tukov, je to vynikajúci spôsob, ako si na začiatku dňa doplniť to dobré, aby ste si občerstvenie neprerušili o hodinu neskôr.
12. Miska na raňajky Whole30
Whole30 môže byť jednou z najtvrdších diét, ale to neznamená, že recepty Whole30 nie sú vynikajúce! Táto rýchla raňajková misa je vynikajúcim doplnkom vašej štandardnej misky s ovsom: uvarte si roztlačený banán s dvoma vajíčkami a potom ho vložte do misky s jablkami, mandľovým maslom, kokosovými vločkami a škoricou. YUM.
13. Smotany z banánových bobúľ
So všetkou šialenstvom okolo džúsov a smoothies v dnešnej dobe sa môže zdať skľučujúce pripraviť si jeden vo vlastnej kuchyni, ale existuje toľko ľahkých receptov, vďaka ktorým si uvedomíte, ako ďaleko to je od pravdy. Táto verzia kombinuje banány, čučoriedky, malinový šerbet, mrazený jogurt a džús pre chutné raňajky alebo pred tréningom.
14. Avokádo Tortilla raňajky Pizza
Pizza na raňajky? Áno vážne. Táto „pizza kôrka“ je vlastne plochá tortilla, ktorú vložíte do rúry na 10 minút s trochou avokády, strúhaným syrom a vajíčkom navrchu. Najlepší brunch vôbec.
15. Pikantné slnkom sušené paradajky a feta omeleta
Omelety sú najlepším priateľom lenivej kuchárky. Sú ľahké, zdravé a zdanlivo fantázie. Táto verzia inšpirovaná Stredomorím je nabitá sušenými paradajkami, cibuľou, fetou a červenými čili vločkami pre pikantné a super sýte raňajky.
16. Misky s jahodovou čokoládou a mandľami Acai
Smoothie nemusíte sŕkať slamkou! Táto farebná misa Acai je zabalená v niektorých záludných zelených (špenát alebo kel) a veľa zdravých základných látok, ako sú bobule Goji, prášok Acai, orechy a bobule.
17. Palacinky s dvoma ingredienciami
Áno, čítate dobre. Len dve ingrediencie: banán a vajce. Tieto „palacinky“ sa vyrábajú mimoriadne ľahko a môžete si ich prispôsobiť pomocou akýchkoľvek doplnkov, po ktorých vaše srdce túži. Vďaka zmiešaniu bielkovinového prášku sú z týchto chlapcov tiež vynikajúce občerstvenie po tréningu.
18. Jednoduché müsli raňajky
Nikdy ste nepočuli o museli? Len si to predstavte ako iný druh ovsených vločiek. Táto verzia obsahuje okrem klasického základu aj jogurt, orechy a bobule, takže vaše raňajky nebudú ani zďaleka nudné.
19. Ovsené tyčinky PB & J No-Bake
Kto by nemal chýbať zabalený sendvič PB & J v obedári každý deň? Tieto ľahké nepečené snack bary vám umožnia dopriať si nostalgiu. Ak v nedeľu pripravíte veľkú dávku, budete mať pripravené občerstvenie alebo raňajky na týždeň.
Rýchle obedy
20. 10-minútový taliansky šalát z quinoa
Keď si uvaríte nejaké quinoa, k tomuto ľahkému receptu na obed je to len 10 minút. Má všetky úžasné chute a živiny z cibule, papriky, paradajok a artičokov. A pretože ho môžete podávať studený, je to úžasný zvyšok dňa, ktorý si môžete vziať do práce!
21. Jedna hrncová špirálová cuketová rezancová polievka
To je asi tak ďaleko od zabaleného ramenu, ako sa dá zohnať. Špirálou urobte cuketu a pridajte ju do hrnca plného zeleninového vývaru, miso balíčkov a špargle. Na vrch dajte trochu Srirachy, sezamových semiačok a zelenej cibule, aby ste sa mohli moderne zahriať v chladnom dni.
22. 10-minútový zábal tuniakov
Zábaly sú jedným z najlepších spôsobov, ako pripraviť rýchly (a zdravý!) Obed. Tento je naplnený tuniakom, domácou avokádovo-tahinovou omáčkou, šalátom, uhorkami a paprikou. Chrumkavé a chutné!
23. Avokádový šalátový zábal z kuracieho šalátu
Bezlepkový? Môžete mať aj zábaly! Naložte si šalátové zábaly s nejakým kuracím šalátom (zdravšia výmena za majonézu) a dozdobte ho reďkovkami, limetkou, klíčkami a jalapeňom (ak máte radi pikantné!).
24. Turecko, avokádo a kozí syr Panini
Len málo vecí na tomto svete je lepších ako kozí syr. A v kombinácii s avokádom, morčacím mäsom a teplým chlebom? To je ďalšia úroveň.
25. Sendvič s avokádom BLT s otvorenou tvárou
Tento sendvič s otvorenou tvárou je zábavnou aktualizáciou BLT. Paradajky, avokádo, hlávkový šalát a slanina sedia na krémovom humuse ako skvelý spôsob rýchleho zdravého obeda.
26. Sušený paradajkový špenát na grile so syrom
Aj grilovaný syr môže byť zdravý, sľubujeme! Používanie celozrnného alebo bezlepkového chleba, nízkotučných syrov a pridávanie niektorých druhov zeleniny sú spôsoby, ako si vychutnať čistejšiu verziu svojho obľúbeného detského jedla.
27. Sladký a slaný grilovaný syr
Tento chutný sladký i slaný obed sa pripravuje tak ľahko, ako to znie. Vezmite si biely syr čedar, potľapkajte ho po celozrnnom chlebe, prineste trochu masla a zelené jablko a máte to! Vymeňte druh syra podľa svojho želania a za dokonalé popoludňajšie jedlo.
28. Šalát z kuracieho Tortilla zábaly
Tento zoznam zložiek sa môže javiť ako poriadny, a nie to, čo skutočne robí, je to, že vám ponechá veľa priestoru na experimentovanie. Základom je hlávkový šalát, kuracie prsia, syr čedar a tortillachips. Šalát slúži ako postieľka pre všetky vaše chutné ingrediencie a na tomto skvelom jedle si nemôžete želať zdravší vzhľad.
29. Krémová vegánska kukurica a mixér červenej papriky
Daždivý, chladný deň vonku? Zostaňte vnútri a pripravte si túto chutnú polievku (je to tak rýchle, že za to nemusíte ani pozastaviť svoj Netflix). Táto pikantná, vegánska zmes sa balí aj do ton zeleniny.
30. Ľahká pizza Margherita s chlebom
Už ste niekedy stretli niekoho, kto nemiluje pizzu Margherita ?! Nemáme, takže je to v podstate dokonalé (a zdravé) jedlo pre každého milovníka pizze (to je každý, však?). Základ naan dáva tomuto koláču jedinečnú príchuť, ktorá sa dobre mieša s mozzarellou.
31. Ľahko pečené sladké zemiaky
Či už je to vaša príloha alebo hlavné jedlo, do ktorého pridáte trochu bielkovín (vyskúšajte vajíčko!), Tento pečený sladký zemiak je perfektnou pochúťkou v polovici dňa. Blogerka to zjednodušuje (kyslá smotana, pažítka, parmezán), a ak by ste to radšej dozdobili niektorými liečivými prostriedkami, namiesto kyslej smotany použite zálievku z avokáda alebo gréckeho jogurtu.
32. Kurací humusový zábal
Skutočne najjednoduchšie (a najchutnejšie) jedlo, ktoré kombinuje kuracie a humusové mäso, aby uspokojilo všetky vaše slané chute. Jednoduchosť je veľká, pretože hádajte čo? Môžete pridať čokoľvek ďalšie.
33. Sušená paradajka a veterník bazalky
Toto jedlo môže vyzerať fantasticky, ale príprava už nemôže byť jednoduchšia. Tieto chutné veterníky (alebo celý obal, ak sa tak rozhodnete urobiť) sú plnené vegánskym krémovým syrom, sušenými paradajkami a špenátom. Živiny tu nie sú uvedené v tabuľkách, rovnako ako príchuť.
34. Thajský kurací šalátový zábal
Výmena vyššej sacharidovej fólie za šalát je kľúčom k obedu, ak si dnes radšej dáte sacharidy na dezert. Tieto korenené zábaly majú thajský nádych, a aj keď budete potrebovať niekoľko korení a niektoré prísady, ako je nastrúhaná kapusta a hoisinová omáčka, nesklamú vás (a môžete si nechať viac na ďalšiu).
35. 5-minútový pikantný ázijský kurací šalát paleo priateľský
Sledujete Paleo? Žiadny problém, chrbát vám prináša tento pikantný ázijský kurací šalát. Je to veľmi jednoduché na prípravu (použite miešaný šalátový mix, sezamové semiačko, mrkvu a kuracie mäso) v kombinácii s niekoľkými omáčkami a máte to: chutný obed s trochou kopy.
36. Kurací šalát z avokáda Caprese s balzamikovou vinaigretou
Ak ste unavení zo šalátov (neobviňujeme vás, môžu starnúť, ak ho nezapnete), je to ten, ktorý potrebujete. Táto kombinovaná miska je zabalená do kuracieho mäsa, guľôčok mozzarelly a avokáda na vrchu šalátovej postele. Hovorte o tom, ako dostať všetky svoje živiny (a chuť) do jedného jedla!
12-minútové večere
37. Kuracie a zeleninové panvice Easy Ranch
Pekná vegetariánska panvica je asi tak jednoduchá a zdravá, ako môžete získať. Nezabudnite však na svoje bielkoviny! Pridanie kuracieho mäsa do tohto jedla je úplne zaoblené a ľahko sa z chladničky na stôl dostanete v krátkom čase.
38. 10-minútový špenát Lasagne
Desaťminútové lasagne ?! Áno, čítate dobre. Kľúčom k tomuto jedlu sú varené lasagne bez rezance, ktoré môžete kombinovať so syrom ricotta, mozzarellou, parmezánom a špenátom. Ak máte pocit pohodlia, toto vás nesklame.
39. Kokosovo zelené cestoviny
Kokosove cestoviny? Sme závislí. Tento recept kombinuje základné prvky (rezance, špenát, olivový olej) s kúskom kokosového mlieka a vytvára tak jedinečnú chuť. Už sa nebudete chcieť vrátiť k bežným cestovinám, verte nám.
40. Špenátová paradajková polievka Tortellini
Táto polievka je ideálna teplá večera pre každé ročné obdobie. Koniec koncov, kto nemá rád cestoviny A polievku spolu? Táto polievka tortellini je všetko, čo sme potrebovali.
41. 10-minútový sójovo-zázvorový losos
Zázvorový losos? Počítajte s nami a trvá to len desať minút. Trik spočíva v kombinácii korenia s vašimi rybami (prášok z koreňovej šípky, čerstvý zázvor, vločky červenej papriky a sójová omáčka), vďaka ktorým získate dokonalú chuť.
svadba andrewa lincolna gaela andersona
42. Kuskusový šalát v miskách s avokádom
Chcete žiť na skutočnej nástenke Pinterest? Tento recept je dokonalým východiskovým miestom. Polovičné avokádo bude slúžiť ako základ pre túto zmes kuskusu, kuracieho vývaru a ton korenia.
43. Krémový špenátový artičok Hummus cestoviny
Špenát, artičok a hummus, všetko na cestovinách? Môže to znieť ako veľa, ale je to skutočne úžasné. Stačí si vyzdvihnúť nejaké bezlepkové cestoviny a príprava vám zaberie iba desať minút.
44. Zdravé ryby z brokolice Slaw Fish Tacos
V rovnakom recepte často nevidíte „brokolicu“ a „rybie tacos“, ale tento vynikajúco kombinuje zdravé a chutné. S pridanou kopou jalapena a limetky to bude potešenie pre každú skupinu.
45. 10-minútový karfiol vyprážaná ryža
Jedná sa o klasiku a výmena v korenistom karfiole robí pekelne zdravo tiež. Balenie v tóne zeleniny a minimálnom množstve oleja je ideálnym pokrmom pre chutnú večeru bez obilnín.
46. Ľahko cesnakové krevety a brokolica
Akékoľvek kombinácie bielkovín a zeleniny sú prospešné pre zdravú večeru, ale krevety a brokolica spolu sú to, čo potrebujeme. Je to ľahké, rýchle a plné chutí.
47. Zdravé pečené kurča a zelenina
Hovorí sa nám, že najzdravšie jedlá sú najpestrejšie a táto večera je v podstate dúha na tanieri. S 5 rôznymi zeleninami, ktoré sa varia spolu s kuracím mäsom pečeným v rúre, obsahuje táto jednoduchá večera všetky potrebné živiny.
48. 5-zložkové ľahké biele kuracie čili
Chcete rýchle domáce čili na chladný deň? Máme to tu a nezaberie to takmer žiadny čas. Kombinujte skvelé severské fazule, kuracie mäso (pre vaše bielkoviny), kurací vývar a koreniny pre toto útulné jedlo.
49. 10-minútová polievka z kokosového kari
Milovníci polievok, táto je pre vás. S trochou kajenského korenia, kari korenia a zázvoru má toto krémové kokosové kari kopu. Najlepšia časť? Všetko, čo potrebujete, je mixér - a 10 minút - na rozšľahanie tohto chutného pokrmu!
50. Migas (štýl Tex-Mex)
Vezmite si tieto klasické mexické raňajky a prepracujte ich na večeru. Slanú nápravu získate tortillovými lupienkami, zdravou dávkou syra a tiež množstvom zeleniny.
51. 15-minútová quinoa a kórejská hovädzia misa
Namiesto objednania si pripravte túto chutnú kórejskú misku s hovädzím mäsom doma. Je to jednoduché a rýchle, ale zabalí vás to isté ako skutočná vec.
52. Šesťminútové steaky Ahi Tuna
Ahi tuniak je v podstate pochúťkou kedykoľvek, takže výroba iba za pár minút dohodu iba osladí. Ryby opekajte celkovo asi 6 minút, nahoďte na ňu zeleninu a podávajte ju.
