10 tipov, ako sa stať ranným cvičencom

Odhadzovanie krytov sa môže javiť ako herkulovský počin, keď je vonku stále tma. Ale počas mojich siedmich rokov (a počítania) záväzku k dátumu ranného potenia som prišiel na to, že úsilie stojí za to.

Moja rodina sa presťahovala z Kanady na Blízky východ, keď mi bolo 13 rokov. Kvôli kultúrnym šokom, počiatočnému nešťastiu a lenivej lenivosti som získalveľahmotnosti. Ako dieťa som bol super aktívny, ale akonáhle sme sa presťahovali, príležitosti na fyzickú aktivitu už neboli také bohaté ako pre mňa doma. V 16 rokoch som sa rozhodol s tým niečo urobiť. Sľúbil som, že stratím váhu, ktorú som získal nahradením harabúrd v strave výživnými potravinami.

Začal som behať na neďalekej trati a každý týždeň som asi päťkrát hral golf. Moja rodina si tiež zaobstarala eliptický trenažér a veslovací trenažér a každé ráno som si s týmito strojmi robil hodinovú neobchodovateľnú kardio rande. Tú hodinu predtým, ako sa ktokoľvek iný v mojom dome zobudil, bol môj čas. A netrvalo dlho, kým som si všimol sklopenie stupnice - tentokrát v môj prospech.

O dva roky a 70 libier neskôr som bol späť v Kanade, bežal som preteky svojho univerzitného univerzitného cezpoľného tímu a trénoval som, aby som sa stal skupinovým inštruktorom fitnes. Aj dnes si nájdem čas na nejakú fyzickú aktivitu dlho predtým, ako vyjde slnko - či už je to beh, silový tréning, výučba spinových kurzov alebo jóga.

wiki sedmokráska ridley

Iste, bolo by fajn, keby som niektoré dni ležal v posteli o niečo dlhšie, ale to by znamenalo odložiť moje cvičenie na neskôr, keď by mi mohli prekážať iné záväzky. A ukázalo sa, že existuje veľa ďalších skorých vstávačov! Minulý rok vošiel do mojej triedy o šiestej ráno nový člen a povedal mi: „Neviem, ako vstávaš tak skoroamať dostatok energie na cvičenie. & rdquo; Napriek tomu bola odhodlaná rozvíjať svoju kardiovaskulárnu zdatnosť. Keďže po práci nemala čas ísť do telocvične, takmer každý týždeň sa bez problémov objavovala na mojej pondelkovej rannej hodine. Teraz sa dokonca objaví v telocvični skôr, ako ja, aby som natlačila nejaké silové tréningy predtým, ako naskočíme na bicykle. Ako?žeza pozitívnu zmenu života!

10 tipov, ako sa stať ranným návštevníkom telocvične

1. Naplánujte si to.

Pravdepodobne by ste nezmeškali schôdzku so svojím lekárom, zubným lekárom alebo kaderníkom. Rovnako ako tieto schôdzky, urobte zo svojho ranného cvičenia niečo, čo nemôžete preskočiť.

2. Vystúpte noc predtým.

Takto neprídete do posilňovne bez ponožiek alebo s košeľou naruby.

3. Zapíš si to.

Pred spánkom si zapíšte presný plán tréningu. Keď sa zobudíte, nebudete musieť premýšľať o tom, aký stroj bude robiť ďalej alebo ako dlho budete bežať.

4. Zvážte tréning, za ktorý musíte platiť.

Kedysi som cvičil s trénerom o piatej ráno a niektoré dni to boloveľmilákavo zostať v posteli. Ale potom by som premýšľal o tom, koľko peňazí by som vyhodil, keby som vynechal sedenie, a o pár minút neskôr som už bol za dverami a bol na ceste. Záväzok venovať sa osobným tréningom alebo malým skupinovým tréningom ako TRX by vám mohol pomôcť pri vstávaní z postele.

5. Nájdi si kamoša.

Možno je to priateľ, ktorého už poznáte, alebo možno niekto, koho stretnete na svojej prvej rannej výprave do telocvične. Zaviažte sa navzájom, že sa ukážete, a navzájom sa zodpovedajte.

6. Urobte z toho súťaž & hellip; samozrejme s odmenou!

Ak ste vy aj kamarát z telocvične na ceste k tomu, aby ste si zvykli na rané termíny cvičení, vymyslite malú výzvu. Možno sa rozhodnete, že ten, kto premešká deň, musí urobiť 20 ďalších klikov. Ak cvičíte sólovo, doprajte si po solídnom mesiaci záväzku nové telocvičné vybavenie.

7. Spravte si hodinu.

Mnoho telocviční ponúka hodinové kurzy, ktoré sa začínajú okolo šiestej hodiny ráno. Pretože nikto nechce byť tým, kto vyjde uprostred triedy, bol by som ochotný sa staviť, že zostanete až do konca.

8. Robte detské kroky.

Začnite tým, že si tento týždeň nastavíte budík o päť minút. Budúci týždeň choďte na ďalších päť. Vstanete o hodinu skôr, než sa nazdáte.

9. Dajte si niečo chutné, na čo sa môžete tešiť.

Niektorí odborníci tvrdia, že zlaté okno prevýživa po tréninguje 30 až 60 minút po ukončení cvičenia, takže raňajky musia byť vašou ďalšou prioritou. Vyskúšajte smoothie so zeleninou, proteínovým práškom a mrazenými bobuľami alebo parfait s granolou, jogurtom a čerstvým ovocím.

tipy na očné linky pre malé oči

10. Zachovajte si tie endorfíny!

Napíš si posledné pocity ako posledné. Keď si nabudúce myslíte, že stlačenie klávesu Snooze znie ako lepší nápad ako šnurovanie, prečítajte si, čo ste napísali, a pripomeňte si, ako ste sa naposledy cítili na vrchole sveta. Potom sa rozhýbte!

Dobre, teraz získajte výskum a vývoj. Uvidíme sa jasne a skoro!