25 spôsobov, ako sa spoľahnúť na vedu, aby ste sa cítili šťastnejšie

Ak ste šťastní a viete to, zatlieskajte rukami!

Už ako deti sme sa učili rozpoznávať a oslavovať pocity šťastia - a nie je sa čomu čudovať. Nielenže je šťastie jednou z najpozitívnejších emócii, ktorú môžeme zažiť, ale byť šťastný je tiež kľúčom k naplnenému a zdravému životu. Navyše, veselosť je spojené s dlhším životom , ako tvrdo pracujeme , fyzická funkcia ako starneme, a zlepšený imunitný systém , okrem iných zdravotných výhod.

Aj keď je ťažké ho definovať (najmä preto, že sa líši od človeka k človeku), niektorí odborníci popisujú šťastie ako kombinácia životnej spokojnosti a pozitívnejších emócií než negatívne emócie, & rdquo; zatiaľ čo ostatní to vidia ako pozostávajúci z troch častí : cítiť sa dobre, žiť & ldquo; dobrý život, & rdquo; a cítiť sa súčasťou väčšieho účelu. Existuje tiež zreteľný rozdiel medzi krátkodobým a dlhodobým šťastím: Prvý je prchavý pocit, zatiaľ čo druhý sa týka ako popisujeme svoje vlastné životy .

Aj keď niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú šťastie, môžu byť mimo našu kontrolu (napríklad genetika alebo určité životné okolnosti), vždy existujú kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme umocniť naše dobré pocity . Ak sa chcete usmievať širšie, byť spokojnejší so životom a cítiť sa úplnelepšie—Prítomnosť i budúcnosť - skúste do svojho života zaviesť akékoľvek (alebo všetky!) Tieto praktiky.

1. Trávte čas vonku.

Užívanie si času pod šírym nebom je skvelý spôsob, ako vrátiť späť švih. Bývanie v blízkosti zelene je spojené s lepším duševným zdravím a už len samotné prezeranie obrázkov prírodných scenérií môže stimulovať časti mozgu spojené so šťastím, pozitívnosťou a emocionálnou stabilitou. Navyše, trávenie času vo voľnej prírode nás vystavuje slnečnému žiareniu, ktoré môže pomôcť nášmu telu produkovať vitamín D. Vitamín D, slnko, lehátka a zdravie. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, október; 15 (4): 1475-2727. data-widget = & rdquo; linkref Pretože nízka hladina živín bola spojená s depresiou, môže vám pohltiť trochu slnka (hovoríme iba 15 minút denne), a to v súčasnosti i v dlhodobom horizonte. . Len nezabudnite na slather na nejakom kréme na opaľovanie!

2. Vypotte to.

Očividne sme veľkými fanúšikmi cvičenia, ale čas na pravidelné fitnes nie je len vyrezávať silnú postavu. Aj keď vám potenie nemusí spôsobovať šťastie, môže k nemu určite prispievať. Fyzická aktivita pomáha nášmu telu produkovať proteíny bojujúce proti chorobám - nazývané protilátky - a náš mozog uvoľňuje endorfíny. Zatiaľ čo protilátky zvyšujú šťastie tým, že udržujú chorobu na uzde, endorfíny sú chemikálie, ktoré sa cítia dobre, zlepšujú vašu náladu a zároveň podporujú pocity eufórie. Okrem toho výskum naznačuje, že pravidelná aktivita môže viesť k trvalému šťastiu. Dlhodobá súvislosť medzi fyzickou aktivitou vo voľnom čase a zmenami v šťastí: analýza potenciálneho národného prieskumu populácie. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, nov.; 176 (12): 1476-6256. Je teda bezpečné povedať, že vaše členstvo v telocvični sa z dlhodobého hľadiska vypláca - fyzicky aj psychicky.

3. Viac spať.

Catnaps, silový spánok, spánok po celej noci & hellip; bez ohľadu na spôsob, kvalitné odloženie stretnutia je nevyhnutné pre celkovú pohodu a šťastie. Výskum v skutočnosti ukazuje, že nedostatočný spánok (štyri hodiny za noc) môže viesť k nižšej miere optimizmu. A ďalšie štúdie ukazujú, že šetrenie spánkom môže poškodiť náš výkon v práci a akademický výkon. Náklady na zlý spánok: strata produktivity pracoviska a súvisiace náklady. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Časopis pracovného a environmentálneho lekárstva / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, apríl; 52 (1): 1536-5948. Spánok a akademické výkony vysokoškolákov: prístup založený na viacerých opatreniach a viacerých prediktoroch. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.; 28 (9): 1525-6073. Najlepšie urobíte: Nabite si vitamín Zzz pre zdravší a šťastnejší život.

4. Meditujte.

Aj keď meditácia môže byť niekedy skľučujúca (upokojenie vášho mentálneho chit-chatu je ťažká práca!), S praxou súvisí množstvo zdravotných výhod. Výskum ukazuje, že osem týždňov dennej meditácie môže viesť k väčšiemu šťastiu. Chcete začať? Skúste do svojho dňa začleniť ktorúkoľvek z týchto 10 neočakávaných meditačných stratégií.

5. Zvýšte melódie.

Skúste sa pri počúvaní optimistických skladieb zamračiť (ako ktorékoľvek z tých, ktoré sú uvedené v našom zozname skladieb Ultimate Happy Playlist) - odvážime sa! Vycvaknutie môže pomôcť znížiť stres - čo vedie vo všeobecnosti k väčšiemu šťastiu. Výskum navyše ukazuje, že počúvanie hudby s cieľom a túžba stať sa šťastnejším môže v skutočnosti viesť k väčšiemu šťastiu ako len počúvanie kvôli posluchu. Takže nabudúce, keď načerpáte hlasitosť, majte na pamäti tento pozitívny zámer - môže sa stať, že sa budete usmievať trochu širšie.

6. Získajte nový koníček.

Odborníci tvrdia, že je to nielen psychicky stimulujúce (nehovoriac o zábave), ale aj výzva, aby ste sa naučili novú zručnosť, môžu viesť k väčšiemu šťastiu. Je to vďaka pocitom úspechu a sebavedomia, ktoré často prichádzajú so získaním nových odborných znalostí. Zvážte to ako svoje podnet na prihlásenie sa na tie hodiny francúzštiny, na ktoré ste vždy chceli ísť, alebo si vyberte ukulele - vyberte si niečo, čo vás skutočne zaujíma, a bežte s tým!

7. Zapíš si to.

Negatívne myšlienky sú škaredé, silné a je veľmi ľahké sa nimi zaoberať - a je samozrejmé, že keď sa tak stane, môžeme sa cítiť dosť unavení. Jedným zo spôsobov, ako si uľaviť svojej mysli: všetko si zapisujte. Skúste si svoje negatívne myšlienky zapísať na kúsok papiera a potom odhodiť. Výskum naznačuje, že fyzické odhodenie vašich starostí môže znížiť ich kontrolu nad vami. Na druhej strane, ak dokumentujete pozitívne skúsenosti, za ktoré ste vďační, pravdepodobne sa budete cítiť šťastnejší a spokojnejší so životom. A ak si chcete skutočne vylepšiť náladu, zavolajte priateľovi a zdieľajte niektoré zo svojich šťastných zápisov do denníka - môže to tak strojnásobiť vaše pozitívne pocity.

8. Zamestnaj sa.

Nie je žiadnym tajomstvom, že vás stres môže zraziť. Našťastie existuje celkom sladké riešenie: akcia medzi hárkami - a to úplne zahŕňa sólové hry. Tieto ohromujúce skoky môžu nielen zvýšiť vašu náladu, ale aj znížiť stres a prekonať úzkosť. Reaktivita krvného tlaku na stres je lepšia pre ľudí, ktorí nedávno mali pohlavný styk medzi pohlavnými orgánmi a penismi, ako pre ľudí, ktorí mali inú alebo žiadnu sexuálnu aktivitu. Brody S. Biologická psychológia, 2005, jún; 71 (2): 0301-0511. Nemôžeš s tým polemizovať, však? A v prípade, že potrebujete výhovorku, aby ste sa k tomu dostali častejšie, zvážte toto: Výskum naznačuje, že čím viac ľudí má sex, tým majú väčšiu radosť. Jedna štúdia dokonca naznačuje, že sexom raz týždenne sa môžete cítiť rovnako nadšení ako pri získaní ďalších 50 000 dolárov v príjmoch. Šťastie ešte častejšie - štyrikrát alebo viackrát týždenne - bolo spojené s tým, že zarobíte viac peňazí - a hoci extra cesto šťastie určite kúpiť nemôže, určite v tom hrá svoju úlohu.

9. Majte vďačný postoj.

Naši rodičia boli na niečom, keď nám pripomínali, aby sme vždy písali naše poďakovania - vďaka tomu budete zdravší a šťastnejší. A čo viac, byť vďačný môže viesť k ďalším pozitívnym emóciám (vrátane zvýšenia energie a optimizmu) a pohode. Počítanie požehnania oproti bremenu: experimentálne skúmanie vďačnosti a subjektívnej pohody v každodennom živote. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, máj; 84 (2): 0022-3514. Okrem toho, že ľuďom jednoducho poďakujete, skúste si viesť denník vďačnosti a napíšte si, za čo ste za každý deň vďační. Odborníci tvrdia, že zaznamenanie čo i len jednej vety vďačnosti denne môže zvýšiť pocity šťastia.

10. Šírte radosť.

Rovnako ako zívanie a prípad chichotu, šťastie je skutočne nákazlivé. Jedna štúdia zistila, že šťastie má vodopádový efekt medzi kamarátmi (a ich kamarátmi a hellipmi a ich kamarátmi). Keď je jedna osoba šťastná, rozšíri sa z dlhodobého hľadiska na svojich priateľov a celú sociálnu sieť. Skoro najúžasnejší spôsob, ako ovplyvňovať iných ľudí, však?

11. Buďte priateľom.

Niekoľko múdrych mužov kedysi spievalo: „Vystačím si s malou pomocou od svojich priateľov„ - a nemohli byť viac na mieste. Ibaže sa vďaka našim priateľstvám nevyrovnáme - pozitívne priateľstvá nám pomáhajú cítiť sa istejšie, menej vystresované a šťastnejšie. Ak chcete nájsť nových priateľov a udržať si tých, ktorých máte, vyskúšajte týchto 16 tipov.

12. Nauč sa pustiť.

Prijatie vyhliadky hakuna matata môže zvýšiť celkové šťastie. Pre istotu jednoduchšie povedané ako urobené, ale urobenie bodu, aby ste sa odpútali od chýb, starostí a výčitiek, môžu viesť k bezstarostnejším časom. V skutočnosti vás môže zadržiavanie nevôle a pocitov zranenia pripútať k minulosti a tiež znamená rozhodnutie pokračovať v utrpení. Rozhodnite sa, že budete šťastní, a to tak, že odpustíte ľuďom, ktorí vám ublížili, a vzdialite sa od situácií z vašej minulosti, ktoré vás zrazili.

13. Pracujte na starostlivosti o seba každý deň.

Vzhľadom na manické tempo každodenného života je ľahké zabudnúť na starostlivosť o seba - a to je bezpečný spôsob, ako skončiť nešťastný, vyhorený alebo dokonca chorý. Skúste si dopriať pravidelné činnosti, ktoré zlepšujú vaše celkové, dlhodobé zdravie a šťastie (tento zoznam je skvelým miestom, kde začať!).

14. Cvičte jogu.

Výskum ukazuje, že zapojenie sa do hry je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť náladu a prekonať úzkosť. Cvičenie, jóga a meditácia pri depresívnych a úzkostných poruchách. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Americký rodinný lekár, 2015, apríl; 81 (8): 1532-0650. Jedna štúdia v skutočnosti naznačuje, že joga môže byť na zlepšenie nálady účinnejšia ako iné spôsoby cvičenia. Cvičenie jogy môže navyše pomôcť znížiť stres a zlepšiť imunitu - čo prispieva k celkovému, dlhodobému zdraviu a šťastiu.

15. Nabite živinami.

Pokiaľ ide o vedenie zdravého životného štýlu, dobré stravovanie je spojkou - najmä preto, že živiny, ktoré konzumujete, zlepšujú vaše duševné zdravie rovnako ako vašu fyzickú pohodu. Príklad: Výskum ukazuje, že šťastie a duševná pohoda sú najvyššie medzi ľuďmi, ktorí konzumujú veľké množstvo ovocia a zeleniny denne (v tomto prípade sedem porcií). Pozrite sa na tento dlhý zoznam výživných látok zvyšujúcich náladu a naplňte svoj tanier dobrými vecami.

16. Cíťte kvetinovú silu.

Okrem rozjasnenia miestnosti môžu vašu náladu rozjasniť aj kvety. Kvetinové zariadenie môže znižovať pocity bolesti a úzkosti a zároveň zvyšovať pozitívne emócie. Jedna štúdia tiež ukazuje, že prvé pohľady na kvety ráno vedú k zvýšeniu šťastia a energie a k zníženiu úzkosti. Nielen to, ale to, že ste obklopení kvetmi, môže tiež pozitívne ovplyvniť vaše skóre 9: 5 - ukázalo sa, že zvyšuje kreativitu a robí pracovné priestory príjemnejšími.

17. Choď na seba ľahko.

Príliš často sme našimi najväčšími nepriateľmi. Aj keď je dobré si uvedomiť chyby, ktorých ste sa dopustili, a vylepšení, ktoré môžete urobiť, poraziť sa v pravidelných jazdách je istý spôsob, ako skončiť so spevom blues. Odborníci sa v skutočnosti domnievajú, že sebakritika nás môže len zneistiť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetky svoje zlyhania, zamerajte sa na to, ako a prečo si sami seba vážite. Tento posun vám pomôže, aby ste boli silnejší, produktívnejší, menej stresovaní a, samozrejme, šťastnejší.

18. Chyťte žltú košeľu.

Až sa nabudúce budete cítiť na dne, skúste využiť silu žltého odtieňa. Výskum ukazuje, že šťastní ľudia majú tendenciu spájať svoju náladu s veselou farbou a ľudia si tiež myslia, že žltá je farbou optimizmu (pravdepodobne preto, lebo ju spájame so slnkom). Ak chcete do svojho života začleniť silu žltej farby, skúste do svojho oblečenia pridať trochu žltej farby alebo maľovať steny veselým odtieňom.

19. Minimalizujte stres.

Keď je to chronický problém, veľké monštrum so zlým stresom je zodpovedné za kopu zdravotných problémov - vrátane úzkosti, problémov so spánkom, depresií a ďalších - a to všetko môže vašu náladu tlmiť. Ak chcete, aby vám stúpala nálada, skúste do svojho života začleniť ktorúkoľvek z týchto 23 stratégií odbúravania stresu.

20. Pohár vidíme ako poloplný.

Ak existuje jedna vlastnosť, ktorá ide ruka v ruke so šťastím, je to optimizmus. Ľudia, ktorí myslia pozitívne, majú menšiu pravdepodobnosť, že sa budú cítiť depresívni, produktívnejší v práci a všeobecne zdravší ako ich kolegovia zkázy a pochmúrnosti. To znamená, že je dôležité byť optimistický aj realistický, nielen slepo pozitívny. (V skutočnosti to, že sa budete nútiť cítiť priveľmi pozitívne, môže spôsobiť viac škody ako úžitku, najmä pre tých z nás, ktorí sú náchylnejší na cynické myslenie.) Ľudia so zdravou kombináciou optimizmu a realizmu im nedovoľte, aby im priniesli nešťastné myšlienky. ale používajú svoj realistický výhľad na inteligentné rozhodnutia a kroky. Hovorte o tom najlepšom z oboch svetov.

zoznam potravín bohatých na progesterón

21. Majte zmysluplné rozhovory.

Strieľanie vánku môže byť zábavné a úplne nenáročné, ale krátke rozhovory vás nevedú k šťastnejšiemu životu. V jednej štúdii boli ľudia, ktorí sa zapojili do najmenšieho množstva nezmyselného chatu, tiež najšťastnejší. Odpočúvanie šťastia: Blahobyt súvisí s tým, že sa má menej hovoriť a je potrebné viesť vecnejšie rozhovory. Mehl, MR a Vazire, S. Psychological Science, 1. apríla 2010; 21 (4): 539-541. A keď už hovoríme o konverzačných schopnostiach, byť dobrým poslucháčom môže tiež viesť k väčšiemu pocitu pohody, pevnejším vzťahom a všetkým. -obdobie lepších zážitkov.

22. Dokončite veci.

Fakt: Pretože nám bráni v dosahovaní cieľov, prokrastinácia znižuje šťastie. Neodkladajte úlohy a pokračujte v dosahovaní svojich cieľov, aby ste sa duševne povzbudili. Aj keď dobývanie niečoho náročného nás môže stresovať, keď to robíme, robí nás to z dlhodobého hľadiska tiež šťastnejšími (hej, kto nemiluje úspech?). Navyše, keď si stanovíme ciele (a splníme alebo prekonáme svoje nádeje a očakávania), môže nám to pomôcť cítiť viac účelu a kontroly a zvýšiť našu sebaúctu.

23. Sťažujte sa - správnym spôsobom.

Kňučanie sa všeobecne považuje za zlú vec - a áno, môže to byť pekne nepríjemné, ak ste na konci prijímania. Ak je to však efektívne, môže to prospieť nášmu duševnému zdraviu. Čo konkrétne robí sťažnosť účinnou? Keď vyjadrenie obavy vedie k výsledkom, ktoré vedú k lepšej nálade a sebadôvere a pocitu oprávnenosti, je to efektívne. Inými slovami, sťažnosť podaná správne zahŕňa identifikáciu problému a prijatie pozitívnych opatrení na jeho riešenie, nielen uviaznutie v postupnej sťažnosti.

24. Ušetrite peniaze & hellip;

Budovanie hniezdneho vajíčka je dôležitou súčasťou šťastného života - a finančne zdravou budúcnosťou. Jeden prieskum zistil, že čím viac ľudí ušetrilo, tým boli šťastnejší. Odkladanie peňazí je tiež spojené s pocitmi bezpečia, pohody a kontroly. Ušetrite nejaké peniaze tu, tam a všade pomocou týchto 94 (!) Tipov na šetrenie peňazí.

25. & hellip; A strávte to (rozumne)!

Aj keď je rozhodujúce uložiť si nejaké peniaze na daždivý deň, jedna štúdia naznačuje, že dopriať si príležitostné nákupy môže skutočne znížiť smútok tým, že sa budeme cítiť viac pod kontrolou. Aj keď sa maloobchodná terapia javí ako legitímna vec, veda ukazuje, že míňanie peňazí na ostatných je obzvlášť prospešné pre šťastie. A ak si chcete skutočne vylepšiť náladu, odborníci odporúčajú spojiť skutočný darček s darom vášho času - aby ste si vy aj váš obdarovaný užili nákup a spoločne strávený čas - či už poskytujete zážitok, napríklad kurzy varenia, alebo niečo viac materiálu, napríklad nové golfové palice.