Zdravie

Steal My Sunshine: Môžete zo svojho systému vyplaviť vitamín D?

Zistite Svoj Počet Anjela

Slnečné lúče spúšťajú vo vašej pokožke produkciu vitamínu D (okrem iných dôležitých vecí). Vaše telo je doladený systém, ktorý dokáže regulovať množstvo, ktoré produkuje z týchto signálov. Ale ak užívate vysoké dávky doplnku vitamínu D, je možné váš systém preťažiť.

ako vyplaviť vitamín d zo systému

Jeremy Pawlowski / Stocksy United

Ako znížiť hladinu vitamínu D.

Vitamín D je a vitamín rozpustný v tukoch . To znamená, že vaše telo využíva tuk na vstrebávanie svojej dobroty. Ak ho máte príliš veľa, vaše telo si ho ukladá v tukových tkanivách ako je vaše pečeň .

keď muž povie, že ťa miluje

Ak toxicita vitamínu D nie je znepokojujúca, ale chcete urýchliť svoje telesné spracovanie nadbytku vitamínu D, môžete urobiť niekoľko vecí.

1. Prestaňte užívať vitamín D

Ak ste to prehnali s oddelením doplnkov vitamínu D, prestaňte to užívať. Môžete tiež obmedziť ostatné zdroje vitamínu D o pobyt mimo slnka a jesť menej jedál ako mastné ryby, syr alebo vajcia s vysokým obsahom vitamínu D.

2. Prijímajte menej vápniku

Vyhýbajte sa jedlám bohatým na vápnik tmavozelená zelenina , mliečne výrobky a ryby, kým sa vaša hladina vitamínu D nedostane späť na pôvodnú hodnotu.

Vitamín D zvyšuje množstvo vápniku, ktoré vaše telo absorbuje. Preto mlieko (úžasný zdroj vápnika) je zvyčajne obohatený o vitamín D. Ak však prijímate príliš veľa vitamínu D, môže sa u vás vyskytnúť hyperkalcémia (príliš veľa vápnik vo vašej krvi).

3. Zostaňte hydratovaní

Toto je dobrá rada všeobecne, ale pravidelne pitná voda pomôže zriediť hladinu vápnika v krvi.

kožené darčeky na výročie pre mužov

4. Zvýšte svoj vitamín K2

Vyššia hladina vitamínu D vedie k nižšej hladine hladiny vitamínu K2 , ktoré môžu spôsobiť krehkosť kostí. Jedným zo spôsobov, ako to vyvážiť, je jesť veľa potravín bohatých na vitamín K2, ako napríklad mliečne výrobky alebo mäso z trávy.

5. Vezmite si diuretikum

V miernych prípadoch toxicity vitamínu D môžu byť predpísané diuretiká, ako je furosemid, aby sa zabránilo hromadeniu tekutín v tele, čo umožní vyplavenie prebytočného vitamínu D z krvi.

Na aké závažné príznaky toxicity vitamínu D treba dávať pozor?

Toxicita pre vitamín D je zriedkavá. Spravidla sa to stane, iba ak užívate viac ako 10 000 IU (250 mcg) naraz. Mohli by ste byť tiež ohrození, ak dôsledne užívate vysoké dávky (viac ako 4 000 IU denne).

Toxicita pre vitamín D môže spôsobiť množstvo príznakov , ale medzi najbežnejšie patria:

Ako už bolo spomenuté vyššie, nadmerné množstvo vitamínu D vo vašom tele môže viesť k hromadeniu vápnika v krvi (aka hyperkalcémia). Medzi príznaky tohto samostatného, ​​ale príbuzného stavu patria:

thomas brodie sangster a isabella melling

V závažných prípadoch nadmerné množstvo vitamínu D môže mať za následok život ohrozujúce poranenie obličiek alebo zlyhanie obličiek . Na liečbu toxicity vitamínu D lekár predpíše intravenózne tekutiny a lieky, ako napr kortikosteroidy alebo bisfosfonáty .

Ak máte príznaky zlyhania obličiek, budete liečený intravenóznou hydratáciou a liekmi - a v závažných prípadoch dialýzou.

Môžem bezpečne užívať doplnky vitamínu D?

Potrebujete asi 600 IU (15 mikrogramov) vitamínu D na podporu dôležitých funkcií, ako je absorpcia vápnika, imunitné zdravie a zdravie kostí.

Aj keď je to možné prehnať, nedostatok vitamínu D je v skutočnosti bežnejší ako toxicita.

Určité skupiny majú vyššie riziko nedostatku; ak máte viac ako 65 rokov, vyššiu telesnú hmotnosť, viac melanínu vo svojej pokožke (ako pri tmavších odtieňoch pokožky) alebo ak ste veľa v interiéri, lekár vám môže predpísať doplnok vitamínu D.

Jednoduchý krvný test potvrdí, že vaše hladiny vitamínu D sú na zdravej úrovni.

tl; dr

  • Každý deň potrebujete 600 IU vitamínu D.
  • Prijatie viac ako 4 000 IU vitamínu D denne môže spôsobiť toxicitu pre vitamín D.
  • Toxicita pre vitamín D je zriedkavá, ale ak sa nelieči, môže poškodiť vaše obličky.
  • Môžete znížiť hladinu vitamínu D tým, že sa vyhnete vitamínu D a vápniku, zvýšite príjem vitamínu K a zostanete super hydratovaní.
  • Ak je to potrebné, váš lekár môže na liečbu predávkovania vitamínom D použiť IV tekutiny alebo dialýzu.