Zistite Svoj Počet Anjela
Držať sa niečoho, čo vám už viac neslúži, je ako obkročiť dva rôzne časy. Jedna noha je v súčasnosti, keď sa snažíte žiť svoj každodenný život, a druhá noha uviazla niekde inde. Môže to sťažiť pocit celistvosti.
Ak to znie povedome, začnite tým, že budete k sebe jemní. Náš mozog je doslova prepojený, aby sa držal ozveny minulosti - zapamätanie si ľudí, miest a udalostí je navrhnuté tak, aby nás chránilo. A nepomôže hromadiť vinu na vrchole všetkých ostatných lepkavých pocitov.
Po druhé, vedzte, že ste úplne schopní pustiť sa a nájsť mier. S pomocou licencovaného poradcu pre duševné zdravie a spoluzakladateľa spoločnosti Viva Wellness , Rachel Gersten, zostavili sme tento zoznam nástrojov a tipov, ktoré vám pomôžu uchovať si tieto spomienky bez toho, aby vás zaťažovala pripútanosť.
Foto prostredníctvom Getty Images
Ako človeka pustiť
Ukončenie akéhokoľvek druhu vzťahu môže byť šokujúce. Či už je to rozchod, vypadnutie alebo smrť niekoho blízkeho, bolesť je skutočná a nedá sa minimalizovať.
Dajte si na spracovanie čas a priestor
Podľa a 2013 štúdia , nechať si pocítiť zlé pocity spolu s dobrými, alebo „brať dobré so zlými“, ako sa vyjadruje, môže byť v skutočnosti prospešné pre celkové zdravie.
Štúdia, ktorá skúmala celkovo 312 ľudí rôzneho veku a pôvodu, zistila, že tí, ktorí mali časté zmiešané emócie, mali tiež lepšie dlhodobé fyzické zdravie.
Uznávajúc, že liečebný proces je všeobecne ťažké - namiesto toho, aby ste si mysleli, že je s vami niečo „v poriadku“ - môže uľahčiť prekonanie tohto zápasu, dodáva Gersten.
Pokúste sa získať uzávierku
Pretože uzávierka pre každého znamená niečo iné, Gersten odporúča, aby ste sa najskôr podrobne informovali o tom, ako vyzerá a vyzerá pre vás. Potom podniknite konkrétne kroky na zatvorenie metaforických dverí.
prečo mi už nepíše ako prvý
Priloženie pera k papieru je jedným zo spôsobov, ako uvoľniť zadržiavané pocity a povedať všetky nevypovedané veci, ktoré vás udržia v noci hore. Nemusíte to posielať (a možno ani nemáte túto možnosť). Ak to však urobíte, ujasnite si, že je to zbohom, a nie pokus o nadviazanie kontaktu.
Môžete tiež zvážiť vykonanie rituálu. Môže to znieť navrch, ale môže to byť zmysluplný, konkrétny spôsob, ako osláviť dobro toho, čo kedysi bolo, predtým, ako zavriete dvere a pokračujete ďalej. Páči sa mi to táto žena, ktorá usporiadala záverečný ceremoniál prekonať dôležitý vzťah.
Zbavte sa pripomenutí
Túto bolesť asi poznáme všetci rolovaním na fotografiu že odkrýva staré spomienky. Niekedy to môže dokonca vyvolať pocity dlho potom, čo sme sa posunuli okolo. Popremýšľajte o mazaní starých fotografií a sledovaní na sociálnych sieťach ako o spôsobe vytvorenia vzdialenosti. Ak je pre vás ťažké ísť, je to možno nevyhnutný krok.
Gersten však navrhuje počkať, kým nebudete pripravení. 'Robiť to všetko naraz je pre váš systém skutočne veľkým šokom,' hovorí. Pamätajte, že tiež smútite za tým, o čom ste si mysleli, že bude váš život.
Ako sa zbaviť emócie
Zatiaľ čo emócie sú úplne normálnou súčasťou života, keď sa stanú mocnými alebo konzumnými, môžu sa stať bremenom. Tu je niekoľko nápadov na dosiahnutie mieru so silnými emóciami.
Sadnite si s pocitom
Nerobiť nič môže byť pre väčšinu z nás skutočne ťažké, hovorí Gersten, ale niekedy je to presne to, čo musíme urobiť. Trik je nechať to pocity umyť ťa bez toho, aby si reagoval alebo vyniesol rozsudok.
Môžete to spoznať ako hlavného nájomcu meditácie. tento článok má kopu skutočne užitočných informácií na vyvolanie vnútorného pokoja začlenením meditácie do vášho každodenného života.
Uvoľnite energiu
Všetky emócie sú v skutočnosti energia a uvoľnenie tejto energie môže byť oslobodzujúce. Niekedy je užitočné pomenovať to a iba nahlas zakričať: „Mám obavy!“ Hovorí Gersten. (Teda v súkromí.)
Alebo môžete vyskúšať prechádzku alebo špliechanie studenej vody do tváre, navrhuje.
Dali sme aj dokopy táto príručka kreatívnych spôsobov, ako potlačiť úzkosť fyzickou aktivitou .
aaron carter čistá hodnota 2016
Zapojte inú časť mozgu
Aj keď je dôležité cítiť svoje pocity, mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému premýšľaniu alebo behaniu nad vodou. Ak ste strávili čas premýšľaním nad týmto pocitom emócií a bolesť sa nezlepšuje, môže byť čas upriamiť pozornosť inde.
Zavolajte priateľovi na rozhovor. Spustite kreatívny projekt . Naučte sa piecť chlieb (naozaj nikdy nie je neskoro). O sebaobsluhu sa starajú predovšetkým veci, ktoré vám prinášajú radosť - zaslúžite si trochu emotívneho voľného miesta.
Ako sa zbaviť kontroly
Potreba kontroly je v podstate inštinktom prežitia. Vydržíme, pretože niekde v našom podvedomí veríme, že nechať ísť sa rovná nášmu zániku. Ale potreba mať kontrolu je vyčerpávajúcou prácou. Kedy namiesto toho sa učíme nachádzať rovnováhu , pristupujeme k otvorenejšej časti nás samých.
Všimnite si, kedy sa držíte
Niekedy je impulz ku kontrole taký hlboký, že ani nevieme, čo nás motivuje. Prvým krokom je teda uznanie. Prečo to vysiela malé vlnky hnevu, keď váš partner píše, že po práci zostal na pitie? Prečo neustále kontrolujete pokrok svojich spolupracovníkov na danom projekte?
Len čo si to všimnete, môžete začať uvoľňovať zovretie.
Zastavte sa - a dýchajte
Vieme, vieme - nie vždy je to také ľahké, ako to znie. Ale keď cítite, že vo vás stúpa nával potreby prevziať kontrolu (tú poznáte), urobte si chvíľu a skúste dychové cvičenie pomôcť regulujte nervový systém dole a reflexujte boj alebo útek .
Jednoducho odíď
Zo situácie nemôžete vždy vystúpiť, ale akmôcť, je to pravdepodobne najrýchlejší a najbezpečnejší spôsob, ako nenechať vládnuť tieto kontrolné pudy. Žiadna hanba v hre vykročenia z niečoho, čo je pre vás nezdravé, a stanovenia si zdravých hraníc pre seba.
Ako pustiť minulosť
Či už vo vás prenasledujú spomienky na zdanlivo lepší čas na Facebooku, alebo len porovnávate sa s tým, kým ste (myslíte si), že ste boli, pustenie minulosti je oveľa jednoduchšie povedať, ako urobiť.
becca k bývalému priateľovi
Dajte sa do predvídavého myslenia
Za týmto účelom Gersten hovorí, že je dôležité nájsť to, čo sa ešte o minulosti nevyriešilo. Tu platí veľa z predchádzajúcich rád v tomto článku - poskytnutie času a priestoru na spracovanie, uzavretie, zbavenie sa pripomienok.
Keď ste tieto kroky absolvovali, je čas vložiť zámernú energiu do premýšľania o tom, čo pre vás bude ďalej. Môže to byť rovnako malé ako organizácia vášho šatníka alebo také veľké ako začatie nového podnikania.
Ide o to, aby ste si vyhodili bóje do budúcnosti, a nie aby vás v minulosti zaťažovali kotvy.
Začnite s praxou všímavosti
Ak sa myslenie na budúcnosť stále javí ako veľká tabletka na prehltnutie, čo tak skúsiť zostať prítomný? Všímavosť je výskumom podložený spôsob vyrovnávania sa s negatívnymi emóciami.
V jedna štúdia , ľudia praktizujúci všímavosť uvádzali rovnaký počet negatívnych pocitov, ale tiež zistili, že tieto emócie sú ovládateľnejšie a menej rušivé ako ľudia, ktorí všímavosť nepraktizovali.
Niektoré aplikácie, ktoré vám pomôžu začať: Kľud , Hlavný priestor a Časovač štatistík . Každá z nich sú bezplatné aplikácie s možnosťou predplatného na ďalší obsah.
Keď už sú tvoje myšlienky pre teba priveľa
Ak zistíte, že vaše ťažkosti s pustením zasahujú do vášho každodenného života - nemôžete sa sústrediť na prácu, spánok je narušený, máte pocit beznádeje do budúcnosti - je čas premýšľať o terapii .
„Keby vás bolela hlava, kvôli ktorej ste ťažko pracovali dlhšie ako jeden deň, zájdete za zdravotníkom - neskúšate to sami,“ hovorí Gersten.
Kognitívna behaviorálna terapia je typ terapie, ktorá sa zameriava na rozpoznanie myšlienok, ktoré riadia vaše správanie, aby vám pomohla prejsť k užitočnejším myšlienkam a správaniu. Terapeut vám tiež môže pomôcť zostaviť liečebný plán, ktorý je pre vás jedinečný, vrátane odporúčaní pre a psychiater ak potrebujete lieky
Vedzte, že ak máte pocit, že sa ťažko púšťate, nie ste sami - a nebudete sa tak cítiť vždy.
