Myslíte si, že by ste mohli byť „šialencom kontroly“? Tu je postup, ako nájsť zostatok

Povedzme, že ste sa tešili na usporiadanie epickej narodeninovej oslavy pre milovaného človeka. Ak venujete čas tomu, aby ste rozoberali každý svoj pohyb a pohyby ostatných a stresovali sa až do tej miery, že prasknutie, ak jeden detail nie je na mieste , nebude ťažké zničiť radosť z tejto príležitosti.

Ak to znie ako vy, možno ste počuli, že vám raz alebo dvakrát padol do cesty pojem „šialenec kontroly“. Kontrolný čudák je definovaný ako „Niekto, kto je odhodlaný uskutočňovať veci presne tak, ako chcú, a kto sa snaží prinútiť ostatných ľudí, aby si robili, čo chcú.“

Aj keď kontrola môže byť určite príznakom niečoho vážneho (o tom neskôr), väčšina ľudí, ktorí sa venujú dôkladnému plánovaniu alebo plánovaniu, môže hľadať útechu uprostred chaosu. A to je úplne pochopiteľné.

Ale ak zistíte, že sa nemôžete uvoľniť a rigidita zasahuje do vášho každodenného šťastia (a vašich vzťahov), môže byť čas urobiť určité kroky k uvoľneniu vašej vnútornej kontroly.

Ilustrácia od Bretónska v Anglicku

Ako stratiť kontrolu pre svoje dobro

Podľa Victoria Albina , trénerka života a praktická sestra v zdravotníctve a moderátorka podcastu „ Feministická wellness „, Hľadanie kontroly je bežný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.

„Ako dospelí sa môžeme pokúsiť [vyrovnať sa s vlastnými problémami] tým, že ostatným povieme, čo by mali robiť, keď sa nás nepýtajú, a manipulujeme s okolnosťami, aby sme sa pokúsili ovplyvniť to, čo si myslí, cíti alebo prežíva niekto iný,“ hovorí.

To znamená, že je možné uvoľniť váš impulz ku kontrole. Kľúčom je znížiť váš stres, aby vaše potreby mali väčší priestor na ohýbanie v iných smeroch. Alyssa omša , kalifornský psychoterapeut, má niekoľko tipov, ako v tejto chvíli nechať ísť a znovu získať kontrolu:

• Uzemnite sa. Doslova a obrazne. Postavte sa nohami pevne položenými na podlahe. Všimnite si, aký je to pocit. Rozhliadnite sa po miestnosti a pomenujte sedem farieb. Všimnite si, aké to je.
• Vytvorte uvoľnenú štruktúru. Nechajte si vo svojom dni nájsť malé prvky kontroly - varenie, pečenie a čistenie sú populárne, ale vaše spôsoby, ako to urobiť, môžu byť tiež pasívnejšie.
• Všimnite si, nad čím máte kontrolu. Vyskúšajte niečo také malé ako výber toho, ktoré predstavenie sa bude pozerať na Netflixe, alebo ktorým smerom sa vydať na prechádzke. Vyvážte pocit nekontrolovateľnosti so spôsobmi, ako sa cítiť pod kontrolou. Malý je v poriadku! Malé kroky vedú k veľkým zmenám.

Kala MacDonald , zakladateľ a prezident meditačnej neziskovej organizácie Jóga na zvládnutie , má vlastný systém prekonávania problémových tendencií kontroly:

• Odlíšiť. Rozlišujte medzi potrebou a chcením a konajte čestne a podľa toho.
• Robte si zoznamy. Uprednostnite. Delegát. Opakujte.
• Vyhľadajte podporu. „Keď odložíme svoje ego a otvoríme sa komunite, rastieme spolu, ideme ďalej a dosahujeme výšky ako kolektív, ktorý sami jednoducho nedokážeme pochopiť. Pamätajte na toto príslovie: „Ak chcete ísť rýchlo, choďte sami. Ak chcete ísť ďaleko, choďte spolu. ‘“

Známky toho, že ste „kontrolný čudák“

Možno neexistujú nijaké tvrdé a rýchle pravidlá týkajúce sa toho, čo predstavuje problém s kontrolou, ale odborníci tvrdia, že existujú náznaky toho, kedy sa nadmerná kontrola stane problémom:

• Myšlienka na delegovanie alebo zdieľanie práce vytvára veľa stresu a úzkosti.
• Vaším prvým inštinktom je často kritizovať alebo kritizovať iných ľudí alebo ich úspechy.
• Váš mozog prejde do režimu boj alebo útek, keď niekto spochybní vás alebo vaše správanie.
• Ak za niečo nedostanete najväčšiu zásluhu, ohromne vás to naštve.

Je dôležité si uvedomiť, že tendencie kontroly sú príznakom väčšieho problému.

„Keď niekto v terapii zistí, prečo musí mať kontrolu, bude vyžadovať určité preskúmanie a pochopenie toho, prečo táto potreba existuje,“ hovorí Mass. „Ako živé bytosti môže nedostatok kontroly signalizovať zraniteľnosť mozgu a tento pocit môže signalizovať odpoveď na prežitie v boji alebo letu. Individuálny make-up a životné skúsenosti každého človeka vytvárajú prahovú hodnotu pre to, čo by spustilo túto reakciu. “

Uchopenie ovládania môže spôsobiť trenie s ľuďmi okolo vás, najmä ak nemáte alebo nemôžete komunikovať základné potreby, ktoré sú pod vašou kontrolou.

„Toto je často koreňom mnohých pracovných a rodinných nezhôd,“ hovorí Mass. „Napríklad niekto s poruchou stravovania môže naraziť na kontrolu, ak diktuje, kde by mal byť jej vianočný večierok v kancelárii, pretože vie, že by to mohlo vyvolať konkrétnu reštauráciu. [jej porucha]. Jej funkcionári možno nechápu, čo stojí za jej odporom, a naráža na ňu ako na osobu, ktorá nepôjde len tak s každým. V skutočnosti sa snaží chrániť - a tak sa vraciame k prežitiu. “

ako hovoriť so svojou priateľkou o intimite

Ako je nadmerná kontrola obmedzujúca

Odborníci tvrdia, že nadmerná kontrola môže mať rôzne nepriaznivé účinky na vaše zdravie a vzťahy, vrátane:

• nedostatok spánku v dôsledku závodných myšlienok
• úzkosť a / alebo depresia
• osamelosť alebo nedostatok skutočných spojencov
• znížené pocity vlastnej hodnoty
• neschopnosť mať hlboké, dôveryhodné a komunikatívne vzťahy
• ktoré majú väčšinou povrchové alebo čisto transakčné vzťahy

MacDonald hovorí, že potreba nadmernej kontroly môže spôsobiť blokovanie spolupráce a vzťahov.

„Je dôležité uprednostniť a pochopiť, čo treba ovládať a čo jednoducho mátechcieťbyť kontrolovaný, “hovorí. „Naučte sa realisticky a čestne rozlišovať medzi potrebami a potrebami. To nesmierne pomáha pri vedomí, čoho sa treba pevne chytiť a čo naopak pustiť. “

'Pokúšam sa ovládnuť ostatných.'jehra zameraná na seba, “hovorí Albina. 'Snažíš sa cítiť vo svojom tele bezpečne, tým, že manipuluješ ostatných, aby robili to, čo chceš.' Je to pochopiteľný zvyk, ale vo svojej podstate to nie je milujúci. Nevytvára dôveru ani rešpekt vo vzťahu a v skutočnosti ho narúša. Tieto návyky sme sa často učili v detstve od ovládania rodičov alebo opatrovateľov. Takže predtým, ako budete pokračovať v tejto rodinnej tradícii hovoriť ostatným, čo by mali robiť so svojím životom, pozastavte sa. Nikto by nemal byť rád, keby na ňom bolo. “

Nikdy nie je zlý čas na získanie odborného názoru

Samozrejme, rozprávanie o dôvodoch vašej potreby kontroly môže byť skľučujúce, najmä vzhľadom na to, aké stigmatizované môžu byť určité podmienky duševného zdravia. Používanie kontroly ako komunikačnej techniky však nie je pre nikoho užitočné.

Ak si myslíte, že vaša potreba kontroly je známkou niečoho klinickejšieho, rozhovor s profesionálom vám môže poskytnúť niekoľko užitočných nástrojov.

„Poruchy osobnosti - ako narcistické alebo hraničné - sa považujú za poruchy osi 2,“ hovorí Mass. 'To sú menej tvárné a pevnejšie podmienky.'

Mass dodáva, že pri poruchách ne-osobnosti sa môže prejaviť kontrola, ktorá zvládne príznaky.

„Ľudia zvyčajne prichádzajú na terapiu, keď pre nich prestal fungovať ich mechanizmus zvládania voľby a môžu potrebovať podporu a vedenie pri objavovaní nových spôsobov, ako byť na svete. Zvyčajne je to presné určenie toho, čo vytvára základnú úzkosť / depresiu, ktoré položili základ kontroly. “

Pokiaľ ide o kontrolu, buďte láskaví k sebe aj k ostatným

Označenie seba alebo niekoho iného ako „šialenca kontroly“ sa môže cítiť ako bezstarostný spôsob, ako vyvolať chyby - alebo by to mohlo byť bagatelizujúce. Albina zdôrazňuje, že liečenie potreby kontroly začína rozpoznaním tejto potreby.

„Hovorím tomu„ myšlienkový zvyk “,“ hovorí. 'Neverím, že vládnu ľudia, ale skôr ľudia s týmto zvykom.' To znamená, že to môžete zmeniť. “

Aj keď prijatie opatrení na zvládnutie vašich riadiacich impulzov môže byť ťažké alebo dokonca až protichodné, súcit je kľúčom k transformácii.

„Tento zvyk môžete zmeniť tak, že si všimnete, že to robíte, dávate si lásku a potom si pripomínate, že na svete môžete ovládať iba seba a svoje vlastné myšlienky,“ hovorí Albina.

„Zamerajte sa na budovanie zámerného života svojich snov a venujte tomu svoj čas a energiuty, nikoho iného. Váš život - a ich - bude pre neho o to lepší. “

bezpodmienečná láska čistá láska citáty