Zistite Svoj Počet Anjela
Zákaznícky servis vás iba tretíkrát podržal a reakcia je rýchla: Cítite, ako vám dobre známe teplo v hrudníku a príval elektriny za očami. Po niekoľkých ďalších minútach dusenia sa zástupca zákazníckeho servisu konečne vráti k telefónu. Rovnako ako blesk, aj vo vás praskne hnev.
Neskôr si prehráte ten moment v hlave a budete sa snažiť pochopiť, prečo ste tak reagovali. Sotva si spomeniete, čo ste kričali, ale budete cítiť hlbokú ľútosť nad tým, že zástupca práve robil svoju prácu.
Návrh: Wenzdai Figueroa
vlastnoručný brazílsky vosk doma
Aj keď je hnev bežnou súčasťou ľudského bytia, ľudia s „temperamentom“ majú tendenciu ťažšie zvládnuť svoj hnev, čo vedie k častým výbuchom.
To, že ste vždy mali krátku poistku, ešte neznamená, že nemôžete zmeniť. Zatiaľ čo a Štúdia 2010 spojené s krátkodobou povahou s dlhodobými zdravotnými problémami, je tiež úplne možné zvládnuť ich.
Ďalej si povieme, čo v skutočnosti znamená mať popudlivosť, ako aj stratégie presmerovania tejto zúrivej energie tak, aby mala menší vplyv na váš život.
Aká je to popudlivosť?
Krátka nálada nie je diagnóza. Je to skôr charakteristika alebo zvyk. Predstavte si to ako koncentráciu nesprávne nasmerovanej energie. Ale pretože to nie je konkrétny stav a objavuje sa tak náhle, môže byť ťažšie štipnúť do zárodku.
Tu sú niektoré spôsoby, ako môžu ľudia s miernou náladou konať a cítiť sa:
Fyzické / externé | Emocionálne / interné |
kričať a kričať | pocit nekontrolovateľnosti |
lapanie po dychu | frustrácia |
závodný tlkot srdca | nadmerná citlivosť, ľahká podráždenosť |
rozmazané videnie | rozpaky, hanba, ľútosť (po skutočnosti) |
zvýšený krvný tlak |
Niekedy to môže dokonca vyjsť v podobe plaču ( v práci, nie menej ). Pretože plač nie je často spojený s hnevom, je ľahké vylúčiť rýchle slzy ako niečo, čo nesúvisí s temperamentom.
Verte tomu alebo nie, tieto pocity môžu byť tiež znakom depresia a / alebo úzkosť .
Možno si nemyslíte, že temperament súvisí s podmienkami, ktoré sa bežne spájajú so „smútkom“, ale keď sú výbuchy nepredvídateľné alebo zdanlivo bez príčiny, môže to byť znamenie, ktoré musíte prehĺbiť ( s profíkom) .
Ako ohradiť svoju náladu
Namiesto toho, aby ste sa snažili úplne potlačiť vzruch, je lepšie zamerať svoju stratégiu na presmerovanie všetkej tej chaotickej energie hnevu. Začína to pochopením vašej nálady a schopnosťou vidieť, ako to prichádza.
Ak sa chcete dlhodobo zlepšiť, vyskúšajte sledovanie nálady. Toto je technika, ktorá vám pomôže zachytiť narastajúci hnev skôr, ako prepukne. Milujeme používanie guľkový denník za to, ale môžete to urobiť s akýmkoľvek starým denníkom, jednoducho si ponechajte denný záznam vašich nálad .
Pretože nálady sa menia počas dňa, skúste si zapisovať položky zakaždým, keď pocítite výrazný posun. Alebo si do telefónu stiahnite jednu z mnohých aplikácií na sledovanie nálady.
Keď uchopíte všetky vzorce súvisiace s výbuchmi, môžete podniknúť kroky na nasmerovanie tejto energie niekam inam.
Okamžité spôsoby riešenia
- Spravte si nejaké kardio. Keď cítite, že horúčava začína stúpať a tep sa vám zrýchľuje, prestaňte robiť a rozhýbať svoje telo . Choďte si zabehať alebo urobte 50 skokov vo svojej obývacej izbe.
- Kričte do vankúša. Hovorte o katarzii. Väčšina z nás má susedov, takže je vhodné nájsť spôsob, ako potlačiť váš zúrivý výkrik.
- Dajte si studenú sprchu. TO Štúdia 2010 zistili, že ponorenie do studenej vody presmeruje váš stres z toho, čo vás nahnevá, na to, čo vás ochladí. Zložité a efektívne.
- Dýchajte. Ak rozpoznáte svoje spúšťače, pravdepodobne sa budete môcť nadýchnuť do pokojného stavu. Tu sú šesť dýchacích techník stojí za pridanie k vášmu pásu nástrojov s hnevom.
- Ak je to potrebné, ospravedlňte sa. TO úprimné ospravedlnenie zahŕňa spôsoby, ako sa vidíte zlepšovať, napríklad „Nezvýšim hlas, pretože viem, že vás to vystraší.“ Ak sa budete môcť presmerovať v danom okamihu, môže vám to pomôcť chytiť sa nabudúce.
Zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú pri krátkodobej nálade
- Precvičujte všímavosť. Meditácia je skutočná vec, priatelia. Jedna štúdia ukázalo, že každodenná rutina všímavosti pomohla ľuďom cítiť sa lepšie nad svojimi emóciami a na začiatku menej agresívni.
- Plánujte okolo svojich spúšťačov. Ak viete, že trávenie príliš veľa času so svojou rodinou je receptom na katastrofu, zaobstarajte si pri návšteve Airbnb, namiesto pobytu s nimi. Namiesto diaľnice choďte malebnou cestou do práce. Získate obrázok.
- Ľahko choďte na kofeín. Pre niektorých to môže znamenať úplné ukončenie. Kofeín je super stimulujúci a môže vás vylepšiť.
Prečo fúkam poistky, akoby to bol štvrtý júl?
Každý sa hnevá - je to len súčasť života. Biologicky, hnev nám v skutočnosti pomáha prežiť pretože to je spôsob, ako reagujeme na hrozby.
Jedným z bežných spúšťačov hnevu je pocit, že nemáš kontrolu nad svojou situáciou - čo, ak sa nad tým zamyslíš, je v skutočnosti dosť hrozivý. Ak nemáte kontrolu, nemôžete mať nad výsledkom kontrolu. Neovládanie výsledku môže ľahko znamenať váš fyzický alebo emocionálny zánik.
vždy mi napíše ako prvý
Takže aj keď tento rozhovor so zástupcom zákazníckeho servisu nebol život ohrozujúci, vymkol sa mimo kontrolupocittretieho zadržania vyvolalo agresívnu reakciu.
Ďalšou charakteristikou hnevu, a najmä nahnevaných výbuchov, je pocit naliehavosti, ktorý s ním súvisí. Vaša časť, ktorá sa spúšťa, tiež verí, že hrozba je bezprostredná . Prežitie závisí od herectvateraz.
Ako to môže ovplyvniť váš život
Každý, kto má popudlivosť, vie, že to, že nemáte pod kontrolou svoj hnev, je receptom na vzťahové problémy. Ľudia neradi kričia. Tiež sa im nepáči, že sa majú obávať, že niečo, čo robia, môže spôsobiť rozhnevaný výbuch.
Erupcia ľudí zase spôsobí, že budete cítiť najrôznejšie negatívne pocity, ako je vina, ľútosť a možno aj smútok a izolácia.
kto s najväčšou pravdepodobnosťou spochybňuje extrémne
Intenzívny hnev môže tiež pôsobiť veľmi rušivo. Je to všeobjímajúce, takže je dosť ťažké zamerať sa na čokoľvek iné, takže vaša celková produktivita zasiahne, čo môže zhoršiť váš stres.
Znamená to, že so mnou niečo nie je v poriadku?
Ľudia s popudlivosťou majú často zlý rap, ale pravda je taká, že z vás nerobí zlého ani zlého človeka. Je to jednoducho spôsob, akým bol váš mozog stavaný, aby reagoval. Aj keď to nemá byť ospravedlnením vášho správania (za to, ako konáte, nesiete osobitnú zodpovednosť vy), nemali by ste sa nechať zahltiť pocitmi viny alebo smútku.
Ak sa budete rýchlo hnevať, neznamená to, že nikdy nie ste šťastní. Krátka nálada nedefinuje celý váš emocionálny svet, je to len jeho kúsok.
Hľadanie pomoci nie je nič zlé
Ak vaše tendencie k hnevu ovplyvňujú vašu prácu alebo spôsobujú roztržky v osobnom živote, sú to dobré ukazovatele, že je čas sa s niekým porozprávať.
Rozhovor s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie neznamená, že ste zlyhali. V skutočnosti to môže znamenať, že robíte dôležitý krok k pochopeniu svojej nálady a nakoniec máte pocit, že máte nad svojím životom väčšiu kontrolu.
Mnoho odborníkov verí prejav hnevu je genetická vlastnosť , čo znamená nielen to, že to nie je „vaša chyba“, ale aj to, že ju môžete prekonaťvyžadovaťodborné vedenie.
To znamená, že mierne dýchanie môže byť príznakom rôznych zdravotných problémov, ako je depresia , ADHD a prerušovaná výbušná porucha. Ak si myslíte, že by ste mohli mať základné duševné zdravie, porozprávajte sa s odborníkom, ktorý vám môže pomôcť pripraviť plán liečby.
Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti kognitívno behaviorálna terapia a / alebo vyhľadajte skupinu na podporu riadenia hnevu vo vašej oblasti.