Zistite Svoj Počet Anjela
Pri prvých príznakoch prechladnutia si mnohí z nás nalejú veľkú pohár OJ za predpokladu, že načerpanie vitamínu C je bezpečný spôsob, ako nakopnúť každú chybu.
Niektoré ofukovače nosa môžu na vyliečenie čuchov tiež siahnuť po „zosilňovačoch imunity“, ako je Airborne a Emergen-C. Funguje však vitamín C - a doplnky, ktoré poukazujú na jeho výhody - skutočne na prevenciu (alebo vyliečenie) bežného nachladnutia?
Marc Tran / Stocksy
ako žiť hippie bohémsky životný štýl
Mýtus: Veda o vitamíne C a prechladnutí
Vedci skúmajú úlohu, ktorú vitamín C, alias kyselina askorbová, zohráva pri prevencii a liečbe bežného nachladnutia už viac ako 70 rokov. A spoiler: Stále ešte celkom nepoznáme všetky fakty.
TO Prehľad výskumu z roku 2013 dospel k záveru, že doplnenie stravy o viac ako 200 miligramov vitamínu C nemá žiadny vplyv na riziko prechladnutia. Má však potenciál skrátiť trvanie existujúceho prechladnutia a znížiť jeho závažnosť.
Výskum ukázal, že branie 1 do 8 gramov extra vitamínu C denne môže zmierniť vaše čuchanie. A Prehľad výskumu z roku 2006 ukázal, že keď vaše telo bojuje s infekciou, imunitné bunky, ktoré uchovávajú vitamín C, sa vyčerpajú. Užívanie väčšieho množstva vitamínu C, keď ste chorí, môže tieto bunky vylepšiť.
Jeden štúdium zistili, že konzumácia vysokých dávok vitamínu C (približne 8 gramov denne) prospieva liečbe prechladnutím, ak sa podáva do 24 hodín po prejavoch prechladnutia a pokračuje 5 dní. Výskum, či môže vitamín C zabrániť prechladnutiu, je stále nepresvedčivý.
A čo vysoké dávky?
Vitamín C sa prirodzene nachádza v potravinách ako pomaranče , papriky a jahody , a určite nám to neublíži. Ale čo obrovské dávky, ktoré sa nachádzajú v doplnky vitamínu C. a produkty ako Airborne a Emergen-C?
Napríklad tableta Airborne obsahuje 1 000 miligramov vitamínu C (čo zodpovedá 11 pohárom OJ) spolu so zinkom, vitamínmi A a E, selénom a bylinnou zmesou vrátane zázvor a echinacea .
Emergen-C obsahuje aj 1 000 miligramov vitamínu C (1 667 percent odporúčanej dennej hodnoty) a odporúča užívateľom, aby ho užívali až dvakrát denne. Každá porcia obsahuje aj vitamíny skupiny B, zinok a elektrolyty, a preto tvrdí, že zvyšuje energiu (bez zrážania kofeínu).
filmy a televízne relácie kima Richarda
Zatiaľ čo ani jeden z nich vyslovenepovedaťže môžu zabrániť alebo vyliečiť prechladnutie, sú mega dávky vitamínu C všeobecne dôvodom, prečo mnoho ľudí s chrípkou pričuchne k uličke s doplnkami.
Príliš dobrá vec?
Aj keď neexistujú žiadne štúdie špecifické pre daný produkt, ktoré by testovali účinnosť Airborne a Emergen-C pri prevencii a liečbe bežného nachladnutia, výskum zameraný na zložky ako vitamín C a zinok nám môže poskytnúť istý prehľad o tom, ako dobre tieto produkty fungujú.
TO Prehľad výskumu z roku 2013 ukázal, že vitamín C je rozpustný vo vode, takže keď ho prijmete v nadmernom množstve, nebude sa aspoň hromadiť vo vašich tkanivách ako vitamíny rozpustné v tukoch.
Ako sme už spomenuli, výskum vitamínu C je zmiešaný, ale podľa Národné ústavy zdravia , mnoho zdravotníckych pracovníkov tvrdí, že nejde o účinnú liečbu.
Výskum zinku je pozitívny, ale stále dosť nepresvedčivý. A Recenzia z roku 2011 našli dôkazy, že užívanie doplnku zinku krátko po objavení sa príznakov môže významne skrátiť trvanie a závažnosť.
Vedci stále pracujú na tom, koľko, ako často a kedy ich treba užiť pre maximálny efekt.
Je treba ešte zvážiť niekoľko vecí, kým to s bublinkovými nápojmi preháňate. Napríklad a 2013 štúdia ukázalo, že príliš veľa vitamínu C môže spôsobiť hnačky, nevoľnosť, žalúdočné kŕče a obličkové kamene.
The Národné ústavy zdravia naznačujú, že dospelí konzumujú nie viac ako 2 000 miligramov vitamínu C každý deň.
Podobne by príliš veľa vitamínu A (ktorý je často súčasťou týchto posilňovačov imunity) mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku. Podľa Národné ústavy zdravia , nadmerné dávky viac ako 3 000 IU denne môžu spôsobiť závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, kómu a (v zriedkavých prípadoch) smrť.
Inými slovamijemožné mať príliš dobrá vec . Takže pokiaľ ide o chytenie ploštice, je asi najlepšie ušetriť peniaze za humbuk a počúvať klasické odporúčania: Veľa spánku, umy si ruky , a niečo uvartekuracia polievka.
A hej, zostrelenie niekoľkých ďalších jahoda a oranžové smoothies a viac Listová zeleň keď cítite, že vás nechýba ani nechvalne známe šteklenie v krku. Získanie vášho vitamíny z potravín je vždy ideálne.
Záver: vitamín C a prechladnutie
Aj keď pravidelná konzumácia dostatočného množstva vitamínu C môže pomôcť znížiť frekvenciu prechladnutia, existuje len málo dôkazov, že môže skutočne pomôcť zabrániť chorobe, akonáhle je už nastavená.
Ale mierne množstvo vitamínu C, ktoré sa užíva, keď prvýkrát pocítite, že tieto príznaky narazia, vám môže pomôcť skrátiť trvanie a závažnosť.
predstieranie nevedomosti manipulácia
Skúste to najskôr dostať cez jedlo, až potom sa poraďte so svojím lekárom, ak si myslíte, že to potrebujete zosilniť, aby ste doplnili formu.
