Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Proteínové tyčinky súgoooood. Ale sú skutočne dobré * pre * vás?
Odpoveď: Závisí to od baru. Výživové hodnoty sa medzi rôznymi značkami a typmi proteínových tyčiniek dostupných v obchodoch líšia. Závisí to aj od vašich osobných výživových potrieb.
žena sa hrá s flirtovaním s vlasmi
Všeobecne platí, že ak sa proteínová tyčinka vyrába z celých potravín, má obmedzené množstvo spracovaných prísad a obsahuje prijateľné množstvo cukru na jednu porciu, je to pre vás dobré. (The American Heart Association odporúča, aby muži obmedzili pridaný cukor na 36 gramov denne a ženy na 25 gramov denne.)
Vieme, že je to veľmi veľa, takže tu uvádzame všeobecné klady a zápory týchto plniacich občerstvenia.
Jupiterimages / Getty Images
Výživa: Sú pre vás proteínové tyčinky dobré?
Výživové zloženie proteínových tyčiniek sa môže výrazne líšiť v závislosti od značky a príchute širokú škálu prísad .
Mnoho proteínových tyčiniek sa vyrába z prísad, ako sú ďatle, sušené ovocie, orechy, semiačka a celé zrniečka ako ovos a quinoa. Priemerná bielkovinová tyčinka obsahuje 5 až 10 gramov tuku, 25 až 35 gramov sacharidov a 5 až 10 gramov vlákniny.
Mnohé sú tiež dobrým zdrojom mikroživín, ako je vápnik, Vitamíny skupiny B. , draslík a železo - všetko dobré pre vaše telo!
V zriedkavých prípadoch sa môže zobraziť výraz „ patentovaná zmes ”Na obale z proteínovej tyčinky. To sa zvyčajne nachádza na štítkoch doplnkov výživy, nie na potravinách regulovaných FDA, a jednoducho to znamená, že zložky v zmesi nie sú uvedené na obale. Ak si chcete strážiť prísady svojej proteínovej tyčinky, musíte niečo zvážiť.
Ďalšia položka štítku, na ktorú si treba dať pozor: Mnoho pruhov obsahuje vysoké množstvo pridaný cukor alebo sladidlá ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Podľa výskum z roku 2009 Pridané cukry ako tieto môžu zvýšiť riziko tukových ochorení pečene, obezity a cukrovky, ak sa konzumujú vo väčšom množstve.
Proteínové tyčinky všeobecne obsahujú kdekoľvek od 150 do 400 kalórií a 10 až 20 gramov bielkovín (celkom široká škála), ale niektoré obsahujú bližšie k 30 gramom bielkovín na porciu.
Zdroje bielkovín použité v tyčinkách sa líšia a môžu obsahovať prísady, ako je jogurtový prášok, mlieko a mliečne bielkoviny, ako je kazeín a srvátka. Vegánske proteínové tyčinky sa často používajú na rastlinnej báze zdroje bielkovín ako sója, hrášok alebo hnedá ryža.
Niektoré tyčinky môžu obsahovať vaječný bielok, orechy a semená. Iné používajú viac koncentrované zdroje, ako je napríklad srvátkový alebo sójový proteínový izolát, namiesto menej spracovaných bielkovín z celého jedla.
Bielkoviny a sacharidy skutočne fungujú naozaj dobre. Výskum z roku 2004 naznačuje, že toto duo môže zvýšiť energiu na cvičenie a pomôcť s opravou svalov.
Niektoré proteínové tyčinky sú tiež dobrým zdrojom vláknina , ktorý je nevyhnutný pre zdravie trávenia a môže pomôcť zabrániť prejedaniu sa medzi jedlami.
Proteínové tyčinky s vysokým obsahom bielkovín by preto mohli pomôcť pri chudnutí výskum naznačuje, že diéty s vysokým obsahom bielkovín môžu podporovať chudnutie viac ako diéty s nízkym obsahom bielkovín.
Všetok tento proteín môže tiež prispievať k nárastu svalovej hmoty. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča že vytrvalostní športovci a silovo trénovaní športovci jedia 0,54 až 0,77 gramu bielkovín na libru (1,2 až 1,7 gramu na kg) telesnej hmotnosti denne.
Výskum to tiež navrhuje doplnenie s bielkovinami môže zvýšiť svalovú hmotu a výkon, ak je vaša celková úroveň fyzickej aktivity a strava na dobrej ceste.
Nevýhody: Prečo nie sú vždy skvelé
Niektoré proteínové tyčinky majú skutočne vysoký obsah kalórií a pridaného cukru, takže sa takmer nelíšia od sladkej tyčinky. Pridané sladidlá môže im chutiť vynikajúco, ale môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
A zatiaľ čo niektoré proteínové tyčinky získavajú svoje tuky z potravinových zložiek, ako sú orechy a semená, iné používajú vysoko spracované rastlinné oleje, ako je palmový, repkový, arašidový alebo sójový olej.
O dlhodobých účinkoch stravovania s vysokým obsahom bielkovín zatiaľ nevieme veľa. Odborníci všimnite si, že tieto diéty sú všeobecne bezpečné pre inak zdravých ľudí, je však potrebný ďalší výskum.
A nakoniec, aj keď sú proteínové tyčinky pohodlné, zvyčajne nie sú lacné. Mnoho proteínových tyčiniek je nákladných a nemusí stáť za tie peniaze.
O tom, či sú proteínové tyčinky dobrým doplnkom vašej stravy, rozhodujú v zásade vaše konkrétne výživové potreby a ciele.
Najlepšie proteínové tyčinky, ktoré môžete vyskúšať práve teraz
Ak hľadáte najzdravšie proteínové tyčinky, vždy si prečítajte zoznam prísad a výživové hodnoty . Všeobecne hľadajte tyčinky, ktoré majú nízky obsah cukru a majú dobrú rovnováhu zdravých tukov, vlákniny a bielkovín. Zamerať sa na celé jedlo prísady skôr ako spracované prísady.
Najlepšie pre vás bude najlepšia proteínová tyčinka, ktorá vám pomôže splniť vaše výživové alebo fitness ciele. Tu sú niektoré z tej zdravšej stránky.
1. Čokoládová morská soľ RXBar
210 kalórií, 9 g tuku, 240 mg sodíka, 24 g sacharidov, 5 g vlákniny, 13 g cukru, 12 g bielkovín
Jednoduchý zoznam zložiek a nízke kalórie z neho robia skvelú voľbu.
Kúpte si čokoládovú morskú soľ RXBar online.
2. Proteínový raj GoMacro Macrobar, kešu karamel
260 kalórií, 11 g tuku, 35 mg sodíka, 30 g sacharidov, 1 g vlákniny, 10 g cukru, 11 g bielkovín
S množstvom bielkovín a zdravých tukov je to vynikajúce Vegetárian možnosť.
Kúpte si bielkovinový raj GoMacro Macrobar v kešu karamele online.
3. Korenie Primal Kitchen Mandľové
200 kalórií, 16 g tuku, 115 mg sodíka, 9 g sacharidov, 2 g vlákniny, 2 g cukru, 8 g bielkovín
Táto tyčinka je nízkokalorická a ešte lepšie má veľmi nízky obsah cukru.
Kúpte si Primal Kitchen Almond Spice online.
4. Proteínová tyčinka na báze organických rastlín na báze rastlín, čokoláda s arašidovým maslom
240 kalórií, 12 g tuku, 85 mg sodíka, 24 g sacharidov, 13 g vlákniny, 4 g cukru, 14 g bielkovín
Vegánsky, s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín a USDA organický, aj tento chutí.
Kúpte si proteínovú tyčinku Aloha z organických rastlín, čokoládový čip arašidového masla online.
5. KIND Proteín z tyčinky Real Foods, orech tmavej čokolády
250 kalórií, 17 g tuku, 125 mg sodíka, 17 g sacharidov, 5 g vlákniny, 6 g cukru, 12 g bielkovín
Vyzerá a chutí ako granolový bar , ale má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah cukru.
Kúpte si DRUHÝ proteín z Real Foods Bar, matice tmavej čokolády online.
6. premýšľajte! Proteínová a super ovocná tyčinka
230 kalórií, 9 g tuku, 140 mg sodíka, 30 g sacharidov, 10 g vlákniny, 8 g cukru, 10 g bielkovín
Táto tyčinka je bezlepková a nabitá antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
Kúpte si myslíte! Bar Protein & Superfruit online.
7. Zing Bar, kokos tmavej čokolády
210 kalórií, 11 g tuku, 55 mg sodíka, 24 g sacharidov, 7 g vlákniny, 9 g cukru, 10 g bielkovín
Táto rastlinná proteínová tyčinka chutí ako cukrík a je nabitá vlákninou, aby ste boli plní.
Kúpte si tyčinku Zing, čokoláda tmavá čokoláda online.
8. JEDNA bielkovinová tyčinka, javorový glazovaný donut
220 kalórií, 8 g tuku, 150 mg sodíka, 23 g sacharidov, 10 g vlákniny, 1 g cukru, 20 g bielkovín
Tento má veľa bielkovín a takmer žiadny cukor a je v neodolateľných príchutiach.
Kúpte si bielkovinovú tyčinku ONE, javorovo glazovaná šiška online.
9. Perfektná tyčinka Originálna chladená bielkovinová tyčinka, mandľová čokoláda
310 kalórií, 19 g tuku, 40 mg sodíka, 25 g sacharidov, 5 g vlákniny, 17 g cukru, 12 g bielkovín
Táto tyčinka musí byť chladená, ale obsahuje celozrnné prísady, veľa bielkovín a dokonca aj zeleninu.
Kúpte si originálnu chladenú bielkovinovú tyčinku Perfect Bar, mandľovú z horkej čokolády, online.
10. Epický bar, údená javorová slanina
150 kalórií, 10 g tuku, 590 mg sodíka, 7 g sacharidov,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo priateľský a bezlepkový , tento je do značnej miery vyrobený z bravčového mäsa, čo nie je zlé pre jedákov mäsa.
Kúpte si Epic Bar, údená javorová slanina online.
11. Oatmega, čokoládová arašidová
200 kalórií, 7 g tuku, 120 mg sodíka, 22 g sacharidov, 7 g vlákniny, 5 g cukru, 14 g bielkovín
Táto tyčinka je vyrobená zo srvátkového proteínu kŕmeného trávou a má veľa omega-3 mastných kyselín a málo cukru.
Kúpte si Oatmega, čokoládová arašidová online.
tl; dr
Proteínové tyčinky môžu byť skvelým zdrojom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a mikroživín. Ale veľa proteínových tyčiniek má vysoký obsah cukru a tukov a nemusí poskytovať dostatok základných živín.
V závislosti na zložkách môžu bielkovinové tyčinky uspokojiť váš hlad, pomôcť pri náraste svalovej hmoty alebo chudnutí a byť dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín.
K dispozícii je široká škála proteínových tyčiniek. Ak chcete nájsť tie najlepšie, prečítajte si zoznam prísad a rozhodnite sa, či prísady z tyčinky prispejú k vašim fitness a výživovým cieľom.
