Zistite Svoj Počet Anjela
Zdvihnite ruku, ak raňajky znamenajú zloženie misky s obilninami skôr, ako vyrazíte z dverí. Alebo šišku z podnosu v spoločenskej miestnosti vašej kancelárie. Alebo dokonca len narýchlo usrknutú šálku kávy za pracovným stolom.
Áno, cítime, ako sa vám zrútil cukor a spěchal kofeín.
Aj keď menej ľudí raňajkuje vôbec, stále sa to považuje za „najdôležitejšie“ jedlo dňa. Podľa a preskúmanie výskumu , niektoré štúdie ukazujú, že vyvážené raňajky majú prínos pre fyzické a emočné zdravie.
Ale je to tiež jedlo, na ktoré väčšina z nás nemá čas. To je miesto, kde sa hodí príprava jedál - aby ste sa uistili, že máte každé ráno po ruke výživné jedlo.
V tomto prehľade posúvame recepty na raňajky s vylepšenými receptami o krok ďalej a ponúkame vám 16 jedál, ktoré je ľahké pripraviť vopredaprenosný.
Takže stlačte toto tlačidlo odloženia ešte raz. Môžete si vziať niečo zdravé zo svojej kuchyne a ísť.
1. Pripravte si raňajkové misky
Foto: dievča iowa jej
Syr, vajcia a zemiaky na raňajky sa nemusia obmedzovať iba na víkendové brunchy. S týmto receptom na výrobu plechu, ktorý vám ukáže, ako pripraviť, uložiť (zmraziť) a vychutnať si šesť porcií, urobte z nich všedný deň.
2. Príprava jedla na raňajky z avokáda a vajec
Daj tvoj nádoby na prípravu jedla dobre využiť s týmito miskami na raňajky. Hnedá ryža, restovaná kapusta, an avokádo a vajcia uvarené na tvrdo, urobte tieto vyvážené raňajky dostatočne výdatné, aby vám žalúdok nevrčal v dopoludňajších hodinách.
Tu sa dozviete, ako to vyrobiť.
3. Banánové a čokoládové lupienky zapečené poháriky z ovsených vločiek
Nenechajte si ujsť skvelý zdroj vlákniny a zdravé srdce ovos len preto, že nemáte čas to dotiahnuť na sporák. Vložte zmes do formy na muffiny a pečte, namiesto toho máte ovos chytený do ruky.
Áno, čokoládové lupienky musia byť samozrejme zapojené.
4. Vaječné muffiny so šunkou, kel a karfiolovou ryžou
Foto: Food Faith Fitness
V týchto veggie-muffinoch, ktoré majú skutočne dobrú chuť z nakrájanej šunky, nie je na očiach ani kúsok mlieka ani zrno. Hovorte o superuspokojení.
5. Mason jar vajce kastról
Foto: Confessions Of a Fit Foodie
Áno, milujeme karfiolová ryža na raňajky ako príprava jedla. Je to super ľahký spôsob, ako začať deň výživnou zeleninou. Tento recept obsahuje aj papriky, morčaciu slaninu a - ooooh, áno - syr čedar.
Ale nedávajte murárske poháre do rúry. Murárske poháre nevydržia suché teplo a rozbijú sa.
Dozviete sa tu viac o tomto vaječnom bunkri.
6. Mraziace raňajky burritos
Foto: Sakra Delicious
Títo veľkí chlapci vás uspokoja celé hodiny v rušnom dni. Sú nabité vajíčkami, klobásou, fazuľami, paradajkami, syrom a - zaobstarajte si to - taterky (!), Všetko zabalené v tortách z múky.
Priznáme to: Taterky boli obľúbencom z detstva. Dnes sa nám páči recept na prípravu domáce hash browns .
7. Puding z chia semiačok z grepu a zázvoru
Foto: Real Food Whole Life
Grapefruit a zázvor vytvárajú pikantný a osviežujúci kontrast s krémovým a mierne sladkým kokosovým mliekom. Chia zmes necháme cez noc zhustnúť, aby mala konzistenciu a bohatý puding .
georgia moffett sexi
8. Jednoduché raňajkové bary s quinoa
Balené s quinoa , ľan a mandľové maslo , tieto štvorčeky majú oveľa viac bielkovín ako váš priemerný raňajkový bar. Ale pretože zahŕňajú aj čokoládové lupienky, banány a trochu kokosového cukru, sú dostatočne sladké na to, aby chutili ako dezert.
9. Berry raňajkové tyčinky
Foto: Šťastne Hicks
Tieto prenosné prístroje na pečenie, ktoré sú zdravšie ako dezert alebo raňajky, sú vynikajúce a výživné. Kôra ovsa, kokosového oleja, banánu a javorového sirupu podporuje polevu z čerstvých bobúľ, chia semiačok a ovsa sladeného malinovým želé.
Používajte kvalitný džem alebo želé - prvou ingredienciou by malo byť ovocie. Alebo vyrob si sám !
Poďme s týmto receptom na bobule alebo poprsie.
10. Raňajkové taquitos vhodné pre mrazničky
Nie sú tu nijaké slané mrazené syrové taquitos. Domáce morčacie klobásy, vajcia, syr, sladké zemiaky a paprika plnia tieto rolky z kukuričnej tortilly.
Receptár pripravuje štedrých 20 taquitos (3 na porciu). Ak ich budete mať v mrazničke, vaše týždenné raňajky budú hračkou.
má moja láska ako ja späť znaky
11. Prípravné balenia na smoothie zelené smoothie Pina colada
Foto: Crush Clean Food
Ak jedenie prvej veci ráno nie je váš džem, skúste sa napiť a smoothie na nejaké ráno palivo. Nakrájajte všetky ingrediencie na vrecká so zipsom (opakovane použiteľné!) A uložte ich do mrazničky.
Stačí ráno obsah hodiť do mixéra a naliať do prenosného hrnčeka pre zdravý tropický raňajkový mocktail. Smoooooooth.
Naučte sa, ako pripraviť tieto smoothie balíčky.
12. Raňajky parfaits ísť
Vyrábajú sa z nich bobule, grécky jogurt, kukuričné lupienky a nakrájané mandle perfektné krémové, chrumkavé, sladké a chutné naraz. Pripravte ich šesť naraz, aby vás čakali pekné a uspokojivé raňajky aj v tých najrušnejších dňoch.
13. Ľahké vaječné zábaly
Foto: Zelená fazuľa
Ak to robíte Whole30 , ísť bez obilia alebo len skúsiť žiť na svetlejšia strana sacharidov , zastrčte svoje obľúbené sendvičové plnky do vaječného obalu. Môžete ísť na slano s mäsom a avokádom alebo sa dokonca vydať na sladkú cestu s čerstvým ovocím.
Naučte sa tento zásadne prispôsobiteľný recept tu.
14. Anglické muffinové sendviče
Doprajte tejto ceste - a svojej peňaženke - pokoj bez toho, aby ste sa vzdali McMuffins. Tento recept naplní vašu mrazničku šiestimi chutnými, výdatnými a pripravenými na zahriatie raňajkové chlebíčky za zlomok nákladov. Teraz je to hodnotné jedlo.
15. Zdravé instantné ovsené poháriky
Foto: Úplne
Tento blogger v týchto budúcich veľkoryso neposkytuje jeden, ani dva, ale osem návrhov kombinácií chutí ovsené vločky šálky, vrátane arašidového masla - čokoláda a pomaranč - zázvor.
Jednu vec majú spoločnú? Ich zostavenie trvá všetkých 5 minút. Och, a všetky sú vynikajúce.
Tu sa dozviete základné informácie a získate prispôsobenie.
16. Berry mandľové raňajky quinoa
Bezlepková superpotravina, ktorá sa točí na ovse cez noc, používa tento recept quinoa ako jeho základ. Zamiešajte nejaké korenie, sladkosť a ovocie a máte pripravené chladené raňajky, ktoré sa skladajú z bielkovín a vlákniny.
Poďme sa naučiť, ako to upiecť.
Tl; dr
Iste: Rýchly miska na grécky jogurt alebo cereálie úplne funguje, keď ste na cestách. Ale s maličkým plánovaním môžete hneď na začiatku vylepšiť svoj deň oveľa lepšie.
Príprava jedla zaberie trochu času skôr, ale verte nám, keď sa vyvalíte z postele a čaká na vás ovsená kaša alebo horúci sendvič brekky? Och, cítim sa tak dobre.
