Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Všetci občas potrebujeme trochu resetovať. Ak hľadáte plán, ktorý dá vášmu zadnému kolesu rýchlosť, cítime vás. Existuje jeden spôsob, ako to urobiť: program Whole30.
Čo je Whole30?
Whole30 je 30-dňový (du) plán čistého stravovania, ktorého cieľom je vylepšiť vaše stravovacie návyky vynechaním určitých potravín. A áno, hovoríme o niektorých potravinách, ktorých sa je veľmi ťažké vzdať: mliečne výrobky, cukor , obilniny, strukoviny a alkohol.
Zaviazanie sa k Whole30 sa rozpadá s alkoholom naplnenou stravou, ktorá sa každý deň podáva v dezertoch, a ktorá je obľúbená pre sacharidy (hranolky sú zelenina, však?). Namiesto toho prejdete doprava po čistých bielkovinách a zelenine. Poďme to rozobrať.
Čo môžete jesť
Všetci vítajú zoznam „áno“.
- Mäso. Áno hamburgeru, nie žemli.
- Hydina. Takže Veľa. Kura. Klobása.
- Ryby. Môžete dokonca jesť aj konzervované veci.
- Vegetariáni Vaše možnosti sú neobmedzené.
- Ovocie. Jablko denne udrží váš sladký zub na uzde.
- Tuky. Avokádo každý jeden deň.
Oh, a káva ! Existuje aj niekoľko smiešne dobrýchpotraviny kupované v obchodektoré sú schválené spoločnosťou Whole30. Tento plán trochu uľahčia. Dobrý deň, vyčerené maslo a kokosové aminokyseliny.
Čo nemôžete (absolútne, pozitívne) jesť
Pripravte sa.
- Žiadny cukor ani prírodné či umelé sladidlá. Nie, ani javorový sirup.
- Žiadny chlast. Pokiaľ však nehovoríte o stopovom množstve alkoholu v kombucha.
- Zákaz fajčiť. Máme na mysli tiež trávu.
- Bez zrniečok. Je čas vyprázdniť nádobu s quinoa.
- Žiadne fazule ani strukoviny. Žiadny cícer, žiadne arašidové maslo.
- Ja niesom. Tofu je goner.
- Žiadne mliečne výrobky. Syr je mliečny, chlapci.
- Bez spracovaných prísad. Karagénan, siričitany, MSG.
- Žiadne falošné dobroty, dokonca ani s prísadami schválenými spoločnosťou Whole30. Prepáčte, pizza z karfiolu a Paleo palacinky, ste mimo limitov. Toto pravidlo je o budovaní zdravšieho vzťahu k vášmu jedlu a myslíme si, že to skutočne funguje.
Toto máš. Je to len 30 dní. * Vložte potiace sa emodži *
Výhody, vďaka ktorým to stojí za to
Predtým, ako utečiete, existuje dobrý dôvod, prečo sú tieto potraviny zakázané. Nemôžeme zaručiť, že sa vám všetko na tomto zozname stane, ale toto sú najčastejšie výhody, ktoré niektorí ľudia zažili počas (a po) Whole30.
blond farbené vlasy
- Strata váhy. Nemôžeme sa sťažovať.
- Môžu sa zlepšiť zdravotné podmienky. Bolesti hlavy sa teraz stávajú iba vtedy, keď máme hlad.
- Problémy s trávením boli vyriešené. Môžeme konečne hovienko dvakrát denne!
- Pleť je jasnejšia. Už žiadne akné pre dospievajúcich v našich 30 rokoch.
- Úrovne energie prechádzajú cez strechu (alias Tiger Blood). Aká tretia šálka kávy?
- Úplne nový zoznam chutné recepty . Vážne, je to dobré jedlo.
- Premenené chuťové poháriky. Chuť na pizzu v dnešnej dobe ustupuje rýchlejšie.
- Efektívnejšie tréningy. Neprestali sme kráčať na kilometri 2 počas behu na 4 míle.
- Vylepšený spánok. Mali sme energiu na prebudenie pre uvedený beh.
- Objavili sme, z akých potravín sa cítime ako svinstvo. To je pre každého odlišné a niečo si niekto všimol, keď sa spracované potraviny pridali späť do stravy 31. dňa. Pre niektorých je to syr. Pre ostatných je to chlieb.
Prečo to nie je vaša typická strava
Určite vám budú chýbať ranné šišky, ale to sa nepáči akejkoľvek diéte, na ktorú ste možno zvyknutí. Tu je dôvod, prečo:
- Nie si sledovanie kalórií .
- Nemali by ste pociťovať hlad.
- Nebudete jesť na základe bodového systému.
Spoluzakladateľka Whole30 Melissa Hartwigová vlastne vôbec nerada nazýva Whole30 „diétou“. „Väčšina diét sa míňa bielou farbou cez depriváciu, obmedzenie, hlad, vyladenie signálov vášho tela a posadnutosť sledovaním a vážením jedla,“ hovorí Hartwig.
Nemyslí si, že tento typ správania je udržateľný, a ak ste niekedy vyskúšali diétu, pravdepodobne súhlasíte. Tiež strata váhy nie je jediným zameraním. Nemusíte sa ani vážiť, okrem 1. a 30. dňa.
Samozrejme, zasunúť sa do vašich zvyčajne príliš tesných džínsov v treťom týždni sa cíti sakramentsky dobre, ale Hartwig sa chce sústrediť na to, aby sa celkovo cítila lepšie. Chudnutie je čerešnička na vrchole.
Prečo 30 dní?
Prečo nie 27 alebo 43? 'Tridsať dní je dobrý kompromis.' Trvá to 66 dní, kým sa zvyk zachová, ale ak by sme niekomu povedali, aby urobil tento plán tak dlho, bolo by to dosť zastrašujúce, “hovorí Hartwig. Toto množstvo času je dosť dlhé na to, aby ste videli výsledky, ale nie tak dlho, aby ste sa báli začať [Lally P, et al. (2009). Ako sa vytvárajú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete ].
Dodržuj pravidlá
Žiadne podvádzanie, deti. Hartwig zdôrazňuje, že je dôležité držať sa tohto plánu s nulovými sklzmi, aby ste svojmu telu poskytli úplnú prestávku od nie príliš zdravého jedla, ktoré si zaslúži.
obliekať sa do Blížencov
Ak dôjde k životu a bude vám stáť v ceste pohár vína alebo kúsok chleba, Hartwig odporúča začať odznova. Chce, aby ste pocítili všetky výhody celých 30 dní.
Nebudeme klamať: Niektorí z nás si predtým nechali pohnúť pohár vína. Nezačali sme odznova astálecítil sa na konci sveta na vrchole sveta. Nenavrhujeme, aby ste robili to isté, ale sme iba skutoční.
Tu sú nejaké úradník aneoficiálnepravidlá, ktoré dodržiavame, aby nás program prešiel.
Urobte to s priateľom
Obklopte sa podporou. „Dotknite sa základne s [other Whole30ers] každý deň. Ak to potrebujete, požiadajte o pomoc. Buďte autentickí so svojimi úspechmi a bojmi. Zdieľajte zdroje a nájdite si čas, aby ste mohli poradiť ostatným, kde môžete, “hovorí Hartwig.
Môžete tiež sledovať Whole30 na Instagram spojiť sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Žiadne falošné maškrty
Tento sme ťažko pochopili, takže si zaslúži nejaké vysvetlenie. Ak palacinka z Paleo nevyžaduje nič iné ako prísady schválené spoločnosťou Whole30, ako sú vajcia a banány, je flapjack stále mimo povolený limit. Whole30 chce, aby ste zmenili svoje zvyky a citový vzťah k jedlu.
'Váš mozog nepozná rozdiel medzi mandľovou múkou a receptom vašej mamy, iba vás pozná.' túžiť po cukre . Takže ak budete stále jesť tieto sladkosti počas 30 dní, vaše návyky sa nezmenia, “hovorí Hartwig.
Nestrieľajte na posla!
Prečítajte si knihu Whole30
The Celá 30 kniha je užitočný, jasný a motivuje vás. Chcete ešte viac Whole30 nápadov? Hartwigove kuchárske knihy nemusia obsahovať podrobnosti plánu, ale recepty sú pevné.
Vyčistite svoj dom od pokušení
Hartwig nazýva tieto „jedlá bez bŕzd“. Tie, ktoré dávajú „akonáhle vyskočíte, nemôžeš prestať „Skutočný význam. Rozlúčte sa so všetkým, čo je na zozname „nie“. Hoďte to, zabaľte, pošlite babke. Stačí to dostať von.
Oslávte kávou
Nemôžete piť alkohol, ale svoju šťastnú hodinu po práci môžete zmeniť na poledné kávové rande. Môžete piť čiernu kávu s kvapkou nesladenej nemliečnej smotany.
Naplánujte a pripravte sa
Toto je tip číslo 1 spoločnosti Hartwig, pokiaľ ide o úspech na Whole30. Už nemusíte chytať kúsok pizze cestou z práce.
„Pred prvým dňom by ste si mali naplánovať prvý týždeň stravovania, urobiť nákupy potravín, uskladniť špajzu a mali by ste mať odložené nejaké núdzové jedlo vyhovujúce Whole30,“ hovorí Hartwig. Tu je Nákupný zoznam schválený spoločnosťou Whole30 aby ste mohli začať.
Nerobte to komplikovane
Budete vystavení množstvu nových, chutných receptov. Ak viete, že nie ste práve kuchár, začnite jednoducho.
Namiesto efektného pečenia vajec na liatinovej panvici uchopte vajíčka, zeleninu, klobásu a avokádo a vyškriabte svoje raňajky . Dajte to horúcou omáčkou bez cukru a za sedem minút budete mať hotové jedlo.
fotky Kendry Wilkinsovej
Nebojte sa pripraviť si to na raňajky päťkrát týždenne - pripravovať podobné jedlá znova a znova je jednoduchšie ako pokúšať sa šľahať nové komplikované.
Vždy urobte zvyšky
Na obed a večeru, urobiť navyše takže máte zvyšky. Nie je nič príjemnejšie ako vedieť, že vaše jedlá sú už uvarené a pripravené na deň. Potľapkajte sa po pleci a urobte párty.
Boj je skutočný, ale stojí za to
Whole30 je príliš legitímny na to, aby sme ho opustili, a preto sme požiadali Hartwig, aby nám poradil a pomohol nám ho prekonať. Necháme vás na toto:
'Boj je normálnou a nevyhnutnou súčasťou procesu.' Zmena jedla je ťažká. Zmena návykov je ešte ťažšia. Zmena vášho vzťahu k jedlu je najťažšia zo všetkých.
Tento proces vyžaduje boj - podľa toho, ako viete, že rastiete - ale nerobte to ťažším, ako musí byť! Neexistuje nič také ako „perfektný“ Whole30, takže ak vaše hovädzie mäso nie je kŕmené trávou alebo vaše cestovné jedlo nevyzerá presne ako naša šablóna jedla, nepotte sa ním. “
Vašou jedinou úlohou je držať sa pravidiel Whole30 po dobu 30 dní a niektoré dni budete musieť nechať dosť dobrého byť dosť dobrým. A najvyššia päťka za víťazstvá, ktoré každý deň dosahujete, nech sú akékoľvek.
