Naozaj vám biely šum pomáha lepšie spať?

Každý, kto spí s bielym šumom, vám to pravdepodobne povie nemôže zaspať bez toho. A keď spočítate všetkyaplikáciea stroje na biely šum na trhu sa môže zdať, že ste narazili na svätý grál spánku.

môže pasívny agresívny muž milovať

Zatiaľ čo odborníci na spánok sa zhodujú, že aplikácie alebo stroje s bielym šumom (alebo pôvodná verzia - fanúšikovia) sú rozhodne upokojujúce, údaje na zálohovanie, či nám skutočne pomáhajú spať, sú v najlepšom prípade obmedzené. Než sa teda rozhodnete zvýšiť hluk vo svojej spálni, pozrime sa na vedu, ktorá stojí za celou technológiou spánku.

Biely šum 101

Pre ľudí, ktorí tvrdia, že im pomáha spať, funguje biely šum ako istý druh protihluku Jozef Ojile M.D., lekársky riaditeľ a výkonný riaditeľ Claytonovho spánkového ústavu. Je to nadbytočný hluk, niečo, čo rozptyľuje váš mozog, ale nemusíte sa na to sústrediť.

Nie každý to potrebuje na to, aby chytil nejaké zzz, ale pre tých, ktorí to robia, biely šum tlmí iné zvuky, niečo ako hluk snehových mufiel. Ružový šum: vplyv na synchronizáciu zložitosti mozgovej činnosti a konsolidáciu spánku. Zhou J, Liu D, Li X. Časopis teoretickej biológie, 2012, apríl; 306 (): 1095-8541. Vrtenie ventilátora, aplikácie alebo stroja zakrýva všetky malé zvuky, ktoré môžu rušiť váš mozog - chrápanie partnera, kvapkajúci faucet alebo ľudia, ktorí sa v sobotu večer rozprávajú mimo vášho bytu. Christopher Winter , M.D., člen Americkej akadémie spánkovej medicíny a lekársky riaditeľ v spánkovom centre v nemocnici Marthy Jeffersonovej.

Milovníci bieleho šumu vedia, že si môžete vybrať z mnohých možností (napríklad od jemného slabého dažďa cez hurikán až po zvuk vrčania mačky). Hovorí sa, ktorý z nich vám vyhovuje najlepšie, záleží len na vašich osobných preferenciách Shalini Paruthi M.D., člen Americkej akadémie spánkovej medicíny (AASM) a riaditeľ Pediatrického spánkového a výskumného centra na univerzite v Saint Louis.

Ale ak máte tendenciu sa budiť uprostred noci, hovorí, že sa rozhodla pre stroj, ktorý bude neustále hučať celú noc, a nie pre časovanú aplikáciu, ktorá sa môže po hodine zastaviť. Prebudenie v prostredí, ktoré sa líši od toho, v ktorom ste zaspali, môže sťažiť ďalšie zdriemnutie, vysvetľuje.

Sladké, rutinné sny

Uvoľnenie s upokojujúcim zvukom môže byť užitočné, ale zabezpečiť, aby to bolo súčasťou nočnej rutiny pred spaním, je neoddeliteľnou súčasťou dobrého nočného spánku, hovorí Paruthi. Často môžu byť rovnaké (svetlá vypnuté, ventilátor zapnutý), ale účinnosť bieleho šumu sa môže v skutočnosti znížiť na tento rutinný aspekt.

& ldquo; Vaše telo rado očakáva, čo sa stane, & rdquo; Zima hovorí. & ldquo; Takže ak svoj deň vždy ukončíte horúcou sprchou, stlmením svetiel a potom zapnutím zvukového automatu, každú noc, keď vaše telo robí tieto veci v uvedenom poradí, hovorí, že váš mozog spí , & rdquo; Zima hovorí. Je to v podstate javisko pre melatonín - vstúpte do spánku včas.

Pre 80-ročných v miestnosti je to dosť ľahké. Ale pre tých z nás, ktorí nemajú celkom presne definované harmonogramy (hoci Paruthi aj Ojile tvrdia, že ide o zlatý štandard), Winter hovorí, že môže byť užitočná aj len rutina počúvania vášho fanúšika.

Jediné nebezpečenstvo nastáva, keď máte pocit, že bez neho nemôžete zaspať, hovorí Winter. Aj keď sú tieto postupy užitočné, je tu aj ich odvrátená strana, keď ľudia nemôžu spať bez toho, aby prechádzali rigidnými pohybmi, hovorí Ojile. Je ale nepravdepodobné, že by biely šum vytvoril závislosť sám o sebe - to je pravdepodobne určitá úroveň úzkosti.

Ak váš partner zvuk skutočne neznáša, či už ide o vlny alebo jemný vír, môžete sa od aplikácie odnaučiť nastavením časovača, ktorý ho po určitom čase vypne. Ale ak má váš spolubývajúci v noci rád aj zvuk dažďového pralesa? Nie je na škodu stlačiť hru v noci.

Takeaway

Protihluk môže vytvoriť užitočné prázdno pre ľudí, ktorí ho majú radi, ale v samotnom zvuku nie je nič, čo by vylepšilo váš spánok. Pre ostatných je to rovnaké ako ísť spať do úplne tichej miestnosti. Dôležitejšie pre spánok ako dieťa je mať štandardnú nočnú procedúru ukončenia spánku, aby vaše telo poznalo čas na zavretie oka.

Chcieť viac?Odborníci na spánok tvrdia, že sa vám bude lepšie spať, ak tieto veci prestanete robiť