Zistite Svoj Počet Anjela
Na to, ako vyzerá naša pokožka, má vplyv veľa faktorov: stres, starostlivosť o pleť, ba dokonca aj jedlo. Bez ohľadu na typ vašej pokožky (a skutočne tu nie je „dobrá“ pokožka vs. „zlá“), mať zdravú pokožku, v ktorej radi žijete, je bonus.
Skontrolovali sme vedecké poznatky o tom, aké potraviny ovplyvňujú pokožku, a niektoré bežné otázky, ako potraviny ovplyvňujú vašu žiaru.
Milanfoto / Stocksy United
Najlepšie jedlá pre vašu pokožku
1. Losos a iné mastné ryby
Teraz už to pravdepodobne viete omega-3 mastné kyseliny sú bomba. Chráni nielen pred rakovinou a srdcovými chorobami a zvyšuje výkon mozgu, ale a malý prieskum navrhol, že sú dobré aj pre vašu pokožku. Tieto silné živiny sa najčastejšie nachádzajú v tučných rybách, ako sú losos , tuniak alebo makrela. Okrem toho, že je super chutný a vhodný na jednoduché večere, losos obsahujúci omega-3 môže tiež hrať rolu v organizme prevencia rakoviny kože .
2. Slnečnicové semená
TO Prehľad výskumu z roku 2014 navrhol, že konzumácia kombinácie vitamínov E a C môže chráňte svoju pokožku pred poškodením UV žiarením . Chutný zdroj vitamínu E je chrumkavo pražený slnečnicové semienka . Kombinujte ich so špenátom, ktorý je bohatý na vitamín C, v šaláte na podporu pokožky. Potom na vrch pridajte trochu lososa!
3. Olivový olej
Chcete ďalší dôvod, prečo sa začať podieľať na konferencii Stredomorská strava po celý rok? A preskúmanie výskumu naznačuje, že zahrnutie olivového oleja do vašej stravy môže pomôcť pri prevencia rakoviny kože a spomaliť niektoré príznaky starnutia pokožky . Ak ešte nie ste pripravení na vykorenenie do Stredozemného mora, môžete získať náskok nahradením spracovaných olejov a masla olivovým olejom, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod.
4. Paradajky
Jeden štúdium naznačujú, že lykopén v ovocí, ako sú paradajky a vodný melón, môže chrániť pred slnečnými lúčmi UV žiarenia. To neznamená, že by ste sa mali vzdať svojho denný krém na opaľovanie , predsa. Lykopén sa častejšie vyskytuje v spracovaných paradajkach, ako je paradajková pasta alebo varená paradajková omáčka. Takže neváhajte usporiadať taliansku večeru s jedlom čo najskôr. Alebo vyskúšajte tieto rybie tacos s melónovou salsou kombinovať naraz veľa jedál spokojných s pokožkou.
5. Zelený čaj
Zelený čaj je už na tú popoludňajšiu relaxačnú hodinu ako stvorené, ale tiež by to mohlo byť upokojiť pokožku . TO malý prieskum naznačuje, že zelený čaj má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli pomôcť pri liečbe akné.
6. Červené papriky
Možno už poznáte výhody lokálny vitamín C. na vašu pokožku. Ale konzumácia vitamínu C môže mať tiež výhody pre pokožku. An stará štúdia z roku 2007 preukázali, že vyšší príjem vitamínu C je spojený s menším počtom vrások. A viac nedávny výskumný prieskum navrhol, že môže pomôcť aj pri kožných ochoreniach a rakovine.
S 118 miligramov vitamínu C len za 1/2 šálky, tieto sladké papriky sa určite oplatí pridať do vašej omelety, šalátu alebo praženice.
7. Mrkva a zelená listová zelenina
Beta-karotén, ktorý sa nachádza vo fialovej aj oranžovej mrkve, sa premení na vitamín A, a super dôležitá živina pre vašu pokožku. Spárujte tú mrkvu s niektorými Listová zeleň ako špenát a kel na uvoľnenie sily antioxidantov luteínu a zeaxantínu. Môže to pomôcť kombinácii chráňte svoju pokožku pred poškodením slnečným žiarením . Nakrájajte mrkvu na a listový zelený šalát za punc výživy.
majú chlapi radi nízke dievčatá
8. Voda
Zostať správne hydratovaný prispieva k zdraviu vašej pokožky a skoro všetkých ďalších funkcií vášho tela. Veda tomu ani celkom nerozumie všetky spôsoby voda môže pomôcť pri zdraví a hydratácii pokožky, ale stojí za to dostať množstvo, ktoré denne potrebujete. Neviete koľko? Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže zistiť koľko vody potrebujete .
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pre zdravie pokožky
Príliš veľa rafinovaných sacharidov
Rafinované sacharidy Je známe, že sa rýchlo vstrebáva do vášho tela, čo vedie k vyššej hladine glukózy a inzulínu. Táto kombinácia faktorov bola spojená s akné, podľa a preskúmanie výskumu . Snažte sa sústrediť sacharidy na zložité odrody, ako sú celozrnné výrobky, quinoa a ovos, ktoré trávia o niečo pomalšie.
Mliečne mlieko
Mlieko z kravy má veľa výhod, ako je vápnik a bielkoviny, ale sú niektoré súvislosti s akné , tiež. Zdá sa, že celé, čiastočne odtučnené a odtučnené mlieko môžu zvyšovať problémy s akné. Našťastie žiadne súčasné štúdie nepreukázali, že mliečny syr alebo jogurt prispievajú k vzniku akné. * Otočí sa ksyrzvládnuť*
Nadmerné prepitné
Fajčenie a nadmerné množstvo alkoholu sú všeobecne známe ako škaredé lieky na vašu pokožku, a to z dobrého dôvodu. A veľká štúdia zistili, že nadmerné užívanie alkoholu (alebo viac ako 8 nápojov týždenne) bolo spojené so zvýšeným počtom línií tváre, opuchmi pod očami a stratou objemu tváre.
Alkohol môže tiež spôsobiť takzvaný oxidačný stres, ktorý je podľa a. Spájaný so zhoršením akné malá štúdia . Dodržiavajte iba mierne množstvo alkoholu týždenne alebo dokonca menej, aby boli účinky na pokožku minimálne.
ako reagovať na tichú liečbu
Časté otázky o jedle a pokožke
Skutočne spôsobuje konzumácia čokolády dospievajúce zity?
Je smutné, že to hovoríme malá štúdia poukázal na skutočnosť, že konzumácia príliš veľkého množstva čokolády môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku pupienkov. Ak ste milovníkom mliečnej čokolády, môže to byť ešte zlých správ. Ďalšia malá štúdia naznačuje, že strava bohatá na potraviny balené v cukre súvisí s akné.
Inými slovami, čokoláda na konzumáciu stresu nie je asi najlepší nápad. Ak potrebujete dennú opravu čokolády, siahnite po temné veci , ktorá zvyčajne obsahuje menej cukru ako mliečna čokoláda.
Zredukuje konzumácia kolagénu vrásky?
Aj keď je výskum v počiatočných fázach, odpoveď je potenciálne, áno. Kolagén je hlavnou zložkou v kožnom tkanive, ale iba v posledných rokoch ho ľudia začali tak ľahko prijímať v práškovej forme (News flash: Je tu už celé veky. Ak jete domácu kuraciu rezancovú polievku, stekonzumujúci kolagén.) TO preskúmanie výskumu vykazovali zlepšenú pružnosť pokožky a redukovanú tvorbu vrások po 6 týždňoch užívania doplnkov kolagénu. V tejto oblasti stále prebiehajú výskumy.
Môžem jesť polotovary?
TO Prehľad výskumu z roku 2014 spojené so silne spracovanými potravinami s negatívnymi účinkami na pokožku a zápalmi. Dermatológovia odporúčajú zamerať sa na celé nespracované potraviny čo najviac. Myslite na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Spodný riadok
Niektoré jedlá, najmä ovocie a zelenina, vám môžu pomôcť udržať pokožku čo najlepšiu. Zničenie slnečnicových semien, červenej papriky a vody však nevyrovná nadmerné pitie, fajčenie, nepoužívanie (a opätovné nanášanie) opaľovacích krémov každý deň alebo nedostatok spánku.
Všetko je o vyvážení dobrého so zlým, iba smáloviac dobrého. Doprajte si jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Ak príliš stresujete stravovaním pre svoju pokožku, všetci vieme, čo stres dokáže.
