Zistite Svoj Počet Anjela
Zostať hydratovaný je vždy výzva, ale v lete sa to zhoršuje, pretože sa otepľuje počasie a viac času trávime potením na slnku. Vypitie všetkých ôsmich pohárov môže byť ťažkým zvykom (nehovoriac o úplnom otvorení), takže naše riešenie je jednoduché: Jedzte vodu! Pretože 20 percent nášho denného príjmu vody pochádza z potravy, je to úplne platná stratégia. Tieto recepty to uľahčujú, takže šťastná hydratácia!
Raňajky
1. Zdravý ovocný šalát z avokáda s dresingom z chia jogurtu
Grapefruit, hruška, pomaranč, mango a jahody sú všetko ovocie plnené vodou. Grécky jogurt tiež obsahuje asi 80 percent vody a chia semienka pomáhajú telu vstrebávať všetko dovnútra. Načítanie semien Chia Omega 3 ako prostriedku na doplnenie sacharidov. Illian TG, Casey JC, biskup PA. Journal of strong and Conditioning research, 2011, máj; 25 (1): 1533-4287. Po tom všetkom avokádo dodáva nejaké zdravé tuky, ktoré vás zasýtia.
2. Trojvrstvový raňajkový jablkový sendvič
Šťavnaté jablko prispieva k zdravému základu v tomto rozkošnom skladanom sendviči. Navrstvite mandľové maslo, chia semiačka, med a sušené brusnice (alebo si ich môžete upraviť podľa vlastného želania).
3. Surová pohánková chia kaša s jablkom, ananásom a papájou
Namočenie chia a pohánky cez noc je kľúčom k príprave tejto chutnej surovej raňajkovej kaše. S jablkom, ananásom a papájou pre extra dávku H20 je toto jedlo vynikajúce pre každé rušné ráno
4. Raňajkové jarné závitky
Jicama (mierna zelenina podobná vodným gaštanom) a mrkva (ktoré obsahujú okolo 87 percent vody) dodávajú tomuto rannému občerstveniu na jar jemné zvratky. Miešané vajcia pridávajú bielkoviny, zatiaľ čo arašidová hoisinová omáčka sladkú ‘n’ slanú príchuť.
5. Vegánske mango-kokosovo zelené smoothie
Takmer všetko v tomto smoothie obsahuje veľký hydratačný punc. Kokosové mlieko dodáva tejto chladivej pochúťke príchuť a krémovú textúru, zatiaľ čo mango a špenát sú plné vody a vitamínov A a C.
6. Jablkové, mrkvové a broskyňové smoothie
Táto ovocná oranžová zmes je vyrobená z jogurtu, ktorý obsahuje tony vody a ak sa rozhodnete pre gréčtinu namiesto obyčajnej, tiež tony bielkovín navyše.
7. Džem z jahôd a broskýň Chia
Príprava džemu je jedným z našich obľúbených spôsobov použitia chia semiačok. Absorbujú vodu (preto sú hydratačnou potravinou!) A prirodzene zahusťujú broskyne a jahody v tomto jednoduchom recepte. Roztierajte ho na hrianku a pripravte prekvapivú a jednoduchú dávku omega-3.
8. Ovsené vločky škorice
Oves v týchto raňajkách sa varí vo vode, čo dodáva ovseným vločkám trochu hydratačnej sily. Ovsené vločky sú jedným z najvyplňovacích raňajok v okolí, takže sú ideálne na dlhý deň pešej turistiky alebo plávania (alebo iných obľúbených letných aktivít).
9. Francúzsky toast s čučoriedkovou omáčkou a pečeným jablkom a hruškou
Chcete si na obed dať nejaké hydratačné superpotraviny? Zatiaľ čo francúzsky toast nie je vždy najzdravšou voľbou, proso múka, kokosový olej a mandľové mlieko dodajú tomuto receptu zdravší nádych, zatiaľ čo polevy zahŕňajú hydratačných hrdinov, ako sú čučoriedky, jablká a hrušky.
Obed
10. Thajsky inšpirovaný hydratačný uhorkový šalát s praženým koreneným cícerom
Uhorky sú úžasný spôsob, ako pridať viac vody do akejkoľvek stravy, ale môžu byť nevýrazné. V tomto šaláte nie! Ocot a trochu cukru sa dajú dokopy a dajú sa ľahkým a sladkým dresingom, zatiaľ čo pikantný pražený cícer dodáva chuť, chrumkavosť a bielkoviny.
11. Šalát z uhorky a melónu s avokádom a paprikou
Kocky melónu, uhorky a papriky vytvárajú úžasne sviežu misu. A obklad s hrotmi tequily? Posúva toto jedlo na úplne novú úroveň zábavy.
make up 60. roky
12. Jicama, grapefruit a šalát z červenej kapusty
Červená kapusta je takmer celá voda, čo z nej robí úžasnú (a výživnejšiu) alternatívu k špenátu a šalátu. Kapusta má veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať zápal a veľa vlákniny, aby bolo bruško šťastné. Za to, že je farebný, získava bonusové body.
13. Sladký ‘n’ pikantný malinový a zemiakový šalát s medovou vinaigretou
Maliny a špenát zvyšujú obsah vody v tejto zdravej verzii zemiakového šalátu. Je poliaty medom, morskou soľou a korením, takže je vynikajúcou stránkou na akýkoľvek piknik alebo grilovanie.
14. Šalát z kalifornského špenátu
Špenát, avokádo a paprika sú vynikajúce, ale práve šalátový chipotle dressing z gréckeho jogurtu robí tento šalát skutočne vynikajúcim. Je to ľahký letný výlet.
15. Špenát, avokádo a kivi šalát
Kiwi sú neočakávanou silou - obsahujú o 20 percent viac vitamínu C ako pomaranče a takmer toľko draslíka ako banány. A v tomto trojnásobne zelenom jedle pôsobia nečakane (ale lahodne).
ako povedať dievčaťu, že sa vám páči, cez SMS
16. Grilovaný baklažán a cuketový šalát s fetou, cícerom a mätou
Hľadáte výhovorku, aby ste vyšli von a grilovali? Baklažán aj cuketa majú vysoký obsah vody a grilovanie je chutnou alternatívou k ich surovej konzumácii. Cícer a feta dokončia tento šalát na obed.
17. Thajský šalát z uhoriek a ananásu
Pretože bromelaín v ananáse a kyselina kávová v uhorkách zmierňujú opuchy aj zápaly, je to vynikajúci chutný pokrm na potlačenie tohto opuchnutého dehydratovaného pocitu. Stanovenie celkového obsahu fenolových zlúčenín a ich antioxidačnej aktivity v zelenine - hodnotenie spektrofotometrickými metódami. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2006, Mar.; 54 (3): 0021-8561. Bromelaín, enzýmový komplex ananásu (Ananas comosus) a jeho klinické použitie. Aktualizácie. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, júl; 22 (2): 0378-8741. Chutí tiež pekne dobre, ale hádame, je to samozrejmé.
18. Nakrájaná zelenina, melón a šalát Feta
Vodný melón, obľúbená letná superpotravina, zbalí veľa výživnej hydratácie len do niekoľkých kalórií. V tomto šaláte je kombinovaný s feta, olivovým olejom a mätou, takže je okamžite obľúbený.
Občerstvenie
19. Cuketové sushi rolky
Iste, mrkva nakrájaná na plátky sama vkĺzne do hydratácie a dodá vám hydratáciu. Prečo však na svojich priateľov neurobíte dojem, že si do týchto roll-upov v štýle sushi natočíte jablko, mrkvu, cuketu a uhorku?
20. Jarné jarné jahody z tropického kivi
Jahody, mango a kivi v tejto roztomilej roll-up sú dostatočne chutné a výživné na to, aby ste ich mohli jesť aj samy. Ale niekedy je to zábavné balenie. Celé to zabalíme do mäkčených koliesok ryžového papiera a namočíme do medu. Zbohom, smäd!
21. Škoricové jablká, vlašské orechy a hrozienka
Ak chcete to poobedné jablko zosilniť, nakrájajte ho a popučte ho s mletou škoricou, vlašskými orechmi (alebo ktorýmkoľvek orechom, ktoré máte najradšej) a hrozienkami. Jablká sú tu hydratačnou hviezdou, zatiaľ čo škorica môže pomôcť zmierniť zápal a dodá príchuť, ktorá posúva toto občerstvenie na vyššiu úroveň. Vplyv príjmu zázvoru a škorice na zápaly a bolesť svalov vyvolanú cvičením u iránskych športovkýň. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. International journal of preventive medicine, 2013, máj; 4 (Suppl 1): 2008-7802.
22. Grilované ovocné kabobs s mango-kokosom Ricotta Dip
Jahody, ananás, melón a banán sú dokonalou tropickou kombináciou. Po grilovaní sú priamo slávnostné. Ak vám už nevadí štuchať na obyčajné ovocie, aby ste si upravili vodu, je to skvelý spôsob, ako si veci zamiešať.
23. Mrazené hrozno
Hrozno je ďalšie skutočne ľahké a hydratačné občerstvenie. Na leto vysuňte partiu do mrazničky a užite si ju, kedykoľvek potrebujete poraziť horúčavu a doplniť tieto tekutiny!
24. Mango salsa s avokádom
S prídavkom cesnaku, červenej cibule, koriandra a limetky sa na malé kocky nakrájané mango a avokádo stanú hydratačnejšou alternatívou ku guacamole alebo super slanej salse zakúpenej v obchode.
25. Meloun, jahoda a bazalkový šalát
Toto je gurmánsky spôsob, ako si vychutnať ten veľký, šťavnatý plátok melónu. Jahody zabezpečujú ovocnú hydratáciu, zatiaľ čo bazalku a kozí syr dodajú trochu zabrať. Nakoniec to kvapka medu stiahne dokopy a to len s trochou sladkosti.
26. Malinová jablková omáčka
Jablková omáčka obsahuje asi toľko vody ako samotné jablká - a domáce je vždy lepšie! Maliny dodávajú sezónne odstredenie a extra sladký a extra ovocný nádych.
27. Jahodovo-ananásová salsa
Ak ste nikdy neskúšali ovocnú salsu, ideálne je letné obdobie. Tento si žiada, aby vás do neho rypli hranolčeky alebo ho lyžičkou preložili cez burrito misku, nemyslíte?
Večera
28. Zelené Gazpacho
Polievka je jedným z najlepších prostriedkov na získanie väčšieho množstva vody do vašej stravy, ale kto by sa v tomto horúčave chcel prehrabať v horúcej miske? Riešením je Gazpacho. Vďaka uhorke a zelenému koreniu je tento nápoj obzvlášť uhasený a úplne osviežujúci.
29. Lemony Orzo cestovinový šalát s uhorkou a fetou
Cestovinový šalát je základom na piknikovom stole. Tento je vyrobený z orzo a pridanie na kocky nakrájanej uhorky a citrónovej šťavy z neho robí super hydratačnú možnosť.
30. Paprika plnená šošovica a kuskus
Plnená paprika premení zeleninu bohatú na vodu na zásadné jedlo. Naplňte ich kombináciou šošovice a kuskusu na jedlo bohaté na bielkoviny a plné textúry.
31. Paradajka-uhorka Gazpacho
Paradajky, paradajkový džús, červená paprika a uhorka sa spoja v chutnú, chladnú a sýtu večeru. Slovo varovania: Tento recept pripravuje toľko polievky, že sa do mixéra s hmotnosťou 64 uncí vojde len ťažko. Ak na miešanie používate niečo menšie, zmiešajte to po dávkach.
32. Vietnamský letný šalát
Čerstvé suroviny vo vietnamskom jedle mu dodávajú tie správne chute aj pre tie najteplejšie mesiace roka. Krevety na tomto šaláte ho dostatočne naplnia na plnohodnotné jedlo, zatiaľ čo všetky druhy zeleniny a zeleniny zvyšujú obsah vody.
33. Plnené papriky v stredomorskom štýle
Dehydratovaný? Tieto papriky zvládnu. Milujeme ich také, aké sú, alebo s vrecúškom žeruchy pridaným do plnky. (Má vodu v mene, ľudia!)
34. Kuracie šalátové zábaly z kokosu
Keď práve musíte naplniť túto chuť po taco, rímsky šalát je šikovnou náhradou za kukuričnú tortillu. Je to takmer celá voda, ale bude držať vaše jedlo pohromade a stále vám poskytne uspokojivú krízu.
35. Rybie tacos s melónovou salsou
Melounová salsa dodáva sladkým chuťovým príchutiam týchto rybích tacos. A hej - tiež to môžete zmeniť tým, že budete tacos dopĺňať jedným z ďalších čerstvých receptov na salsu zhora.
Dezert
36. Pečené bobule a medové jogurtové nanuky
Pečenie bobúľ pred zhromaždením týchto jogurtových výliskov ich robí mimoriadne krémovými. Vyskúšajte recept s vašimi obľúbenými bobuľami a pokojne zvýšte množstvo citrónovej šťavy (a pridajte menej medu), ak máte radšej dezerty viac štipľavé ako sladké.
ako hrať tvrdo získať s dievčaťom
37. Jahodové malinové nanuky
Bobule sú jedným z najlepších (a najlepšie chutiacich) spôsobov, ako jesť vodu. Jediný cukor v tejto sladkej pochúťke pochádza z prírody, takže je pre vás oveľa lepší ako väčšina možností zakúpených v obchode.
38. Medovicová uhorka Margarita Popsicle
Ak sa snažíte zostať hydratovaný, zvyčajne chlast neodporúčame. Ale vodou naplnená medovka a uhorka u týchto zlých chlapcov vynahrádza malú kvapku tequily. Správny?
39. Krvavý pomarančový puding Chia
Všetko je o tých chia semienkach! Krvavý pomaranč tomu dodáva peknú farbu, ale bežné pomaranče alebo dokonca grapefruity majú takmer 90 percent vody a rovnako dobre by fungovali aj v tomto koláčovom pudingu.
40. Mrazené čučoriedky a jogurty
Samotné mrazené čučoriedky sú skvelým letným občerstvením. Ale sú špízované a pokryté mrazeným gréckym jogurtom, sú rovnako chutné ako vaša obľúbená zmrzlinová pochúťka - a oveľa účinnejšie udržujú vaše telo plné vody.
41. Čerstvý grapefruit „Jello“
Pretože Jello je väčšinou voda, zdá sa byť ideálnou voľbou pre hydratačný dezert. Avšak veci z krabice môžu mať dosť vysoký obsah cukru. Vyskúšajte radšej túto domácu verziu vyrobenú z pravého grapefruitu a neochutenej želatíny. Keďže grapefruit je väčšinou voda, v podstate len jete, hm, vodu!
42. Jahodovo-banánový mrazený jogurt Pops
V týchto domácich nanukoch sú len jahody, jogurt, úplne prírodné sladidlo (vyberte si medzi medom, javorovým sirupom alebo agáve - alebo to jednoducho vynechajte) a banán. Sú ovocné, sladké a ideálne pre horúci deň.
43. Kokosové kiwi nanuky
Kiwi má nízky obsah cukru, ale vysoký obsah vlákniny a je známe, že kokosová voda pomáha doplňovať elektrolyty a cukry potom, ako sa človek poriadne zapotí (inými slovami celé leto). Porovnanie kokosovej vody a športového nápoja so sacharidmi a elektrolytmi pri meraní hydratácie a fyzického výkonu u mužov trénovaných na cvičenie. Kalman DS, Feldman S, Krieger DR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012, Jan.; 9 (1): 1550-2783. Zmrazené do formy s nanukmi je to jeden mocný pár.
Pôvodne publikované v júni 2012. Aktualizované v júni 2015 a júni 2017.
